Mit csinál a magnézium a szervezetünkben?
Az elmúlt években fokozódott az érdeklődés a magnézium iránt a jobb egészség és életminőség érdekében. Sokan alkalmazzák a magnéziumtermékeket, hogy különböző egészségügyi problémákat kezeljenek, vagy egyszerűen csak optimalizálják a napi magnéziumbevitelt.
De mit is tesz a magnézium pontosan a szervezetért? Ebben a cikkben a magnézium különböző előnyeit vizsgáljuk meg, hogyan működik a szervezetben, és miért elengedhetetlen a szervezet egészséges működéséhez.
Akár magnéziumkészítmény szedését fontolgatod, akár egyszerűen csak többet szeretnél megtudni erről a fontos ásványi anyagról, olvasd el, milyen sokféleképpen segíti a magnézium a testedet és elmédet, hogyan működik a szervezetben, és miért elengedhetetlen az egészséghez.
Mi is a magnézium?
A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely létfontosságú szerepet játszik a szervezetünkben2. A magnézium több mint fele a csontjainkban tárolódik, a többi a test különböző szöveteiben2.
A magnéziumhiányt nehéz felmérni, mivel a magnézium csupán 1%-a található a vérben. Ez azt jelenti, hogy néha a magnéziumhiány rejtve maradhat13.
Bár a magnéziumot táplálékforrásokból is be tudjuk juttatni a szervezetünkbe, a valóság az, hogy több mint az emberek harmada nem jut elegendő magnéziumhoz naponta3. Ha pedig hosszú időn keresztül nem jut elegendő magnéziumhoz, megnőhet az olyan egészségügyi problémák kialakulásának kockázata, mint a cukorbetegség, a csontritkulás vagy a szívbetegség4. Annak érdekében tehát, hogy elegendő magnéziumhoz jussunk, az egészségügyi szakember javasolhat magnéziumkészítményeket az étrendi bevitel kiegészítésére.
- több mint 300 enzimet segít a szervezetben végbemenő különböző kémiai reakciók, például a csontok és a fehérjék építése során2
- segít energiává alakítani az elfogyasztott táplálékot5
- lehetővé teszi az izmok összehúzódását (elektromos vezetőként működik), ami egyenletes szívverést biztosít2
- segít szabályozni az alvást, a hangulatot és a stressz-szintet6
A legtöbb ember a magnéziumot a táplálékból szerzi be3. Általában a magas rosttartalmú élelmiszerek megfelelő forrást jelentenek3.A magnézium megtalálható a diófélékben, a teljes kiőrlésű kenyérben és a spenótban5, illetve növényi eredetű élelmiszerekben, például hüvelyesekben és dúsított élelmiszerekben, például gabonafélékben2.
Az emberi szervezetnek számos fontos folyamathoz van szüksége magnéziumra4. Ez az alapvető ásványi anyag döntő szerepet játszik izmaink és idegeink megfelelő működésének biztosításában4. Segít továbbá szabályozni a vércukor- és vérnyomásszintet2, valamint támogatja a fehérje-, csont- és DNS-termelődést4. A magnézium nemcsak az általános egészséget támogatja, hanem alvás-6 és hangulatjavító6, valamint hatékonyan segít a stresszkezelésben is6.
A magnézium fontos szerepet játszik továbbá a következőkben:
Tanulmányok szerint következetes, hosszú távú magnéziumpótlással az idegrendszeri rendellenességeket mutató emberek már két hét alatt jelentős javulást tapasztalhatnak az egészségi állapotukban7. A magnéziumtermékek hatása azonban személytől, adagolástól, a magnéziumkészítmény formájától és a kezelt állapottól függően változhat.
Ha tehát fontolgatod a magnézium alkalmazását az alvás, a hangulat javítása vagy a stressz csökkentése érdekében, fontos szem előtt tartani, hogy a magnézium előnyeinek maximális kiaknázásához általában hosszú távú használatra van szükség. Bár a magnézium bizonyítottan hatékony, eltarthat egy ideig, amíg a pozitív hatásokat megtapasztalod. Mindig keress fel egészségügyi szakembert, ha többet szeretnél megtudni a magnéziumpótlásról!
Milyen előnyei vannak a magnéziumpótlásnak?
A magnéziumkészítmények segíthetnek enyhíteni számos olyan egészségügyi problémát, amelyet a magnéziumhiány súlyosbít6.
