Magnézium gyerekeknek.
A magnéziumhiány okai és tünetei a gyermekek étrendjében, valamint az elérhető pótlási lehetőségek
5 perc
Cikk összefoglaló
Témák
Nemcsak a felnőtteknek, hanem a gyerekeknek is szükségük van magnéziumra. Az alábbi cikkben megvizsgáljuk ennek az ásványi anyagnak a jelentőségét a gyerek fejlődésében, a magnéziumszint és a viselkedés kapcsolatát, a gyerekek magnéziumszükségletét, valamint a magnézium étrendbeli és alternatív (nem étrendbeli) forrásait.
A magnézium hatása a gyerekek fejlődésére
A magnézium kulcsszerepet játszik a gyerekek szervezetének fejlődésében. Tudományos eredmények alapján a magnézium támogatja a normál csontfejlődést1. Kutatások kimutatták az összefüggést a magnéziumbevitel és a csont ásványianyag-tartalma, valamint sűrűsége között2. De a magnézium nem csupán a csontok fejlődésében játszik szerepet: az izmoknak is szükségük van rá az összehúzódáshoz, az idegeknek pedig az ingerületátvitelhez. Továbbá segít a szív egyenletes ritmusának fenntartásában és az immunrendszer megfelelő működésében is3.
Amellett, hogy támogatja a fizikai egészséget, a magnézium pozitív hatással van a szellemi teljesítményre is. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) tudományos bizonyítékok alapján megállapította, hogy a magnézium hozzájárul a normál pszichológiai funkciók fenntartásához, így elősegíti a memóriát, a koncentrációt, a tanulást és a gondolkodást is 4.
A gyerekek magnéziumszükséglete
Nézzük meg, milyen tényezők határozzák meg a gyerekek napi magnéziumszükségletét, és hogyan mérhető a szervezet magnéziumszintje.
Európai sztenderd szerint a napi magnéziumszükséglet:
- 1-3 éves gyerekek esetében: 170 mg
- 3-10 éves gyerekeknél: 230 mg
- 10-18 éves korban: fiúknak 300 mg, lányoknak 250 mg 5.
A fenti értékek az ajánlott napi magnéziumbevitelt mutatják meg. A vér magnéziumszintjének normál tartománya gyerekeknél általában 1,7-2,1 mg/dl, míg újszülötteknél 1,5-2,2 mg/dl között mozog7. Azonban a vérben található magnézium csak egy kis része a teljes testmagnéziumnak – a legtöbb a csontokban (kb. 60%) és az izmokban (kb. 25%) raktározódik5.
Természetes magnéziumforrások
A magnézium számos élelmiszerben megtalálható, és érdemes ezeket beépíteni a gyerekek étrendjébe.
- Teljes kiőrlésű kenyerek és gabonák (barna rizs, köles)
- Diófélék (mandula, kesudió, brazil dió)
- Mogyoró és mogyoróvaj
- Hüvelyesek és magvak
- Szója termékek (szójatej, szójaliszt, tofu)
- Zöldségek, különösen a sötétzöld leveles zöldségek (articsóka, avokádó)
- Gyümölcsök (banán, aszalt sárgabarack) 8.
Étrendhez köthető magnéziumhiány okai gyerekeknél
Kutatások szerint a gyerekek és serdülők jelentős része nem fogyaszt elegendő magnéziumot. A hiány különösen a 10-12 és 16-18 éves lányok körében figyelhető meg. Ezek az adatok azt sugallják, hogy a gyerekek és serdülők jelentős csoportja számára tanácsos a magnéziumban gazdagabb étrend és a fent említett tápanyagforrások használata, mivel elégtelen bevitelük magnéziumhiányhoz vezethet. A gluténmentes diétát követő gyerekek (például cöliákia miatt) szintén veszélyeztetettek lehetnek9. A hosszú távú stressz is hozzájárulhat a magnéziumveszteséghez10.
