Valorifică la maximum potențialul sănătății tale: tratarea deficitului de magneziu cu Magne B6

  • Magneziu
  • Stres
  • Stare de bine
  • Sănătate mintală
  • Deficit de magneziu
  • Somn
  • Sănătate fizică

Sari la:

Simptomele deficienței de magneziu
Afecțiuni provocate de deficitul de magneziu
Cauzele deficitului de magneziu la bărbați și femei
Deficitul de magneziu la femei
Deficitul de magneziu la bărbați
Implicațiile pe termen lung ale deficienței de magneziu
Cât de multe persoane se confruntă cu deficitul de magneziu?
Cum să remediezi deficiența de magneziu
Nu ignora deficitul de magneziu: un ultim lucru despre importanța acestui mineral esențial

În cazul în care ți-ai vizitat medicul de familie pentru a discuta despre sentimentele de stres și oboseală, probabil ești deja familiarizat/ă cu problema deficitului de magneziu.

Magneziul este unul dintre acele minerale care joacă un rol major în mai multe funcții ale corpului, precum cele ale mușchilor și nervilor, reglarea tensiunii și menținerea unui sistem imunitar sănătos.

În pofida importanței sale, mulți oameni nu includ suficiente surse de magneziu în alimentația lor, ceea ce crește riscul de probleme de sănătate. Dacă nu ești familiarizat/ă cu proprietățile magneziului, doza potrivită și cum îți poate susține sănătatea, îți recomandăm să citești articolul Beneficiile pentru sănătate ale magneziului.

În acest articol, vom explora modurile prin care putem recunoaște simptomele deficienței de magneziu și cum să corectăm această problemă. Fie că vrei să îți îmbunătățești sănătatea și starea de bine, să reduci stresul sau oboseala, să iți regăsești echilibrul interior, magneziul poate fi exact ceea ce ai nevoie. Așadar, să începem!

Simptomele deficienței de magneziu

Deficitul de magneziu apare atunci când organismul nu primește tot magneziul de care are nevoie pentru o sănătate și o funcționare optime1. Deficitul de magneziu poate provoca o varietate de simptome, dintre care unele sunt subtile și pot trece chiar neobservate. Acestea fiind spuse, o astfel de deficiență poate fi extrem de greu de diagnosticat, având în vedere că doar 1% din magneziul prezent în organism se află în sânge.

Așadar, care sunt semnalele deficitului de magneziu? Iată câteva dintre simptomele comune:

Afecțiuni provocate de deficitul de magneziu

Deficitul prelungit de magneziu poate duce la modificări ale căilor biochimice și poate cauza mai multe probleme de sănătate.

Printre acestea se numără:4

Cauzele deficitului de magneziu la bărbați și femei

Magneziul este utilizat de fiecare organ din corpul nostru.10 Este implicat în dezvoltarea dinților și a oaselor. De asemenea, joacă un rol-cheie în metabolism, fiind responsabil cu generarea energiei.2

Cauzele deficitului de magneziu pot fi similare atât la bărbați, cât și la femei, însă există unele diferențe bazate pe factori specifici sexului.

Unele cauze ale deficitului de magneziu includ:

  • Regimul alimentar necorespunzător: Adesea, femeile care au o alimentație restrictivă sau selectivă nu consumă suficiente alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, nucile și cerealele integrale, fiind expuse unui risc mai mare de deficiență de magneziu.13

  • Medicamentele: Anumite medicamente, cum ar fi diureticele și inhibitorii pompei de protoni (IPP), pot interfera cu absorbția magneziului și pot crește riscul de apariție a deficienței.4

  • Afecțiunile medicale: Afecțiunile medicale, cum ar fi boala celiacă, boala Crohn și diabetul de tip 2 pot afecta absorbția magneziului și pot crește riscul de apariție a deficienței.4

  • Modificările hormonale: Modificările hormonale din timpul sarcinii, menstruației și menopauzei pot crește necesarul de magneziu al organismului, iar dacă acest necesar nu e satisfăcut, se poate ajunge la un deficit.1

