Útmutató a munkahelyi stressz kezeléséhez
Nem titok, hogy a munkahelyi stressz megviseli a mentális egészségünket és közérzetünket, és ezért leginkább a túlzott leterheltség a felelős, aminek komoly fizikai és érzelmi következményei lehetnek2. De legyen szó akár egy kihívást jelentő, igényes munkakörről, egy új főnökről vagy egy olyan feladatról, amellyel egyszerűen nem tudunk megbirkózni, a stressz azonnal jelentkezik. Időnként a stressz miatt a munka nyomasztónak, sőt talán lehetetlennek is tűnhet. De szerencsére vannak módszerek arra, hogy enyhítsük a bosszantó munkahelyi stresszt, és visszaszerezzük az irányítást az életünk felett.
Ha megtanuljuk, hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt, különösen a mai rohanó és erősen terhelő munkakörnyezetben, akkor produktívak, nyugodtak és koncentráltak tudunk maradni. Akár munkahelyi stresszel küzdesz, vagy egyszerűen csak a megelőzés módjait keresed, ez a cikk segít megérteni, hogyan gondoskodhatsz a mentális egészségedről, és hogyan javíthatod a munka és a magánélet egyensúlyát.
Mi okozza gyakran a munkahelyi stresszt?
Időről időre mindenki stresszel, ezt mindannyian átéltük már. Az európai munkavállalók leggyakrabban a nem megfelelő bánásmódot jelölték meg, valamint az elbocsátásokat, kezelhetetlen munkamennyiséget, a vezetők nem egyértelmű kommunikációját, a vezetői támogatás hiányát és az észszerűtlen határidők jelentette nyomást legfőbb munkahelyi problémákként. A Gallup felmérése szerint az alkalmazottak 59%-a számol be arról, hogy gyakran tapasztal stresszt és aggódik a munkahelyén. A helyzet Magyarországon sem jobb. Egy 2020-as felméréséből kiderül, hogy a lakosság 51%-a krónikus stresszre, 23%-a pedig rendszeres alvászavarokra panaszkodik12. Valójában a bénító munkahelyi stressz gyakori jelenség, amely negatívan befolyásolhatja mentális és fizikai egészségünket3.
Míg a stressz néha motiváló tud lenni, a túl sok stressz valószínűleg az ellenkező hatást váltja ki. A krónikus stressz kihívássá teheti a munkahelyi feladatok megszervezését, és akár a napi tevékenységben is akadályozhat4. Ha megismerjük, hogyan és miért fordul elő a munkahelyi stressz, az segíthet hatékony stratégiákat kidolgozni, valamint megelőzhetjük a kiégést és az egyéb negatív fizikai, illetve mentális tüneteket.
A munkahelyi stressznek számos oka lehetséges, és ezek a munkánk és a munkakörnyezetünk jellegétől függően változhatnak. A munkahelyi stressz leggyakoribb okai közé tartoznak a következők:
Egy igényes főnöknek megfelelni, vagy egy végeláthatatlan feladathalmazzal küzdeni nyomasztó lehet. A túlterheltség érzése aztán nagyon gyorsan kiválthat egyéb negatív stressztüneteket4. Ha túl sok a tennivalónk, nincs elég időnk és erőnk, hogy megcsináljuk, az szorongáshoz, kiégéshez és az elvégzett feladatok mennyiségi és minőségi romlásához vezethet5.
A stressz egyik leggyakoribb oka a munkahely kapcsán az alacsony fizetés5. Ha úgy érezzük, hogy nem kapunk méltányos összeget a munkánkért, az elégedetlenséghez, konfliktusokhoz és végül felmondáshoz vezethet, ezért komoly hatással van a mentális egészségünkre6. Idővel ez a stressz szorongást, frusztrációt és az alulértékeltség érzését válthatja ki5.
Az, hogy olyan munkát kell végeznünk, amely nem jelent számunkra kihívást vagy nem köt le bennünket, szintén jelentős munkahelyi stresszforrás lehet5. Ha úgy érezzük, hogy a munkánknak nincs értelme vagy célja, az az unalom, érdektelenség és a tehetség elpazarlásának érzésével párosulhat, ami a munkavállalói motivációinkat is befolyásolja.
Ha megértjük a munkahelyi stressz okait, akkor hatékony stratégiákat dolgozhatunk ki a kezelésére.
Az kontrollálatlan stressz hatásai
Voltál már olyan helyzetben, amikor a főnököd még egy újabb feladatot adott a már így kezelhetetlen mennyiségű munkádhoz, és ettől azonnal túlterheltnek és stresszesnek érezted magad? Vagy képzeld el, hogy az első munkanapod előtti este van, és azon kapod magad, hogy az ágyban fekszel, és aggódsz a sok előtted álló kihívás miatt!
