Beneficiile magneziului: mineralul important pentru o sănătate și stare de bine optime
Trăim într-o lume solicitantă, care se mișcă într-un ritm alert. De aceea, oboseala și stresul, atât psihic, cât și fizic, sunt stări obișnuite. Este unul dintre motivele pentru care e esențial să înțelegem importanța magneziului în menținerea unei stări de sănătate și de bine optime.
Magneziul are numeroase beneficii pentru organism, iar avantajele administrării unui medicament pe bază de magneziu devin tot mai populare, pe măsură ce oamenii află despre rolul esențial al acestui mineral.
În acest articol, vom examina varietatea beneficiilor pe care le oferă magneziul și modul în care medicamentele pe bază de magneziu dedicate pot combate oboseala, pot reduce stresul și pot contribui la îmbunătățirea calității generale a vieții.
Ce este magneziul?
Ce este magneziul? Și de ce este atât de important pentru sănătatea și pentru starea noastră de bine? Mai important de atât, de unde îl putem obține?
Magneziul este un mineral vital și unul dintre numeroșii micronutrienți, fiind implicat în numeroase funcții importante ale organismului. Acestea includ reglarea funcțiilor mușchilor și nervilor, menținerea sănătății oaselor și sprijinirea sistemului imunitar. De asemenea, magneziul e important și pentru funcționarea corespunzătoare a enzimelor care produc energie în corp.
Poți afla mai multe despre cum funcționează magneziul în organism citind articolul nostru Cum funcționează magneziul în corp?
Magneziul este un mineral esențial de care corpul are nevoie pentru a rămâne sănătos.1 Acesta se regăsește în numeroase alimente, cum ar fi legume cu frunze verzi, nuci, semințe și cereale integrale.1 Mai poți găsi acest mineral și în anumite alimente fortificate, precum cereale și anumite produse din lapte.1
Deși ne putem lua doza necesară de magneziu prin alimentație, mulți oameni nu consumă cantitatea recomandată de magneziu în fiecare zi, ceea ce poate duce la un deficit de magneziu.2 De fapt, se estimează că mai mult de o persoană din trei nu consumă suficient magneziu în fiecare zi.2
Majoritatea specialiștilor din sănătate optează pentru un produs pe bază de magneziu când suspectează un deficit al acestui mineral în organism. Când vine vorba de produse pe bază de magneziu, există mai multe „săruri” diferite disponibile. Fiecare are proprietăți și beneficii unice, așa că discută cu medicul tău pentru a afla mai multe.3
Beneficiile magneziului
Multe procese importante din corpul uman se bazează pe magneziu.4 Acest mineral este esențial pentru funcționarea corectă a mușchilor și nervilor și este implicat și în reglarea nivelului de glucoză din sânge și a tensiunii arteriale.6 Magneziul este esențial și pentru producția de proteine, țesut osos și ADN.7 Și asta nu este tot.
Studiile au arătat că magneziul sprijină sănătatea și starea de bine, în general, beneficiile oferite variind de la somn și dispoziție îmbunătățite la o gestionare mai bună a stresului.6 Având atât de multe funcții importante, este clar că magneziul este un mineral ce nu trebuie ignorat.
Iată câteva dintre beneficiile magneziului:
Magneziul este esențial pentru menținerea oaselor sănătoase.1 De fapt, aproape 60% din magneziul din corpul nostru se află în oase.8 Magneziul influențează și nivelurile hormonului paratiroid și forma activă de vitamina D, ambele esențiale pentru menținerea unor oase sănătoase.3
S-a dovedit că magneziul are un efect de calmare asupra organismului și poate reduce stresul și anxietatea.8 Mineralul ajută la reglarea eliberării hormonilor de stres, cum ar fi cortizonul. De asemenea, stimulează relaxarea prin creșterea nivelului de GABA, un neurotransmițător care ajută la calmarea sistemului nervos.8
Magneziul ajută și la un somn odihnitor pe timpul nopții. Acesta contribuie la reglarea producției de melatonină, un hormon responsabil pentru reglarea ciclului de somn-perioadă activă.9 Studiile au arătat că medicamentele pe bază de magneziu pot îmbunătăți calitatea somnului și pot mări timpul total de somn.9
Magneziul este esențial pentru menținerea unei inimi sănătoase, întrucât ajută la reglarea ritmului cardiac și poate susține o valoare sănătoasă a tensiunii.3 Mai mult, s-a dovedit că magneziul reduce inflamațiile, un factor de risc major pentru apariția bolilor cardiace.
Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele beneficii ale magneziului. Este clar că acest mineral este esențial pentru menținerea sănătății. Asigură-te că îți iei un aport suficient de magneziu din alimentație sau printr-un medicament pe bază de magneziu precum Magne B6, întrucât acesta are un impact semnificativ pentru starea ta generală de bine.
Beneficiile magneziului pentru femei
Deși magneziul oferă numeroase beneficii pentru sănătatea bărbaților și a femeilor deopotrivă, iată cum contribuie magneziul în mod specific la sănătatea femeilor:
S-a dovedit că magneziul ajută în ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual (SPM) la femei, inclusiv crampele, fluctuațiile de dispoziție și balonarea.10
Interesant este și faptul că magneziul luat împreună cu vitamina B6 amelioreaza simptomele premenstruale fiind o optiune de tratament a acestora.10
Întrucât femeile sunt mai predispuse la osteoporoză decât bărbații, este important ca acestea să se asigure că primesc suficient magneziu pentru a sprijini sănătatea oaselor. Medicamentele pe bază de magneziu cresc densitatea minerală osoasă a femeilor și pot reduce riscul de osteoporoză.10
Magneziul joacă un rol în reglarea hormonilor la femei, în special în producția și reglarea estrogenului.10 Astfel, este important pentru sănătatea sistemului reproducător al femeilor și poate ameliora simptomele dezechilibrelor hormonale.10 Există studii care sugerează că în perioada menopauzei, un aport mai mare de magneziu asigurat prin medicamente pe bază de magneziu poate contribui la ameliorarea simptomelor asociate menopauzei și poate îmbunătăți calitatea vieții.10
Beneficiile magneziului pentru bărbați
Similar femeilor, și bărbații se pot bucura de numeroasele beneficii ale medicamentelor pe bază de magneziu. Iată câteva beneficii ale magneziului pentru bărbați:
Magneziul este important în funcțiile mușchilor și nervilor, fiind esențial pentru sportivi și bărbații activi. Acesta poate îmbunătăți anduranța și nivelurile de energie în timpul exercițiilor fizice, putând contribui și la recuperarea de după.11
Un studiu sugerează că magneziul are o influență pozitivă asupra producției de testosteron, un hormon important pentru sănătatea sexuală a bărbaților și pentru fertilitate.11 Studiile au demonstrat că aportul de magneziu poate spori nivelurile de testosteron la bărbații care suferă de un deficit de magneziu.11
Magneziul este important pentru menținerea sănătății inimii la bărbați, ajutând la reglarea ritmului cardiac și la susținerea unui nivel sănătos al tensiunii arteriale.3
Cât magneziu pot lua pe zi?
Aportul zilnic recomandat de magneziu variază în funcție de mai mulți factori cum ar fi vârsta, sexul și starea generală de sănătate. Acestea fiind spuse, specialiștii oferă o serie de recomandări privind doza zilnică de magneziu. Reține că aceste cifre includ și aportul de magneziu adus de alimentația ta:3
- Bărbați: 400-420 mg/zi
- Femei: 310-320 mg/zi
- Femei însărcinate: 350-360 mg/zi
- Femei care alăptează: 310-320 mg/zi
Nu uita că aportul recomandat efectiv poate varia în funcție de necesitățile și de starea individuală de sănătate.3 De exemplu, persoanele cu anumite afecțiuni medicale sau care iau anumite medicamente pot avea nevoie de cantități mai mari sau mai mici de magneziu.3
Ca în cazul oricărui alt medicament, este important să discuți cu medicul tău înainte să iei magneziu, în oricare formă. Discută cu medicul mai ales dacă suferi de o afecțiune medicală sau dacă iei alte medicamente.12 Acesta poate determina doza adecvată pentru necesitățile tale.12
Cel mai bun moment pentru a lua magneziu va depinde de tine și de motivele pentru care îl iei. Ocazional, anumite persoane pot simți disconfort atunci când iau magneziu pe stomacul gol, așa că se recomandă să administrezi produse cu magneziu în timpul mesei.13
Nu în ultimul rând, momentul cel mai potrivit pentru administrarea magneziului depinde și de preferințele tale. Important este să fii consecvent/ă. Studiile au arătat că beneficiile magneziului sunt asociate cu utilizarea pe termen lung. De aceea, poți lua produse cu magneziu în orice moment din zi, în funcție de cum îți este mai bine.
