A stressz hatása a mentális és fizikai egészségre
Sajnos a stresszt senki sem kerülheti el. A stressz mindannyiunkat érinthet, legyen szó a munka és a családi kötelezettségek között zsonglőrködő, elfoglalt szülőkről, az iskolai teljesítménykényszer alatt álló diákokról vagy a növekvő munkaterheléssel szembesülő fiatal szakemberekről.
Míg a mérsékelt mennyiségű stressz néha jótékony hatású, a túl sok stressz mind a mentális, mind a fizikai egészségünkre káros hatással lehet. Ebben a cikkben a stressz fogalmát, a testre és a tudatra gyakorolt hatását fogjuk megvizsgálni, valamint adunk néhány gyakorlati tanácsot a stressz kezelésére.
Értsük meg a stresszt!
A stressz a szervezet természetes válasza, amikor külső nyomással vagy megnövekedett elvárással szembesül2. Bár a stressz fizikai hatásai egyénenként eltérőek, ez mégis egy közös túlélési mechanizmus, amely felkészíti a szervezetet arra, hogy megbirkózzon egy érzékelt fenyegetéssel3. Amikor olyan helyzettel találkozik, amelyet a test stresszesnek érzékel, a válaszok láncreakcióját aktiválja, hogy felkészítsen téged a “harcra vagy a menekülésre”3. Ilyenkor adrenalin és kortizol szabadul fel, amelyek növelhetik a szívverést, a vérnyomást és a légzésszámot.
Bár ez a válasz bizonyos helyzetekben hasznos, ha túl gyakran vagy olyan helyzetekben tapasztaljuk, amikor nincs rá szükség, az krónikus stresszhez és egészségügyi problémákhoz vezethet2. Fontos, hogy megértsük a stressz kiváltó okait, hogy hatékonyan tudjuk kezelni őket, és minimalizáljuk az egészségünkre és a közérzetünkre gyakorolt hatásukat.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározása szerint a stressz az aggodalom vagy mentális feszültség érzelmi állapota, amelyet egy nehéz helyzet okoz4. A stressz természetes emberi reakció, amely arra ösztönöz, hogy kezeljük az életünkben felmerülő problémákat és fenyegetéseket. Bizonyos mértékig mindenki megtapasztalja a stresszt az élete során, de az különböző, hogy hogyan kezeljük a stresszt4. Ha nem foglalkozunk a kiváltó okokkal, az a stressz szervezetünkre gyakorolt negatív hatásaihoz vezethet. A stressznek két fő típusát az egészségügyi szakemberek "akut" és "krónikus" stressznek nevezik5.
A krónikus stressz viszont hosszabb ideig tart3. Ez a fajta stressz akkor fordulhat elő, ha kihívást jelentő, nehéz helyzeteken megyünk keresztül, például munkahelyi vagy pénzügyi gondok, személyes kapcsolati problémák esetén5.
Sajnos annyira hozzászokhatsz a krónikus stresszhez, hogy észre sem veszed a stressz szervezetre gyakorolt hatásait, amíg ki nem égsz, vagy érzelmileg ki nem merülsz. Fontos, hogy megtanuljuk, hogyan kezeljük a krónikus stresszt, hogy az később ne vezessen egészségügyi problémákhoz5!
Melyek a stressz okai?
A stressz fő okozója a túl sok feladat a mindennapokban. Ezek közé tartozhat a munkahelyi vagy kapcsolati problémák és a pénzügyi gondok6. A stresszfaktor lehet egyetlen esemény, vagy több, amely idővel felhalmozódik7. Mivel a stressz oka számos tényező lehet, néha nehéz megmagyarázni érzéseinket valaki másnak, ez viszont még több stresszhez vezethet7.
A stressz néhány gyakori oka lehet7:
- Az az érzés, hogy nem tudod irányítani a helyzetet.
- A túlzottnak érzékelt felelősséggel való megbirkózás.
- Ha nagy kihívásokkal szembesülsz az életben.
- Bizonytalan időszakon mész keresztül.
Miért fordul elő stressz?
A stressz egyszerűen a szervezetünk természetes reakciója a terhelésre3. Ez a nyomás akkor válhat stresszé, amikor olyan helyzetbe kerülünk, ahol azt érezzük, hogy kevéssé tudjuk irányítani a dolgokat, vagy amikor fenyegetve érezzük magunkat3.
