Szedhetek magnéziumot terhesség alatt?
8 perc
- Magnézium
- Terhesség
- Jó közérzet
- Alvás
- Magnéziumhiány
- Fizikai egészség
Cikk összefoglaló
Szinte felfoghatatlan az a csodálatos folyamat, ami az élet fogantatásával elindul. Két sejt egyesüléséből a 40. hétre egy megszületésre alkalmas és az életre kész kis magzat fejlődik ki. Ugyanakkor a kisbaba testének minden egyes „építőanyagát” az anyától veszi fel, így nem csoda, ha a várandósság alatt is odafigyelünk a megfelelő táplálkozásra.
Sok várandós anyukát érdekel, hogy szedhet-e, illetve érdemes-e szedni magnéziumkészítményeket. A terhesség egyedülálló időszak egy nő életében, amelyben a szervezet fokozott igényt támaszt az olyan alapvető tápanyagok iránt, mint a fehérjék, szénhidrátok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok.
A magnézium az egyik ilyen ásványi anyag, amely testünk működésének számos pontján játszik döntő szerepet, többek között az izom- és idegműködésben, a vércukorszint szabályozásában és az erős csontok felépítésében.
Ebben a cikkben a magnéziummal kapcsolatos legújabb kutatásokkal foglalkozunk, beleértve a magnézium előnyeit, biztonsági megfontolásokat és a leghatékonyabb módszereket, amellyekkel a magnéziumot az egészséges étrendbe illeszthetjük a terhesség alatt.
Magnézium
A magnézium alapvető ásványi anyag. Szükségünk van rá a szervezet különböző folyamataihoz, például a megfelelő izom- és idegműködéshez, a vércukor- és vérnyomásszint szabályozásához, valamint a fehérje-, csont- és DNS-termelés támogatásához2.
A magnéziumnak alvás- és hangulatjavító tulajdonságai vannak, valamint a stresszkezelésben is hatékonyan támogatja testünket. Ez a létfontosságú tápanyag több mint 300 enzimet segít a szervezetben zajló különböző kémiai reakciók végrehajtásában. Ide tartozik a táplálék energiává alakítása, valamint az izmok összehúzódásának biztosítása, ami a szívünk egyenletes dobogását garantálja2.
A magnézium természetes módon megtalálható a rostban gazdag élelmiszerekben, például a teljes kiőrlésű kenyérben és a dúsított gabonafélékben3, de kiváló magnéziumforrás a spenót, a diófélék és a hüvelyesek is4.
Magnézium a várandósság alatt
A szervezetünknek mindig szüksége van magnéziumra az egészséges működéshez, a megfelelő mennyiségű magnézium azonban kiemelkedően fontos a terhesség alatt és újszülött korban is, hogy a baba megfelelően fejlődjön, növekedjen5. A magnézium például támogatja a magzat csontrendszerének fejlődését és a csontok kialakulását5. A magnézium emellett segít a szervezet számos rendszerének szabályozásában, sőt, támogatja a fehérjék, a csontok és a DNS előállítását is5.
Ez azt jelenti, hogy a terhesség alatt a tápanyag iránti megnövekedett igény miatt a magnéziumtartalék gyorsan kimerülhet5. Ez olyan tünetekhez vezethet, mint a terhességi magas vérnyomás, akaratlan izomösszehúzódások, remegés és akár koraszülés. A megfelelő magnéziumbevitel biztosítása és a szövődmények megelőzése érdekében mindenképpen konzultálj az orvosoddal, hogy a terhesség alatt ellenőrizze a szervezeted magnéziumszintjét5.
A táplálkozással magnéziumhoz jut a szervezet, ám mivel a várandós nőknek több magnéziumra van szükségük, ez napi 350-400 mg magnéziumbevitelnek felel meg, így további magnéziumkészítménnyel lehet kiegészíteni5. Fontos azonban, hogy a terhesség alatt bármilyen vény nélkül kapható gyógyászati termék vagy étrend-kiegészítő szedése előtt konzultálj az orvosoddal, aki segíthet a megfelelő döntést meghozni.
