A magnézium jótékony hatásai
A mai rohanó világban gyakori a stressz, a kimerültség, mentálisan és fizikailag egyaránt. Ezért kulcsfontosságú a magnézium szerepének megértése az egészségünk és jó közérzetünk fenntartásában.
A magnézium kiemelt fontosságú ásványi anyag, és a magnéziumtermékek fogyasztásának előnyei fokozatosan előtérbe kerülnek, ahogy egyre többen ismerik meg ennek az ásványi anyagnak a szervezetben betöltött alapvető szerepét.
Ebben a cikkben megismerjük a magnézium előnyeinek széles skáláját, és hogy a magnéziumpótlás hogyan segíthet a kimerültség leküzdésében, a stressz csökkentésében, és hogyan járulhat hozzá az általános életminőség javításához.
Mi a magnézium?
Tehát, mi is pontosan a magnézium? És miért olyan fontos az egészségünk és a jó közérzetünk szempontjából? És ami még fontosabb, hogyan juthatunk hozzá?
A magnézium létfontosságú ásványi anyag, a mikrotápanyagok egyike. Számos fontos testi funkció alapvető működésében vesz részt. Ezek közé tartozik az izom- és idegműködés szabályozása, az egészséges csontok fenntartásának elősegítése és az immunrendszer támogatása. Fontos továbbá a szervezetünkben energiát termelő enzimek megfelelő működéséhez is.
Többet megtudhatsz a magnézium hatásmechanizmusairól a "Mit csinál a magnézium a szervezetünkben?" című cikkünkből.
A magnézium egy alapvető ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az egészség megőrzéséhez2. Számos különböző élelmiszerben megtalálható, például a leveles zöldségekben, diófélékben, magvakban és teljes kiőrlésű gabonafélékben, valamint néhány dúsított élelmiszerben is, például gabonapelyhekben és bizonyos tejtermékekben2.
Bár a magnéziumot az étellel is be tudjuk vinni a szervezetünkbe, a legtöbb ember nem fogyasztja el az ajánlott napi magnéziummennyiséget, ami magnéziumhiányt eredményezhet3. Sőt, becslések szerint az emberek több mint harmada kevés magnéziumot fogyaszt naponta3. Ha alacsony a magnéziumszint a szervezetben, az számos egészségügyi kockázatot rejt magában.
Az egészségügyi szakemberek általában magnéziumkészítményeket javasolnak, ha magnéziumhiány gyanúja merül fel. A magnéziumtermékeket többféle "só" formájában állítják elő. Mindegyiknek megvannak a maga egyedi tulajdonságai és előnyei, ezért ezt mindenképpen beszéld meg egy egészségügyi szakemberrel4.
Magnéziumhiány pótlására alkalmasabbak a szerves magnéziumsók (ororát, citrát, laktát), mivel ezek jobban tolerálhatók, kevésbé okoznak emésztőrendszeri problémákat, (hasmenés, hasi fájdalom), mint a szervetlen sók (karbonát, oxid) és kiválóan felszívódnak15. A Magne B6 bevont tablettában a magnéziumkészítmények közül az egyik legjobban felszívódó magnéziumsó, magnézium-laktát található. A készítmény 470 mg magnézium-laktát-dihidrátot tartalmaz bevont tablettánként.
A magnézium jótékony hatásai
Az emberi szervezetben számos fontos folyamat függ a magnéziumtól5. Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a megfelelő izom- és idegműködéshez, és részt vesz a vércukor- és vérnyomásszint szabályozásában6. A magnézium a fehérjék, a csontok és a DNS előállításához is elengedhetetlen7. És ez még nem minden.
