Nu ignora semnalele de alarmă ale stresului: simptomele des întâlnite pe care trebuie să le cunoști
Într-o lume în care viața pare să se miște într-un ritm amețitor, simptomele stresului ne însoțesc aproape permanent pe cei mai mulți dintre noi. Este o situație pe care o cunoaștem cu toții mult prea bine. Ajungem să navigăm frenetic pe internet, căutând moduri pentru a controla situațiile stresante – care, uneori, par să ne copleșească în viața de zi cu zi. Am devenit atât de obișnuiți să auzim „Doar mă simt stresat”, încât această propoziție pare a fi ceva normal în conversațiile noastre de zi cu zi.
Ce anume este, însă, stresul și cum putem învăța să-l gestionăm mai bine? Este o întrebare care ne preocupă de mult timp, iar răspunsul nu este întotdeauna ușor de găsit. Adevărul este că stresul afectează o mare parte din populație și poate avea un impact semnificativ atât asupra sănătății noastre fizice, cât și celei psihice.
Este esențial să recunoaștem semnele stresului pentru a-l putea gestiona mai bine și pentru a ne bucura de o viață mai echilibrată. Fie că ești un părinte ocupat sau un student care încearcă să facă față presiunii academice, fie că pur și simplu cauți metode prin care să eviți stresul, acest articol te va ajuta.
Așa că relaxează-te și hai să explorăm lumea stresului și să aflăm cum să-l gestionăm mai bine.
Care sunt semnele stresului?
Stresul este un sentiment obișnuit pe care îl simțim atunci când avem prea multe lucruri de făcut sau când avem impresia că nu putem gestiona o situație.1 Uneori, stresul ne poate motiva să ducem la bun sfârșit o sarcină, dar dacă stresul este prea intens, poate avea efectul opus. De asemenea, el poate fi dăunător pentru corpul și mintea noastră și poate înrăutăți calitatea vieții1. Există două tipuri de stres pe care le putem resimți. Poate ai mai auzit despre distincția dintre stresul „acut” și cel „cronic”.2 Dar care este diferența dintre cele două tipuri?
Stresul acut este un tip de stres care apare brusc sau intens, ca răspuns la un eveniment traumatic sau neașteptat.2 În mod normal, stresul acut, deși este intens, are o durată scurtă de timp.2 Exemplele de factori de stres acut includ un dezastru natural sau un accident. Stresul acut poate avea efecte secundare de natură fizică sau psihică.2
Pe de altă parte, stresul cronic este un tip de stres cu manifestare constantă, care durează o perioadă mai mare de timp.2 Acest tip de stres poate fi cauzat de provocările de zi cu zi, cum ar presiunea de la serviciu, problemele financiare sau relațiile dificile. Stresul cronic poate avea un efect cumulativ, care conduce, în timp, la epuizare fizică și emoțională.3
Există momente în care putem identifica cu ușurință nivelul de stres, însă, în alte cazuri, ignorăm semnalele de alarmă și continuăm să mergem mai departe, fără să realizăm impactul pe care acesta îl are asupra stării noastre de bine.4Acestea fiind spuse, simptomele stresului acut sau cronic se pot manifesta sub forma unor probleme fizice sau psihice la nivelul organismului.
Care sunt simptomele fizice ale stresului?
- Tensiunea musculară: Este posibil să simți o tensiune sau o durere la nivelul mușchilor, în special al mușchilor gâtului, umerilor și spatelui.
- Oboseală: Atunci când treci printr-o perioadă de stres fizic, este normal să simți oboseală și lipsă de energie.
- Dureri de cap: Stresul poate declanșa dureri de cap, inclusiv cefalee și migrene.
- Probleme digestive: Stresul poate afecta sistemul digestiv, ceea ce duce la dureri de stomac, greață și diaree.
- Insomnie: Stresul te poate împiedica să adormi ușor sau te poate trezi de mai multe ori pe parcursul nopții, ceea ce conduce la oboseală și iritabilitate.