Néha a stressz pozitív élményekből is fakadhat, mint például egy új munkahely izgalma vagy egy kisbaba születése. Ezekben az esetekben a stresszreakció hasznos lehet. Segíthet átformálni az esetleges félelmeinket pozitív energiává, ami segíthet bennünket abban, hogy elérjük a céljainkat3. A stressz akkor válik problémává, amikor hosszabb időn keresztül úgy érezzük, hogy nem tudunk vele megbirkózni3.
- emésztési zavarok vagy gyomorégés
- megnövekedett szívverés és vérnyomás
- feszültség okozta fejfájás vagy migrén
- izomfeszültség és fájdalom
- fáradtság
Mit tesz a stressz a testtel? Stresszes időszakban a szervezeted olyan hormonok felszabadításával reagál, mint az adrenalin és a kortizol5. Ezek a hormonok segítenek abban, hogy éberebbnek érezd magad: megfeszülnek az izmaid, és megemelkedik a pulzusod5. Ha azonban krónikus stresszt élsz át, a tested továbbra is ebben az “éber” állapotban marad, még akkor is, ha nem tapasztalsz közvetlen veszélyt. Ez sokféle mentális és fizikai egészségügyi probléma melegágya lehet5.
A krónikus stressz számos pszichológiai hatást gyakorolhat a testre és az elmére:
Ezek az érzések, amelyek a stresszt kísérik, gyakran fizikai tüneteket produkálnak, amelyek még inkább rontanak a közérzeten3.
A stressz néhány fizikai hatása a szervezetre7:
Ne feledd, hogy a stressz hatásai és az, hogy milyen módon tudunk megküzdeni vele, egyénenként eltérő lehet. Fontos azonban, hogy azonosítsuk a stressz okát, és kezelni tudjuk azt, hogy a jövőben elkerülhessük a stressz okozta negatív egészségügyi következményeket.
A stressz pszichológiai hatásai
Előfordult már, hogy annyira aggódtál, hogy nem tudtál aludni, vagy annyira el voltál havazva, hogy fizikailag rosszul érezted magad? Stresszes időszakban a tested figyelmeztető jeleket küld. Ha ezeket a jeleket figyelmen kívül hagyod, az érzelmi kimerültség érzéséhez vezethet.
Bár a stressz önmagában nem betegség, számos pszichológiai hatást válthat ki, ha nem foglalkoznak vele megfelelően6.
A stressz a viselkedésünket és a másokkal való kapcsolatainkat is befolyásolhatja. Amikor úgy érezzük, hogy túlterheltek vagyunk, mindent elkövetünk, hogy jobban érezzük magunkat. Azonban a rossz megküzdési stratégiák, mint például a túlevés, a kábítószerfogyasztás vagy az alkohol, több kárt okoznak hosszú távon, mint amennyi előnyt mutatnak rövid távon, és a végén nehezebb, stresszesebb helyzettel találjuk magunkat szembe, mint ahol elkezdtük8.
Stresszes időszakban hajlamosak vagyunk elszigetelődni8. Magányosnak érezhetjük magunkat, ami súlyosbíthatja a szorongás és a depresszió érzését. Továbbá, ha elkerüljük azokat a tevékenységeket, amelyek egykor örömet okoztak, úgy érezhetjük, hogy elveszítjük a célunkat, az identitásunkat, ami további szorongáshoz vezethet.
Amikor stresszesek vagyunk, az idegrendszerünk reaktívabbá válik, ami azt eredményezi, hogy érzékenyebbek leszünk a környezetünkre. Ez hatással lehet érzelmi állapotunkra is, és könnyen előfordulhat, hogy frusztráltak vagy túlterheltek leszünk olyan helyzetekben, amelyekkel normális esetben könnyedén megbirkózunk. Ez ingerlékenységhez és szorongáshoz vezethet5.
Lényeges, hogy felismerjük ezeket a pszichés változásokat, mint a stressz lehetséges jeleit, és tegyünk lépéseket ezek kezelésére. A stressz megértésével, egészséges megküzdési technikák elsajátításával javíthatjuk a reakcióinkat, és csökkenthetjük a stressz mindennapi életünkre gyakorolt hatását.
A stressz fizikai hatásai
A stressznek számos fizikai hatása is lehet a szervezetre. Az alábbiakban ezek közül nézünk meg néhányat.
A stressz izomfeszültséget és fájdalmat okozhat, különösen a nyakban, a vállakban és a hátban7. Ez kellemetlen érzéshez, súlyosabb esetben krónikus fájdalomhoz, valamint beszűkült mozgásképességhez és rugalmassághoz vezethet. Az izomfeszültség fejfájást is okozhat, és egyéb fizikai tünetekhez is hozzájárulhat, ami még inkább rávilágít a stressz testünkre gyakorolt hatására7.