Tanulmányok bizonyítják, hogy a magnézium támogatja az általános egészséget és a jó közérzetet is, amelynek előnyei a jobb alvástól és hangulattól kezdve a stresszkezelésig terjednek6. Ilyen sok fontos funkció mellett egyértelmű, hogy a magnézium olyan ásványi anyag, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
A magnézium előnyei a következők:
A magnézium elengedhetetlen az egészséges csontok fenntartásához2. Valójában a szervezetünkben lévő magnézium mintegy 60%-a a csontjainkban található8. A magnézium befolyásolja a parathormon és a D-vitamin aktív formájának szintjét is, amelyek elengedhetetlenek az egészséges csontozat fenntartásához4.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a magnéziumkészítmények növelhetik a csontok ásványi sűrűségét, ami csökkentheti a csontritkulás kockázatát4.
A magnéziumról kimutatták, hogy nyugtató hatással van a szervezetre, és segíthet csökkenteni a magas stressz- és szorongásszintet8. Az ásványi anyag segít szabályozni a stresszhormonok, például a kortizol felszabadulását. Emellett elősegíti a relaxációt azáltal, hogy növeli a GABA szintjét, amely egy olyan neurotranszmitter, amely nyugtató hatással van az idegrendszerre8.
A magnézium elengedhetetlen az idegrendszer egészségéhez, mivel kulcsszerepet játszik az idegi átvitelben5. Emellett támogatja az egészséges agyműködést, és segít szabályozni a hangulatot, ezért összefüggésbe hozható a szorongás és a depresszió tüneteinek enyhítésével6.
A magnézium elengedhetetlen az egészséges szív fenntartásához, mivel segít szabályozni a szívritmust, és támogathatja az egészséges vérnyomásszintet4. Emellett a magnézium bizonyítottan segít csökkenteni a gyulladást, amely a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője.
Ez csak néhány a magnézium számos előnye közül. Egyértelmű, hogy ez az ásványi anyag elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez. Ha gondoskodsz arról, hogy elegendő magnéziumhoz juss az étrendedből, vagy magnéziumtartalmú termékeken keresztül, az jelentős hatással lehet az általános egészségi állapotodra és a közérzetedre.
A magnézium előnyei a nők számára
Bár a magnézium számos egészségügyi előnnyel jár mind a férfiak, mind a nők számára, van néhány előnye kifejezetten a nők számára:
A magnézium bizonyítottan segít enyhíteni a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit a nőknél, beleértve a görcsöket, a hangulatingadozásokat és a puffadást10.
Érdekes módon, a magnéziumot B6-vitaminnal párosítva, a premenstruációs tünetek hatékonyabban enyhülnek, mintha a magnéziumot önmagában alkalmaznánk10.
Mivel a nők hajlamosabbak a csontritkulásra, mint a férfiak, a nők számára különösen fontos, hogy elegendő magnéziumot vigyenek be a szervezetükbe a csontok egészségének támogatása érdekében. A magnéziumtermékek bizonyítottan növelik a nők csontsűrűségét, és csökkenthetik a csontritkulás kockázatát10.
A magnézium szerepet játszik a nők hormonszabályozásában, különösen az ösztrogéntermelés egyensúlyában10. Ezért kiemelten fontos a nők reproduktív egészségének megőrzése szempontjából, és segíthet enyhíteni a hormonális egyensúlyhiány okozta tüneteket10. Bizonyított tény, hogy a menopauza időszakában a magnéziumkészítmények fogyasztása segíthet enyhíteni a menopauzával kapcsolatos tüneteket és javíthatja az életminőséget10.
A magnézium előnyei a férfiak számára
A nőkhöz hasonlóan a férfiak is számos módon hasznát vehetik a magnéziumkészítményeknek. Íme néhány általuk biztosított előny a férfiak számára:
A magnézium szerepet játszik az izmok és az idegek működésében, ezért fontos a sportolók és az aktív férfiak számára. Javíthatja az állóképességet és az energiaszintet edzés közben, valamint segítheti az edzés utáni regenerálódást11.
