Время чтения 4 минуты

Поделиться статьей:

Краткое содержание

Темы

  • Магний
  • Дефицит магния

Стресс — это естественная реакция организма на перегрузку, которая может быть полезной в умеренных дозах, но при постоянном воздействии вредит здоровью1.

Существуют два типа стресса2:

  • Острый — краткосрочный, возникает внезапно.
  • Хронический — длительный, накапливается из-за повседневных проблем.


Причины стресса2: неконтролируемые ситуации, переутомление, перемены, нестабильность.
Симптомы4,5: утомляемость, раздражительность, нарушение сна, проблемы с концентрацией.
Факторы, усугубляющие стресс7,8,12: дефицит магния, плохой сон, малоподвижность, изоляция, неправильное питание.

Последствия1,9: эмоциональное истощение, ухудшение здоровья, социальная изоляция, вредные привычки.
Решения2,5,8: выявить причины, заниматься спортом, применять техники релаксации, при необходимости принимать магний (например, Магне В6®) и обращаться за поддержкой.

Чтобы справиться с нагрузкой на работе и родительством, решить финансовые вопросы и преодолеть конфликты в отношениях, нужно много ресурсов организма. Поэтому мы часто находимся в напряжении. 

Важно вовремя распознать симптомы стресса, чтобы сохранить ментальное и физическое здоровье.

Что такое стресс?

Стресс — это естественная реакция организма на высокую нагрузку, механизм выживания, который готовит тело к борьбе с предполагаемой угрозой. При этом происходит выброс гормонов адреналина и кортизола, которые повышают давление, частоту дыхания и сердечных сокращений1. 

Умеренный стресс помогает решать ежедневные задачи и полезен, если опасность и правда есть. Но когда организм часто или без причины мобилизует все ресурсы, а бороться не с чем, это может навредить здоровью2.

Есть два типа стресса — острый и хронический²:

Острый стресс

Возникает внезапно. Его могут вызывать не только травмирующие, но и яркие или неожиданные ситуации. Например, спуск с горы на сноуборде, хоррор-квест или трогательное поздравление от друга на день рождения. Острый стресс краткосрочен, может вызвать психические или физические симптомы, но редко провоцирует долгосрочные последствия.

Хронический стресс

Длится долго. Обычно его вызывают повседневные проблемы — они не провоцируют бурной реакции, но создают постоянную нагрузку на нервную систему. Опасность такого стресса в том, что иногда мы настолько к нему привыкаем, что не осознаем его воздействия и не пытаемся снять напряжение. 

Со временем стресс может накапливаться и приводить к физическому
и эмоциональному истощению3,5.

Причины стресса могут быть разными. «Мелкими», например неудавшийся макияж или разбитая кружка, или серьезными — ссора с близким, переезд в другую страну, гибель питомца. Их все можно условно разделить на несколько категорий2:

Ситуации, 
которые нельзя
контролировать

Обязанности, выполнение которых отнимает много сил

Крупные
перемены
в жизни

Ощущение нестабильности и неопределенности

Слишком яркая реакция на незначительный раздражитель может отражать серьезное перенапряжение нервной системы4.

Как проявляется стресс?

Стресс влияет на все системы организма и может усугубляться дефицитом магния12. Распространенные симптомы стресса4,5:

  • Повышенная утомляемость. Сонливость, слабость, апатия.
  • Повышенная раздражительность. Тревожность, нервозность или беспокойство. При этом вы можете волноваться о вещах, о которых обычно не думаете. Или чувствовать себя перегруженным повседневными задачами, 
хотя их не стало больше. Вспыльчивость влечет конфликты с близкими и коллегами.
  • Нарушения сна. Бессонница, частые ночные пробуждения, непреднамеренная смена режима. Недосып может усугублять другие симптомы.
  • Сложности с концентрацией. Трудно вспомнить детали задачи, сосредоточиться на работе или принять решение.
  • Перепады настроения. Во время стресса нервная система острее реагирует даже на обычные ситуации, а настроение становится неустойчивым. В результате мы чувствуем бурную радость, а через 10 минут — бесконечную грусть, и так на протяжении всего дня. Это утомляет, возникают раздражительность и тревога.
  • Боли и спазмы мышц. Скованность или боль в мышцах, особенно в шее, плечах и спине. Подергивания и судороги в икроножных мышцах, чаще в ночное время.

Могут проявиться только некоторые симптомы или сразу все симптомы стресса. Со временем они становятся интенсивнее. Иногда присоединяются головокружение, учащенное сердцебиение и чувство нехватки воздуха, повышается артериальное давление6.

Некоторые факторы могут усугублять симптомы стресса7,8,12:

  • Недостаток или нарушения сна. Могут привести к тревоге, депрессии, повышенной раздражительности7. 
  • Погрешности в диете. Если в рационе много сладкого и жирного, но недостаточно белка и овощей, симптомы стресса и тревоги могут усиливаться7.
  • Низкий уровень физической активности. Упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины — вещества, которые улучшают самочувствие и настроение, снижают стресс и тревожность8. Еще физическая активность помогает улучшить сон, а значит, и психическое здоровье.
  • Одиночество и изоляция. Чем дольше они длятся, тем сильнее влияют на психику и могут приводить к депрессии и тревожности7.
  • Дефицит витаминов и минеральных веществ. Например, при недостатке магния организм становится более чувствительным к стрессу и хуже с ним справляется. Это работает и в обратную сторону: стресс углубляет дефицит магния12.

