Hogyan kezdjük
el felszámolni a magnéziumhiányt?
Tudod, hogyan kezeld a szervezeted alacsony magnéziumszintjét? Bár a magnézium a középiskolai kémiaórákról ismerős elem lehet, ez egy kiemelten fontos ásványi anyag, amelyre a szervezetünknek számos funkció működtetéséhez szüksége van. Az izom- és idegműködés szabályozásától kezdve az ételek energiává alakításáig a magnézium létfontosságú szerepet játszik egészségünk megőrzésében.
Sokunknál azonban magnéziumhiány alakul ki a nem megfelelő étrend miatt. Ez a hiány olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a stresszel kapcsolatos tünetek, súlyosabb esetben pedig cukorbetegség, csontritkulás vagy szívbetegség.
Ebben a cikkben beszélünk a magnézium fontosságáról, egészségügyi előnyeiről, arról, hogyan ismerheted fel, ha alacsony a magnéziumszinted, és hatékony módszereket ajánlunk a pótlására.
A magnéziumhiány 11 figyelmeztető jele
A magnézium alapvető ásványi anyag, amely létfontosságú szerepet játszik az optimális egészség fenntartásában2. Több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben, beleértve az energiatermelést, az izomműködést és az idegműködést2.
Annak ellenére, hogy a magnéziumot táplálékkal is be tudjuk vinni a szervezetbe, a valóság az, hogy az emberek több mint harmada nem fogyaszt naponta elegendő magnéziumot, ami magnéziumhiányhoz vezethet3. Magnéziumhiány akkor fordulhat elő, ha a szervezet nem jut hozzá az optimális működéshez szükséges összes magnéziumhoz4.
Az alacsony magnéziumszint néhány figyelmeztető jele:
- izomgörcsök és izomrángások4
- mentális problémák, mint például a stressz tünetei, szorongás, depresszió vagy ingerlékenység5
- étvágytalanság4
- zsibbadás és bizsergés a kézben és a lábban6
- túlzott ingerlékenység4
- rendellenes szemmozgások7
- hányinger és hányás4
- fáradtság és gyengeség4
- remegés4
- rendkívüli fáradtság4
- szabálytalan szívritmus4
Ha már egy ideje tapasztalod ezeket a tüneteket, fontos, hogy konzultálj egészségügyi szakemberrel, aki segít megállapítani, hogy magnéziumhiány okozza-e mindezt4. Egy egészségügyi szakember megfelelő kezelési tervet is tud majd készíteni számodra.
- stressz
- krónikus hasmenés7
- életmódbeli tényezők, beleértve a helytelen táplálkozást és a túlzott alkoholfogyasztást8
- bizonyos gyógyszerek hosszú ideig történő szedése, mint például a vízhajtók, protonpumpagátlók és ciszplatin7
- túlzott izzadás7
- alultápláltság7
- felszívódási zavarok, amikor a szervezet nem képes felszívni a magnéziumot, pl. irritábilis bél szindróma (IBS)7
- vesebetegségek7
Testünk minden szerve felhasználja a magnéziumot6. Ez az ásványi anyag nemcsak a fogaink és csontjaink erősségéhez járul hozzá, hanem az anyagcserében is alapvető szerepet játszik, hogy energiával lásson el bennünket7.
Ha többet szeretnél megtudni a magnéziumhiányról, beleértve annak jeleit és tüneteit, mindenképpen olvasd el az „Amit feltétlenül érdemes tudni a magnéziumhiányról” című cikket, amely részletesebb információkat nyújt a témáról.
A megelőzés gyakran jobb, mint a gyógyítás. Ugyanez a bölcsesség érvényes a magnéziumszintedre is. Az egyik legfontosabb dolog, amit a magnéziumhiány megelőzése érdekében tehetsz, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követsz, amely sok magnéziumban gazdag élelmiszert tartalmaz4.
Az alacsony magnéziumszint néhány gyakori oka:
A magnéziumhiány kezelésének egyik módja az orális magnéziumkészítmények alkalmazása5. A Magne B6 bevont tabletta például egy ilyen termék, amely magnéziumot és B6-vitamint tartalmaz, ami segít a magnézium felszívódásának javításában. Általában a magnéziumhiány és az azzal kapcsolatos tünetek hatékony kezelésének elősegítésére használják.
