Utalhat az izomgörcs magnéziumhiányra?
Ha valaha is tapasztaltál már olyan lábgörcsöket, amelyek éjszakánként nem hagynak aludni, akkor lehetséges, hogy magnéziumhiány okozta kellemetlenséggel találkoztál.
A magnézium a szervezetünk számos fontos funkciójához, többek között az izmok összehúzódásához és ellazulásához nélkülözhetetlen ásványi anyag. Így nem meglepő, hogy az egészségügyi szakemberek nagy része az izomgörcsök enyhítésére a magnéziumbevitel növelését javasolja.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk ennek az ásványi anyagnak az izomgörcsökre gyakorolt hatását, valamint, hogy a magnéziumhiány milyen módon befolyásolhatja az egészségedet és a közérzetedet.
Miért fontos a magnézium?
A magnézium fontos szerepet játszik testünk működésének egészében, az ideg- és izomműködés szabályozásától kezdve a vércukorszint és a vérnyomás fenntartásáig, de a fehérje-, csont- és DNS-termelésben is nélkülözhetetlen2. A magnézium bizonyítottan segít az alvásban, a hangulatunk javításában és a stresszkezelésében is2.
Mi a magnéziumhiány?
A magnéziumhiány az az állapot, amikor a szervezetben nem megfelelő a magnézium mennyisége, és ez különböző egészségügyi problémákhoz vezethet3. Számos tényező hozzájárulhat a magnéziumhiányhoz, beleértve a rossz táplálkozási szokásokat, az alkoholizmust, a gyomor-bélrendszeri rendellenességeket és bizonyos gyógyszerek alkalmazását4.
Bár a magnéziumot táplálékkal is be tudjuk juttatni a szervezetünkbe, az emberek több mint egyharmada nem jut elegendő magnéziumhoz naponta4. Ha nem jut elegendő magnéziumhoz a szervezetünk, akkor megnő az esélye a magnéziumhiány és az ezzel kapcsolatos egészségügyi problémák, mint a cukorbetegség, a csontritkulás vagy a szívbetegség, kialakulásának4. Bizonyos esetekben a hiányzó magnéziumot szükséges pótolni, hogy elkerülhetőek legyenek a szövődmények, ilyenkor az orvos magnéziumkészítményeket javasolhat5.
Lássuk a magnéziumhiány leggyakoribb tüneteit:
A magnéziumhiány másik gyakori tünete a nyugtalan láb szindróma, amely egy neurológiai állapot. A lábakban kellemetlen, feszülő érzet jelentkezik, ami miatt állandó késztetést érzünk a lábak mozgatására6. A nyugtalan láb szindrómában szenvedő emberek bizsergést, viszketést vagy égő érzést tapasztalhatnak a lábukban, ami megnehezíti az alvást6.
Izomgörcs: a magnéziumhiány tünete
Mivel a magnézium fontos szerepet játszik az izomösszehúzódásban és a neuromuszkuláris ingerület-átvitelben, a kutatók úgy vélik, hogy a magnéziumhiány hajlamosíthat az izomgörcsökre7.
A kutatók szerint, ha a szervezetben magnéziumhiány lép fel, az az izomműködéshez elengedhetetlen elektrolitok egyensúlyhiányához vezethet8. Ez az egyensúlyhiány az izmok önkéntelen összehúzódását és ebben az összehúzott állapotban maradását idézi elő, ami fájdalmas görcsökhöz vezet. Ezek a görcsök a test bármely részén jelentkezhetnek, de a leggyakrabban a lábakban6.
A magnéziumkészítményeket gyakran használják a gyógyászatban, mivel egyes tanulmányok szerint ez segíthet enyhíteni a görcsöket7. A magnéziumkészítmények úgy hatnak, hogy növelik az ásványi anyag szintjét a szervezetben, fokozzák a neuromuszkuláris működést, és ezáltal csökkentik a görcsöket8.
Hogyan kezeljük az izomgörcsöket magnéziummal?
Az izomgörcsöket hatékonyan lehet kezelni a magnéziumbevitel növelésével, akár étrendi változtatásokkal, akár mangéziumkészítményekkel, mint például a korábbi Magne B6 Izom Plusz helyett is javasolt Magne B6 bevont tabletta, vagy a kétszeres hatóanyagot tartalmazó12 Magne B6 Forte szedésével4. A szervezet magnéziumszintjének növelésére különböző módszerek léteznek, ezek közül nézzünk néhányat:
- Étrendi változások: a magnéziumban gazdag élelmiszerek, mint például a zöld leveles zöldségek, diófélék, magvak, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása segíthet a szervezet magnéziumszintjének növelésében4.
- Magnéziumtermékek: a magnéziumkészítmények alkalmazása szintén hatékony módja a magnéziumszint növelésének9. Érdemes a hatóanyag-tartalom mellett a felszívódásra is odafigyelni, mert csak így tud hasznosulni kellőképpen a bevitt ásványi anyag. Magnéziumhiány pótlására alkalmasabbak a szerves magnéziumsók (ororát, citrát, laktát), mivel ezek jobban tolerálhatók, kevésbé okoznak emésztőrendszeri problémákat, (hasmenés, hasi fájdalom), mint a szervetlen sók (karbonát, oxid) és kiválóan felszívódnak13. A Magne B6 bevont tablettában a magnéziumkészítmények közül az egyik legjobban felszívódó magnéziumsó, magnézium-laktát található. A készítmény 470 mg magnézium-laktát-dihidrátot tartalmaz bevont tablettánként. A B6-vitamin pedig elősegíti a magnézium felszívódását és a sejtekbe jutását. Fontos, hogy minden magnéziumterméket az utasításnak megfelelően kell szedni, és előtte mindig szükséges konzultálni egészségügyi szakemberrel10.
Magnéziumban gazdag élelmiszerforrások
Ha magnéziumban gazdag élelmiszereket illesztünk az étrendünkbe, természetes módon gondoskodunk a szervezet magnéziumszintjének növeléséről2.
Néhány példa a magnéziumban gazdag élelmiszerekre:
- Diófélék és magvak: a diófélék és magvak nagyszerű magnéziumforrások. Például a mandula, a kesudió, a tökmag és a szezámmag adagonként akár 156 mg magnéziumot is tartalmazhat4.
- Leveles zöldek: a leveles zöldek, mint a spenót, a káposzta és a kelkáposzta szintén nagyszerű magnéziumforrások. A spenótból már egy csészényi is 156 mg magnéziumot tartalmaz4.
- Hüvelyesek: a hüvelyesek szintén nagyszerű magnéziumforrásnak számítanak, ide tartozik a fekete bab, a vesebab, a lencse és a csicseriborsó4.
- Étcsokoládé: az étcsokoládé, bármilyen meglepő is, remek magnéziumforrás, 252,2 mg/100 g magnéziumot tartalmaz11. A magasabb kakaó-tartalmú étcsokoládéban általában több a magnézium10.
Ha ezeket az ízletes, magnéziumban gazdag ételeket beépíted az étrendedbe, természetes módon növelheted a szervezeted magnéziumszintjét, és csökkentheted a magnéziumhiány kockázatát.
Az izomgörcsök rejtélyének megoldása
A magnéziumhiány gyakori állapot, amely számos egészségügyi problémához, többek között izomgörcsökhöz vezethet. Szerencsére számos módja van a magnéziumszint növelésének, például a magnéziumban gazdag élelmiszerek fogyasztása és a magnéziumkészítmények alkalmazása.
Ha lépéseket teszel a szervezeted magnéziumszintjének növelésére, egyúttal csökkentheted a magnéziumhiány és a kapcsolódó egészségügyi problémák kockázatát.
Termékeink
Magne B6 bevont tabletta
Mindennapi segítség a magnéziumhiány tüneteivel szemben, mint a csökkent stressztűrő képesség, fáradtság vagy izomgörcs.
Magne B6 Forte filmtabletta
Kétszeres hatóanyag-tartalommal1 segít az egészséges magnéziumszint helyreállításában, amikor egyre csak tornyosulnak a kihívások.
Találj rá a formádra!
Amit feltétlenül érdemes tudni a magnéziumhiányról
Derítsd ki, hogy miért létfontosságú a magnézium a test és a tudat működéséhez, és olvasd el a magnéziumhiány tüneteit és okait, valamint...
7 dolog, ami hatással van a mentális jólétedre
Ismerd meg az életmód és a mentális egészség közötti kapcsolatot, és hasznos tippjeink segítségével megtudhatod, mire érdemes odafigyelni...
Feszült vagy? Ezekre a stressztünetekre figyelj!
Néha mindenkinek van stresszes időszaka, de mi is pontosan a stressz, és hogyan tanulhatjuk meg hatékonyan kezelni?
1A Magne B₆ bevont tablettához képest, elemi magnéziumra és B₆-vitaminra vonatkoztatva.
2National Institute of Health. ‘Magnesium- Fact Sheet for Consumers’. Last updated 22 March 2021. Accessed 24 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
3MedlinePlus. ‘Magnesium deficiency’. Last updated 5 January 2021. Accessed 24 March 2023. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
4Healthdirect. ‘Foods high in magnesium’. Last updated March 2021. Accessed 24 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-magnesium
5Healthdirect. ‘Magnesium deficiency’. Last updated March 2021. Accessed 24 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency
6National Institute of Health. ‘Nocturnal leg cramps’. Published 15 August 2012. Accessed 24 March 2023. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22963024/
7NPS MEDICINEWISE. ‘Magnesium, a treatment for leg cramps?’. Published 28 February 2014. Accessed 24 March 2023. Available from: https://www.nps.org.au/news/magnesium-a-treatment-for-leg-cramps
8National Institute of Health. ‘Hypomagnesemia. Last updated 4 November 2022. Accessed 24 March 2023. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500003/
9lthdirect. ‘Magnesium and your health. Last updated March 2021. Accessed 24 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
10National Institute of Health. ‘Magnesium- Fact Sheet for the Health Professional’. Last updated 2 June 2022. Accessed 24 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
11National Institute of Health. ‘Magnesium, are we consuming enough’. Published December 2018. Accessed 24 March 2023. DOI: 10.3390/nu10121863
12A Magne B₆ bevont tablettához képest, elemi magnéziumra és B₆-vitaminra vonatkoztatva.
13Jon-Paul Powers, PHD: Magnesium Absorption and Bioavailability, IHR Magazine, 2017