Descoperă cauzele principale și simptomele deficitului de magneziu: Un ghid cuprinzător cu Magne B6
Dacă te confrunți cu crampe musculare, simptome legate de stres, oboseală extremă sau bătăi neregulate ale inimii, s-ar putea să suferi de simptome de deficit de magneziu. Magneziul este un mineral esențial de care organismul nostru are nevoie pentru a îndeplini o gamă largă de funcții, de la reglarea nivelului de zahăr din sânge până la sprijinirea sănătății oaselor și a funcției musculare.
În ciuda importanței sale, studiile sugerează că un procent mare din populație nu obține suficient magneziu din alimentație. În acest articol, vom explora cauzele deficitului de magneziu și modul în care administrarea de produse pe bază de magneziu poate ajuta la menținerea unor niveluri optime ale acestui mineral important.
Ce este deficitul de magneziu?
Un deficit de magneziu poate apărea atunci când organismul tău nu primește o cantitate suficientă din acest mineral pentru a-și îndeplini funcțiile esențiale.2 Magneziul este implicat în peste 300 de reacții biochimice din organism, inclusiv în sinteza proteinelor, în funcțiile musculare și nervoase, în controlul glicemiei și în reglarea tensiunii arteriale. Atunci când nivelurile de magneziu sunt scăzute, aceste funcții pot fi afectate, ceea ce duce la o serie de simptome, inclusiv crampe musculare, oboseală, anxietate și chiar bătăi neregulate ale inimii.2
Deficitul acestui mineral esențial poate avea consecințe grave pentru sănătatea ta.4 De exemplu, magneziul joacă un rol crucial în menținerea sănătății oaselor. Astfel, un nivel scăzut de magneziu te poate expune la un risc crescut de a dezvolta osteoporoză.3 Nivelurile scăzute de magneziu au fost, de asemenea, asociate cu un risc crescut de diabet de tip 2, tensiune arterială ridicată și boli de inimă.3
Dacă nu este tratat, deficitul de magneziu poate duce la complicații mai grave, cum ar fi convulsii, amorțeală și senzații de furnicături.3 Prin urmare, este esențial să mențineți în corp un nivel optim de magneziu pentru a favoriza sănătatea și starea de bine generală.
Dacă vrei să afli mai multe despre deficitul de magneziu, îți recomandăm să consulți deficitul de magneziu – tot ce trebuie să știi.
Care sunt simptomele deficitului de magneziu?
Un deficit de magneziu este dificil de diagnosticat din cauza simptomelor sale nespecifice, care pot fi atribuite altor afecțiuni. De asemenea, nu există un test unic și fiabil care să măsoare cu exactitate nivelul de magneziu din organism, deoarece doar 1% din magneziul din organism se află în sânge. Dacă bănuiești că ai un deficit de magneziu, medicul tău poate fi nevoit să facă o evaluare amănunțită a istoricului tău medical, a simptomelor și poate solicita un test de sânge pentru a determina deficitul de magneziu.
Iată câteva dintre cele mai frecvente simptome:
- Pierderea apetitului: Deficitul de magneziu poate cauza lipsa poftei de mâncare, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.4 Acest simptom este de obicei blând și ușor de trecut cu vederea.
- Greață sau vărsături: Deficitul de magneziu poate provoca probleme digestive, cum ar fi greața, vărsăturile și crampele abdominale.2 Aceste simptome sunt adesea confundate cu alte tulburări gastrointestinale.
- Stare de slăbiciune și oboseală: Deficitul de magneziu poate provoca stare de slăbiciune și oboseală, îngreunând desfășurarea activităților zilnice.2 Acest simptom poate fi sever și, în unele cazuri, poate duce la sindromul de oboseală cronică.
- Crampe și spasme musculare: Magneziul este esențial pentru funcționarea mușchilor, iar deficitul său poate provoca crampe și spasme dureroase, în special la nivelul picioarelor.2 Aceste simptome pot fi severe și vă pot afecta somnul și activitățile zilnice.
- Rigiditate: Deficitul de magneziu poate provoca rigiditate musculară, ceea ce face dificilă mișcarea liberă.5
- Simptome legate de stres: Deficitul de magneziu poate fi legat de simptome asociate stresului, cum ar fi anxietatea și depresia. Acest lucru se poate datora, în parte, rolului magneziului în reglarea sistemului de răspuns la stres, care ajută organismul să facă față acestuia.6 Atunci când nivelurile de magneziu sunt scăzute, organismul poate fi mai puțin capabil să gestioneze in mod adecvat stresul.6
Dacă te confrunți cu oricare dintre aceste simptome și suspectezi că principala cauză este un deficit de magneziu, ar trebui să te adresezi unui specialist.
Cauze și factori de influență a deficitului de magneziu
Există numeroase cauze ale deficitului de magneziu, inclusiv o dietă săracă în alimente bogate în magneziu, anumite afecțiuni și utilizarea de medicamente.7 Înțelegerea cauzelor și a factorilor care influențează deficitul de magneziu poate ajuta la identificarea potențialilor factori de risc și la prevenirea apariției acestei afecțiuni.
