Hogyan csökkenthető hatékonyan a stressz?
Rohanó világunkban nem meglepő, hogy a legtöbb ember internetes keresési előzményei között szerepel a "hogyan kezeljük a stresszt" kifejezés. Sőt, manapság már majdnem olyan gyakori a “stresszesnek érzem magam", mint a "szia". De mi is pontosan a stressz, és hogyan kezelhetjük?
A stressz mindenekelőtt egy olyan általános érzület, amely fizikailag és mentálisan is megviseli a szervezetet. A stresszt bármikor kiválthatják például pénzügyi gondok, párkapcsolati problémák, egészségügyi aggályok vagy jelentős életbeli változások. A stresszkezelési technikák elsajátítása gyakran kulcsfontosságú lehet, amikor az életed folyamán jelentkező stressz hatékony kezeléséről van szó, lehetővé téve így, hogy egészséges, produktív és koncentrált maradj.
Akár családi vagy munkahelyi kötelezettségekkel kapcsolatos stresszel küzdesz, akár egyszerűen csak a stressz elkerülésének módjait keresed, ez a cikk neked szól, segít mélyebben, tudományos alapon megérteni a stresszt.
Olvass tovább, és megtudhatod, hogyan gondoskodhatsz a mentális egészségedről, és hogyan élhetsz egészségesebb, kiegyensúlyozottabb életet! A stresszt kiváltó okokat nem tudod irányítani, de azt igen, hogy hogyan kezeled, és hogyan reagálj rá.
Mi okozza a stresszt?
Az élet maga a stressz. A kis pillanatoktól kezdve, mint például egy fontos vizsga, vagy hogy a gyerekek ne felejtsék otthon a tankönyveket, egészen a nagy pillanatokig, mint egy új munkahely izgalma vagy egy világméretű járvány. Mindenki átéli a stresszt élete folyamán. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a stressz a szervezet válasza egy olyan külső változásra, amely figyelmet vagy cselekvést igényel2. Bár igaz, hogy mindenki megtapasztalja a stressz valamilyen formáját élete során, az erre adott reakcióink nagyon eltérőek lehetnek. Ez különbséget jelenthet az általános közérzetünkben2.
- jelentős nyomás alatt vagy, akár a munkahelyen, akár otthon
- jelentős életbeli változásokkal szembesülsz
- úgy érzed, elveszítetted az irányítást
- bizonytalan időszakon mész keresztül
A stressz egy gyakori érzület, amelyet akkor tapasztalunk, amikor úgy érezzük, hogy egy adott helyzettel nem tudunk megbirkózni, vagy túlterheltek vagyunk3. A stressz normális reakció a mindennapi élet terheléseire, de problémává válhat, ha hatással van a napi rutinra vagy az egészségre4.
Néha a stressz segíthet abban, hogy motiváljon minket céljaink elérésében, de ha túl nagy nyomást és stressztüneteket tapasztalunk, az hatással lehet a fizikai és mentális egészségünkre, sőt, akár az életminőségünket is ronthatja3,4.
Sok különböző tényező okozhat stresszt5. Ez lehet egyetlen jelentős esemény vagy helyzet, vagy több kisebb esemény kombinációja, amelyek idővel felhalmozódnak. A stressz nem feltétlenül csak negatív élményekből, például munkahelyi problémákból vagy pénzügyi nehézségekből ered. Kiválthatják olyan jelentős életbeli változások is, mint az esküvő tervezése vagy a baba születésére való felkészülés.
Ezt gyakran kihívást jelenthet kezelni, különösen, ha úgy érzed, hogy pozitívan kell viszonyulnod az egész helyzethez5. A stressz halmozódó hatása miatt gyakran megnehezíti a kiváltó okok azonosítását, és azt, hogy elmagyarázd másoknak a súlyos stressztüneteket.5
A stressz néhány gyakori oka lehet, ha te5:
Bár nem feltétlenül reális, hogy teljesen elkerüljük a stresszt, az okainak megértésével lépéseket tehetünk annak megelőzésére, nehogy a stressz elhatalmasodjon rajtunk.
Milyen következményei vannak a stressznek?
A szervezetünk úgy épül fel, hogy kis adagokban elviselje a stresszt, de ha az krónikussá válik, annak komoly mentális és fizikai hatásai lehetnek6. A krónikus stressz a “harcolj vagy menekülj” válasz folyamatos fizikai aktiválódását eredményezi7. Ez a szervezet természetes válasza az ijesztő vagy feszült helyzetekre, és általában fontos szerepet játszik az életünkben. Ennek a válasznak az ismételt aktiválása azonban megzavarhatja a szervezet rendszereit, és növelheti a betegségek kockázatát7. Egyes esetekben, ha hosszú távú stresszhatásnak vagyunk kitéve, az komolyan befolyásolhatja a mentális és fizikai egészségünket.