A magnézium előnyei a várandósság alatt
Ha várandós vagy, a megfelelő mennyiségű magnézium bevitele fontos a baba egészséges fejlődéséhez6.
Ha várandós vagy, és aggódsz, hogy az étrended nem biztosít megfelelő mennyiségű magnéziumot a babának, mielőtt bármilyen magnéziumkészítményt szedni kezdenél, konzultálj az orvosoddal! Segíteni fog neked abban, hogy a megfelelő adagot szedd, és megbeszélhetitek az esetleges aggályokat is.
A következő részben részletesebben megvizsgáljuk, milyen konkrét előnyei vannak a magnéziumnak a várandósság alatt.
Csökkenti a szövődmények kockázatát
A magnéziumnak számos előnye van a várandósság alatt, és tanulmányok bizonyítják, hogy a terhességi komplikációk kockázatát is csökkenti7. Vizsgálatok kimutatták, hogy a megfelelő magnéziumbevitel csökkentheti a magas vérnyomás, a preeklampszia, a koraszülés és még a magzati növekedés visszamaradásának kockázatát is7.
Ennek oka, hogy a magnézium döntő szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, a megfelelő izomműködés elősegítésében és a magzat egészséges csontfejlődésének támogatásában6. A magnéziumhiányban szenvedő várandós nők hajlamosabbak lehetnek ezekre a szövődményekre, ezért fontos a megfelelő magnéziumbevitel biztosítása a terhesség alatt5.
Enyhíti a várandósság alatti kellemetlen tüneteket
A terhesség alatt számos kellemetlenséggel kell szembenézniük a nőknek, például lábgörcsökkel, nyugtalan lábérzettel, reggeli rosszullétekkel, hányingerrel, fejfájással, valamint ízületifájdalmakkal7. A megfelelő magnéziumbevitel enyhíti ezeket a kellemetlen tüneteket azáltal, hogy elősegíti az izmok ellazulását, csökkenti a gyulladásokat és enyhíti a fájdalmat7.
Alvás
A várandósság alatti elegendő pihentető alvás nagyon fontos. A megfelelő magnéziumbevitel segítheti a kielégítő mennyiségű és minőségű alvást9. A magnézium elősegíti a relaxációt, csökkenti a stresszt és a szorongást, és szabályozza a melatonin termelést, ami mind segíthet az alvás minőségének javításában9.
Emellett a magnéziumról köztudott, hogy csökkenti a nyugtalan láb szindrómát és az éjszakai lábgörcsöket, amelyek megzavarhatják az alvást10.
Magnézium természetes bevitele várandósság alatt
A megfelelő magnéziumbevitel a terhesség alatt létfontosságú. A magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a leveles zöldségek, például a spenót, a teljes kiőrlésű gabonafélék és néhány mag, például a chia- és a tökmag. Számos dúsított gabonaféle és néhány hüvelyes, például a fekete bab és az edamame bab (zsenge szójabab) is tartalmaz magnéziumot8.
Magnéziumszükséglet a terhesség alatt:
- 14-18 éves korig: 400 mg/nap
- 19-től 30 éves korig: 350 mg/nap
- 31-50 éves korig: 360 mg/nap
Magnéziumpótlás a terhesség alatt
A várandósság alatti magnéziumpótlás általában biztonságos azon nők számára, akik a táplálkozással nem jutnak elegendő mennyiségben ehhez a fontos ásványi anyaghoz5. A magnéziumhiány gyakori tünetei közé tartoznak az izomgörcsök, a gyengeség, a fáradtság és a hányinger8.
Mielőtt további magnéziumkészítményeket kezdenél szedni, konzultálj az orvosoddal5.