  • Regimul alimentar necorespunzător: Atât bărbații, cât și femeile pot fi expuși riscului de apariție a deficitului de magneziu dacă nu consumă suficiente alimente bogate în acest mineral. Cercetările sugerează că femeile prezintă un risc mai mare de a dezvolta un deficit de magneziu, din cauza unor factori precum dietele restrictive, tulburările alimentare și sarcina.13

  • Consumul de alcool: Consumul excesiv de alcool poate crește excreția magneziului prin urină, ducând la deficiențe atât la bărbați, cât și la femei. Cu toate acestea, cercetările sugerează că bărbații prezintă un risc mai mare de apariție a deficitului de magneziu asociat alcoolului, ca urmare a volumului mai mare de alcool consumat.12

Deficitul de magneziu la femei

Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol la fel de important în diverse funcții corporale, inclusiv în cele ale mușchilor și nervilor, reglarea ritmului cardiac și în sănătatea oaselor.6 Dar știați că acesta are un rol mai important pentru sănătatea femeilor?13

Simptomele deficitului de magneziu la femei pot varia foarte mult, dar unele dintre cele mai frecvente sunt:

  • slăbiciune musculară1
  • oboseală și energie scăzută1
  • modificări ale dispoziției și de personalitate, inclusiv iritabilitate și anxietate
  • insomnie54
  • bătăi neregulate ale inimii1
  • dureri de cap și migrene4
  • simptome ale sindromului premenstrual, inclusiv crampe menstruale și balonare13

Deficitul de magneziu la bărbați

În timp ce deficitul de magneziu este mai frecventă la femei, și bărbații pot fi expuși riscului de apariție a acestei deficiențe, din cauza unor factori ca aportul necorespunzător de alimente bogate în magneziu, anumite medicamente și unele afecțiuni medicale.

Simptomele deficitului de magneziu la bărbați includ:

  • slăbiciune musculară1
  • oboseală și energie scăzută1
  • modificări ale dispoziției și de personalitate, inclusiv iritabilitate și anxietate4
  • insomnie5


Pe lângă acestea, deficitul de magneziu mai poate contribui și la o ușoară scădere a nivelului de testosteron.15 Aceasta, însă, poate fi remediată prin consumul mai multor alimente bogate în magneziu. Studiile arată că un consum mai mare de magneziu poate crește nivelul de testosteron în doar o lună.15

Implicațiile pe termen lung ale deficienței de magneziu

Deficitul de magneziu poate avea implicații semnificative pe termen lung, inclusiv un risc crescut de apariție a următoarelor afecțiuni:

  • Osteoporoză: Magneziul joacă un rol major în sănătatea oaselor, iar deficitul poate duce la un risc mai mare de osteoporoză și fracturi.4
  • Boli cardiovasculare: deficitul de magneziu a fost asociată cu un risc crescut de hipertensiune arterială, boli coronariene și accident vascular cerebral.4
  • Depresie și anxietate: deficitul de magneziu a fost asociată simptomelor de depresie și anxietate la femei.13


Este important ca oamenii să se asigure că primesc suficient magneziu prin alimentație, mai ales în perioadele marcate de schimbări hormonale. La femei, acestea includ sarcina și menopauza.13 Un aportul potrivit de magneziu poate fi asigurat prin consumul de alimente bogate în magneziu sau prin administrarea de medicamente pe bază magneziu, pe baza recomandărilor unui cadru medical.4

Dacă bănuiești că ai putea avea un deficit de magneziu, discută cu un medic pentru a stabili împreună un tratament care să-ți îmbunătățească sănătatea și starea de bine.4

Cât de multe persoane se confruntă cu deficitul de magneziu?

Deficitul de magneziu este relativ frecvent, unele estimări sugerând că mai mult de o treime din oameni nu consumă suficient magneziu în fiecare zi.1 Cu toate acestea, deficitul de magneziu într-o formă mai severă este mai puțin frecventă.

Problema este că stresul poate duce la un deficit de magneziu, iar deficitul de magneziu poate duce, la rândul său, la stres – creând, practic, un cerc vicios. Așadar, este important să acorzi atenție nivelului de magneziu și acelor simptome asociate stresului, pe care lipsa acestui mineral le poate provoca.

