7 dolog, ami hatással van a mentális jólétedre

A mentális egészség javításának alapja, ha megvizsgáljuk az életmódunkat és a szokásainkat. Egy tanulmány szerint számos olyan életmódbeli tényező van, amely befolyásolja a mentális egészséget². Ha a nap nagy részében ülőmunkát végzel, vagy rendszeresen dohányzol, és gyakran fogyasztasz alkoholt, az negatívan hathat a mentális egészségedre².

Bár a genetika és a környezeti tényezők is befolyásolhatják a mentális egészséget, az életmóddal kapcsolatos döntések nagy hatással lehetnek érzelmeinkre³.

Íme néhány kulcsfontosságú életmódbeli tényező:

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a jó mentális egészséghez³. A rossz minőségű alvás és az alváshiány összefüggésbe hozható a szorongással, a depresszióval, valamint a túlterheltség és az ingerlékenység érzésével⁴.

Néhány módszer az alvás javítására:

• Korlátozd a koffein fogyasztásodat napközben: a túl sok koffein nem ürül ki lefekvésig a szervezetedből⁵.

• Használj relaxációs technikákat, például légzőgyakorlatokat vagy meditációt: a zakatoló elme a nyugodt éjszakai alvás legnagyobb ellensége⁶

• Építsd be az alvást elősegítő szokásokat a napi rutinba: például csökkentsd a képernyő előtt töltött időt, ügyelj arra, hogy a hálószoba hűvös, sötét és csendes legyen, így pihentető körülményeket teremthetsz az alváshoz⁷.

Számos gyakori alvásprobléma, például az álmatlanság, az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma is hatással lehet a mentális egészségre⁸. Fontos, hogy foglalkozzunk az alvással kapcsolatos problémákkal, és kiemelten figyeljünk a jó alváshigiéniára! Ez csökkenti az alváshiánynak a mentális egészségre és az általános jólétre gyakorolt negatív hatásait. Ha már próbálkoztál önsegítő technikákkal, hogy kiküszöböld az alváshiányt, de még mindig tapasztalod a tüneteket, akkor érdemes lehet konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, aki további útmutatást és támogatást nyújthat a számodra⁸.

Az, hogy milyen ételeket fogyasztunk, nemcsak a fizikai egészségünkre, hanem a mentális jólétünkre is hatással lehet². A helytelen táplálkozás olyan fizikális egészségügyi problémákhoz vezethet, mint az elhízás, a szívbetegségek, és közvetlen hatással lehet a mentális egészségünkre is, mivel hozzájárulhat a depresszió és a szorongás kialakulásához².

A helytelen táplálkozás elkerülése és a megfelelő mentális egészség elősegítése érdekében:

• Egyél több gyümölcsöt és zöldséget²: a gyümölcsök és zöldségek fontos vitamin-, ásványi anyag- és rostforrások, így az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részét képezik.
• Csökkentsd a cukorbevitelt³: a túl sok cukor fogyasztása többek között nem kívánt súlygyarapodáshoz és a cukorbetegség fokozott kockázatához vezethet.
• Válassz zsírszegény fehérjeforrásokat³: a sovány fehérjeforrások választása segíthet az egészséges testsúly fenntartásában, valamint csökkentheti a szív- és más betegségek kockázatát.
• Igyál elegendő folyadékot⁹: a bőséges vízfogyasztás pozitív hatással lehet a hangulatodra és a koncentrációra. A dehidratáltság fáradtságot, fejfájást és koncentrációs nehézségeket okozhat, ami hatással lehet a mentális egészségedre.

Az étkezési szokások hatással vannak a közérzetedre, ezért a helyes táplálkozás segíthet abban, hogy jobban érezd magad⁹. Ne feledd, nem szükséges nagymértékben megváltoztatnod az étrendedet! Már apró módosítások is segíthetnek javítani az általános mentális és fizikai közérzetedet.