A kiegyensúlyozott, mikro- és makrotápanyagokban gazdag étrend jelentős jelentőséggel bír a gyerekek fejlődése és egészsége szempontjából - ezért először a megfelelő magnéziumellátást kell biztosítani az étrenddel. Ha azonban gyanú merül fel a hiányra, javasolt lehet ennek az ásványi anyagnak a készítményes pótlása. Tanulmányok bizonyították, hogy a szájon át történő magnéziumbevitel növeli a vér magnéziumszintjét10.
Milyen magnéziumot válasszunk gyerekek számára?
A Magne B6® KIDS rágótabletta magnéziumot és B6-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő. A 30 darabos kiszerelésben kapható, panda formájú, ízletes görögdinnye ízű rágótabletta szülőkkel és gyerekekkel közösen lett kifejlesztve. Támogatja a gyerekek idegrendszerét és koncentrációját. Csökkenti a fáradtságot, segíti a csontfejlődést és a kognitív funkciókat. 4 éves kortól adható, emellett laktózmentes, gluténmentes, nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket és színezékeket, illetve vegetáriánusok számára is alkalmas.
A magnéziumkészítmények különböző formában kaphatók, például rágható tabletták formájában, amelyek könnyen bevehetők és vonzóak a gyerekek számára.
A rágótabletták előnyei:
A gyerekeknek szánt rágótabletták ízletesek, és emellett egyesek például állatokra hasonlítanak13. A rágható magnéziumtabletták másik előnye a kényelem - nem szükséges víz, vagy egyéb folyadék a bevételükhöz, mint a hagyományos tablettáknál.
Milyen magnéziumot válasszunk tinédzsereknek?
A tizenévesek magnéziumszükséglete magasabb, mint a fiatalabb gyerekeké. Ráadásul a fiatalokkal szemben támasztott külső követelmények a korral nőnek, ami stresszt okozhat az iskolában vagy a vizsgák előtt. Ezért fontos a megfelelő magnéziumkészítmény kiválasztása a tinédzserek számára. Ebben a korban még használhatók a kisebb gyerekek számára kifejlesztett készítmények, és ha nincs nyelési probléma, akkor a tablettás készítmények is szóba jöhetnek.
Magnéziumtartlamú étrendkiegészítők gyerekek számára - alkalmazás
Ne felejtsük el, hogy az étrendkiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet. Tartsd szem előtt ennek a makrotápanyagnak a cikkünkben leírt ajánlott felhasználását!
Ne feledd, hogy a gyerekek napi magnéziumadagja életkortól, fejlődési stádiumtól és bizonyos esetekben nemtől függően változik.
Magnézium alkalmazása 3 év alatti gyerekeknél
A csecsemők az anyatejjel visznek be magnéziumot, amelyből egy liter körülbelül 30 mg-ot tartalmaz az ásványi anyagból. Ezzel szemben az újszülöttek és csecsemők tápszeréből egy liter 40-80 mg magnéziumot tartalmaz, míg egy liter tehéntej körülbelül 130 mg-ot. Az ilyen étrendben a magnézium nagy része oldható formában van16. A kicsit idősebb (hároméves korig) gyerekeknek a tej mellett különféle, magnéziumban természetesen gazdag ételeket kell adni.
Magnézium alkalmazása négyéves és idősebb gyerekeknél
Négyéves gyerekeknél a magnézium ajánlott bevitele 80 mg-ról (ez az 1-3 évesek számára ajánlott bevitel) akár napi 130 mg-ra is emelkedhet6. Ha a táplálékban a magnézium mennyisége túl alacsony, megfontolandó a gyerekekre szabott formában, például rágótabletta formájában történő magnéziumpótlás.
Magnézium alkalmazása 13 éves kor felett
A 13 évesnél idősebb gyerekek esetében a magnéziumszükséglet fiúknál napi 410 mg-ra, lányoknál pedig napi 360 mg-ra nő6. Az ilyen korú gyerekek még használhatják a kisebbeknek szánt készítményeket, és ha nincs nyelési probléma, akkor megfontolandó a tabletta formájú készítmények használata.
Termékeink
Magne B6 Kids rágótabletta magnéziumot és B6-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő
Étrend-kiegészítő az idegrendszer és a koncentráció támogatására gyerekeknél.