O dietă necorespunzătoare este una dintre cele mai frecvente cauze ale deficitului de magneziu la persoanele sănătoase. Alimentele precum verdețurile, nucile, semințele și cerealele integrale constituie surse excelente de magneziu.2 Cu toate acestea, consumul unei diete bogate în alimente procesate și săracă în alimente integrale, bogate în nutrienți, poate duce la un aport inadecvat de magneziu.2
Tulburările gastrointestinale, cum ar fi boala Crohn și boala celiacă, pot interveni în absorbția magneziului, în timp ce utilizarea îndelungată a diureticelor, care sunt adesea folosite pentru a trata hipertensiunea, și a inhibitorilor pompei de protoni (IPP) poate crește tendința organismului de a excreta magneziul.7
Boala cronică de rinichi și diabetul de tip 2 pot duce, de asemenea, la deficit de magneziu, din cauza afectării funcției renale și a rezistenței la insulină.7
Prevenirea deficitului de magneziu
Pentru a preveni deficitul de magneziu, este important să consumi alimente bogate în magneziu.2 O dietă echilibrată, care include alimente precum spanacul, semințele de dovleac și nucile, te poate ajuta să îți asiguri necesarul zilnic de magneziu.
Un medic specialist poate recomanda, de asemenea, un produs cu magneziu pentru a-ți îmbunătăți aportul. Atunci când te gândești să iei produse pe bază de magneziu, este de asemenea important să alegi un produs de înaltă calitate, care este ușor de absorbit de organism.
Urmând acești pași simpli pentru menținerea unor niveluri sănătoase de magneziu, poți reduce riscul de a dezvolta un deficit de magneziu, sprijinind în același timp sănătatea și bunăstarea generală.
Tratarea deficitului de magneziu
Tratarea deficitului de magneziu depinde de gravitatea deficitului și de cauza care stă la baza acestuia.3 În cazurile ușoare, simptomele unui deficit de magneziu pot fi tratate prin intermediul medicamentelor orale eliberate fără prescripție medicală. Acestea se pot găsi sub diferite forme și săruri, inclusiv oxid de magneziu, citrat de magneziu și lactat de magneziu, printre altele.1
În cazuri mai severe, poate fi necesar magneziul intravenos pentru a restabili rapid nivelurile de magneziu.2 Acesta este adesea cazul persoanelor cu tulburări de malabsorbție sau al celor care sunt grav bolnave. Suplimentarea magneziului trebuie să aibă loc întotdeauna sub îndrumarea unui medic specialist.7
Supradozajul de magneziu poate duce la toxicitate și poate provoca efecte secundare adverse, inclusiv diaree, greață și vărsături.7 Este esențial, de asemenea, să se trateze orice cauză care stă la baza deficitului de magneziu, cum ar fi tulburările gastrointestinale sau utilizarea de medicamente, pentru a preveni viitoarele deficite.7
De la simptome la soluții
Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol important în multe funcții ale organismului, motiv pentru care deficitul de magneziu are potențialul de a duce la o varietate de simptome și posibile probleme de sănătate.
Prevenția este esențială, iar aceasta începe cu aportul alimentar și nutrițional. Includerea alimentelor bogate în magneziu în dietă este crucială. Acestea fiind spuse, produsele pe bază de magneziu pot fi necesare în cazurile de deficit de magneziu existent. Te rugăm să reții că astfel de cazuri ar trebui mai întâi să fie evaluate de un medic.
Prin remedierea cauzelor care stau la baza acestui deficit și prin menținerea unor niveluri sănătoase de magneziu, îți vei putea îmbunătăți starea generală de sănătate și de bine.
- Harvard Health. „Magnesium”. Ultima revizuire în martie 2023. Accesat pe 23 martie 2023. Disponibil pe: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
- Healthdirect. „Magnesium deficiency”. Ultima actualizare în martie 2021. Accesat pe 23 March 2023. Disponibil pe: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency
- National Institute of Health. „Magnesium”. Ultima actualizare pe 2 iunie 2022. Accesat pe 23 martie 2023. Disponibil pe: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Healthdirect. „Foods high in magnesium”. Ultima actualizare în martie 2021. Accesat pe 23 martie 2023. Disponibil pe: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-magnesium
- National Institute of Health. „Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance”. Publicat pe 1 octombrie 2022. Accesat pe 23 martie 2023. DOI: 10.1519/JSC.0000000000003827
- Pickering et al. „Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited”. Publicat pe 28 noiembrie 2020. Accesat pe 23 March 2023. DOI: https://doi.org/10.3390/nu12123672
- MedlinePlus. „Magnesium deficiency”. Ultima actualizare pe 5 ianuarie 2021. Accesat pe 23 martie 2023. Disponibil pe: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
- Poikolainen, K., Alho, H. „Magnesium treatment in alcoholics: A randomized clinical trial”. Publicat pe 25 ianuarie 2008. Accesat pe 23 martie 2023. DOI: https://doi.org/10.1186/1747-597X-3-1