Содержание:
Многие из нас испытывают стресс. Срочные задачи на работе, недосыпание, конфликты, завышенные ожидания от самого себя — все это может вызывать перенапряжение и нарушать психологическое равновесие1,2.
Перегрузки нервной системы могут не только ухудшать настроение, но и сказываться на здоровье. Для хорошего самочувствия важно научиться контролировать уровень стресса2.
Что такое стресс
Стресс — естественная и необходимая реакция организма. Человеческий организм отвечает реакцией стресса как на позитивные, так и на негативные события нашей жизни. Так, «положительный стресс» носит название «эустресс». Он позволяет организму мобилизоваться и сопровождает позитивные события. А «отрицательный стресс» под названием «дистресс», который также может быть хроническим стрессом, может сопровождаться появлением неприятных симптомов и прогрессированием различных заболеваний в будущем2.
В состоянии хронического стресса ресурсы организма могут истощаться. Человек может отмечать появление неприятных симптомов: тревоги, повышенной утомляемости, нарушений сна, учащения сердцебиения и дыхания, потливости.
Для борьбы со стрессом могут применяться противотревожные (анксиолитики) или седативные препараты. Однако важно понимать, что они действуют на одно из звеньев механизма развития стресса, а именно на работу нервной системы.
В свою очередь, магнийсодержащие препараты влияют на несколько звеньев механизма развития стресса — на работу нервной и эндокринной систем.
Дефицит магния может характеризоваться рядом неприятных симптомов, среди них5:
утомляемость;
раздражительность;
нарушения сна, проблемы с засыпанием;
спазмы и судороги мышц;
подергивания и покалывания в мышцах;
ощущение сердцебиения и др.
Как взаимосвязаны стресс и дефицит магния
Магний важен для правильного функционирования организма. Он помогает работе мышц и нервов, регулирует уровень артериального давления и сахара в крови, влияет на сон и настроение5.
Магний также помогает организму справляться со стрессом — расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему, защищает от раздражительности и тревожности6,7.
Стресс влияет на ускоренный выход магния из клеток и его выведение из организма. Снижение уровня магния в крови способствует увеличению выработки гормонов стресса — кортизола, адреналина, норадреналина и др., — а их избыток способствует выведению этого минерала8,9. Так наличие хронического стресса может приводить к истощение уровня магния в организме5.
Как определить, что магния не хватает
Основной объем магния находится в костях и мышцах, и лишь порядка 1 % — в крови. Магний в основном находится именно внутри клеток, а конкретно в митохондриях — это «маленькие электростанции» в каждой клетке организма.
Под воздействием стресса могут истощаться запасы магния как раз внутри клеток. То есть анализ крови может показать нормальный уровень магния, в то время как в клетках его уровень может быть уже довольно низким. Поэтому дефицит магния также определяют по характерным симптомам и специальным опросникам5,10,11.
Оценить, достаточно ли магния в организме, можно при помощи теста.
Как восполнять дефицит магния
Взрослому человеку нужно около 420 мг магния в день12. Возникает вопрос: возможно ли восполнить суточную потребность в магнии с помощью сбалансированного питания?
Таким образом, при дефиците магния может быть рекомендован прием магнийсодержащих лекарственных препаратов15.
Справиться с дефицитом магния может помочь Магне В6® форте. Он содержит 100 мг магния и 10 мг витамина В6. Восполняя дефицит магния, он способствует устранению симптомов * и повышению устойчивости организма к стрессу5,16.
Похожие статьи
Для взрослых
Чтобы снижать раздражительность, нормализовать сон и меньше утомляться при дефиците магния
Для беременных
Чтобы поддерживать здоровье мамы и малыша во время беременности при дефиците магния5,9,10
Для кого может быть полезным
Магне В6® Таблетки, покрытые оболочкой
Классическая форма препарата Магне В6® — назначается при дефиците магния
1. ВЦИОМ. — URL: https://mel.fm/novosti/1560743-vtsiom-molodezh-ispytyvayet-stress-gorazdo-chashche-chem-rossiyane-posle-60-let?ysclid=lth2o1ufj159909624 (дата обращения: 07.03.2024).