Magneziul poate interacționa cu unele suplimente sau medicamente. De aceea, este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice nou regim bazat pe suplimente.14
În primul rând, dacă ești însărcinată, trebuie să te asiguri că ai o alimentație echilibrată, care îți va asigura automat un aport adecvat al tuturor vitaminelor și mineralelor, inclusiv al magneziului. Însă, pentru că acesta este un mineral esențial pentru starea generală de sănătate, anumite persoane pot dori să sporească aportul de magneziu în timpul sarcinii, pentru a se asigura că nivelul este cel corespunzător.
Ar trebui să discuți cu medicul tău înainte să iei produse cu magneziu în timpul sarcinii.10 În plus, anumite vitamine prenatale conțin deja magneziu, așa că ia în calcul cantitatea totală de magneziu pe care o obții din alte surse.
Așa cum am menționat mai sus, cantitatea zilnică recomandată de magneziu pentru femeile însărcinate este de 350-360 miligrame pe zi.3 Însă cantitatea de magneziu de care are nevoie o femeie însărcinată poate varia în funcție de diferiți factori, precum vârsta și starea generală de sănătate.3
Din nou, este important să consulți un specialist înainte să iei orice noi suplimente în timpul sarcinii. Acesta îți poate oferi recomandări personalizate și te va monitoriza pentru a observa orice potențiale efecte secundare.10
De ce magneziul este esențial pentru o stare optimă de sănătate
Din cauza stilului nostru de viață accelerat, este ușor să neglijăm impactul negativ potențial pe care îl poate avea deficitul de magneziu asupra sănătății noastre.
Consumă alimente bogate în magneziu, evită alimentele procesate și alcoolul și apelează la medicul tău pentru a-ți recomanda un medicament pe bază de magneziu atunci când este cazul, pentru a corecta deficitul și pentru a te bucura de beneficiile unui nivel optim de magneziu în corp.
Este esențial să tratăm cu prioritate aportul de magneziu pentru a ne îmbunătăți sănătatea și starea de bine și, astfel, pentru a ne simți în formă și a face față cu ușurință provocărilor de zi cu zi.
- National Institute of Health. „Magnesium- Fact Sheet for Consumers”. Ultima actualizare - 22 martie 2021. Accesat pe 16 martie 2023. Disponibil la: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
- Healthdirect. „Foods high in magnesium”. Ultima actualizare - martie 2021. Accesat pe 16 martie 2023. Disponibil la: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-magnesium
- National Institute of Health. „Magnesium- Fact Sheet for Health Professionals”. Ultima actualizare - 2 iunie 2022. Accesat pe 16 martie 2023. Disponibil la: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Harvard Health. „Magnesium”. Ultima revizuire - martie 2023. Accesat pe 16 martie 2023. Disponibil la: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
- MedlinePlus. „Magnesium Citrate”. Ultima actualizare - 15 martie 2019. Accesat pe 16 martie 2023. Disponibil la: https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a619019.html
- National Institute of Health. „The importance of Magnesium in clinical healthcare”. Publicat pe 28 septembrie 2017. Accesat pe 16 martie 2023. DOI: 10.1155/2017/4179326
- Healthdirect. „Magnesium and your health”. Ultima actualizare - martie 2021. Accesat pe 16 martie 2023. Disponibil la: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
- Pickering et al. „Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited”. Publicat pe 28 noiembrie 2020. Accesat pe 16 martie 2023. DOI: 10.3390/nu12123672
- Abbasi et al. „The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial”. Publicat pe 17 decembrie 2012. Accesat pe 16 martie 2023. Disponibil la: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
- ScienceDirect. „Effect of magnesium supplementation on women's health and well-being”. Publicat în iunie 2021. Accesat pe 16 martie 2023. DOI: https://doi.org/10.1016/j.nfs.2021.03.003
- National Institute of Health. „The interplay between magnesium and testosterone in modulating physical function in men”. Publicat pe 3 martie 2014. Accesat pe 16 martie 2023. DOI: 10.1155/2014/525249
- Healthdirect. „Magnesium deficiency”. Ultima actualizare - martie 2021. Accesat pe 16 martie 2023. Disponibil la: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency
- National Institute of Health. „Magnesium in prevention and therapy”. Publicat pe 23 septembrie 2015. Accesat pe 16 martie 2023. DOI: 10.3390/nu7095388
- MedlinePlus. „Magnesium deficiency”. Ultima actualizare - 5 ianuarie 2021. Accesat pe 14 martie 2023. Disponibil la: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm