Môže nedostatok horčíka spôsobiť podráždenosť?
.2025-02-17-13-28-58.svg)
Doba čítania 5 min
Zhrnutie článku
Témy
Podráždenosť je stav nadmernej zlosti, nervozity alebo netrpezlivosti, ktorý sa dá ľahko vyvolať1. Inými slovami znamená nízku toleranciu voči frustrácii a zvýšený sklon k hnevu2. Vzhľadom na svoju povahu môže byť podráždenosť významnou prekážkou v živote a ovplyvňovať naše vzťahy s inými ľuďmi - či už v osobnom alebo pracovnom prostredí.
Pocit neustáleho napätia neprichádza z ničoho nič - môže mať rôzne vnútorné a vonkajšie príčiny. Možno vás však prekvapí, že podráždenosť môže súvisieť s nedostatkom horčíka.
Ako môžete podráždenosť rozpoznať? Aká je súvislosť medzi ňou a hladinou horčíka v tele? Môže nedostatok tohto minerálu znížiť odolnosť voči stresu? Odpovede na tieto otázky nájdete v našom článku.
Ako sa prejavuje podráždenosť?
Podráždenosť sa všeobecne definuje ako znížený prah hnevu v reakcii na neschopnosť dosiahnuť cieľ alebo frustrujúcu situáciu3. Jednoducho povedané, je to nálada charakterizovaná pocitmi hnevu4. Podráždenosť sa od príbuzných pojmov odlišuje vlastnosťami, ako je nepredvídateľnosť, zhoršená emocionálna kontrola, zvýšená citlivosť na negatívne emocionálne podnety a sklon k neopodstatneným a neprimerane intenzívnym emocionálnym reakciám na základnú príčinu3. Podráždenosť možno rozpoznať aj prostredníctvom:
- Výkyvov nálad - nervozita, zlá nálada,
- Zvýšenej citlivosti na zmyslové podnety (napr. pachy a zvuky),
- Pocitov úzkosti5.
Anglický výraz „irritability“ môže označovať podráždenosť aj nervozitu6. Z toho vyplýva dvojaké chápanie tohto termínu ve slovenčine. Niektorí vedci sa zameriavajú na podráždenosť ako na trvalú vlastnosť (charakteristickú napríklad pre neurotizmus). Iní ju skúmajú ako dočasný stav, závislý od času a kontextu3. V tomto článku sa zameriavame na druhý význam, a to „podráždenosť“.
Čo spôsobuje podráždenosť a stres?
Podráždenosť môže prameniť z psychických aj fyzických faktorov5. Na rozdiel od hnevu sa môže vyskytnúť bez zjavnej a jasnej príčiny. Príčiny často ležia hlbšie a súvisia s fyziologickými alebo biologickými problémami, ako je stres, nedostatok spánku, fyzická bolesť, nízka hladina cukru v krvi7 alebo predmenštruačné napätie5. K podráždenosti môžu viesť aj fyzické potreby a stavy, ako je hlad alebo únava3. K ďalším dôležitým faktorom patrí konzumácia alkoholu alebo odvykanie od látok, ako je kofeín alebo nikotín5.
Podráždenosť je často charakteristickým príznakom stresu, stavu psychického napätia spojeného s náročnými situáciami8. Stres je normálnou a legitímnou reakciou pri riešení každodenných výziev, ako je práca alebo veľké životné zmeny - ide o tzv. akútny stres, ktorý prichádza a odchádza, takže je krátkodobý. U niektorých ľudí však stres pretrváva dlhší čas a telo zostáva v neustálej pohotovosti. Tento typ stresu môže viesť k vážnym zdravotným problémom9.
Je normálne, že sa z času na čas cítime podráždení. Koniec koncov, každý je hladný, má nedostatok spánku alebo je vystresovaný. Skôr než sa teda začnete obávať o svoje zdravie, zvážte okolnosti, za ktorých sú vaše nervy rozladené. Ak ich neviete identifikovať a nadmerná podráždenosť je vaším častým spoločníkom, príčinou môže byť nedostatok horčíka.