A magnéziumhiány súlyos eseteiben intravénás (i.v.) magnéziumpótlásra lehet szükség4. Ez a kezelés a magnézium vénán keresztül történő közvetlen bejuttatását jelenti a véráramba, és igen hatékonyan, gyorsan emeli a szervezet magnéziumszintjét.
Mennyi időbe telik a magnéziumhiány megszüntetése?
Kutatások kimutatták, hogy a magnéziumtermékek következetes, hosszú távú alkalmazása már két hét alatt is jelentős javulást eredményezhet az egészségi állapotban9. A magnéziumkészítmények hatékonysága azonban egyénenként, az adagolástól, a termék típusától és a kezelt egészségi állapottól függően eltérő lehet.
Ezért, ha magnéziumtermékek szedését fontolgatod, fontos megértened, hogy a kívánt hatáshoz általában hosszú távú használatra van szükség.
Bár a magnézium bizonyítottan pozitív hatással lesz a szervezetedre, a teljes hatás elérése időbe telhet. Ezért ajánlott egy ideig kitartani egy magnéziumtermék mellett, hogy maximálisan kiaknázhassuk annak előnyeit. A magnéziumtermékek szedése előtt konzultálj gyógyszerésszel vagy egészségügyi szakemberrel, hogy többet tudj meg a magnéziumtermékekről.
A hiánytól az optimális szintig a Magne B6 segítségével
A magnéziumszint fenntartása kiegyensúlyozott étrenddel és szükség esetén magnéziumkészítményekkel való rendszeres pótlással kulcsfontosságú lehet a magnéziumhiány és az azzal járó egészségügyi szövődmények megelőzésében.
Bár számos kezelési lehetőség áll rendelkezésre, a Magne B6, amely magnézium és B6-vitamin kombinációja, és tudományosan bizonyítottan hatékony, népszerű választás. Nem véletlenül Magyarország első számű magnéziummárkája10. Ne feledd, a megelőzés jobb, mint a gyógyítás, így a megfelelő magnéziumszint biztosítására tett proaktív lépések segíthetnek az optimális egészség és a jó életminőség elérésében.
Termékeink
Magne B6 bevont tabletta
Mindennapi segítség a magnéziumhiány tüneteivel szemben, mint a csökkent stressztűrő képesség, fáradtság vagy izomgörcs.
Magne B6 Forte filmtabletta
Kétszeres hatóanyag-tartalommal segít az egészséges magnéziumszint helyreállításában, amikor egyre csak tornyosulnak a kihívások.
Találj rá a formádra!
Amit feltétlenül érdemes tudni a magnéziumhiányról
Derítsd ki, hogy miért létfontosságú a magnézium a test és a tudat működéséhez, és olvasd el a magnéziumhiány tüneteit és okait, valamint...
7 dolog, ami hatással van a mentális jólétedre
Ismerd meg az életmód és a mentális egészség közötti kapcsolatot, és hasznos tippjeink segítségével megtudhatod, mire érdemes odafigyelni...
Feszült vagy? Ezekre a stressztünetekre figyelj!
Néha mindenkinek van stresszes időszaka, de mi is pontosan a stressz, és hogyan tanulhatjuk meg hatékonyan kezelni?
1A Magne B6 bevont tablettához képest, elemi magnéziumra és B6-vitaminra vonatkoztatva.
2Harvard Health. ‘Magnesium’. Last reviewed March 2023. Accessed 14 March 2023. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
3Healthdirect. ‘Foods high in magnesium’. Last updated March 2021. Accessed 14 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-magnesium
4Healthdirect. ‘Magnesium deficiency’. Last updated March 2021. Accessed 14 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency
5PubMed Central. ‘Magnesium Metabolism and its Disorders’. Published 2 May 2003. Accessed 14 March 2023. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/
6National Institute of Health. ‘Magnesium’. Last updated 2 June 2022. Accessed 14 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
7MedlinePlus. ‘Magnesium deficiency’. Last updated 5 January 2021. Accessed 14 March 2023. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
8Guerra et al. ‘Therapeutic Uses of Magnesium’. Published 2009. Accessed 14 March 2023. Available from: https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2009/0715/p157.html
9Kirkland et al. ‘The role of magnesium in neurological disorders’. Published 6 June 2018. Accessed 9 March 2023. DOI: 10.3390/nu10060730
10IQVIA Pharmatrend Sell-out adatok alapján, a magnéziumpiaci eladásokat tekintve, 2023. január – december időszakban a Magne B6 (a teljes Magne B6 termékcsaládra vonatkozóan) a legtöbbet eladott magnéziummárka.