Magne B6 bevont tabletta
Mindennapi segítség a magnéziumhiány tüneteivel szemben, mint a csökkent stressztűrő képesség, fáradtság vagy izomgörcs.
Magne B6 Forte filmtabletta
Kétszeres hatóanyag-tartalommal segít az egészséges magnéziumszint helyreállításában, amikor egyre csak tornyosulnak a kihívások.
Találj rá a formádra!
Mit csinál a magnézium a szervezetünkben?
A magnézium egy csodálatos és nélkülözhetetlen ásványi anyag. Tudj meg minél többet a működéséről, mielőtt magnéziumterméket választasz...
A magnézium jótékony hatásai
A magnéziumszint fenntartása segíthet enyhíteni a stressz és a kimerültség tüneteit. Fedezd fel, hogyan...
Amit feltétlenül érdemes tudni a magnéziumhiányról
Derítsd ki, hogy miért létfontosságú a magnézium a test és a tudat működéséhez, és olvasd el a magnéziumhiány tüneteit és okait, valamint...
- European Food Safety Authority. ‘Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to magnesium and contribution to normal development of bone pursuant to Article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006’. Accessed on September 22, 2024. Available from: https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2013.3331
- Journal of Bone and Mineral Research. ‘Magnesium Metabolism in 4-Year-Old to 8-Year-Old Children’. Accessed on September 22, 2024. Available from: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/jbmr.2021
- Harvard Health Publishing. ‘What you should know about magnesium’. Accessed on September 22, 2024. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/what-you-should-know-about-magnesium2
- European Food Safety Authority. ‘Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and “hormonal health” (ID 243), reduction of tiredness and fatigue (ID 244), contribution to normal psychological functions (ID 245, 246), maintenance of normal blood glucose concentrations (ID 342), maintenance of normal blood pressure (ID 344, 366, 379), protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 351), maintenance of the normal function of the immune system (ID 352), maintenance of normal blood pressure during pregnancy (ID 367), resistance to mental stress (ID 375, 381), reduction of gastric acid levels (ID 376), maintenance of normal fat metabolism (ID 378) and maintenance of normal muscle contraction (ID 380, ID 3083) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006’. Accessed on October 23, 2024. Available from: https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2010.1807
- European Food Safety Authority. ‘Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium’. Accessed on September 22, 2024. Available from: https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2015.4186
- Jarosz M. et al. ‘Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie’. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020. Accessed on October 22, 2024. Available from: https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/normy_zywienia_2020web.pdf
- University of Rochester Medical Center. ‘Magnesium (Blood)’. Accessed on September 22, 2024. Available from: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=magnesium_blood
- University of Rochester Medical Center: Golisano Children's Hospital. ‘Magnesium-Rich Foods’. Accessed on September 22, 2024. Available from: https://www.urmc.rochester.edu/childrens-hospital/nutrition/magnesium-foods.aspx
- Wojtasik A. ‘Suplementy magnezu i potrzeba ich stosowania w dietach dzieci zdrowych i z celiakią’. Accessed on October 22, 2024. Available from: https://bibliotekanauki.pl/articles/825838.pdf
- National Library of Medicine. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Accessed on September 22, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/
- National Institutes of Health. ‘Magnesium. Fact Sheet for Health Professionals’. Accessed on October 23, 2024. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/-content/uploads/2023/02/NMJ_Magnesium_A-Review-of-Clinical-Use-and-Efficacy.pdf
- Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Wąbrzeźnie. ‘Suplementy diety czy leki?’. Accessed on September 22, 2024. Available from: https://www.gov.pl/web/psse-wabrzezno/suplementy-diety-czy-leki
- ResearchGate. ‘Chewable Tablets: A Review of Formulation Considerations’. Accessed October 23, 2024. Available from: https://www.researchgate.net/publication/347966529_Chewable_Tablets_A_Review_of_Formulation_Considerations
- National Library of Medicine. ‘Safety of chewable tablets for children’. Accessed October 23, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK69030/
- National Library of Medicine. ‘Magnesium nutrition of infants’. Accessed on September 22, 2024. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7669512/