Magneziul și sarcina: de ce este important pentru mamă și copil
Administrarea produselor pe bază de magneziu în timpul sarcinii reprezintă un subiect de interes pentru multe mămici însărcinate. Sarcina este un moment unic din viața unei femei, ce implică un aport mai mare de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele și mineralele.
Magneziul este unul dintre acele minerale care joacă un rol major pentru mai multe funcții ale corpului, precum funcția mușchilor și nervilor, reglarea nivelului de zahăr din sânge și dezvoltarea unor oase puternice.
În acest articol, analizăm cel mai recent studiu privind magneziul în timpul sarcinii, inclusiv beneficiile acestuia, aspectele legate de siguranță și cele mai potrivite moduri prin care putem asimila magneziul ca parte a unei alimentații sănătoase în timpul sarcinii.
Magneziul
Magneziul este un mineral esențial. Avem nevoie de acesta pentru a regla diferite procese din organism, cum ar fi funcțiile mușchilor și nervilor, pentru a regla nivelul de zahăr din sânge sau tensiunea arterială și pentru a sprijini producția de proteine, țesut osos și ADN.1
S-a constatat că magneziul are proprietăți care îmbunătățesc somnul, dispoziția și care contribuie la gestionarea stresului. Acest mineral vital ajută peste 300 de enzime să genereze diferite reacții chimice în corp. Acestea includ transformarea alimentelor în energie și reglarea contracției mușchilor, pentru ca inima să bată regulat.1
Magneziul se regăsește în mod natural în alimente bogate în fibre, cum ar fi pâinea din făină integrală și cerealele fortificate.2 De asemenea, mai poți lua magneziu din vegetale precum spanac, nuci și leguminoase.3
Magneziul în timpul sarcinii
Deși mai multe procese din organism au nevoie de magneziu, un nivel adecvat de magneziu este important pentru dezvoltarea fătului în timpul sarcinii și pentru creșterea nou-născutului.4
De exemplu, magneziul susține dezvoltarea sistemului osos al fătului și formarea oaselor.4 Magneziul mai contribuie și la reglarea mai multor sisteme din corp și chiar ajută la producția de proteine, țesut osos și ADN.4
Acestea fiind spuse, în timpul sarcinii, depozitele de magneziu se pot epuiza rapid din cauza necesarului ridicat al mineralului.4 Acest lucru poate duce la simptome precum hipertensiune gestațională, contracții involuntare ale mușchilor, tremurături și chiar naștere prematură. Este important ca medicul să îți monitorizeze nivelul de magneziu în timpul sarcinii pentru a asigura un aport adecvat și pentru a preveni complicațiile.4
Magneziul poate fi obținut din alimente, însă, pentru că femeile însărcinate au nevoie de mai mult magneziu, se poate recomanda un medicament pe bază de magneziu care să asigure doza zilnică de 350–400 mg de magneziu pe zi.4 Însă, este important să discuți cu un specialist care să-ți ofere informații înainte de a lua suplimente alimentare sau medicamente fără prescripție medicală în timpul sarcinii.
Beneficiile magneziului în timpul sarcinii
Dacă ești însărcinată, este important să primești cantitatea potrivită de magneziu pentru dezvoltarea corectă a bebelușului.5
Acestea fiind spuse, este important de remarcat faptul că, deși magneziul este o substanță nutritivă esențială, nu orice sarcină necesită suplimentarea acestuia. Trebuie avut în vedere modul în care produsele pe bază de magneziu interacționează cu alte medicamente sau suplimente.
Dacă ești însărcinată și crezi că nu-ți primești aportul de magneziu prin alimentație, consultă un specialist din domeniul sănătății înainte de a lua orice produs pe bază de magneziu. Acesta se poate asigura că primești doza corectă și îți poate răspunde la orice îngrijorări ai putea avea.
În secțiunea următoare, vom discuta în detaliu despre beneficiile specifice ale magneziului în timpul sarcinii.
