Ghidul complet pentru înțelegerea și gestionarea stresului
Având în vedere ritmul rapid al zilelor noastre, nu este surprinzător faptul că istoricul căutărilor pe internet al celor mai mulți oameni constă în „modalități de a face față stresului” sau „cum gestionăm stresul”. De fapt, în zilele noastre, auzim „ah, sunt doar stresat” aproape la fel de frecvent ca „bună ziua”. Dar ce este mai exact stresul și cum îl putem gestiona?
În primul rând, stresul este o experiență des întâlnită, care își lasă amprenta asupra sănătății și stării de bine fizice și psihice. Stresul poate fi declanșat de o varietate de factori, în orice moment, cum ar fi grijile financiare, problemele în relații, problemele de sănătate sau schimbările majore din viață. Asimilarea tehnicilor de gestionare a stresului poate constitui deseori cheia pentru a aborda și administra cu succes stresul din viața cotidiană, îmbunătățind astfel starea de sănătate, productivitatea și concentrarea.
Așadar, fie că te confrunți cu stresul provocat de întreținerea unei familii, de responsabilitățile de la locul de muncă sau pur și simplu cauți modalități de a-l evita, acest articol își propune să te ajute să înțelegi stresul într-un mod științific mai aprofundat.
Citește mai departe pentru a afla cum să ai grijă de sănătatea ta mintală și să ai o viață mai sănătoasă și mai echilibrată. Nu poți controla stresul, însă cu siguranță poți controla modul în care îl gestionezi și în care reacționezi în situații stresante.
Care sunt cauzele stresului?
Viața în sine este stresantă. De la momentele mărunte, cum ar fi susținerea unui examen important sau pregătirea copiilor pentru școală, la cele majore, cum ar fi începerea unui nou loc de muncă sau o pandemie globală, toată lumea se confruntă cu stresul la un moment dat. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, stresul este răspunsul organismului la o schimbare externă care necesită atenție sau acțiune.1 Deși este adevărat că toată lumea se va confrunta cu o anumită formă de stres de-a lungul vieții, modul în care fiecare dintre noi răspunde la stres poate fi foarte diferit. Acesta poate face o diferență semnificativă în ceea ce privește starea noastră de bine generală.1
- o presiune semnificativă, la muncă sau acasă
- schimbări majore în viață
- sentimentul de lipsă de control asupra unei situații
- traversarea unei perioade de incertitudine
Stresul este o emoție comună pe care o resimțim atunci când ne simțim copleșiți într-o situație sau când suntem incapabili să îi facem față.2 Stresul este o reacție normală la presiunile cotidiene ale vieții, dar poate deveni o problemă atunci când îți afectează rutina zilnică sau sănătatea.3
Uneori, stresul poate fi util pentru a ne motiva să ne atingem obiectivele, dar atunci când resimțim prea multă presiune și simptome de stres, acesta ne poate afecta starea fizică și mintală, având chiar potențialul de a ne reduce calitatea generală a vieții.2,3
Există mulți factori diferiți care pot provoca stres.4 Poate fi un singur eveniment sau o situație semnificativă sau o combinație de mai multe evenimente mai mici care se acumulează în timp. Stresul nu apare neapărat doar în urma unor experiențe negative, cum ar fi problemele legate de locul de muncă sau dificultățile financiare. Acesta poate fi declanșat și de schimbări majore în viață, cum ar fi planificarea unei nunți sau pregătirea pentru aducerea pe lume a unui copil.
Acest lucru poate fi adesea dificil de gestionat, mai ales dacă simți că trebui să ai o abordare pozitivă a întregii situații.4 Din cauza efectului cumulativ al stresului, poate fi dificil să identifici cauza principală și să le explici altora simptomele severe de stres cu care te confrunți.4
Cel mai adesea, stresul poate fi cauzat de: 4
Deși nu este neapărat realist să evităm complet stresul în viața noastră, dacă înțelegem cauzele acestuia, putem lua măsuri pentru a-l gestiona și pentru a preveni ca acesta să devină copleșitor.
Care sunt consecințele stresului?