Ha az orvos úgy ítéli meg, hogy további magnéziumbevitelre van szükséged, különböző termékek állnak rendelkezésedre, mint például a Magne B6 bevont tabletta, amely az egyik legjobban felszívódó magnéziumsót, a magnézium-laktátot tartalmazza, tovább B6-vitamint, ami elősegíti a magnézium felszívódását és a sejtekbe jutását. Az ajánlott adagolás a várandós nő életkora, a terhesség szakasza és egyéni szükségletei alapján változhat7.
Ez nem varázslat, ez Magne B6!
Magnéziumpótlás szülés után is
A magnéziumpótlás fontossága a gyermek megszületése után sem változik! Minden egyes liter anyatejjel körülbelül 40 mg magnéziumot “veszít” az anya szervezete11; így a szoptatás alatt is jellemző az anyai12 szervezet magnéziumhiánya.
Magnéziumszükséglet a szoptatás alatt:
- 14-18 éves korig: 360 mg/nap
- 19-30 éves korig: 310 mg/nap
- 31-50 éves korig: 320 mg/nap
A magnézium ereje: az egészséges terhesség támogatása
A megfelelő magnéziumszint elérése és fenntartása a várandósság alatt nagyon fontos mind az anya, mind a baba egészsége szempontjából. A terhesség alatt, szintén kulcsfontosságú a baba fejlődése szempontjából a kiegyensúlyozott étrend, amellyel szervezetünk számára biztosíthatjuk az összes alapvető mikrotápanyagot.
Mindent egybevetve, ha gondoskodsz arról, hogy elegendő magnéziumot kapjon a szervezeted a várandósság alatt és után, az segíthet abban, hogy Te és a babád egészségesek és erősek maradjatok.
Fáradtság? Változó kedv? Végezd el a MagneTesztet!
A Magne B6 több eszközzel is szeretne támogatni téged abban, hogy helyesen fel tudd mérni szervezeted magnéziumszükségletét.
Találj rá a formádra!
Hivatkozások
A Magne B6 bavont tabletta javasolt napi adagja terhesség és szoptatás ideje alatt legfeljebb 4 db bevont tabletta.
- A Magne B6 bevont tablettához képest, elemi magnéziumra és B6-vitaminra vonatkoztatva.
- Harvard Health. ‘Magnesium’. Accessed 22 March 2023. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
- Healthdirect. ‘Magnesium and your health’. Last updated March 2021. Accessed 22 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
- NHS UK. ‘Vitamins and minerals’. Last updated 3 August 2020. Accessed 22 March 2023. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
- National Institute of Health. ‘The role of magnesium in pregnancy and in foetal programming of adult diseases’. Published 14 December 2021. Accessed 22 March 2023. DOI: 10.1007/s12011-020-02513-0
- National Institute of Health. ‘Magnesium supplementation in pregnancy’. Published 2 April 2014. Accessed 22 March 2023. DOI: 10.1002/14651858.CD000937.pub2
- National Institute of Health. ‘Effect of magnesium supplement on pregnancy outcomes: a randomised control trial’. Published 31 August 2017. Accessed 22 March 2023. DOI: 10.4103/2277-9175.213879
- National Institute of Health. ‘Magnesium- Fact sheet for health professionals. Last updated 2 June 2022. Accessed 9 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Abbasi et al. ‘The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Published 17 December 2012. Accessed 9 March 2023. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
- National Institute of Health. ‘Treatment with magnesium in pregnancy’. Published 10 December 2015. Accessed 22 March 2023. DOI: 10.3934/publichealth.2015.4.804
- Dror DK et al. Overview of Nutrients in Human Milk. Adv. Nutr. 2018, 9, 278S–294S.
- Kominiarek MA et al. Nutrition Recommendations in Pregnancy and Lactation. Med Clin North Am. 2016;100(6):1199-1215.
%20(2).2026-03-25-03-47-37.webp)
%20(1).2026-03-25-03-47-37.webp)
%20(2).2026-03-25-03-47-37.webp)
.2026-03-25-03-47-37.svg)
%20(1).2026-03-25-03-47-37.svg)
.2026-03-25-03-47-37.svg){kind=logo}