Возьмите курс 
на спокойствие!#11,13

Купить
Читать инструкцию

Последствия стресса для организма

Наше тело может выдержать даже сильный и длительный стресс. Если после него получается расслабляться, организм обычно полностью восстанавливает свои ресурсы. Но если со стрессом не работать, он может привести к долгосрочным последствиям1.

Попытки компенсировать напряжение нездоровыми способами. При переутомлении мы стремимся почувствовать себя лучше, но не всегда выбираем для этого верный путь. Переедание, злоупотребление токсическими веществами или агрессия в сторону близких людей — только несколько примеров саморазрушающего поведения10.

Социальная изоляция. Во время стресса многие люди стремятся к изоляции, даже если нуждаются в поддержке10. Недостаток социального взаимодействия усиливает симптомы стресса и ощущение бессилия.

Учащенное сердцебиение и повышенное давление. Высокий уровень гормонов стресса держит в напряжении не только нервную, но и кровеносную систему. Из-за этого она работает в режиме «бей или беги»5. Из-за перестройки биологических процессов частота сокращений сердца и давление поднимаются даже без внешнего стимула. Это шаг к развитию артериальной гипертензии и других заболеваний сердца и сосудов6. 

Мышечное напряжение и боль. Напряжение и судороги в мышцах — одни из симптомов стресса. Головная боль, а также напряжение и судороги в мышцах - одни из симптомов стресса2.

Проблемы с пищеварением. Появляются постоянная боль в животе, тошнота, нарушения стула1,11.

Изменения аппетита. Человек перестает чувствовать голод или, наоборот, постоянно хочет есть. Это приводит к истощению или перееданию, влияет на вес и здоровье1,11.

Как справиться со стрессом 
и его последствиями?

Первый и важный шаг — распознать в неспецифических физических и ментальных симптомах проявления стресса и начать с ними работать. Если делать это грамотно, можно снизить воздействие перенапряжения на организм2,5,8

  • Постарайтесь понять, в чем причины стресса.
  • Научитесь техникам релаксации. 
  • Будьте физически активны. 
  • Заботьтесь о себе.
  • Просите помощи у друзей, близких или психолога, если чувствуете, что не справляетесь. 

Проконсультируйтесь с врачом, особенно если появились не только симптомы, но и последствия стресса. Поговорите со специалистом о приеме препаратов магния. Важно знать, что симптомы стресса и дефицита этого микроэлемента взаимосвязаны и могут усиливать друг друга, создавая порочный круг.

Магне В6® способен разорвать порочный круг, снизить симптомы стресса и восполнить дефицит магния12-13.

Магне В6® - №1 при избытке стресса# и нехватке магния13,14

Курсовой прием стал удобнее*:

=30 дней приёма**

В два раза больше магния и витамина В6 
в одной таблетке***
 

Подходит детям старше шести лет и взрослым13
 

Важно вовремя замечать симптомы стресса, чтобы не допускать развития долгосрочных последствий. Если вовремя начать заботиться о себе, можно сохранить ментальное и физическое здоровье.  

Похожие статьи

Стресс и дефицит 
магния взаимосвязаны
  • Стресс у взрослых
  • Магний
  • Дефицит магния

Узнайте, как стресс связан с дефицитом магния

Узнать подробнее

Роль магния 
в организме беременных
  • Беременность
  • Здоровье мамы
  • Магний
  • Дефицит магния

Узнайте о роли магния 
во время беременности

Узнать подробнее

Магний для детей
  • Детский стресс
  • Магний
  • Дефицит магния

Узнайте, зачем детскому организму магний

Узнать подробнее

Препараты

Магне В6® питьевой раствор

Магне В6® питьевой раствор5

  • Магний для детей
  • Дефицит магния
  • Стресс

Подходит для детей с 1 года

Узнать больше
Купить
Магне В6®

Магне В6® Таблетки, покрытые оболочкой6

  • Магний
  • Дефицит магния
  • Стресс

Применяется для курсового приема

Узнать больше
Купить
Магне В6® форте 2

Магне В6® форте5

  • Больше магния
  • Дефицит магния
  • Стресс

В два раза больше магния и витамина В6 в одной таблетке6

Узнать больше
Купить

* В сравнении с Магне В6® форте таблетки, покрытые пленочной оболочкой № 60, РУ ЛП-№ (002077)-(РГ-RU).
** Обычно продолжительность лечения составляет один месяц. Листок-вкладыш (информация для пациента) лекарственного препарата Магне В6® форте, таблетки, покрытые пленочной оболочкой, 
РУ ЛП-№(002077)-(РГ-RU).
*** В сравнении с Магне В6®, таблетки, покрытые оболочкой, РУ ЛП-№(002046)-(РГ-RU).
# При дефиците магния

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