Kutatások arra utalnak, hogy a magnézium pozitív hatással van a tesztoszteron termelésére, egy olyan hormonra, amely fontos a férfiak szexuális egészségéhez és termékenységéhez11. Tanulmányok bizonyították, hogy a magnéziumbevitel növelheti a tesztoszteronszintet azoknál a férfiaknál, akik hiányt szenvednek ebben az ásványi anyagban11.
A magnézium fontos a szív egészségének fenntartásában, mivel segít szabályozni a szívritmust és támogatja az egészséges vérnyomásszintet4.
Mennyi magnézium szükséges naponta?
Az ajánlott napi magnéziumbevitel olyan tényezőktől függően változik, mint az életkor, a nem és az általános egészségi állapot. Ennek ellenére a National Institute of Health a következő iránymutatásokat adja a napi magnéziumbevitelre vonatkozóan. Kérjük, vedd figyelembe, hogy ezek a számadatok tartalmazzák az étrendből származó magnéziumot is4:
Férfiak: 400-420 mg
Nők: 310-320 mg
Várandós nők: 350-360 mg
Szoptató nők: 310-320 mg
Ne feledd, hogy a ténylegesen ajánlott bevitel az egyéni szükségletektől és az egészségi állapottól függően változhat4. Például bizonyos betegségekben szenvedő vagy bizonyos gyógyszereket szedő emberek szervezete nagyobb vagy kisebb mennyiségű magnéziumot igényelhet4.
Mint minden étrendkiegészítő esetében, a magnéziumpótlás előtt is fontos konzultálni egészségügyi szakemberrel. Ez különösen fontos, ha valamilyen betegségben szenvedsz vagy gyógyszert szedsz12. Az egészségügyi szakember segíthet meghatározni a Te egyéni szükségleteidnek megfelelő adagolást12.
A magnéziumpótlás legjobb időpontja tőled és attól függ, hogy miért kell szedni. Esetenként egyesek emésztési zavarokat tapasztalhatnak, ha éhgyomorra vesznek be magnéziumot, ezért általában ajánlott a magnéziumkészítményeket étkezés közben bevenni13.
Végső soron a legjobb időpont a magnéziumpótlásra az, amikor neked a legkényelmesebb. Ami fontos, az a következetesség. A kutatások kimutatták, hogy a magnézium előnyei a hosszú távú használatkor bontakoznak ki. Tehát a magnéziumkészítményeket a nap bármely szakaszában beveheted.
Ne feledd, hogy figyelembe kell venned minden egyéb étrendkiegészítőt vagy gyógyszert, amit esetleg szedsz, mivel a magnézium kölcsönhatásba léphet velük. Mint mindig, konzultálj egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítő kúrát kezdenél14.
Először is, ha várandós vagy, a kiegyensúlyozott táplálkozással kell kezdened, amely automatikusan biztosíthatja a megfelelő vitamin- és ásványianyag-szintet, beleértve a magnéziumot is. Mivel azonban ez az általános egészséghez nélkülözhetetlen ásványi anyag, így a várandósság alatt érdemes lehet növelni a magnézium bevitelét az optimális magnéziumszint elérése érdekében.
Mindenképpen konzultálj egészségügyi szakemberrel, mielőtt magnéziumkészítményeket szednél terhesség alatt10! Néhány terhességet segítő multivitamin már tartalmaz magnéziumot, ezért figyelembe kell venni az összes forrásból származó magnézium teljes mennyiségét.
Tehát a terhes nők számára ajánlott napi magnéziumadag 350-360 mg naponta4. Azonban a várandós nők magnéziumszükséglete egyéni tényezők, például az életkor és az általános egészségi állapot alapján változhat4.
Nagyon fontos, hogy konzultálj egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új táplálékkiegészítőt szednél a terhesség alatt! Személyre szabott ajánlásokat tud adni, és figyelemmel kísérheti a lehetséges mellékhatásokat vagy kölcsönhatásokat10.