A stressz megzavarhatja az emésztőrendszer normális működését, ami számos problémához vezethet, mint például gyomorfájás, hányinger, hasmenés és
székrekedés3. Emellett a stressz megváltoztathatja az étvágyunkat, ami túl- vagy alultápláltsághoz vezethet, így tovább befolyásolhatja testsúlyunkat és testi egészségünket5.
Mit tegyünk a stressz következményeivel?
Bár nem tudjuk elkerülni az élet stresszforrásait, igyekezzünk megérteni, hogy miért érezzük magunkat stresszesnek6! Ez segíthet a tünetek kezelésében, és megelőzzük, hogy azok hatással legyenek a fizikai és mentális egészségünkre. Íme néhány módszer, amely segíthet a stressz következményeinek kezelésében:
- Gyakorolj relaxációs technikákat, lélegezz mélyeket vagy meditálj6!
- Mozogj rendszeresen a stressz csökkentése és az általános fizikai és mentális egészség javítása érdekében9!
- Keresd a barátaid, családod vagy terapeuta segítségét a stressz megbeszélése és kezelése érdekében9!
- Aludj eleget, kiemelten figyelj önmagadra és a pihenésre3!
- Szánj időt kellemes elfoglaltságokra, hobbikra a stressz csökkentése és a hangulat javítása érdekében3!
- Állíts fel határokat és tanulj meg nemet mondani, hogy ne terheld túl magad a kötelezettségekkel3!
Találd meg a belső békéd!
A stressz kezelése nehéz feladat lehet, de az egészségünk és jólétünk fenntartásának alapvető pillére. A stresszkezelési technikák személyenként nagyon eltérőek lehetnek, ezért fontos, hogy megismerd a különböző módszereket, és megtaláld, hogy számodra mi működik a legjobban.
A fenti tanácsok segíthetnek abban, hogy sikeresen kezeld a stressz következményeit, és javíts az életminőségeden. A mentális egészség és az öngondoskodás kulcsfontosságú, és a megfelelő stratégiával és segítséggel búcsút mondhatsz a stressznek, így nyugodtabb és teljesebb lehet az életed.
Termékeink
Magne B6 bevont tabletta
Mindennapi segítség a magnéziumhiány tüneteivel szemben, mint a csökkent stressztűrő képesség, fáradtság vagy izomgörcs.
Magne B6 Forte filmtabletta
Kétszeres hatóanyag-tartalommal1 segít az egészséges magnéziumszint helyreállításában, amikor egyre csak tornyosulnak a kihívások.
Találj rá a formádra!
Amit feltétlenül érdemes tudni a magnéziumhiányról
Derítsd ki, hogy miért létfontosságú a magnézium a test és a tudat működéséhez, és olvasd el a magnéziumhiány tüneteit és okait, valamint...
7 dolog, ami hatással van a mentális jólétedre
Ismerd meg az életmód és a mentális egészség közötti kapcsolatot, és hasznos tippjeink segítségével megtudhatod, mire érdemes odafigyelni...
Feszült vagy? Ezekre a stressztünetekre figyelj!
Néha mindenkinek van stresszes időszaka, de mi is pontosan a stressz, és hogyan tanulhatjuk meg hatékonyan kezelni?
1A Magne B6 bevont tablettához képest, elemi magnéziumra és B6-vitaminra vonatkoztatva.
2Mind UK. ‘What is stress?’. Last updated March 2022. Accessed 7 March 2023. Available from: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/what-is-stress/
3Mental Health Foundation UK. ‘Stress’. Last updated 17 September 2021. Accessed 7 March 2023. Available from: https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/stress
4World Health Organisation. ‘Stress’. Published 21 September 2023. Accessed 7 March 2023. Available from: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress.
5National Institute of Health. ‘Stress and your health’. Last updated 30 March 2022. Accessed 7 March 2023. Available from: /medlineplus.gov/ency/article/003211.htm
6NHS Inform Scotland. ‘What to do if you are struggling with stress’. Last updated 4 January 2023. Accessed 7 March 2023. Available from: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/stress/what-to-do-if-you-are-struggling-with-stress.
7Mind UK. ‘What is stress?’. Last updated March 2022. Accessed 7 March 2023. Available from: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/what-is-stress/
8Harvard Health. ‘Watch out for unhealthy responses to stress’. Last updated 4 August 2012. Accessed 7 March 2023. Available from: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/watch-out-for-unhealthy-responses-to-stress
9NHS UK. ‘Feeling Stressed?. Accessed 7 March 2023. Available from: https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/stress/