Unele simptome psihice de stres
Stresul poate avea diferite surse, inclusiv locul de muncă, relațiile și problemele financiare. Iată câteva dintre efectele potențiale ale acestuia asupra minții:
- Probleme de memorie: Stresul poate afecta și memoria, devenind tot mai dificil să reții detalii sau să-ți amintești anumite informații.6
- Pierderea concentrării: Atunci când treci printr-o perioadă stresantă, poate fi dificil să te concentrezi pe sarcini sau să iei decizii.6
- Anxietatea: Un semn frecvent al stresului este starea de nervozitate sau de anxietate. Este posibil să-ți faci griji în legătură cu lucruri pentru care nu ți-ai face griji în mod normal sau să simți că sarcinile zilnice te copleșesc.4
- Depresia: Stresul prelungit poate duce la sentimente de tristețe, deznădejde și stimă de sine scăzută.4
- Iritabilitate: Stresul îți poate crea o stare de iritabilitate și irascibilitate, care conduce la conflicte cu cei dragi și cu cei din jurul tău.4
De asemenea, este important de remarcat faptul că deficitul de magneziu poate fi cauza unor simptome asociate stresului, în vreme ce stresul în sine poate provoca, la rândul său, un deficit de magneziu. Magneziul este un mineral esențial în numeroase funcții din organism, așa că este important să observi semnele unui posibil deficit.
- Respirație îngreunată: Stresul îți poate afecta respirația, ducând la respirație îngreunată, hiperventilație sau chiar atacuri de panică.7
- Hipertensiune: Stresul cronic prelungit poate duce la hipertensiune, care crește riscul de a dezvolta probleme cardiace.7
- Sistem imunitar slăbit: Mai mult, stresul care persistă de-a lungul unor perioade lungi de timp îți poate slăbi sistemul imunitar, crescând sensibilitatea la boli și infecții.7
Cheia gestionării stresului este să găsești echilibrul perfect între stresul „benefic” și stresul care te copleșește.7 Cu toate acestea, poate fi o provocare să faci diferența între cele două.
Un mod prin care îți poți da seama este să urmărești cu atenție semnele fizice.7Atunci când treci printr-o perioadă stresantă, corpul tău eliberează hormoni, precum adrenalina și cortizonul, care fac ca ritmul cardiac să crească, respirația să fie mai rapidă și mușchii să se tensioneze.7 Aceste reacții reprezintă modul în care organismul se pregătește pentru o situație stresantă spontană. Toate aceste semnale vor dispărea odată ce situația stresantă este depășită.7
Dacă manifești aceste simptome în continuare, mai ales dacă se întâmplă zilnic, acesta poate fi un semn că ești prea stresat. Urmărește cu atenție aceste indicii pentru a determina dacă stresul îți afectează starea de bine.
Este important de reținut că semnele stresului de natură fizică și psihică se pot manifesta în același timp. Iată câteva semne potențiale pe care le manifestă corpul tău pentru a te informa că ai de-a face cu simptome asociate stresului:
Cum să gestionezi simptomele stresului
Stresul este o componentă inevitabilă a vieții. Deși este imposibil să îl elimini în totalitate, există numeroase metode pentru a-l gestiona. Cauzele frecvente ale stresului pot include situațiile în care te afli sub o presiune foarte mare, când treci prin schimbări majore în viața ta, când simți că pierzi controlul sau când treci printr-o perioadă de incertitudine.2
Indiferent care este cauza stresului tău, este esențial să ai grijă de tine și să remediezi simptomele pe care le observi. Iată câteva strategii care te pot ajuta:
Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol vital în mai multe funcții ale corpului, cum ar fi reglarea sistemului nervos și producția de energie.10Atunci când suntem stresați, organismul nostru consumă mai mult magneziu decât de obicei, ceea ce poate duce la un deficit și poate agrava simptomele stresului.