Miért a magnézium a kulcs?
Elfoglalt életmódunk miatt könnyű figyelmen kívül hagyni a magnéziumhiány egészségünkre gyakorolt lehetséges negatív hatásait.
Fogyasszunk több magnéziumban gazdag ételt, kerüljük a feldolgozott élelmiszereket és az alkoholt, valamint szükség esetén magnéziumkészítmények szedésével korrigáljuk a magnéziumhiányt! Így élvezhetjük a szervezetünk optimális magnéziumszintjének egészségünkre és közérzetünkre gyakorolt pozitív hatásait.
A magnéziumbevitel alapvetően fontos egészségünk és jólétünk szempontjából, lehetővé téve számunkra, hogy a lehető legjobban érezzük magunkat, és könnyebben megbirkózzunk az élet kihívásaival.
Termékeink
Magne B6 bevont tabletta
Mindennapi segítség a magnéziumhiány tüneteivel szemben, mint a csökkent stressztűrő képesség, fáradtság vagy izomgörcs.
Magne B6 Forte filmtabletta
Kétszeres hatóanyag-tartalommal1 segít az egészséges magnéziumszint helyreállításában, amikor egyre csak tornyosulnak a kihívások.
Találj rá a formádra!
Amit feltétlenül érdemes tudni a magnéziumhiányról
Derítsd ki, hogy miért létfontosságú a magnézium a test és a tudat működéséhez, és olvasd el a magnéziumhiány tüneteit és okait, valamint...
7 dolog, ami hatással van a mentális jólétedre
Ismerd meg az életmód és a mentális egészség közötti kapcsolatot, és hasznos tippjeink segítségével megtudhatod, mire érdemes odafigyelni...
Feszült vagy? Ezekre a stressztünetekre figyelj!
Néha mindenkinek van stresszes időszaka, de mi is pontosan a stressz, és hogyan tanulhatjuk meg hatékonyan kezelni?
1A Magne B₆ bevont tablettához képest, elemi magnéziumra és B₆-vitaminra vonatkoztatva.
2National Institute of Health. ‘Magnesium- Fact Sheet for Consumers’. Last updated 22 March 2021. Accessed 16 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
3Healthdirect. ‘Foods high in magnesium’. Last updated March 2021. Accessed 16 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-magnesium
4National Institute of Health. ‘Magnesium- Fact Sheet for Health Professionals’. Last updated 2 June 2022. Accessed 16 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
5Harvard Health. ‘Magnesium’. Last reviewed March 2023. Accessed 16 March 2023. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
6National Institute of Health. ‘The importance of Magnesium in clinical healthcare’. Published 28 September 2017. Accessed 16 March 2023. DOI: 10.1155/2017/4179326
7Healthdirect. ‘Magnesium and your health’. Last updated March 2021. Accessed 16 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
8Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Accessed 16 March 2023. DOI: 10.3390/nu12123672
9Abbasi et al. ‘The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Published 17 December 2012. Accessed 16 March 2023. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
10ScienceDirect. ‘Effect of magnesium supplementation on women's health and well-being’. Published June 2021. Accessed 16 March 2023. DOI: https://doi.org/10.1016/j.nfs.2021.03.003
11National Institute of Health. ‘The interplay between magnesium and testosterone in modulating physical function in men’. Published 3 March 2014. Accessed 16 March 2023. DOI: 10.1155/2014/525249
12Healthdirect. ‘Magnesium deficiency’. Last updated March 2021. Accessed 16 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency
13National Institute of Health. ‘Magnesium in prevention and therapy’. Published 23 September 2015. Accessed 16 March 2023. DOI: 10.3390/nu7095388
14MedlinePlus. ‘Magnesium deficiency’. Last updated 5 January 2021. Accessed 14 March 2023. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
15Jon-Paul Powers, PHD: Magnesium Absorption and Bioavailability, IHR Magazine, 2017