Organismul nostru este structurat astfel încât să suporte stresul în doze mici, dar când acesta devine o problemă de lungă durată, poate avea efecte grave asupra sănătății psihice și fizice.5 Stresul cronic are ca rezultat activarea fizică continuă a răspunsului de tip „luptă sau fugi”.6 Acesta este răspunsul natural al organismului la situații înfricoșătoare sau stresante și, de obicei, joacă un rol important. Totuși, activarea repetată a acestui răspuns poate perturba sistemele din organism și poate crește riscul de îmbolnăvire.6 În unele cazuri, expunerea pe termen lung poate afecta grav sănătatea fizică și psihică.6
De exemplu, stresul poate duce la un deficit de magneziu, care, la rândul său, poate face organismul mai sensibil la stres.
Să vedem care sunt câteva efecte potențiale ale stresului pe termen lung.
- îngrijorare sau încordare
- supraîncărcare sau senzația de a fi copleșit de viață4
- deznădejde8
- iritabilitate sau nervozitate4
Existența unor factori de stres în viață, cum ar fi dificultățile financiare sau problemele în relații, poate avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra sănătății noastre psihice și fizice. De fapt, stresul cronic a fost asociat cu un risc crescut de a dezvolta probleme de sănătate mintală, precum anxietate și depresie. Simptomele psihice ale stresului includ:
În cele din urmă, stresul necontrolat poate provoca simptome de anxietate și depresie.8 De asemenea, poate agrava simptomele existente ale acestor tulburări mintale. La rândul său, aceasta atrage după sine o serie de consecințe negative asupra vieții de zi cu zi, inclusiv reducerea productivității, dificultăți de concentrare și chiar îndepărtarea de lângă cei dragi.
Acestea fiind spuse, înțelegerea efectelor stresului necontrolat te poate ajuta să gestionezi mai bine nivelul de stres, astfel încât să te poți bucura de o viață mai sănătoasă și mai echilibrată.
Mintea și corpul sunt conectate în mod intrinsec, ceea ce înseamnă că stresul poate afecta și sănătatea fizică. Unele simptome fizice ale stresului includ:
Cum poți reduce stresul?
Odată ce ai identificat cauza principală a stresului, poți lua măsuri. Reducerea stresului necesită o combinație de schimbări în stilul de viață, tehnici de gestionare a stresului și, în unele cazuri, sprijin profesional.
Nu uita că cel mai nefolositor lucru pe care îl poți face este să apelezi la ceva nesănătos pentru a face față situației.9 În schimb, folosirea unor mecanisme adecvate de gestionare a stresului te poate ajuta să-ți găsești echilibrul emoțional și să simți că deții controlul asupra situației.9
Iată câteva strategii pentru a face față stresului pe care ai putea încerca să le integrezi în rutina zilnică:
Stresul din timpul zilei influențează modul în care dormi noaptea.11 Lipsa somnului poate crește nivelul de stres și poate îngreuna realizarea sarcinilor zilnice. Încearcă să dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte și fă-ți un program de somn regulat.11 Evită cofeina și dispozitivele electronice înainte de culcare și creează un mediu de somn relaxant.11
Exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate.11 Acesta eliberează endorfine, care combat stresul în mod natural, și te poate ajuta să te simți mai relaxat, mai plin de energie și să dormi mai bine noaptea.10 Adaugă exerciții fizice regulate în rutina ta, cum ar fi plimbări, yoga sau participarea la un curs de fitness.11
Atunci când suntem stresați, mușchii au tendința de a se tensiona, ceea ce poate provoca disconfort și chiar durere.10 Exercițiile de stretching sunt o modalitate simplă, dar eficientă de a elibera tensiunea și de a îmbunătăți relaxarea.10 Integrează exerciții ușoare de stretching în rutina zilnică sau chiar ia pauze scurte pentru a-ți dezmorți gâtul, umerii și spatele.
