Miért fontos a magnéziumpótlás sportoláskor?

  • Magnézium
  • Stressz
  • Jó közérzet
  • Magnéziumhiány
  • Fizikai egészség

A közérzetre ható tüneteken kívül a magnézium hiányának legkellemetlenebb fizikai megnyilvánulásai az izomgörcsök. A sportolók állandó stresszhatás és fizikai terhelés alatt állnak, ezért esetükben nem ritka a lábikragörcs és a zsibbadás.

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a sportolásnál. Elengedhetetlen a normál izomműködéshez, de segít megküzdeni a fáradtsággal is. A megerőltető edzések növelik a folyadékveszteséget, a magnézium készletünk ezzel egyidőben csökken, vagyis gyorsabban ürül a testünkből ez az ásványianyag, így sportolás közben a teljesítményünk jelentősen romlik. Ilyenkor a test átvált anaerob anyagcserére, amitől felgyülemlik a tejsav az izomban, így okozva izomfájdalmakat.2

Intenzív edzésprogram alatt és természetesen az élsportban jelentősen megnövekszik a magnéziumszükséglet, amelynek a megnövekedett izommunka és az anyagcsere-folyamatok felgyorsulása az oka. Ahhoz, hogy az izmok, idegek regenerálódni tudjanak, szintén szükség van magnéziumra. Élsportolók és aktív szabadidő-sportolók körében gyakran jelentkező tünet a lábikragörcs, amely a magnéziumhiánynak tulajdonítható.3

Hogyan juthatunk magnéziumhoz?

A magnézium természetes módon számos élelmiszerben megtalálható, például hüvelyesekben, diófélékben, magvakban, teljes kiőrlésű gabonafélékben, zöld leveles zöldségekben (spenót), illetve néhány dúsított élelmiszerben: reggelizőpelyhek és más dúsított élelmiszerek, tej, joghurt és egyéb tejtermék.4

Intenzív sportoláskor fokozott magnéziummennyiségre van szüksége a szervezetnek. A Magne B6 készítmények jól felszívódó, szerves magnéziumsóval és B6-vitaminnal segíthetik a magnézium pótlását.

Magnéziumpótlás és aktív sport

A sport és a magnéziumpótlás kéz a kézben járnak, és sok sportoló alkalmaz magnéziumkészítményeket edzéshez, felkészüléshez és versenyek alkalmával. De nemcsak a versenysportolóknak kell odafigyelniük a magnéziumszintjükre. Ma az egyik legkedveltebb szabadidős sport a futás. A kezdetben még hobbifutók egyre ügyesebbé, edzettebbé válnak, egyre nagyobb kihívásoknak szeretnének megfelelni, nőnek a kilométerek és az önmagukkal szemben támasztott elvárások.

Törekedni kell arra, hogy a magnéziumbevitel legalább a napi javasolt mennyiséget elérje, amely az új állásfoglalás szerint 300-350 mg. Ez az érték az aktívan sportolók esetében 400-600 mg/nap mennyiégre is növekedhet.3

A táplálékkiegészítőkben a magnézium sokszor szervetlen formában van jelen, így kevésbé hasznosul, vagyis a szervetlen formában bevitt anyagok jelentős hányada egyszerűen kiválasztódik és kiürül a szervezetből. A szerves kötésű anyagok akár 80%-kal is jobban hasznosulnak szervetlen társaiknál. Emellett azonban a felszívódást más anyagok is segítik! A magnézium esetében a B6-vitamin egy ismert “segédanyag”, amely elősegíti a magnézium felszívódását és a sejtekbe jutását.

A magnéziumot tehát nemcsak szerves formában, hanem komplex készítményben érdemes bevinni, így érhető el a legjobb hasznosulás, így biztosítható a szervezet hatékony tápanyagpótlása ezen keresztül pedig a jó sportteljesítmény is.5

Ezekre figyelj, hogy a sportolás az egészségedre váljon

A jó idő sokak mozgáskedvét meghozza, még azokét is, akik nem kedvelik a téli sportokat és legszívesebben átaludnák az év leghidegebb időszakát vagy melegebb éghajlatra költöznének legalább erre a pár hónapra.

Ez igazán dicséretes, hiszen a sportnak számtalan jótékony hatása van, többek között: 

  • javíthatja a csontok állapotát, szerepe lehet a csontritkulás megelőzésében6
  • csökkentheti a testzsírszázalékot7
  • csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát7

Egészséges, de csak abban az esetben, ha betartjuk az alábbi néhány alapszabályt:

    Időnként nagy a kísértés, szorít az idő, gyorsabban végzel, ha egyből nekilátsz az edzésnek bemelegítés nélkül, és nem bajlódsz a nyújtással, de hidd el, nem éri meg. Nem véletlenül sulykolja ezt minden edző és testneveléstanár. Ha kihagyod, könnyebben megsérülhetsz mozgás közben. 

    Szép, szép a lelkesedés, a nagy célok, de vigyázz, ne ess túlzásba! Nem kell mindjárt az első edzésen lefutnod a maratont, de még a felét se. Hagyd, hogy a tested hozzászokjon a terheléshez, inkább többször kevesebbet eddz, a lényeg, hogy mozogj, és csak fokozatosan emeld a távokat, az edzésre szánt időt és az intenzitást.

    Ahogy az autó sem megy megfelelő üzemanyag nélkül, a te tested sem működik üzemszerűen megfelelő tápanyagok nélkül. Ügyelj arra, hogy minden vitaminból és ásványi anyagból elegendő mennyiséget fogyassz, mert ha rendszeresen sportolsz, akkor egyesekből (magnézium, cink, vas) többre lesz szükséged6. Intenzív sportolás mellett, még gondosan összeállított étrend mellett is előfordulhat, hogy nem sikerül az étkezések során az egészséghez és a megfelelő izomműködéshez elegendő ásványi anyagot és vitamint bevinni.

    Intenzív sportoláskor fokozott magnéziummennyiségre van szüksége a szervezetnek. A Magne B6 készítmények jól felszívódó, szerves magnéziumsóval és B6-vitaminnal segíthetik a magnézium pótlását.

Termékeink

Tudd meg, mennyire vagy stresszes a mesterséges intelligencia segítségével!

Olvassa be a QR kódot a Magne B6 stressz teszthez!
Arcszkennelés indítása

Találj rá a formádra!

Tovább az összes cikkre

    1A Magne B6 bevont tablettához képest, elemi magnéziumra és B6-vitaminra vonatkoztatva.

    2https://penco.hu/index.php/blog/item/1-miert-szukseges-a-magnezium-potlas

    3https://sportorvos.hu/magnezium/

    4https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/

    5https://www.egeszsegkalauz.hu/eletmod/taplalkozas/mozgas-sport-izomgorcs-magnezium-magnezium-klorid/rk0jq8b

    6Dr. habil Fritz P., Kiss A., Pfeiffer L..: Sporttáplálkozás - Tanulmány Az ásványi anyagok szerepe a sporttáplálkozásban [Internet]. Szeged: Közép-Kelet Európai Társaság; 2019.

    7Egan B, Zierath JR. 2013. Exercise Metabolism and the Molecular Regulation of Skeletal Muscle Adaptation. Cell Metabolism [Internet]. Cambridge (USA): Cell Press; 2013.