Doza zilnică recomandată (DZR) este între 310 și 420 mg pentru adulți, în funcție de vârstă și sex.6 Deși această recomandare există, multe persoane nu își iau suficient magneziu din alimentație.1

Prevalența deficitului de magneziu variază în funcție de mai mulți factori, precum vârsta, sexul și afecțiunile medicale preexistente. De exemplu, studiile au sugerat că deficitul de magneziu poate fi mai frecvent la adulții în vârstă și la persoanele cu anumite afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul și tulburările gastrointestinale.4

Cum să remediezi deficiența de magneziu

Dacă suspectezi că ai un nivel deficitar de magneziu, este important să discuți cu un cadru medical care îți poate oferi un diagnostic corect și îți poate recomanda cel mai bun plan de tratament.

Acestea fiind spuse, există mai mulți pași pe care îi poți face pentru a corecta deficitul de magneziu și pentru a crește cantitatea mineralului. Poți încerca următoarele soluții:

  • Consumă mai multe alimente bogate în magneziu: Acestea includ legumele cu frunze verzi, nucile, semințele, cerealele integrale și leguminoasele.1 Încorporarea acestor alimente în alimentația ta te poate ajuta să îți îndeplinești necesarul zilnic de magneziu.1
  • Ia în considerare suplimentarea cu magneziu: Diferite produse cu magneziu sunt disponibile în diverse forme, doze și compoziții,4 medicamente sau suplimente alimentare. Există studii care arată că in asocierea magneziului cu vitamina B6 aceasta potenteaza efectul magneziului in reducerea simptomelor. Un studiu a arătat că medicamentele cu magneziu și vitamina B6 au eficacitate cu  24% mai crescuta în reducerea stresului decât cele care conțin doar magneziu, dupa 4 saptamani de tratament. Discută cu un cadru medical înainte să iei orice produs cu magneziu, pentru a te asigura că este sigur și adecvat nevoilor tale.6
  • Redu consumul de alcool: Alcoolul poate interfera cu absorbția și retenția magneziului în organism.12 Reducerea consumului de alcool poate ajuta la scăderea riscului de apariție a deficienței de magneziu.
  • Tratează orice afecțiuni medicale preexistente: Dacă, în cazul tău, deficitul de magneziu este cauzat de o afecțiune medicală preexistentă, cum ar fi boala Crohn sau diabetul, tratarea afecțiunii poate ajuta la corectarea nivelului de magneziu.4
  • Practică tehnici de diminuare a stresului: Stresul poate epuiza rezervele de magneziu din organism.14 Folosește tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau exercițiile de respirație, pentru a menține un nivel sănătos de magneziu.


Tratarea deficitului de magneziu presupune o combinație între îmbunătățirea alimentației, administrarea de preferință a unui medicament pe bază de magneziu, și nu a unui supliment, și tratarea oricăror afecțiuni medicale preexistente. Adoptă aceste măsuri pentru a-ți menține un nivel sănătos de magneziu și pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și starea generală.

Nu ignora deficitul de magneziu: un ultim lucru despre importanța acestui mineral esențial

Pentru că în prezent ne trăim viețile într-un ritm alert, este ușor să presupunem că senzația de stres și oboseală se datorează mai degrabă unui program încărcat, și nu unui posibil deficit de magneziu. Deficitul de magneziu poate avea un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării noastre.

Prin integrarea alimentelor bogate în magneziu în alimentație, reducerea consumului de alcool, mese echilibrate și diverse, precum și administrarea unui medicament pe bază de magneziu, dacă este necesar, putem corecta deficitul de magneziu și ne putem bucura de numeroasele beneficii care vin odată cu un nivel optim al acestui mineral.

Așadar, fă astăzi un pas spre o stare de sănătate și o stare generală mai bune, asigurându-ți cu prioritate un aport adecvat de magneziu, și descoperă cum acest mineral vital te poate ajuta!

Produsele noastre

Găsește-ți echilibrul

Citește blogul