A stressz például magnéziumhiányhoz vezethet, ami viszont érzékenyebbé teheti a szervezetet a stresszre.
Nézzük meg közelebbről a stressz néhány lehetséges hosszú távú hatását!
A stressz hosszú távú hatása az egészségre
Az olyan stresszfaktorok, mint a pénzügyi nehézségek vagy a párkapcsolati problémák, szintén jelentős hatással lehetnek a mentális és fizikai egészségünkre. Valójában a krónikus stressz összefüggésbe hozható az olyan mentális egészségügyi problémákkal, mint a szorongás és a depresszió kialakulásának fokozott kockázata. A stressz mentális tünetei a következők lehetnek:
Végső soron a kontrollálatlan stressz szorongást és depressziót okozhat9. Ez számos negatív következménnyel járhat: csökkenhet a produktivitásod, koncentrációs nehézségekekel szembesülhetsz, és akár a szeretteidtől is elzárkózhatsz, elszigetelődhetsz.
Mindezek alapján a kontrollálatlan stressz hatásainak megértése segíthet abban, hogy jobban kezeld ezeket a helyzeteket, így egészségesebb és kiegyensúlyozottabb életet élhetsz.
Az elme és a test szoros kapcsolatban áll egymással, ami azt jelenti, hogy a stressz hatással lehet arra is, hogyan érzed magad fizikailag. A stressz néhány fizikai tünete:
Hogyan csökkentheted a stresszt?
Ha azonosítottad a stressz kiváltó okát, akkor már komoly lépést tettél. A stressz csökkentése életmódbeli változtatások, stresszkezelési technikák és bizonyos esetekben szakmai támogatás kombinációját igényli.
Ne feledd, a legkevésbé sem segít, ha valami egészségtelen dologhoz fordulsz, hogy segítsen megbirkózni a helyzettel10. Ehelyett a megfelelő stresszkezelési technikák alkalmazása segíthet erőt gyűjteni, hogy úgy érezd, ura vagy a helyzetnek10.
Íme néhány stresszkezelési stratégia, amelyet megpróbálhatsz beépíteni a napi rutinodba:
A nappali stressz hatással van az éjszakai alvásra12. Az alváshiány növelheti a stressz-szintet, így megnehezíti, hogy a napi kihívásokkal megbirkózz. Törekedj arra, hogy éjszakánként legalább 7-8 órát aludj, és alakíts ki egy rendszeres alvási rendet12. Kerüld a koffeint és az elektronikus eszközöket lefekvés előtt, és teremts nyugodt alvási környezetet12.
A testmozgás remek módja a stressz csökkentésének és az általános egészségi állapot javításának12. A testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek természetes stresszoldók, és segíthetnek abban, hogy nyugodtabbnak és energikusabbnak érezd magad, és éjszaka jobban aludj11. Vedd fontolóra, hogy rendszeres testmozgást illessz be a napi rutinodba, például sétálj, jógázz vagy látogass egy edzőtermet12.
Amikor stresszesek vagyunk, az izmaink hajlamosak megfeszülni, ami kellemetlen érzést, sőt fájdalmat is okozhat11. A nyújtás egyszerű, de hatékony módja a feszültség oldásának11. Vedd fontolóra, hogy néhány egyszerű nyújtási gyakorlatot beépíts a napi rutinodba, tarts rövid szüneteket, végezz nyak-, váll- és hátnyújtó gyakorlatokat!
Az öngondoskodás magában kell, hogy foglalja a fizikai, érzelmi és mentális egészségedet is. Olyan tevékenységeket illessz be a mindennapjaidba, amelyek örömet okoznak, például olvass, fürödj, vagy tölts időt a szeretteiddel12. Fontold meg a magnéziumpótlás lehetőségét, például a MagneB6 beiktatásával, a stressz és a fáradtság kezelésére13.
A krónikus stressz egyensúlyhiányt okozhat a szervezetben6. Ha folyamatosan stresszesek vagyunk, a szervezet stresszhormonokat, például kortizolt szabadít fel. A kortizol a magnézium kiválasztását a vesén keresztül (vizelettel) növeli, ezért magnéziumhiányt eredményezhet13. Az olyan magnéziumkészítmények, mint a Magne B6 bevont tabletta, vagy a Magne B6 Forte filmtabletta, segítenek a szervezetnek csökkenteni a stressz tüneteit és a fáradtságot13.
