Beneficiile magneziului pentru sănătate și pentru starea de bine
Interesul față de beneficiile potențiale ale magneziului pentru sănătate și starea de bine a crescut în ultimii ani. Mulți oameni apelează la produse pe bază de magneziu pentru a trata diferite probleme de sănătate sau, pur și simplu, pentru a-și crește nivelul de magneziu din organism.
Cum acționează, însă, mai exact, magneziul în corp? În acest articol, vom explora beneficiile magneziului, cum acționează acesta în organism și de ce este esențial pentru sănătate.
Dacă te gândești să îți administrezi un produs pe bază de magneziu sau doar vrei să afli mai multe despre acest mineral important, citește articolul în continuare pentru a descoperi numeroasele moduri prin care magneziul poate fi benefic pentru corp și minte, cum acționează acesta în organism și de ce este esențial pentru o stare bună de sănătate.
Ce este magneziul?
Magneziul este un mineral cu un rol vital pentru organismul nostru.1 Mai bine de jumătate din cantitatea de magneziu din corp este stocată în oase, iar restul, în diferite țesuturi ale corpului.1
Este dificil să determinăm dacă nivelul de magneziu este deficitar, întrucât doar 1% din magneziu se află în sânge. Acest lucru înseamnă că, uneori, deficitul de magneziu poate fi „ascuns”.12
Deși putem obține magneziu din multe alimente, realitatea este că mai mult de un adult din trei nu are un aport corespunzător de magneziu în fiecare zi.2 Iar dacă nu îți iei cantitatea necesară de magneziu o perioadă mare de timp, riscul de a dezvolta probleme de sănătate, precum diabet, osteoporoză sau boli cardiace poate crește.3 Asigură-te, așadar, că îți iei o cantitate suficientă de magneziu, discutând cu medicul tău, care îți poate recomanda un medicament pe bază de magneziu, cum este Magne B6, în completarea aportului asigurat prin alimentație.
- susținerea a peste 300 de enzime în generarea diferitelor reacții chimice în organism, cum ar fi dezvoltarea oaselor și producția de proteine1
- transformarea alimentelor pe care le consumăm în energie4
- contractarea mușchilor (funcționează ca un conductor electric) ce ne ajută inimile să bată într-un ritm regulat1
- reglarea somnului, dispoziției și nivelului de stres5
Majoritatea dintre noi ne luăm doza de magneziu din alimentele pe care le consumăm.2 În general, o sursă bună sunt alimentele bogate în fibre.2 Magneziul se găsește în nuci, pâine integrală și spanac4 sau în alimente vegetale, cum ar fi leguminoasele, dar și în alimente fortificate, precum cerealele.1
Corpul uman se bazează pe magneziu pentru a desfășura mai multe procese importante.3 Acest mineral esențial joacă un rol crucial în funcționarea corectă a sistemului muscular și al celui nervos.3 El contribuie și la reglarea glucozei și tensiunii1, precum și la susținerea producției de proteine, țesut osos și ADN.3 Pe lângă rolul important al magneziului pentru sănătatea generală, acesta contribuie și la îmbunătățirea somnului5 și a bunei dispoziții5, precum și la gestionarea stresului.5
Această substanță nutritivă are un rol important în:
Studiile au arătat că, prin suplimentarea constantă și pe termen lung cu magneziu, persoanele care prezintă afecțiuni neurologice pot resimți îmbunătățiri asupra stării de sănătate după doar două săptămâni.6 Însă efectele produselor pe bază de magneziu pot varia de la o persoană la alta, în funcție de doză, dacă produsul este medicament sau supliment alimentar și afecțiunea tratată.
Astfel, dacă te gândești să iei magneziu pentru a-ți îmbunătăți somnul și dispoziția sau pentru a reduce stresul, este important să ții minte că beneficiile magneziului presupun, în mod normal, utilizarea pe termen lung. Deși s-a dovedit că magneziul actioneaza în asigurarea acestor beneficii, poate fi nevoie de mai mult timp pentru a-i simți efectele pozitive. Se recomandă să continui să utilizezi medicamentul pe bază de magneziu o vreme, pentru a te bucura de potențialele sale beneficii. Consultă întotdeauna un medic specialist pentru a afla mai multe despre administrarea produselor pe bază de magneziu.
