Legătura dintre magneziu și funcționarea mușchilor: să înțelegem rolul mușchilor în crampele musculare
Dacă ai experimentat vreodată spasme musculare la nivelul membrelor inferioare care te trezesc în miez de noapte, înseamnă că ești familiarizat cu disconfortul asociat cu insuficiența de magneziu.
Magneziul este un mineral esențial pentru multe funcții importante din corpul nostru, inclusiv pentru contractarea și relaxarea mușchilor. De aceea, nu este surprinzător că numeroși specialiști din domeniul sănătății recomandă suplimentarea aportului de magneziu pentru a ameliora crampele și spasmele musculare.
În acest material, ne propunem să investigăm rolul crucial al acestui mineral în reducerea crampelor musculare, urmând să dezbatem, de asemenea, deficitul de magneziu și impactul său asupra sănătății și stării de bine.
Ce este magneziul?
Magneziul îndeplinește un rol major în numeroase funcții esențiale ale organismului, de la coordonarea activităților sistemului nervos și muscular, la menținerea nivelurilor optime de glucoză și presiune arterială. Pe lângă aceste aspecte, acest mineral prezintă și o contribuție semnificativă în sinteza proteinelor, dezvoltarea țesutului osos și structura ADN-ului.1
Mai mult decât atât, magneziul nu numai că ajută la menținerea unei stări generale de sănătate bune, dar a fost confirmat că are un impact pozitiv asupra calității somnului, a stării de a abilității de a gestiona nivelul de stres.1
Ce este deficitul de magneziu?
Deficitul de magneziu este o afecțiune care se traduce printr-un nivel insuficient de magneziu în organism, aspect ce poate duce la diferite probleme medicale.2 Mai mulți factori pot contribui la deficitul de magneziu, cum ar fi obiceiurile nesănătoase de alimentație, alcoolismul, bolile gastrointestinale și anumite medicamente.3
Deși ne putem asigura cantitatea necesară de magneziu din alimente, peste o treime dintre noi nu primim o doză zilnică suficientă de magneziu.3 Dacă, pe parcursul vieții, nu asimilezi un nivel suficient de magneziu, șansele de a dezvolta deficit de magneziu și probleme de sănătate asociate, precum diabet, osteoporoză sau o boală cardiacă, pot crește.3 În anumite cazuri, medicul specialist îți va recomanda produse cu magneziu pentru a se asigura că beneficiezi de un aport adecvat.4
Simptomele frecvente ale deficitului de magneziu pot include:
Un alt simptom des întâlnit al deficitului de magneziu este sindromul picioarelor neliniștite, o afecțiune neurologică ce se caracterizează prin senzații de disconfort la nivelul picioarelor și prin impulsul constant de a le mișca.5 Persoanele care suferă de sindromul picioarelor neliniștite pot simți furnicături, mâncărimi sau senzații de arsură la picioare, senzații care pot fi dureroase și le pot perturba somnul provocând insomnii severe.
Crampele musculare sunt un simptom al deficitului de magneziu
Pentru că magneziul joacă un rol important în contracția mușchilor și transmiterea semnalelor neuromusculare, cercetătorii cred că deficitul de magneziu poate predispune o persoană la crampe musculare.6
De asemenea, aceștia mai sunt de părere și că acolo unde există un deficit de magneziu în organism, acesta poate duce la un dezechilibru al electroliților, vital pentru buna funcționare a mușchilor.7 Acest dezechilibru face ca mușchii să se contracte involuntar și să rămână contractați, provocând crampe dureroase în orice parte a corpului, dar cel mai des la picioare.5
Produsele cu magneziu sunt o opțiune des utilizată pentru astfel de probleme, unele studii arătând că acestea pot ajuta la ameliorarea simptomele crampelor.6 Acestea cresc nivelul de minerale din corp, îmbunătățind funcția neuromusculară și, astfel, reducând apariția crampelor.7
Cum să tratezi crampele cu magneziu
Crampele musculare pot fi tratate printr-un aport sporit de magneziu, obținut fie prin schimbarea alimentației, fie prin administrarea de produse cu magneziu.3 Există diferite moduri prin care poți crește nivelurile de magneziu din organism, printre care:
- Schimbarea alimentației: Consumul de alimente bogate în magneziu, precum legumele cu frunze verzi și cerealele integrale, poate crește nivelul de magneziu din organism.3
- Produsele cu magneziu: O altă metodă care da roade pentru a crește nivelul de magneziu este să iei produse cu magneziu.8 Produsele cu magneziu sunt disponibile în diferite forme, cum ar fi citrat de magneziu, oxid de magneziu și glicinat de magneziu. Este important să iei aceste produse conform indicațiilor, așa că, înainte să iei orice medicament, produs sau supliment nou este indicat să consulți un medic.9
- Nuci și semințe: Nucile și semințele sunt surse grozave de magneziu. De exemplu, alunele, caju, semințele de dovleac și semințele de susan conțin până la 156 de mg de magneziu per porție.3
- Legumele verzi cu frunze: Legume cu frunze verzi cum ar fi spanacul, kale și varza collard sunt surse bune de magneziu. O singură cană de spanac conține o cantitate uluitoare de 156 de mg de magneziu.3
- Leguminoasele: Și leguminoasele, precum fasolea neagră, fasolea roșie, lintea și năutul, sunt o sursă bună de magneziu.3
- Ciocolata neagră: Ciocolata neagră este o altă sursă delicioasă de magneziu care conține 252,2 mg/100g.10 Ciocolata neagră cu un procent ridicat de cacao solidă conține mai mult magneziu.9 De exemplu, ciocolata neagră cu 70–85% cacao reprezintă o sursă grozavă de magneziu.