Îngrijirea de sine presupune să ai grijă de sănătatea ta fizică, emoțională și mintală. Integrează în rutina ta activități care îți fac plăcere, cum ar fi cititul unei cărți, o baie sau petrecerea timpului cu cei dragi.11 Poți opta pentru medicamente pe bază de magneziu, precum MagneB6, pentru gestionarea stresului și a oboselii.12
Stresul cronic poate provoca numeroase dezechilibre în organism.5 Când ești stresat în mod constant, corpul tău eliberează hormoni de stres, cum ar fi cortizolul, care pot accelera eliminarea magneziului din organism, cauzând astfel un deficit.12 Administrarea unui medicament pe baza de magneziu, precum MagneB6, ajută organismul să reducă simptomele de stres și oboseală.12
Află mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale magneziului aici.
Dacă te confrunți cu stres cronic sau sever, ar putea fi util să apelezi la sprijin profesional.11 Acesta ar putea include discuții cu un terapeut sau consilier, aderarea la un grup de sprijin sau consultarea unui medic cu privire la suplimentarea cu magneziu pentru gestionarea stresului și a oboselii.
Prin integrarea acestor strategii de combatere a stresului în rutina zilnică, poți gestiona mai bine nivelul de stres și îți poți îmbunătăți starea generală de bine. Nu uita că este important să ai grijă de sănătatea ta fizică dar și psihică. Acest lucru te va ajuta să îți dezvolți puterea emoțională și rezistența la stres.
Refă-ți echilibrul interior și controlează situațiile stresante
Nu uita că stresul este o parte firească a vieții, dar dacă te simți copleșit de stres, este important să iei măsuri.
Începe prin a identifica cauza principală a stresului și prin a integra unele dintre aceste tehnici de gestionare a stresului în rutina zilnică.
Nu uita să ai grijă de tine și să apelezi la sprijin profesional dacă ai nevoie. Conștientizarea nevoilor propriului corp și alimentația sunt esențiale pentru sănătate. Dacă crezi că ai putea avea un deficit de magneziu, ia în considerare administrarea unui medicament pe bază de magneziu, precum Magne B6. Poți discuta oricând cu un medic despre acest lucru.
Cu puțin efort și câteva instrumente utile, poți controla situațiile stresante, pentru o viață mai sănătoasă și mai echilibrată.
- World Health Organisation. „Stress”. Ultima actualizare 12 Octombrie 2021. Accesat în 19 Februarie 2023. Disponibil de la: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
- Unicef Parenting. „What is Stress?”. Accesat în 19 Februarie 2023. Disponibil de la: https://www.unicef.org/parenting/mental-health/what-is-stress
- American Psychological Association. „Stress”. Ultima actualizare Octombrie 2022. Accesat în 19 Februarie 2023. Disponibil de la: https://www.apa.org/topics/stress
- Mind UK. „Causes of Stress”. Ultima actualizare Martie 2022. Accessat în 19 Februarie 2023. Disponibil de la: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/causes-of-stress/
- American Psychological Association. „Stress effects on the body”. Ultima actualizare 1 Noiembrie 2018. Accessat în 19 Februrie 2023. Disponibil de la: https://www.apa.org/topics/stress/body
- Harvard Health. „How to handle stress at work”. Ultima actualizare 17 Aprilie 2019. Accesat în 19 Februarie 2023. Disponibil de la: https://www.health.harvard.edu/blog/how-to-handle-stress-at-work-2019041716436
- NHS UK. „Stress”. Ultima actualizare 22 Noiembrie 2022. Accesat în 19 Februarie 2023. Disponibil de la: https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/
- Department of Health, Victoria State Government. „Work stress”. Ultima actualizare 1 Iunie 2022. Accesat în 19 Februarie 2023. Disponibil de la: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/work-related-stress
- NHS UK. „10 Stress busters”. Ultima actualizare 9 Septembrie 2022. Accesat în 19 Februarie 2023. Disponibil de la: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/tips-to-reduce-stress/
- Harvard Health. „Top ways to reduce daily stress”. Ultima actualizare 1 Martie 2022. Accesat în 19 Februarie 2023. Disponibil de la: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-ways-to-reduce-daily-stress
- American Psychological Association. „11 healthy ways to handle life’s stressors”. Ultima actualizare 21Octombrie 2022. Accesat în 19 Februarie 2023. Disponibil de la: https://www.apa.org/topics/stress/tips
- Pickering et al. „Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited”. Publicat în 28 Noiembrie 2020. Accesat în 16 Februarie 2023. DOI: 10.3390/nu12123672