2. Акарачкова, Е. С. Стресс: причины и последствия, лечение и профилактика. рекомендации / Е. С. Акарачкова, А. И. Байдаулетова, А. А. Беляев и соавт. — Санкт-Петербург : Скифия-принт; Москва : Профмедпресс, 2020. — 138 с. — ISBN 978-5-98620-480-2.
3. Акарачкова, Е. С. Стресс и расстройства адаптации / Акарачкова Е. С. // Лечащий врач. — 2014. — 6. — С. 61–65.
4. Bacon, S. L. The impact of mood and anxiety disorders on incident hypertension at one year / S. L. Bacon, T. S. Campbell, A. Arsenault, K. L. Lavoie. — DOI 10.1155/2014/953094 // Int J Hypertens. — 2014. — Feb 2.
5. Громова, О. А. Магний и «болезни цивилизации». Практическое руководство / О. А. Громова, И. Ю. Торшин. — ГЭОТАР-Медиа, 2018. — ISBN 978-5-9704-4527-3.
6. Maier, J. A. M. Magnesium and the Brain: A Focus on Neuroinflammation and Neurodegeneration / J. A. M. Maier, L. Locatelli, G. Fedele, A. Cazzaniga, A. Mazur // Int. J. Mol. Sci. — 2023. — № 24. — № 223. — URL: https://doi.org/10.3390/ijms24010223.
7. Воробьева, О. В. Магне В6: Опыт 5-летнего клинического применения в неврологической и терапевтической практике / О. В. Воробьева, Е. С. Акарачкова // Фарматека. — 2008. — № 20. — С. 73–80.
8. Pickering et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. — Published 28 November 2020. — Accessed 23 March 2023. — DOI 10.3390/nu12123672.
9. MedlinePlus. Magnesium deficiency. — Last updated 5 January 2021. — Accessed 23 March 2023. — Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm.
10. U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Centralexternal link disclaimer. — 2019.
11. Громова, О. А. О ДИАГНОСТИКЕ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ. ЧАСТЬ 1 / О. А. Громова, А. Г. Калачева, И. Ю. Торшин, У. Е. Грустливая, Н. В. Прозорова, Е. Ю. Егорова, Т. Р. Гришина, Т. Ю. Суханова, А. Ю. Белинская // Архивъ внутренней медицины. — 2014. — № 2. — С. 5–10. — URL: https://doi.org/10.20514/2226-6704-2014-0-2-5-10.
12. Методические рекомендации MP 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации» (утв. Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека 22 июля 2021 г.).
13. Буданова, М. В. Клинические проявления и эффекты коррекции дефицита магния у детей / М. В. Буданова, П. А. Асланова, П. В. Буданов // Трудный пациент. — 2009. — № 1–2.
14. Громова, О. А. Пищевые продукты: содержание и усвоение магния / О. А. Громова, И. Ю. Торшин, В. М. Коденцова // Архив журнала «Терапия». — 2016. — № 5.
15. Есенова, И. И. В центре внимания препараты магния // РФК. — 2011. — № 4.
16. Листок-вкладыш (информация для пациента) лекарственного препарата Магне В6® форте, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, РУ ЛП-№(002077)-(РГ-RU).
17. Листок-вкладыш (информация для пациента) лекарственного препарата Магне В6®, таблетки, покрытые оболочкой, РУ ЛП-№(002046)-(РГ-RU).
18. Листок-вкладыш (информация для пациента) лекарственного препарата Магне В6®, раствор для приема внутрь, РУ ЛП-№(004011)-(РГ-RU).
19. Магне В6® форте, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, РУ ЛП-№(002077)-(РГ-RU), по сравнению с препаратом Магне В6®, таблетки, покрытые оболочкой, РУ ЛП-№(002046)-(РГ-RU).
MAT-RU-2400383-1.0-04/2024
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