Care sunt beneficiile suplimentării cu magneziu în combaterea unui deficit?
Medicamentele pe bază de magneziu pot ameliora mai multe afecțiuni medicale agravate de deficitul de magneziu.5
Nivelul scăzut de magneziu poate interfera, în timp, cu funcționarea corectă a mai multor procese importante din corp.3 De exemplu, un nivel scăzut de magneziu poate contribui la scăderea nivelurilor de calciu și potasiu.3 Dacă nu ai suficient magneziu în organism, poți prezenta simptome precum dureri de cap, vărsături, oboseală, greață, stres, slăbiciune și pierderea apetitului.3 În cazuri mai grave, deficitul de magneziu poate provoca și amorțeală, furnicături, crampe musculare și ritm cardiac neregulat.3
Cum te poate ajuta suplimentarea cu magneziu
În continuare, vom explora în detaliu câteva dintre beneficiile administrării produselor pentru suplimentarea aportului de magneziu, cum ar fi gestionarea unor afecțiuni și a stării generale de bine.
Magneziul este esențial pentru funcționarea sistemului nervos și contribuie la reglarea proceselor din organism ce influențează anxietatea și depresia.6 Magneziul acționează la nivelul axei hipotalamus – glanda pituitară – glande suprarenale (HPA), care controlează reacțiile la stres și contribuie la blocarea activității anumitor receptori din creier implicați în senzațiile de stres și anxietate.6
Magneziul are un rol important în metabolismul energetic, adică procesul prin care organismul nostru transformă alimentele în energie.5 Un nivel adecvat de magneziu este necesar pentru producția și transferul energiei în celulele noastre, contribuind la reducerea oboselii și asigurându-ne energia de care avem nevoie pentru a face ce ne-am propus de-a lungul zilei.
S-a dovedit că magneziul actioneaza în prevenirea anumitor afecțiuni de sănătate comune, cum ar fi durerile de cap tip migrenă, astmul și hipertensiunea.5 De asemenea, el contribuie și la tratarea acestor afecțiuni când este utilizat împreună cu alte metode de tratament. Studiile sugerează că acesta este benefic și pentru tratarea diferitelor probleme ale ritmului cardiac.5 Când este administrat împreună cu vitamina B6, produsul pe bază de magneziu ameliorează simptomele sindromului premenstrual.6
Este evident că magneziul este o substanță nutritivă importantă care joacă un rol vital în mai multe procese ale corpului. De la susținerea unei funcții sănătoase a mușchilor și nervilor la reglarea tensiunii și glucozei din sânge, acest mineral este o veritabilă sursă de energie când vine vorba de menținerea unei stări bune de sănătate.
Dacă prezinți simptomele unui nivel scăzut de magneziu (descrise mai sus), discută cu medicul tău despre produsele pe bază de magneziu. Cu aportul potrivit, persoanele de toate vârstele pot beneficia de numeroasele avantaje pe care această substanță nutritivă le are de oferit.
Administrarea magneziului
Deși magneziul este un mineral important cu mai multe beneficii pentru sănătate, este esențial să consulți un specialist din domeniul sănătății înainte să iei orice produs pe bază de magneziu. Pentru a te ajuta să iei o decizie informată pentru sănătatea și starea ta de bine, vom discuta despre dozele recomandate de magneziu, indicații de utilizare, contraindicații și posibile efecte secundare.