S-a constatat că magneziul oferă numeroase beneficii în timpul sarcinii și că poate reduce riscul de complicații severe.6 Studiile au arătat că un aport adecvat de magneziu poate reduce riscul de apariție a hipertensiunii, de pre-eclampsie, de naștere prematură și chiar de limitare a creșterii fătului.6
Asta pentru că magneziul joacă un rol esențial în reglarea tensiunii și în susținerea funcționării corespunzătoare a mușchilor și a dezvoltării sănătoase a oaselor fătului.5 Femeile însărcinate cu deficit de magneziu prezintă un risc mai mare de a dezvolta astfel de complicații și, de aceea, este important să beneficieze de un aport adecvat de magneziu în timpul sarcinii.4
Sarcina poate genera o serie de stări de disconfort, cum ar fi crampe la nivelul picioarelor, tremurături la nivelul membrelor inferioare, grețurile matinale și senzația de greață, precum și durere la nivelul articulațiilor și ligamentelor.6 S-a constatat că un aport adecvat de magneziu ameliorează aceste stări de disconfort, sprijinind relaxarea mușchilor, reducând inflamația și ameliorând durerea.6
În timpul sarcinii, un somn odihnitor poate fi o provocare, însă, un nivel adecvat de magneziu te poate ajuta să dormi mai bine.8 S-a descoperit că magneziul ajută la relaxare, reduce stresul și anxietatea și reglează producția de melatonină, toate acestea contribuind la îmbunătățirea calității somnului.8
În plus, s-a constatat că magneziul reduce tremurăturile și crampele nocturne de la nivelul membrelor inferioare, care pot perturba somnul.9 Însă, ca în cazul oricărui alt medicament fără prescripție sau supliment, consultă un specialist înainte să iei magneziu pentru un somn mai bun în timpul sarcinii.7
Administrarea magneziului în timpul sarcinii
Este esențial să îți asiguri un aport adecvat de magneziu în timpul sarcinii. Câteva dintre alimentele bogate în magneziu includ legumele verzi cu frunze (cum ar fi spanacul), cerealele integrale și anumite semințe, precum cele de chia și dovleac. Magneziul se regăsește și în anumite cereale fortificate pentru mic-dejun și în anumite leguminoase, cum ar fi fasolea neagră și boabele de edamame.7
Necesarul de magneziu în sarcină:
- Între 14 și 18 ani: 400 mg/zi
- Între 19 și 30 de ani: 350 mg/zi
- Între 31 și 50 de ani: 360 mg/zi
Necesarul de magneziu pentru alăptare:
- Între 14 și 18 de ani: 360 mg/zi
- Între 19 și 30 de ani: 310 mg/zi
- Între 31 și 50 de ani: 320 mg/zi
Îți recomandăm să consulți un specialist înainte să iei produse pe bază de magneziu în timpul sarcinii. Un aport excesiv de magneziu poate avea efecte adverse7.
Suplimentarea magneziului în timpul sarcinii
Aportul de magneziu în timpul sarcinii este, în general, considerat sigur pentru viitoarele mămici care nu primesc prin alimentație o cantitate suficientă din acest mineral important.4 Simptomele cele mai frecvente ale deficitului de magneziu includ crampele musculare, slăbiciunea, oboseala și senzația de greață.7
Însă, trebuie menționat că, dacă o viitoare mămică urmează un regim alimentar sănătos și bogat în substanțe nutritive, nu va avea, neapărat, nevoie de suplimentare cu produse cu magneziu. Numeroase vitamine prenatale conțin și magneziu, așa că este important să discuți cu un cadru medical înainte să începi să iei orice produs pe bază de magneziu.4
Dacă un specialist din domeniul sănătății determină că un aport suplimentar de magneziu este necesar, există mai multe medicamente disponibile. Doza recomandată poate varia în funcție de vârsta femeii însărcinate, de stadiul sarcinii și de necesitățile individuale.7 Este important să urmezi recomandarea unui specialist și să nu depășești dozele indicate, întrucât aportul excesiv de magneziu poate avea efecte adverse.7
Puterea magneziului: susținerea evoluției sănătoase a sarcinii
Obținerea și menținerea unui nivel adecvat de magneziu în timpul sarcinii sunt extrem de importante atât pentru sănătatea mamei, cât și cea a bebelușului. O alimentație echilibrată în timpul sarcinii, care presupune un aport sănătos al tuturor micronutrienților esențiali, este la fel de importantă pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.