Ezekben a pillanatokban a tested aktiválja a ”harcolj vagy menekülj” választ. Ez egy olyan fizikai reakció, amely akkor lép fel, amikor környezetünkben stresszfaktorokkal találkozunk7. Bár a stressz az élet természetes része, ha nem kontrolláljuk, számos negatív hatással lehet az életünkre fizikailag és mentálisan egyaránt, valamint nagymértékben befolyásolhatja azt, mennyire vagyunk elégedettek a munkánkkal.
- az idegrendszerben
- a hormonrendszerben
- szív- és érrendszerben (szív és vérkeringés)
- számos vegetatív rendszerben (ezek azok a rendszerek, amelyek az önkéntelen folyamatokat, például az emésztést irányítják)
- immunrendszeri funkciókban (szervezetünk védekezése a vírusok és fertőzések ellen)
- fáradtság
- izomfeszültség
- fejfájás
- szívdobogás
- alvászavarok
- depresszió
- szorongás
- lehangoltság
- ingerlékenység
Ha a stresszt nem kezelik, az szervezetünk rendszereiben változásokat vagy átalakulásokat idézhet elő3:
A stressznek a fizikai egészségre gyakorolt negatív hatásai további mentális és fizikai egészségügyi problémákhoz vezethetnek3.
A “harcolj vagy menekülj” válasz folyamatosan ismételt aktiválása testünk számos rendszerét megzavarhatja, növelheti a megbetegedés esélyét7. Amikor állandó stresszben vagyunk, a szervezetünk kortizolt termel7. Ez a hormon gyulladást okozhat, ami fizikai tünetekhez vezethet, többek között8:
A nagy munkaterhelés és a munkahelyen töltött túl sok idő szintén jelentős hatással lehet a mentális egészségünkre. Bizonyos esetekben ez komolyabb mentális egészségügyi problémákhoz vezethet7. Egy tanulmány szerint azoknál a fiatal munkavállalóknál, akik gyakran találkoznak ilyen munkahelyi követelményekkel, nagyobb a kockázata a súlyos depressziós zavar és az általános szorongásos zavar kialakulásának9.
A stressz mentális tünetei a következők8:
A munkával kapcsolatos stressz okozhatja vagy súlyosbíthatja a szorongás és a depresszió tüneteit. Ez számos negatív következménnyel járhat, például a teljesítőképesség csökkenésével, a frusztráció okozta alkalmazkodóképtelenséggel, aminek akár a munkahely elvesztése is a következménye lehet8.
Mindezek alapján a kontrollálatlan stressz hatásainak megértése segíthet abban, hogy jobban kezeld a stresszt, és így egészségesebb, kiegyensúlyozottabb legyél a munkahelyeden.
Hogyan kezeljük a munkahelyi stresszt?
A munkahelyi stressz kihívást jelenthet, de vannak olyan lépések, amelyekkel enyhítheted és megelőzheted. Mindannyiunk számára hasznos lehet, ha megtanuljuk, hogyan kezeljük a munkahelyi stressz hatásait.
Íme néhány módszer, amely segíthet:
Különböző stresszkezelési technikák gyakorlásának beépítése a mindennapokba segíthet csökkenteni a stressz-szintet7. Az olyan tevékenységek, mint a meditáció, a légzőgyakorlatok és a jóga segíthetnek megnyugtatni az elmét és csökkenteni a stresszt8. Kezdetnek elég, ha minden nap csak néhány percet koncentrálunk egy gyakorlatra, és ezt a későbbiek folyamán fokozatosan elmélyítjük5.
Az elegendő pihenés és testmozgás jelentősen csökkentheti a stressz-szintet10. Törekedjünk arra, hogy éjszakánként 7-9 órát aludjunk, és a hét legtöbb napján próbáljunk meg legalább 30 percet mozogni10. Ezek a tevékenységek csökkenthetik a feszültséget és segíthetik a relaxációt, javítva ezzel mind a mentális, mind a fizikai egészséget10.
Az olyan magnéziumkészítmények, mint a Magne B6 bevont tabletta és a Magne B6 Forte filmtabletta segíthetnek kezelni a magnéziumhiányt, amely stressztüneteket okozhat.
A magnézium alapvető ásványi anyag, amely kulcsszerepet játszik a szervezet stresszre adott válaszának szabályozásában. Tanulmányok szerint a magnéziumkészítmények napi szedése segíthet csökkenteni a stressz-szintet és javíthatja a közérzetet11.
Tudj meg többet a magnéziumhiányról, és arról, hogyan küzdhetsz ellene!