A testmozgás növeli az endorfin hormon termelődését, amely javíthatja a hangulatot, és csökkentheti a stressz és a szorongás érzését¹⁰. A testmozgás segít az alvás javításában is, ami pozitívan befolyásolhatja a mentális egészséget¹⁰. Nem kell edzőterembe járni ahhoz, hogy sportolj, hiszen a testmozgást könnyedén beépítheted a mindennapi életedbe az alábbi módon:

• lépcsőzz a lift helyett
• sétálj vagy biciklizz
• sétáltasd a háziállataidat¹⁰

A stressz a modern élet velejárója, és jelentősen befolyásolhatja a mentális egészséget³. A rövid távú stressz szorongást, feszültséget és ingerlékenységet okozhat, míg a krónikus stressz hosszú távon fejti ki hatását mind a fizikai, mind a mentális egészségre³. A krónikus stressz idővel hiányt okozhat a mikrotápanyagok tekintetében a szervezetben. Ilyen például a magnéziumhiány, amely érzékenyebbé tehet a stresszre és a szorongásra. Ezért fontos, hogy kezeljük ezeket a megbomlott állapotokat, így vigyázva mentális egészségünkre¹¹.

A stresszoldás néhány módszere:

• Fizikailag légy aktívabb: a testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt azáltal, hogy növeli az endorfin hormon termelését, amely természetes hangulatjavító¹⁰.

• Kövess egészséges étrendet: az egészséges táplálkozás segíthet csökkenteni a stressz szervezetre gyakorolt negatív hatásait azáltal, hogy alapvető tápanyagokat biztosít és csökkenti a gyulladásokat³.

• Szükség esetén vedd fontolóra a magnézium pótlását: bizonyos táplálékkiegészítők, köztük egyes magnéziumkészítmények, bizonyítottan segítenek csökkenteni a stressz tüneteit és javítani a mentális egészséget¹¹. Ennek oka, hogy a magnézium segít szabályozni a szervezet stresszre adott válaszreakcióját¹¹. A magnéziumkészítmények, mint például a Magne B₆, szedésével csökkentheted a stressz tüneteit és javíthatod a mentális egészségedet¹¹.

A magány és az elszigeteltség jelentős hatással lehet a mentális egészségre, különösen, ha hosszabb ideig fennáll². Ez a negatív következményekkel járó állapot sajnos gyakori a modern társadalmakban, az elmagányosodás következtében kialakulhat például depresszió, szorongás és csökkent kognitív funkciók. Küzd le a magányt a család és a barátok segítségével és a társas kapcsolatok fenntartásával!

A munkanélküliség erősen negatív hatással lehet a mentális egészségre¹². A munkanélküliséget vagy a vállalkozás elvesztését átélő emberek kiszolgáltatottságot, tehetetlenséget, reménytelenséget és kétségbeesést érezhetnek, ami gyakran depresszióhoz, szorongáshoz és más mentális betegségekhez vezethet¹². Ezekben a stresszes időkben rendkívül fontos, hogy napról napra haladjunk, és továbbra is törődjünk önmagunkkal.

A gyász és a veszteség mélyreható következményeket idézhet elő a mentális egészségben¹³. Amikor valaki átéli egy szerettének elvesztését, vagy jelentős változáson megy keresztül az életében, például válás vagy munkahely elvesztése esetén, érzelmek egész sorát élheti át, beleértve a szomorúságot, a dühöt, a bűntudatot és a zavarodottságot. Bár a gyász nagyon intim érzelem, ha nem foglalkoznak vele, mentális problémákat, például depressziót és szorongást okozhat¹³.

Fontos, hogy ne félj segítséget kérni. Ha nehezen birkózol meg a problémával, kérj segítséget mentálhigiénés szakembertől¹³. Engedj utat a gyásznak, hiszen nincs helyes vagy helytelen gyász, ezt mindenki másképp éli meg!