Tudj meg többet a magnézium egészségügyi előnyeiről itt.
Ha krónikus vagy súlyos stresszt érzel, hasznos lehet, ha szakmai segítséget kérsz12. Beszélgethetsz egy terapeutával vagy tanácsadóval, csatlakozhatsz egy segítő csoporthoz, vagy konzultálhatsz egy egészségügyi szakemberrel a stressz és fáradtság elleni magnéziumpótlásról.
Ha ezeket a stresszkezelési technikákat beépíted a mindennapjaidba, sokat teszel az egészségedért és a jó közérzetért. Ne feledd, a fizikai és érzelmi öngondoskodás egyaránt fontos! Ez segít a mentális erő és ellenálló képesség kialakításában.
Csökkentsd a stresszt, és visszakapod az életed!
Ne feledd, hogy a stressz az élet természetes része, de ha túlterheltnek érzed magad, fontos, hogy cselekedj!
Kezdd azzal, hogy azonosítod a stressz kiváltó okát, és építs be néhányat az fenti stresszkezelési technikák közül a mindenapjaidba.
Ne feledkezz meg az öngondoskodás fontosságáról, és ha szükség van rá, fordulj szakemberhez! Az öngondoskodás kulcsfontosságú része az önismeret. Kiemelten figyelj a testedre és a táplálkozásra, és mindig légy őszinte önmagaddal! Ha úgy gondolod, hogy fennállhat a magnéziumhiány kockázata, vedd fontolóra a magnéziumpótlás lehetőségét. Erről bármikor egyeztethetsz egészségügyi szakemberrel.
Egy kis erőfeszítéssel és néhány hasznos eszközzel megtanulhatod kezelni a stresszt, és egészségesebb, kiegyensúlyozottabb életet élhetsz.
Termékeink
Magne B6 bevont tabletta
Mindennapi segítség a magnéziumhiány tüneteivel szemben, mint a csökkent stressztűrő képesség, fáradtság vagy izomgörcs.
Magne B6 Forte filmtabletta
Kétszeres hatóanyag-tartalommal1 segít az egészséges magnéziumszint helyreállításában, amikor egyre csak tornyosulnak a kihívások.
Találj rá a formádra!
Amit feltétlenül érdemes tudni a magnéziumhiányról
Derítsd ki, hogy miért létfontosságú a magnézium a test és a tudat működéséhez, és olvasd el a magnéziumhiány tüneteit és okait, valamint...
7 dolog, ami hatással van a mentális jólétedre
Ismerd meg az életmód és a mentális egészség közötti kapcsolatot, és hasznos tippjeink segítségével megtudhatod, mire érdemes odafigyelni...
Feszült vagy? Ezekre a stressztünetekre figyelj!
Néha mindenkinek van stresszes időszaka, de mi is pontosan a stressz, és hogyan tanulhatjuk meg hatékonyan kezelni?
1A Magne B6 bevont tablettához képest, elemi magnéziumra és B6-vitaminra vonatkoztatva.
2Harvard World Health Organisation. ‘Stress’. Last updated 12 October 2021. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stressHealth. ‘Magnesium’. Last reviewed March 2023. Accessed 23 March 2023. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
3Unicef Parenting. ‘What is Stress?’. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.unicef.org/parenting/mental-health/what-is-stress
4American Psychological Association. ‘Stress’. Last updated October 2022. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.apa.org/topics/stress
5Mind UK. ‘Causes of Stress’. Last updated March 2022. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/causes-of-stress/
6American Psychological Association. ‘Stress effects on the body’. Last updated 1 November 2018. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.apa.org/topics/stress/body
7Harvard Health. ‘How to handle stress at work’. Last updated 17 April 2019. Accessed 19 February 2023. Available from https://www.health.harvard.edu/blog/how-to-handle-stress-at-work-2019041716436
8NHS UK. ‘Stress’. Last updated 22 November 2022. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/
9Department of Health, Victoria State Government. ‘Work stress’. Last updated 1 June 2022. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/work-related-stress
10NHS UK. ’10 Stress busters’. Last updated 9 September 2022. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/tips-to-reduce-stress/
11Harvard Health. ‘Top ways to reduce daily stress’. Last updated 1 March 2022. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-ways-to-reduce-daily-stress
12American Psychological Association. ’11 healthy ways to handle life’s stressors’. Last updated 21October 2022. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.apa.org/topics/stress/tips
13Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.3390/nu12123672