Ahhoz, hogy a mai digitális világban ne érezzük úgy, hogy állandóan elérhetőnek kell lennünk, állítsunk fel világos határokat a munkában és a magánéletben egyaránt4. Lehetőség szerint esténként ne nézzük meg az e-maileket, a telefont ne vigyük be a hálószobába, és étkezés közben se vegyük fel5!
A munka-magánélet egyensúlya mindenkinek mást jelent, de a személyre szabott, világos határok kialakítása remek kiindulópont lehet. Ez csökkentheti a munka és magánélet közötti ellentmondásokat és az egyensúly hiányából fakadó stresszt5.
A támogató munkakörnyezet sokat segíthet a munkahelyi stressz kezelésében3. Ne titkoljuk, ha stresszesnek érezzük magunkat, ne féljünk a kollégákhoz és a vezetőkhöz fordulni útmutatásért, tanácsért5! Ez pozitív munkakultúrát teremthet, jelentősen csökkentheti a stresszérzetet, és növelheti a munkahelyi elégedettséget.
Összességében a munkahelyi stressz kezelése arról szól, hogy megelőző lépéseket teszünk a jó közérzetünkért, és igyekszünk hatékonyan alkalmazni az egyensúlyteremtés módszereit a munkahelyi terhelés csökkentése érdekében. Ha megfogadod ezeket a tanácsokat, és a stresszkezelési stratégiákat alkalmazod a mindennapokban, akkor hatékonyan növelheted a teljesítőképességedet, és ami a legfontosabb, hogy jól fogod érezni magad a munkahelyeden.
Búcsú a stressztől
Ne hagyd, hogy a munkahelyi stressz eluralkodjon az életeden. Ne feledd, hogy az egészséged a legfontosabb! Legyen az öngondoskodás elsődleges a napi rutinodban, és a megfelelő módszerekkel és segítséggel sikeresen kezelheted a munkahelyi stresszt, így nagyon jól boldogulhatsz a szakmai és magánéletedben egyaránt.
Tehát, mire vársz még? Kezdj el még ma gondoskodni mentális és fizikai egészségedről, és tegyél lépéseket a munkahelyi stressz ellen!
Termékeink
Magne B6 bevont tabletta
Mindennapi segítség a magnéziumhiány tüneteivel szemben, mint a csökkent stressztűrő képesség, fáradtság vagy izomgörcs.
Magne B6 Forte filmtabletta
Kétszeres hatóanyag-tartalommal1 segít az egészséges magnéziumszint helyreállításában, amikor egyre csak tornyosulnak a kihívások.
Találj rá a formádra!
Amit feltétlenül érdemes tudni a magnéziumhiányról
Derítsd ki, hogy miért létfontosságú a magnézium a test és a tudat működéséhez, és olvasd el a magnéziumhiány tüneteit és okait, valamint...
7 dolog, ami hatással van a mentális jólétedre
Ismerd meg az életmód és a mentális egészség közötti kapcsolatot, és hasznos tippjeink segítségével megtudhatod, mire érdemes odafigyelni...
Feszült vagy? Ezekre a stressztünetekre figyelj!
Néha mindenkinek van stresszes időszaka, de mi is pontosan a stressz, és hogyan tanulhatjuk meg hatékonyan kezelni?
1A Magne B6 bevont tablettához képest, elemi magnéziumra és B6-vitaminra vonatkoztatva.
2CDC. ‘Stress at work’. Last reviewed 6 June 2014. Accessed 17 February 2023. Available from: https://www.cdc.gov/niosh/docs/99-101/default.html
3Occupational and Environmental Medicine. ‘Causes and management of stress at work’. Published 1 January 2002. Accessed 16 February 2023. DOI: http://dx.doi.org/10.1136/oem.59.1.67
4NHS Inform. ‘Beat stress at work’. Last reviewed 4 January 2023. Accessed 17 February 2023. Available from: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/stress/beat-stress-at-work
5American Psychological Association. ‘Coping with stress at work’ Last updated: October 14, 2018. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
6National Library of Medicine. ‘Work-related stress and psychosomatic medicine’. Published 26 May 2010. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.1186/1751-0759-4-4
7Harvard Health. ‘How to handle stress at work’. Published 17 April 2019. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.health.harvard.edu/blog/how-to-handle-stress-at-work-2019041716436
8Department of Health, Victoria State Government. ‘Work stress’. Last updated 1 June 2022. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/work-related-stress
9National Library of Medicine. ‘Work stress precipitates depression and anxiety in young, working women and men’. Published 4 April 2007. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.1017/S0033291707000414
10Harvard Health. ‘Exercising to relax’. Published 7 July 2020. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
11Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.3390/nu12123672