Čo je to nedostatok horčíka?
Horčík je pre nás mimoriadne dôležitý minerál, pretože sa zúčastňuje na viac ako 300 biochemických reakciách v tele. Pomáha udržiavať správnu funkciu nervov a svalov, reguluje srdcovú frekvenciu, posilňuje kosti, podporuje zdravý imunitný systém a udržiava správnu hladinu glukózy v krvi. Podieľa sa aj na tvorbe energie a bielkovín10. Nedostatok horčíka sa definuje, ak je koncentrácia tohto minerálu v sére nižšia ako 0,7 mmol/l11, hoci tieto normy sa môžu líšiť v závislosti od laboratória12.
Hoci je tento prvok prítomný v kostiach a mäkkých tkanivách, musí sa prijímať z vonkajších zdrojov, a to najmä potravou. Nízka miera vstrebávania horčíka zo stravy13 však znamená, že množstvo prijaté potravou môže byť niekedy nedostatočné na to, aby uspokojilo dopyt organizmu po tomto mineráli. Okrem toho rôzne zdravotné faktory a faktory životného štýlu (vek, choroby či konzumácia alkoholu) môžu podporovať nedostatok horčíka v tele13. Ďalším nepriaznivým faktorom je stres, ktorý v tele spôsobuje uvoľňovanie hormónov, ako sú adrenalín a kortizol14. V dôsledku tohto procesu sa zvyšuje extracelulárna koncentrácia horčíka a obličky vylučujú viac horčíka ako zvyčajne, čo môže viesť k nedostatku horčíka, najmä ak stres trvá dlho11.
Ako môže nedostatok horčíka ovplyvniť našu pohodu?
Nedostatok horčíka sa prejavuje podobnými príznakmi ako stres11. Môže viesť k zhoršenej nálade a spôsobovať podráždenosť15. Štúdie tiež ukazujú, že nedostatočná hladina horčíka v tele môže zvýšiť náchylnosť na stres a vyvolať jeho príznaky. Stres zasa môže viesť k nedostatku horčíka, čo je jav, ktorý sa vo vedeckej literatúre označuje ako „začarovaný kruh“. Tento mechanizmus spôsobuje, že telo je zraniteľnejšie voči príznakom spoločným pre stres aj nedostatok horčíka, ako sú únava, podráždenosť a nervozita11. Ak teda bojujete s pretrvávajúcou podráždenosťou, zvážte, či sa vás nedostatok horčíka netýka.
Vhodná strava pri podráždenosti, strese a úzkosti
Pozorne sa pozrite na svoj jedálniček. Zabezpečujete, aby obsahovala zdroje horčíka? Medzi potraviny bohaté na horčík patrí zelená listová zelenina (napríklad špenát), strukoviny, orechy, semená a celozrnné výrobky13. Je to obzvlášť dôležité, pretože telo dokáže vstrebať len približne 30-50 % horčíka prijatého potravou16. Ak je príjem tohto minerálu v potrave nedostatočný, môžete pociťovať nedostatok horčíka. V takom prípade je vhodné zvážiť užívanie výživových doplnkov s horčíkom. Dopĺňanie horčíka týmto spôsobom môže pomôcť zmierniť príznaky každodenného psychického stresu, ktoré sú tiež charakteristické pre nedostatok horčíka, ako sú nervozita, podráždenosť a únava11.
Rovnako dôležité ako suplementácia horčíkom sú aj správne stravovacie návyky. Snažte sa jesť hlavne nespracované potraviny bohaté na mikroživiny - existujú vedecké dôkazy, že nízky príjem mikroživín prispieva k podráždenosti a výkyvom nálad17. Obmedzte tiež príjem alkoholu a stimulantov, ako je káva, čaj alebo tabak5.