Az alacsony magnéziumszint idővel megzavarhatja a szervezet számos fontos folyamatának megfelelő működését4. Például hozzájárulhat a kalcium- és káliumszint csökkenéséhez4. Ha nincs elég magnézium a szervezetedben, olyan tüneteket tapasztalhatsz, mint a fejfájás, hányás, fáradtság, hányinger, stressz, gyengeség és étvágytalanság4. Súlyosabb esetekben a magnéziumhiány zsibbadást, bizsergést, izomgörcsöket és szabálytalan szívverést is okozhat4.
Hogyan segíthet a magnéziumpótlás?
Vizsgáljuk meg egy kicsit részletesebben a magnéziumbevitel kiegészítésére szolgáló magnéziumtermékek szedésének néhány lehetséges előnyét, beleértve azokat a betegségeket, amelyek kezelésében segíthet, és azt, hogy hogyan támogatja a jobb életminőséget.
A magnézium nélkülözhetetlen az idegrendszer működéséhez, és segít szabályozni a szervezetben zajló, a szorongást és a depressziót befolyásoló folyamatokat7. A magnézium a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengelyen belül működik, amely a stresszre adott reakcióinkat szabályozza, és segít blokkolni bizonyos receptorok aktivitását az agyban, amelyek részt vesznek a stressz és a szorongás kialakulásában7.
A magnézium döntő szerepet játszik az energiaanyagcserében, vagyis abban, ahogyan a szervezetünk a táplálékot energiává alakítja6. A megfelelő magnéziumszint szükséges a sejtjeinkben történő energiatermeléshez és -átvitelhez, ami segít csökkenteni a fáradtságot, és biztosítja számunkra a napi feladataink elvégzéséhez szükséges energiát.
A magnéziumról kimutatták, hogy hatékonyan segít megelőzni számos gyakori egészségügyi problémát, például a migrénes fejfájást, az asztmát és a magas vérnyomást6. Ezen állapotok kezelésében is segíthet, ha más kezelési módszerekkel együtt alkalmazzák. Tanulmányok szerint a magnézium a különböző szívritmuszavarok kezelésében is hasznos6. A B6-vitaminnal kombinálva pedig a magnéziumpótlás enyhíti a PMS tüneteit7.
Egyértelmű, hogy a magnézium fontos tápanyag, amely számos testi folyamatban létfontosságú szerepet játszik. Az egészséges izom- és idegműködés támogatásától kezdve a vércukor- és vérnyomásszint szabályozásáig. Ez az ásványi anyag valóban egy erőmű, amikor az egészség megőrzéséről van szó.
Ha az alacsony magnéziumszint tüneteit tapasztalod (ahogy azt fentebb már említettük), konzultálj egészségügyi szakemberrel a magnéziumkészítményekről. Megfelelő magnéziumpótlás esetén minden korosztálynak előnyöket biztosít az egészség szempontjából ez a nagyon fontos ásványi anyag.
Hogyan kell bevenni a magnéziumot?
Bár a magnézium fontos ásványi anyag, amelynek számos egészségügyi előnye van, elengedhetetlen, hogy bármilyen magnéziumkészítmény alkalmazása előtt konzultáljunk egészségügyi szakemberrel. Annak érdekében, hogy megalapozott döntést hozhass az egészséged és a jó közérzeted érdekében, tekintsük át a magnézium ajánlott adagolását, a használati utasításokat, az ellenjavallatokat és a lehetséges mellékhatásokat.
A magnézium ajánlott napi adagja életkortól, nemtől és egyéb tényezőktől függően változik. A felnőtt férfiak számára az ajánlott napi beviteli mennyiség (RDA) körülbelül 400-420 mg naponta, míg a felnőtt nőknek körülbelül 310-320 mg2. A várandós és szoptató nőknek nagyobb mennyiségű, körülbelül 350-360 mg ásványi anyagra van szükségük naponta4. A magnézium gyermekek számára is biztonságos, az ajánlott napi adag 80-240 mg az életkortól függően4.
A magnéziumtermékek a legtöbb ember számára biztonságosak, ha az ajánlott adagokban szedik. Ennek ellenére a veseproblémákkal küzdő embereknek kerülniük kell a magnéziumtermékek nagy dózisú alkalmazását, mivel a vesék felelősek a felesleges magnézium eltávolításáért a szervezetből10.
Ha te gyógyszereket is szedsz, például antibiotikumokat, vízhajtókat vagy csontritkulás elleni gyógyszereket, fontos, hogy a magnéziumtermékek alkalmazása előtt konzultálj egészségügyi szakemberrel, mivel a magnézium kölcsönhatásba léphet ezekkel a gyógyszerekkel12.