Doza zilnică recomandată de magneziu variază în funcție de mai mulți factori, cum ar fi vârsta și sexul. Doza zilnică recomandată (DZR) pentru bărbații adulți este de aproximativ 400-420 mg pe zi, în vreme ce femeile adulte au nevoie de aproximativ 310-320 de mg pe zi.1 Femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de cantități mai mari din acest mineral, adică aproximativ 350-360 mg pe zi.3 Magneziul poate fi administrat și copiilor, doza recomandată fiind de 80-240 mg pe zi, în funcție de vârstă.3
Produsele pe bază de magneziu sunt disponibile în diferite forme, inclusiv capsule, comprimate, soluții și granule orodisperabile.8 Este important să respecți doza indicată de medicul tău.9 Se recomandă să iei produsele pe bază de magneziu în timpul mesei, pentru o asimilare mai bună a mineralului.10
Produsele pe bază de magneziu sunt în general sigure pentru majoritatea persoanelor, dacă sunt luate în dozele recomandate. Acestea fiind spuse, persoanele cu probleme renale trebuie să evite dozele mari de suplimente alimentare cu magneziu, întrucât rinichii sunt responsabili cu eliminarea magneziului în exces din organism.9
De asemenea, dacă iei alte medicamente, cum ar fi antibiotice, diuretice sau medicamente pentru osteoporoză, este important să consulți medicul înainte să iei produse pe bază de magneziu care pot interacționa cu aceste medicamente.11
Produsele pe bază de magneziu pot provoca efecte secundare, cum ar fi diaree, greață și crampe abdominale, în special când sunt luate în doze mari.11 În cazuri rare, dozele mari de magneziu pot cauza efecte secundare grave, precum ritm cardiac neregulat și hipotensiune. Este important să consulți un cadru medical înainte să iei doze mari de produsele pe bază de magneziu.11
De ce magneziul este atât de important pentru sănătatea și starea ta de bine
Deși efectele și beneficiile pot varia de la o persoană la alta, magneziul este un mineral esențial care poate oferi multe beneficii. Acestea includ o funcție îmbunătățită a mușchilor și nervilor, oase mai puternice și mai multă energie.
Deficitul de magneziu este dificil de detectat și diagnosticat, însă poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi un nivel crescut de stres, risc sporit de boli cardiace și respirație îngreunată. Dacă îți faci griji în ceea ce privește nivelul de magneziu, poți discuta cu un cadru medical.
Dacă ești în căutarea unei abordări directe și care sa te ajute pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și dispoziția, nu ezita să consulți un specialist pentru a afla mai multe despre medicamentele cu magneziu. Acesta îți poate prezenta beneficiile potențiale ale magneziului adaptate propriilor tale nevoi și îți poate explica diferența dintre un medicament.
În lumea acaparată de stres în care trăim, este esențial să nu neglijăm acest mineral vital. Așa că te invităm să descoperi beneficiile magneziului atât pentru corpul, cât și pentru psihicul tău.
- Harvard Health. „Magnesium”. Accesat pe 7 martie 2023. Disponibil la: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
- Healthdirect. „Foods high in magnesium”. Ultima actualizare - martie 2021. Accesat pe 7 martie 2023. Disponibil la: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-magnesium
- Healthdirect. „Magnesium and your health”. Ultima actualizare: martie 2021. Accesat pe 7 martie 2023. Disponibil la: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
- NHS UK. „Vitamins and minerals”. Ultima actualizare: 3 august 2020. Accesat pe 7 martie 2023. Disponibil la: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
- Schwalfenberg and Genuis. „The importance of magnesium in clinical healthcare”. Publicat pe 28 septembrie 2017. Accesat pe 9 martie 2023. DOI: 10.1155/2017/4179326
- Kirkland et al. „The role of magnesium in neurological disorders”. Publicat în 6 iunie 2018. Accesat pe 9 martie 2023. DOI: 10.3390/nu10060730
- Abbasi et al. „The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial”. Publicat pe 17 decembrie 2012. Accesat pe 9 martie 2023. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
- The North West London Hospitals NHS. „Orgal magnesium supplementation”. Ultima actualizare: decembrie 2015. Accesat pe 9 martie 2023.
- Allen and Sharma. „Magnesium”. Ultima actualizare: 3 martie 2022. Accesat pe 9 martie 2023. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/
- Brink and Benyen. „Nutrition and magnesium absorption: a review”. Publicat în 1992. Accesat pe 9 martie 2023. Disponibil la: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1496118/
- National Institute of Health. „Magnesium- Fact sheet for health professionals”. Ultima actualizare: 2 iunie 2022. Accesat pe 9 martie 2023. Disponibil la: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Magnesium deficiency: Overlooked and undetected. https://nmrc.ca/magnesium-deficiency-overlooked-and-undetected/