Managementul stresului: Strategii eficiente pentru îmbunătățirea stării de bine
Pe măsură ce navigăm prin suișurile și coborâșurile vieții, ne confruntăm cu mulți factori de stres care ne pot afecta starea de bine mintală. Factorii de stres cotidian se pot acumula în timp, de la termene limită la locul de muncă până la complicații în relații, având un impact asupra sănătății noastre generale.
Sănătatea mintală cuprinde bunăstarea noastră emoțională, psihologică și socială și ne afectează gândurile, sentimentele și comportamentele. În acest articol, vom explora modalitățile de îmbunătățire a sănătății mintale și legătura dintre sănătatea fizică și cea mintală.
Fie că vrei să gestionezi stresul, sau că dorești să promovezi o stare de bine mereu pozitivă, este esențial să înțelegi ce ne afectează sănătatea mintală.
Factorii stilului de viață care au un impact asupra sănătății mintale
Știai că una dintre modalitățile de îmbunătățire a sănătății mintale este să începi cu obiceiurile tale de viață? Potrivit unui studiu, există mai mulți factori legați de stilul de viață care influențează sănătatea ta mintală.1 Sedentarismul cotidian, fumatul și/sau consumul regulat de alcool pot avea un impact negativ asupra sănătății tale mintale.1
Deși genetica și factorii de mediu pot influența, de asemenea, sănătatea mintală, alegerile privind stilul de viață pot avea un impact puternic asupra emoțiilor noastre.2
Iată câțiva dintre factorii cheie ai stilului de viață care pot avea un impact asupra sănătății mintale:
- Limitează-ți consumul de cofeină în timpul zilei: Prea multă cofeină în timpul zilei poate rămâne în sistemul tău până la ora de culcare.4
- Folosește tehnici de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație sau meditația: O minte agitată este cel mai mare dușman al unui somn liniștit.5
- Încorporează în rutina ta obiceiuri care favorizează somnul: Acestea pot include reducerea timpului petrecut în fața ecranului și asigurarea unui mediu odihnitor răcoros, întunecat și liniștit.6
- Încorpora mai multe fructe și legume în dieta ta:1 Fructele și legumele sunt o sursă importantă de vitamine, minerale și fibre și reprezintă o parte esențială a unei diete sănătoase.
- Diminua consumul de zahăr:2 Consumul de prea mult zahăr poate duce la creșterea nedorită în greutate și la un risc crescut de diabet, printre altele.
- Alege surse slabe de proteine:2 Alegerea unor surse slabe de proteine poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și la reducerea riscului de boli de inimă și alte afecțiuni.
- Rămâi hidratat:8 Consumul de apă din abundență poate avea un efect pozitiv asupra dispoziției și concentrării. Deshidratarea poate provoca oboseală, dureri de cap și dificultăți de concentrare, ceea ce poate avea un impact asupra echilibrului tău interior.
- Fii mai activ din punct de vedere fizic: Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului prin creșterea producției de endorfine, care sunt stimulatori naturali ai dispoziției.9
- Ține o dietă sănătoasă: O dietă sănătoasă poate ajuta la reducerea efectelor negative ale stresului asupra organismului prin furnizarea de nutrienți esențiali și reducerea inflamației.2
- Ia în considerare administrarea de suplimente, dacă este necesar: S-a demonstrat că anumite suplimente, inclusiv unele produse pe bază de magneziu, ajută la reducerea simptomelor de stres și la îmbunătățirea sănătății mintale.10 Acest lucru se datorează faptului că magneziul ajută la controlul răspunsului organismului la stres.10 Prin administrarea de produse pe bază de magneziu, poți reduce simptomele stresului și îți poți îmbunătăți starea de bine psihic.10
Un somn optim în fiecare noapte este vital pentru o bună sănătate mintală.2 O calitate slabă a somnului și deprivarea de somn au fost corelate cu anxietatea, depresia și sentimentele de copleșire și iritabilitate.3
Câteva modalități de a-ți îmbunătăți somnul includ:
Mai multe probleme frecvente de somn, cum ar fi insomnia, apneea în somn și sindromul picioarelor neliniștite, pot avea, de asemenea, un impact asupra sănătății mintale.7 Este important ca problemele legate de somn să fie abordate și să se acorde prioritate unei bune rutine a somnului. Acest lucru va diminua consecințele negative ale lipsei de somn asupra sănătății mintale și a echilibrului interior. Dacă ai încercat tehnici de tipul "ajuta-te singur" pentru deprivarea de somn, dar încă te confrunți cu aceasta, ar putea fi o idee bună să consulți un specialist.7 Acesta îți poate oferi îndrumare și sprijin suplimentar.7
Tipurile de alimente pe care le consumi pot avea un impact nu numai asupra sănătății fizice, ci și asupra stării mintale de bine.1 O dietă necorespunzătoare poate contribui la probleme de sănătate fizică, cum ar fi obezitatea și bolile de inimă, și poate avea un impact direct asupra sănătății mintale, contribuind la simptome de depresie și anxietate.1
Pentru a evita o dietă săracă și pentru a promova o sănătate mintală bună, poți:
Obiceiurile tale alimentare au un impact major asupra stării tale generale, iar o alimentație sănătoasă te poate ajuta să te simți mai bine.8 Nu uita, nu trebuie să faci schimbări majore în dieta ta. Chiar și mici schimbări ici și colo pot contribui la îmbunătățirea stării tale generale de bine fizice și psihice.
Exercițiul fizic crește producția de endorfine, care este o substanță chimică ce ne face să ne simțim bine și care poate îmbunătăți starea de spirit, reducând sentimentele de stres și anxietate.9 Sportul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea somnului, ceea ce poate avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale.9 Atleții chiar au avut dreptate în ceea ce privește efectul „euforia alergatorului”! Nu ai nevoie de un abonament la o sală de sport pentru a face exerciții fizice și poți încorpora exercițiile fizice și mișcarea în viața ta de zi cu zi prin:
Stresul este obișnuit în viața modernă și poate avea un impact semnificativ asupra sănătății mintale.2 Stresul pe termen scurt poate provoca sentimente de anxietate, tensiune și iritabilitate. Dar stresul cronic poate avea un impact pe termen lung asupra sănătății fizice și mintale.2 Stresul cronic poate cauza deficite de micronutrienți în timp. Un exemplu este deficitul de magneziu, care te poate face mai vulnerabil la stres și anxietate. Așadar, este important să tratezi aceste deficite pentru a-ți gestiona mai bine starea mintală de bine.10
Unele modalități de a elimina stresul sunt:
Singurătatea și izolarea pot avea un impact semnificativ asupra echilibrului interior, mai ales dacă persistă pentru perioade îndelungate.1 Deși aceste experiențe pot fi comune, ele pot duce la rezultate negative, cum ar fi depresia, anxietatea și scăderea funcției cognitive. Combate singurătatea prin recuperarea timpului petrecut cu familia și prietenii și prin menținerea legăturilor sociale.
Șomajul poate avea un impact negativ semnificativ asupra sănătății mintale.11 Persoanele care se confruntă cu șomajul sau cu pierderea afacerii pot avea un sentiment de neputință, disperare și deznădejde, ceea ce duce la depresie, anxietate și alte probleme de sănătate mintală.11 În aceste perioade stresante, este extrem de important să iei lucrurile pe rând și să continui să ai grijă de tine însuți/însăți.
Durerea și pierderea pot avea un impact profund asupra sănătății mintale.12 Atunci când cineva se confruntă cu pierderea unei persoane dragi sau trece printr-o schimbare semnificativă în viața sa, cum ar fi un divorț sau pierderea locului de muncă, poate experimenta o serie de emoții, inclusiv tristețe, furie, vinovăție și confuzie. Deși durerea este extrem de personală, dacă nu este rezolvată, durerea se poate manifesta în mai multe probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și
anxietatea.12
Este important să te asiguri că ai un sistem de sprijin și să nu-ți fie teamă să ceri ajutor. Dacă te lupți să faci față, caută ajutorul unui specialist.12 Permite-ți să suferi, experiența fiecăruia este diferită și nu există un mod corect sau greșit de a face față acestor situații.
