Magnézium. Hiányzik?
Ha izomgörcsöket, stressztüneteket, extrém fáradtságot vagy szabálytalan szívverést tapasztalsz, akkor okkal gyanakodhatsz magnéziumhiányra. A magnézium olyan alapvető ásványi anyag, amelyre szervezetünknek számos funkció ellátásához szüksége van. Segíti a vércukorszint szabályozását, támogatja csontok egészségét és az izmok működését.
Kiemelt jelentősége ellenére a tanulmányok szerint az emberek nagy része a bevitt táplálék útján nem jut elegendő magnéziumhoz. Ebben a cikkben a magnéziumhiány okait vizsgáljuk meg, és azt, hogy a magnéziumkészítmények hogyan segíthetnek e fontos ásványi anyag optimális szintjének fenntartásában.
Mi a magnéziumhiány?
Magnéziumhiány akkor léphet fel, ha a szervezet nem jut elegendő ásványi anyaghoz az alapvető funkciók ellátása érdekében2. A magnézium több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt a szervezetben, beleértve a fehérjeszintézist, az izom- és idegműködést, a vércukorszint és a vérnyomás szabályozását. Ha a magnéziumszint alacsony, ezek a funkciók károsodhatnak, ami számos tünethez vezethet, többek között izomgörcsökhöz, fáradtsághoz, szorongáshoz, sőt szabálytalan szívveréshez is2.
Ennek az alapvető ásványi anyagnak a hiánya súlyosan érintheti az általános egészségünket4. A magnézium például döntő szerepet játszik a csontok egészségének fenntartásában, így az alacsony magnéziumszint kockázatot jelent a csontritkulás kialakulásban3, továbbá a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek fokozott kockázatával is összefüggésbe hozható3.
Ha nem kezelik, a magnéziumhiány súlyosabb szövődményekhez vezethet, mint például görcsök, zsibbadás3.
Ezért az egészség és a jó közérzet érdekében elengedhetetlen az optimális magnéziumszint fenntartása.
Ha többet szeretnél megtudni a magnéziumhiányról, ajánljuk, hogy olvasd el az Amit feltétlenül érdemes tudni a magnéziumhiányról című cikket.
Melyek a magnéziumhiány tünetei?
A magnéziumhiányt nehéz diagnosztizálni, mivel a tünetek nem specifikusak, és könnyen össze lehet téveszteni más egészségügyi problémák tüneteivel. Nincs egyetlen megbízható teszt sem, amely pontosan mérné a szervezet magnéziumszintjét, mivel a szervezetben lévő magnéziumnak csupán 1%-a található a vérben. Ha magnéziumhiányra gyanakszol, egészségügyi szakemberrel alaposan ki kell értékelni a tüneteket, és kérhetsz vérvizsgálatot a magnéziumhiány megállapításához.
Íme néhány a leggyakoribb tünetek közül:
- Étvágytalanság: ez a tünet általában enyhe, így nehezen lehet észrevenni.
- Hányinger vagy hányás: a magnéziumhiány emésztési problémákat, például hányingert, hányást és hasi görcsöket okozhat2. Ezeket a tüneteket gyakran összetévesztik más gyomor-bélrendszeri rendellenességekkel.
- Gyengeség és fáradtság: a magnéziumhiány gyengeséget és fáradtságot okozhat, és a rossz közérzet megnehezíti a napi tevékenységek elvégzését2. Ez a tünet súlyos lehet, és egyes esetekben krónikus fáradtság szindrómához vezethet.
- Izomgörcsök és izomrángás: a magnézium elengedhetetlen az izomműködéshez, és hiánya fájdalmas görcsöket és izomrángásokat okozhat különösen a lábakban2. Ezek a tünetek súlyosak lehetnek, és befolyásolhatják az alvást és a napi tevékenységeket.
- Izommerevség: a magnéziumhiány izommerevséget okozhat, ami megnehezíti a szabad mozgást5.
- Stresszel kapcsolatos tünetek: a magnéziumhiány összefüggésbe hozható a stressztünetekkel, például a szorongással és a depresszióval. Ennek oka részben a magnéziumnak a stresszre adott válaszrendszer-szabályozásában játszott szerepe lehet, amely segít a szervezetnek megbirkózni a stresszel6. Ha a magnéziumszint alacsony, a szervezet kevésbé képes hatékonyan kezelni a stresszt6.
Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalod, és arra gyanakszol, hogy a kiváltó ok a magnéziumhiány lehet, fordulj egészségügyi szakemberhez!
A magnéziumhiány okai és az azt befolyásoló tényezők
A magnéziumhiánynak számos oka van, többek között a magnéziumot tartalmazó élelmiszerekben szegény étrend, bizonyos egészségügyi állapotok és a gyógyszeres kezelés7. A magnéziumhiány okainak és az azt befolyásoló tényezőknek a megértése segíthet a lehetséges egészségügyi kockázatok felmérésében, és a nem kívánt állapot kialakulásának megelőzésében.
A helytelen táplálkozás az egészséges embereknél a magnéziumhiány egyik leggyakoribb oka. Az olyan élelmiszerek, mint a leveles zöldségek, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonafélék kiváló magnéziumforrások2. Azonban az olyan étrend, amely sok feldolgozott és kevés teljes értékű, tápanyagban gazdag élelmiszert tartalmaz, nem megfelelő magnéziumbevitelhez vezethet2.