Ak vám uvedené tipy nepomôžu zvládnuť vašu neustálu podráždenosť, poraďte sa s lekárom, ktorý vám pomôže určiť príčinu vašej nervóznej nálady. Môžete tiež zvážiť návštevu psychoterapeuta. Sedenia s odborníkom vás môžu naučiť lepšie ovládať svoje emócie a nálady a priniesť vám úľavu, ktorú hľadáte.
- American Psychological Association. APA Dictionary of Psychology. Accessed June 14, 2024. Available from: https://dictionary.apa.org/irritability
- American Psychological Association. APA PsycNet. ‘Irritability’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://psycnet.apa.org/record/2024-24546-011
- WILEY Online Library. ‘Irritability: A concept analysis’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/inm.13140
- National Library of Medicine. ‘The Status of Irritability in Psychiatry: A Conceptual and Quantitative Review’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927461/
- Healthdirect. ‘Irritability and feeling on edge’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/irritability-and-feeling-on-edge
- Translatica. Accessed June 14, 2024. Available from: https://translatica.pl/szukaj/po-polsku/irritability.html
- Scientific Reports. ‘The distinction between irritability and anger and their associations with impulsivity and subjective wellbeing’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://www.nature.com/articles/s41598-023-37557-4
- World Health Organization. ‘Stress’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
- Pfizer. ‘Chronic Stress and How to Manage It’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://www.pfizer.com/news/articles/chronic_stress_and_how_to_manage_it
- MedlinePlus. ‘Magnesium in diet’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/002423.htm
- National Library of Medicine. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/
- University of California San Francisco. ‘Magnesium blood test’. Accessed July 23, 2024. Available from: https://www.ucsfhealth.org/medical-tests/magnesium-blood-test#:~:text=The%20normal%20range%20for%20blood,measurements%20or%20test%20different%20samples.
- National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. ‘Magnesium. Fact Sheet for Health Professionals’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#:~:text=Approximately%2030%25%20to%2040%25%20of,body%20%5B2%2C9%5D.&text=*DV%20%3D%20Daily%20Value.
- National Health Service. ‘Stress’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/
- Bundesministerium für Gesundheit. ‘ICD-Code E61.2: Magnesium deficiency’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://gesund.bund.de/en/icd-code-search/e61-2
- Diagnostyka. ‘Magnez w organizmie – znaczenie oraz skutki niedoboru i nadmiaru magnezu’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://diag.pl/pacjent/artykuly/magnez-w-organizmie-znaczenie-oraz-skutki-niedoboru-i-nadmiaru-magnezu/
- University of Calgary. ‘Junk food and the brain: How modern diets lacking in micronutrients may contribute to angry rhetoric’. Accessed June 14, 2024. Available from: https://ucalgary.ca/news/junk-food-and-brain-how-modern-diets-lacking-micronutrients-may-contribute-angry-rhetoric
MAT-SK-2400339
Naše produkty
MAGNE B6® tbl obd, obalené tablety
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
MAGNE B6® Forte
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® Forte Active
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® sol por, perorálny roztok
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
Ako sa starať o svoje duševné zdravie?
Hlavní aktéri nervovej sústavy: [základný sprievodca]
Či už ste študent, odborný pracovník v zdravotníctve alebo proste len niekto, koho zaujíma vnútorné fungovanie ľudského tela, tento článok je určený práve vám.
Maximalizácia potenciálu vášho zdravia: Riešenie nedostatku horčíka pomocou MAGNE B6®
V tomto článku sa budeme zaoberať tým, ako rozpoznať príznaky nedostatku horčíka a ako nedostatok horčíka odstrániť. Či už chcete zlepšiť svoje zdravie a pohodu, znížiť stres alebo únavu, horčík môže byť presne tým, čo potrebujete.
Pravidelný príjem horčíka aj pri cukrovke
V tomto článku sa dozviete, prečo je z hľadiska cukrovky príjem horčíka dôležitý. Cukrovka a nedostatok horčíka navzájom úzko súvisia a tvoria začarovaný kruh.