Însă, este important să discuți cu un specialist înainte să iei produse pe bază de magneziu. Un aport prea mare de magneziu poate fi dăunător.
În general, asigură-te că primești suficient magneziu în timpul sarcinii pentru ca atât tu, cât și bebelușul tău să vă mențineți sănătoși și puternici.
- Harvard Health. „Magnesium”. Accesat pe 22 martie 2023. Disponibil la: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
- Healthdirect. „Magnesium and your health”. Ultima actualizare - martie 2021. Accesat pe 22 martie 2023. Disponibil la: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
- NHS UK. „Vitamins and minerals”. Ultima actualizare - 3 august 2020. Accesat pe 22 martie 2023. Disponibil la: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
- National Institute of Health. „The role of magnesium in pregnancy and in foetal programming of adult diseases”. Publicat pe 14 decembrie 2021. Accesat pe 22 martie 2023. DOI: 10.1007/s12011-020-02513-0
- National Institute of Health. „Magnesium supplementation in pregnancy”. Publicat pe 2 aprilie 2014. Accesat pe 22 martie 2023. DOI: 10.1002/14651858.CD000937.pub2
- National Institute of Health. „Effect of magnesium supplement on pregnancy outcomes: a randomised control trial”. Publicat pe 31 august 2017. Accesat pe 22 martie 2023. DOI: 10.4103/2277-9175.213879
- National Institute of Health. „Magnesium- Fact sheet for health professionals”. Ultima actualizare - 2 iunie 2022. Accesat pe 9 martie 2023. Disponibil la: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Abbasi et al. „The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial”. Publicat pe 17 decembrie 2012. Accesat pe 9 martie 2023. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
- National Institute of Health. „Treatment with magnesium in pregnancy”. Publicat pe 10 decembrie 2015. Accesat pe 22 martie 2023. DOI: 10.3934/publichealth.2015.4.804
- MedlinePlus. „Magnesium Citrate”. Ultima actualizare - 15 martie 2019. Accesat pe 16 martie 2023. Disponibil la: https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a619019.html
- National Institute of Health. „The importance of Magnesium in clinical healthcare”. Publicat pe 28 septembrie 2017. Accesat pe 16 martie 2023. DOI: 10.1155/2017/4179326
- National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine. „Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride”.Publicat în 1997. Accesat pe 22 martie 2023. DOI: https://doi.org/10.17226/5776
-(1).webp/jcr:content/3D_MagneB6_60s_Carton_RO_2023_v8_transp%20thumbnail(1).webp){kind=spacer}
%20thumbnail.webp){kind=spacer}
%20thumbnail.webp){kind=spacer}
Găsește-ți echilibrul
Află cum poți depăși momentele de stres, anxietate sau oboseală cotidiană
Începutul zilei este un efort și îți spui singur: „Cu greu mă pot trezi dimineața, nu am energie pentru nimic.” Sau îți spui des întrebări de genul: „Îndatoririle mele sunt presante, cum mă voi descurca cu toate?”
Beneficiile magneziului: mineralul important pentru o sănătate și stare de bine optime
Este esențial să înțelegem importanța magneziului în menținerea unei stări de sănătate și de bine optime.
Cum tratezi nivelul scăzut de magneziu cu Magne B6: Un ghid pas cu pas
Descoperă cum să tratezi nivelurile scăzute și deficitul de magneziu pentru a-ți îmbunătăți sănătatea generală. Află mai multe cu Magne B6.