Az olyan gyomor-bélrendszeri rendellenességek, mint a Crohn-betegség és a cöliákia zavarhatják a magnézium felszívódását, míg a magas vérnyomás kezelésére gyakran alkalmazott vízhajtók és a protonpumpa-gátlók (PPI) hosszú távú alkalmazása növelheti a szervezet magnéziumkiválasztási hajlamát7.
A krónikus vesebetegség és a 2-es típusú cukorbetegség szintén magnéziumhiányhoz vezethet a károsodott veseműködés és az inzulinrezisztencia miatt7.
A magnéziumhiány megelőzése
A magnéziumhiány megelőzése ott kezdődik, hogy a táplálkozással megfelelő mennyiségű magnéziumot biztosítunk a szervezetünk számára. Az egészséges magnéziumszint fenntartásához elengedhetetlen a kiegyensúlyozott, magnéziumban gazdag élelmiszereket tartalmazó étrend2. Ezek beépítése a napi rutinba, például spenót hozzáadása a turmixhoz vagy a saláta kiegészítése tökmaggal, segíthet biztosítani a napi magnéziumszükségletet.
Az egészségügyi szakember ajánlhat magnéziumkészítményt is a magnéziumbevitel javítása érdekében. Ha ilyen készítmények szedését fontolgatod, fontos az is, hogy jó minőségű, a szervezetben könnyen felszívódó, így hatékonyan hasznosuló terméket válassz. Ilyenek a Magne B6 termékei, amelyek jól felszívódó, szerves magnéziumsót és a felszívódást elősegítő B6 vitamint tartalmaznak.
Az egészséges magnéziumszint fenntartásához ezek az egyszerű lépések szűkségesek, így csökkentheted a magnéziumhiány kialakulásának kockázatát, miközben támogathatod az egészségedet és a jó közérzetedet.
A magnéziumhiány kezelése
A magnéziumhiány kezelése a hiány súlyosságától és a kiváltó októl függ3. Enyhe esetekben a magnéziumhiány tünetei szájon át szedhető, vény nélkül kapható gyógyszerekkel kezelhetők.
Súlyosabb esetekben intravénás magnézium beadására lehet szükség a magnéziumszint gyors helyreállításához2. Ez gyakran előfordul a felszívódási zavarokban szenvedő vagy súlyos betegeknél. A magnéziumpótlásnak mindig egészségügyi szakember irányítása mellett kell történnie7.
A magnézium túladagolása mérgezéshez vezethet, és káros mellékhatásokat okozhat, beleértve a hasmenést, hányingert és hányást7. A magnéziumhiány megelőzése érdekében fontos továbbá a mögöttes okok, például a gyomor-bélrendszeri rendellenességek vagy a gyógyszerhasználat, kezelése7.
A tünetektől a megoldásokig
A magnézium alapvető ásványi anyag, amely testünk megfelelő működésében játszik döntő szerepet, ezért a magnéziumhiány számos kellemetlen tünetet és egészségügyi problémát okozhat.
A megelőzés kulcsfontosságú, és ez a magnéziumban gazdag táplálékok bevitelével kezdődik. Ezeknek az élelmiszereknek a beillesztése az étrendbe kulcsfontosságú. Ennek ellenére magnéziumkészítményekre lehet szükség már kialakult magnéziumhiány esetén. Felhívjuk a figyelmedet, hogy ilyen esetben mindenképpen konzultálj egészségügyi szakemberrel!
A kiváltó okok kezelésével és az egészséges magnéziumszint fenntartásával javíthatod szevezeted általános egészségét és biztosíthatod a jó közérzetet.
Termékeink
Magne B6 bevont tabletta
Mindennapi segítség a magnéziumhiány tüneteivel szemben, mint a csökkent stressztűrő képesség, fáradtság vagy izomgörcs.
Magne B6 Forte filmtabletta
Kétszeres hatóanyag-tartalommal1 segít az egészséges magnéziumszint helyreállításában, amikor egyre csak tornyosulnak a kihívások.
Találj rá a formádra!
Amit feltétlenül érdemes tudni a magnéziumhiányról
Derítsd ki, hogy miért létfontosságú a magnézium a test és a tudat működéséhez, és olvasd el a magnéziumhiány tüneteit és okait, valamint...
7 dolog, ami hatással van a mentális jólétedre
Ismerd meg az életmód és a mentális egészség közötti kapcsolatot, és hasznos tippjeink segítségével megtudhatod, mire érdemes odafigyelni...
Feszült vagy? Ezekre a stressztünetekre figyelj!
Néha mindenkinek van stresszes időszaka, de mi is pontosan a stressz, és hogyan tanulhatjuk meg hatékonyan kezelni?
1A Magne B6 bevont tablettához képest, elemi magnéziumra és B6-vitaminra vonatkoztatva.
2Healthdirect. ‘Magnesium deficiency’. Last updated March 2021. Accessed 23 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency
3National Institute of Health. ‘Magnesium’. Last updated 2 June 2022. Accessed 23 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
4Healthdirect. ‘Foods high in magnesium’. Last updated March 2021. Accessed 23 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-magnesium
5National Institute of Health. ‘Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance’. Published 1 October 2022. Accessed 23 March 2023. DOI: 10.1519/JSC.0000000000003827
6Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Accessed 23 March 2023. DOI: 10.3390/nu12123672
7MedlinePlus. ‘Magnesium deficiency’. Last updated 5 January 2021. Accessed 23 March 2023. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
8Poikolainen, K., Alho, H. ‘Magnesium treatment in alcoholics: A randomized clinical trial’. Published 25 January 2008. Accessed 23 March 2023. DOI: https://doi.org/10.1186/1747-597X-3-1