Integrarea alimentelor bogate în magneziu în alimentația ta reprezintă o cale naturală prin care îți poți îmbunătăți nivelul de magneziu din corp.2
Iată câteva exemple de alimente bogate în magneziu:
Prin integrarea acestor alimente delicioase și bogate în magneziu în alimentația ta, poți crește în mod natural aportul de magneziu și poți reduce riscul de apariție a deficitului de magneziu.
Produsele cu magneziu pot stimula creșterea nivelului de magneziu din organism.4 Aportul de magneziu poate fi diferit în funcție de regimul de alimentație. De aceea, este întotdeauna important să consulți un specialist din domeniul sănătății înainte să începi să iei medicamente sau suplimente noi, întrucât un aport prea mare de magneziu poate crea probleme digestive sau alte efecte secundare.
Rezolvarea misterului crampelor musculare
Deficitul de magneziu reprezintă o problemă comună care poate duce la o serie de probleme medicale, cum ar fi crampele musculare. Din fericire, există mai multe moduri prin care îți poți îmbunătăți nivelul de magneziu, și anume consumul de alimente bogate în magneziu precum și administrarea de produse cu magneziu.
Însă, este important să reții că, deși produsele cu magneziu pot fi utile, acestea trebuie utilizate doar sub îndrumarea unui specialist din domeniul sănătății.
Ia măsuri pentru a-ți crește nivelul de magneziu și a reduce riscul de apariție a deficitului de magneziu și a problemelor de sănătate asociate.
- National Institute of Health. „Magnesium- Fact Sheet for Consumers”. Ultima actualizare - 22 martie 2021. Accesat pe 24 martie 2023. Disponibil la: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
- MedlinePlus. „Magnesium deficiency”. Ultima actualizare - 5 ianuarie 2021. Accesat pe 24 martie 2023. Disponibil la: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
- Healthdirect. „Foods high in magnesium”. Ultima actualizare – martie 2021. Accesat pe 24 martie 2023. Disponibil la: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-magnesium
- Healthdirect. „Magnesium deficiency”. Ultima actualizare - martie 2021. Accesat pe 24 martie 2023. Disponibil la: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency
- National Institute of Health. „Nocturnal leg cramps”. Publicat pe 15 august 2012. Accesat pe 24 martie 2023. Disponibil la: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22963024/
- NPS MEDICINEWISE. „Magnesium, a treatment for leg cramps?”. Publicat pe 28 februarie 2014. Accesat pe 24 martie 2023. Disponibil la: https://www.nps.org.au/news/magnesium-a-treatment-for-leg-cramps
- National Institute of Health. „Hypomagnesemia.” Ultima actualizare - 4 noiembrie 2022. Accesat pe 24 martie 2023. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500003/
- Healthdirect. „Magnesium and your health”. Ultima actualizare – martie 2021. Accesat pe 24 martie 2023. Disponibil la: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
- National Institute of Health. „Magnesium- Fact Sheet for the Health Professional”. Ultima actualizare - 2 iunie 2022. Accesat pe 24 martie 2023. Disponibil la: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- National Institute of Health. „Magnesium, are we consuming enough”. Publicat în decembrie 2018. Accesat pe 24 martie 2023. DOI: 10.3390/nu10121863