Sănătatea noastră mintală este afectată de diverși factori de stres cu care ne confruntăm în viața de zi cu zi, de la presiunile de la locul de muncă până la complicațiile din relații. Cu toate acestea, este important să recunoaștem legătura dintre stilul nostru de viață și starea mintală de bine.
Fie că practicăm autoîngrijirea, căutăm sprijin din partea celor dragi sau apelăm la un specialist în sănătate mintală, există numeroase modalități de a combate efectele negative ale stresului și de a promova o stare de bine emoțională.
Acordând prioritate sănătății noastre mintale și luând măsuri pentru a o îmbunătăți, putem duce o viață mai fericită și mai împlinită.
- BMC Public Health. „Lifestyle factors and psychological well-being: 10-year follow-up study in Lithuanian urban population”. Publicat pe 19 mai 2022. Accesat pe 22 martie 2023. DOI https://doi.org/10.1186/s12889-022-13413-4
- National Institute of Health. „Lifestyle Factors and Mental Health”. Publicat în septembrie 2019. Accesat pe 22 martie 2023. Disponibil pe: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31488729/
- MindUK. „How to cope with sleep problems”. Ultima actualizare în mai 2020. Accesat pe 22 martie 2023. Disponibil pe: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/
- Harvard Health. „Better sleep, naturally”. Publicat pe 16 noiembrie 2018. Accesat pe 22 martie 2023. Disponibil pe: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/better-sleep-naturally
- Harvard Health. „4 ways to get better sleep”. Publicat pe 3 februarie 2021. Accesat pe 22 martie 2023. Disponibil pe: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/4-ways-to-get-better-sleep
- Harvard Health. „In search of sleep”. Publicat pe 1 iunie 2020. Accesat pe 22 martie 2023. Disponibil pe: https://www.health.harvard.edu/womens-health/in-search-of-sleep
- Mental Health Foundation UK. „Sleep and mental health”. Ultima actualizare pe 14 septembrie 2021. Accesat pe 22 martie 2023. Disponibil pe: https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/sleep-and-mental-health
- Mental health Foundation UK. „Diet and mental health”. Ultima actualizare pe 25 ianuarie 2022. Accesat pe 22 martie 2023. Disponibil pe: https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/diet-and-mental-health
- Healthdirect. „Exercise and mental health”. Ultima actualizare în noiembrie 2020. Accesat pe 22 martie 2023. Disponibil pe: https://www.healthdirect.gov.au/exercise-and-mental-health#:~:text=your%20self%2Desteem-,What%20are%20the%20mental%20health%20benefits%20of%20exercise%3F,in%20touch%20with%20other%20people
- Pickering et al. „Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited”. Publicat pe 28 noiembrie 2020. Accesat pe 22 martie 2023. DOI: https://doi.org/10.3390/nu12123672
- The Health Foundation „Unemployment and mental health”. Ultima actualizare pe 16 aprilie 2021. Accesat pe 22 martie 2023. Disponibil pe: https://www.health.org.uk/publications/long-reads/unemployment-and-mental-health
- Harvard Health. „How to overcome grief’s health-damaging effects”. Publicat pe 15 februarie 2021. Accesat pe 22 martie 2023. Disponibil pe: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-to-overcome-griefs-health-damaging-effects
-(1).webp/jcr:content/3D_MagneB6_60s_Carton_RO_2023_v8_transp%20thumbnail(1).webp){kind=spacer}
%20thumbnail.webp){kind=spacer}
%20thumbnail.webp){kind=spacer}
Găsește-ți echilibrul
Componentele principale ale sistemului nervos: Un ghid esențial cu Magne B6
Vrei să înveți despre componentele sistemului nervos? Magne B6 îți stă la dispoziție! Află mai multe despre acesta și cum să-l menții sănătos.Vrei să înveți despre componentele sistemului nervos? Magne B6 îți stă la dispoziție! Află mai multe despre acesta și cum să-l menții sănătos.
Factorii care influențează deficitul de magneziu
Explorează factorii care contribuie la deficitul de magneziu și modul în care îți poți reface nivelurile de magneziu pentru o sănătate mai bună cu Magne B6.
Beneficiile magneziului: mineralul important pentru o sănătate și stare de bine optime
Este esențial să înțelegem importanța magneziului în menținerea unei stări de sănătate și de bine optime.