A magnéziumkészítmények olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint a hasmenés, hányinger és hasi görcsök, különösen, ha nagy dózisban szedik őket12. Ritkán a nagy dózisú magnézium súlyos mellékhatásokat okozhat, beleértve a szabálytalan szívverést és az alacsony vérnyomást. Fontos, hogy a nagy dózisú magnéziumkészítmények alkalmazása előtt konzultálj egészségügyi szakemberrel12!
Miért olyan fontos a magnézium az egészség és a jó életminőség szempontjából?
Bár a hatások és előnyök egyénenként eltérőek, a magnézium egy alapvetően fontos ásványi anyag. Támogatja a jobb ideg- és izomfunkciót, az erősebb csontokat és a fokozott energiatermelést.
A magnéziumhiányt nehéz diagnosztizálni, pedig olyan egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a megnövekedett stresszszint, a szívbetegségek fokozott kockázata és a légszomj. Ha aggódsz a magnéziumszinted miatt, konzultálj egészségügyi szakemberrel!
Ha szeretnél javítani az általános egészségi állapotodon és a közérzeteden, ne habozz beszélni egy egészségügyi szakemberrel, hogy többet megtudhass a magnéziumtermékekről, és pontosabban feltérképezd segítségével a saját állapotodat.
A mai stresszes világban létfontosságú, hogy ne hagyd figyelmen kívül ezt a létfontosságú tápanyagot. Miért ne próbálnád ki és fedeznéd fel, hogy a magnézium milyen előnyökkel járhat mind a tested, mind az elméd számára?
Termékeink
Magne B6 bevont tabletta
Mindennapi segítség a magnéziumhiány tüneteivel szemben, mint a csökkent stressztűrő képesség, fáradtság vagy izomgörcs.
Magne B6 Forte filmtabletta
Kétszeres hatóanyag-tartalommal1 segít az egészséges magnéziumszint helyreállításában, amikor egyre csak tornyosulnak a kihívások.
Találj rá a formádra!
Amit feltétlenül érdemes tudni a magnéziumhiányról
Derítsd ki, hogy miért létfontosságú a magnézium a test és a tudat működéséhez, és olvasd el a magnéziumhiány tüneteit és okait, valamint...
7 dolog, ami hatással van a mentális jólétedre
Ismerd meg az életmód és a mentális egészség közötti kapcsolatot, és hasznos tippjeink segítségével megtudhatod, mire érdemes odafigyelni...
Feszült vagy? Ezekre a stressztünetekre figyelj!
Néha mindenkinek van stresszes időszaka, de mi is pontosan a stressz, és hogyan tanulhatjuk meg hatékonyan kezelni?
1A Magne B₆ bevont tablettához képest, elemi magnéziumra és B₆-vitaminra vonatkoztatva.
2Harvard Health. ‘Magnesium’. Accessed 7 March 2023. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
3Healthdirect. ‘Foods high in magnesium’. Last updated March 2021. Accessed 7 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-magnesium
4Healthdirect. ‘Magnesium and your health’. Last updated March 2021. Accessed 7 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
5NHS UK. ‘Vitamins and minerals. Last updated 3 August 2020. Accessed 7 March 2023. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/others/
6Schwalfenberg and Genuis. ‘The importance of magnesium in clinical healthcare’. Published 28 September 2017. Accessed 9 March 2023. DOI: 10.1155/2017/4179326
7Kirkland et al. ‘The role of magnesium in neurological disorders’. Published 6 June 2018. Accessed 9 March 2023. DOI: 10.3390/nu10060730
8Abbasi et al. ‘The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Published 17 December 2012. Accessed 9 March 2023. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
9The North West London Hospitals NHS. ‘Orgal magnesium supplementation. Last updated December 2015. Accessed 9 March 2023.
10Allen and Sharma. ‘Magnesium’. Last updated 3 March 2022. Accessed 9 March 2023. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/
11Brink and Benyen. ‘Nutrition and magnesium absorption: a review’. Published 1992. Accessed 9 March 2023. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1496118/
12National Institute of Health. ‘Magnesium- Fact sheet for health professionals’. Last updated 2 June 2022. Accessed 9 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
13Magnesium deficiency: Overlooked and undetected. https://nmrc.ca/magnesium-deficiency-overlooked-and-undetected/