Dacă suferi de deficit de magneziu, integrarea unui medicament pe bază de magneziu precum MagneB6 în rutina ta zilnică te ajută să-ți refaci nivelul de magneziu și să controlezi situațiile stresante.10 De asemenea, îți va oferi multe alte beneficii pentru sănătate. Este extrem de important să ai grijă de tine și să soliciți ajutor de specialitate dacă simptomele stresului devin copleșitoare sau interferează cu viața ta cotidiană.
Echilibrul vine din interior
Nu uita, nu există o abordare general valabilă pentru gestionarea stresului, iar ceea ce funcționează pentru o anumită persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Este important să explorezi o gamă variată de tehnici de gestionare a stresului și să le găsești pe cele potrivite ție.
Cu instrumentele potrivite și cu sprijin, poți gestiona cu succes stresul și poți îmbunătăți calitatea generală a vieții. Așa că ai grijă de tine, fă din sănătatea ta psihică o prioritate și spune adio simptomelor grave de stres pentru totdeauna.
- Unicef Parenting. „What is Stress?”. Accesat pe 6 martie 2023. Disponibil la: https://www.unicef.org/parenting/mental-health/what-is-stress
- Mind UK. „What is stress?”. Ultima actualizare - martie 2022. Accesat pe 6 martie 2023. Disponibil la: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/what-is-stress/
- American Psychological Association. „Stress won’t go away? Maybe you are suffering from stress”. Ultima actualizare - 1 noiembrie 2022. Accesat pe 6 martie 2023. Disponibil la: https://www.apa.org/topics/stress/chronic
- Mind UK. „Signs and symptoms of stress”. Ultima actualizare - martie 2022. Accesat pe 6 martie 2023. Disponibil la: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/signs-and-symptoms-of-stress/
- Chu et al. „Physiology, Stress Reaction”. Ultima actualizare - 12 septembrie 2022. Accesat pe 6 martie 2023. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541120/
- Lincolnshire Partnership NHS Foundation Trust. „What is stress and how do we cope with it?”. Ultima actualizare - 12 aprilie 2021. Accesat pe 6 martie 2023. Disponibil la: https://www.lpft.nhs.uk/steps2change/stress-month
- HealthDirect Australian Government. „Stress”. Ultima actualizare - decembrie 2021. Accesat pe 6 martie 2023. Disponibil la: https://www.healthdirect.gov.au/stress
- Department of Health, Victoria State Government. „Stress management”. Ultima actualizare - 18 octombrie 2022. Accesat pe 6 martie 2023. Disponibil la: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/stress#stress-management
- Harvard Health. „Top ways to reduce daily stress”. Ultima actualizare - 1 martie 2022. Accesat pe 6 martie 2023. Disponibil la: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-ways-to-reduce-daily-stress
- Pickering et al. „Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited”. Publicat pe 28 noiembrie 2020. Accesat pe 6 martie 2023. DOI: 10.3390/nu12123672
-(1).webp/jcr:content/3D_MagneB6_60s_Carton_RO_2023_v8_transp%20thumbnail(1).webp){kind=spacer}
%20thumbnail.webp){kind=spacer}
%20thumbnail.webp){kind=spacer}
Găsește-ți echilibrul
Factorii care influențează deficitul de magneziu
Explorează factorii care contribuie la deficitul de magneziu și modul în care îți poți reface nivelurile de magneziu pentru o sănătate mai bună cu Magne B6.
Ghidul complet pentru înțelegerea și gestionarea stresului
Descoperă impactul negativ al stresului asupra sănătății fizice și mintale și cum să îl reduci cu ajutorul unor tehnici specifice.
Valorifică la maximum potențialul sănătății tale: tratarea deficitului de magneziu cu Magne B6
Descoperă simptomele și cauzele deficitului de magneziu, dar și cum îl poți corecta cu Magne B6. Îmbunătățește-ți sănătatea cu acest mineral esențial.