Zmeny nálady – čo znamenajú a ako sa s nimi popasovať
.2025-02-17-13-28-58.svg)
Doba čítania 5 min
Zhrnutie článku
Témy
Náhle zmeny nálady sú prudké výkyvy silných emócií, ktoré sú sprevádzané ťažkosťami pri ovládaní týchto zmien alebo ich dôsledkami v podobe špecifického správania. Často sú ovplyvňované vonkajšími faktormi – koniec koncov, na náš postoj k sebe samým, k druhým a k svetu ako takému majú často vplyv okolnosti, v ktorých žijeme. Z tohto hľadiska je každý z nás vystavený zmenám nálady a ich dynamika sa môže líšiť v závislosti od individuálnych vlastností a predispozícií.
Príčiny zmien nálady
V každodennom živote prežívame množstvo emócií, ktoré môžu spôsobovať striedanie nálady. Občas sa stane, že určitá situácia alebo správa zmení v okamihu našu náladu o 180 stupňov. Týka sa to tak nášho profesionálneho, ako aj súkromného života a udalostí vo svete okolo nás, na ktoré nemáme nijaký vplyv. Napriek tomu nereagujeme všetci rovnako na rovnaké podnety.
K výkyvom nálad môže okrem iného prispievať:
- ochorenie a bolesť
- stres
- nezdravá životospráva
- stimulačné látky
- hormonálne zmeny (napr. zmeny nálady u žien počas tehotenstva alebo pred menštruáciou, ako aj počas menopauzy)
- obmedzená fyzická aktivita
- problémy so zaspávaním
- lieky
- významné životné zmeny
- rušivé udalosti
Príznaky zmien nálady
Kolísanie nálady môže mať rôzne podoby. K charakteristickým príznakom skleslej nálady patria:
- únava a nedostatok energie
- nízke sebavedomie
- nervozita
- problémy so zaspávaním
- problémy s koncentráciou
- pesimizmus
Jednotlivé epizódy skleslej nálady sa tak striedajú s obdobiami, v ktorých sa človek, ktorý prežíva zmeny nálady, cíti dobre, čo sa prejavuje spokojnosťou so životom, pocitom životnej rovnováhy a pokojom. Pokiaľ je dynamika zmien nálady intenzívnejšia, môže to viesť k stavu mimoriadnej radosti a nadšenia, ktorý sa vyznačuje:
- zníženou potrebou spánku
- vysokou spoločenskou aktivitou
- impulzívnosťou
- nadbytkom energie
Takéto výkyvy nálad môžu mať vplyv na každodenný život danej osoby. Nekontrolovateľné výkyvy nálad môžu zanechať stopy na vzťahoch s rodinou a priateľmi či s nadriadenými a kolegami. Preto je dôležité správne identifikovať problém a usilovať sa o trvalú, nielen dočasnú rovnováhu. Ak spozorujete, že vaše nálady prechádzajú z jedného extrému do druhého, obráťte sa na svojho lekára.
Osvedčené spôsoby, ako sa vyrovnať so zmenami nálad
Zmeny nálady nemusia nevyhnutne znamenať vážne zdravotné problémy. Do určitej miery ide o prirodzený jav, ktorý príliš nezasahuje do každodenného života. Sú dôkazom našej schopnosti primerane reagovať na dynamicky sa meniacu realitu. Preto sa ich netreba báť ani sa za ne hanbiť. Majte na mysli, že nie je potrebné ich v sebe potláčať alebo popierať. Veľa vám k tomu pomôže práca na sebapoznávaní. Stojí za to naučiť sa zistiť, odkiaľ pochádzajú naše emócie, čo ich spúšťa, kde je ich zdroj. Pomôcť vám môže napríklad vedenie si denníka. Takto budete lepšie rozumieť sami sebe a bude oveľa ľahšie ovládať svoje emócie.
Zamyslite sa nad tým, čo vám prináša pokoj a vnútornú rovnováhu vo chvíľach, keď cítite, že kyvadlo vašej pohody sa vychýlilo smerom k depresívnej nálade. Nezabudnite tiež na to, že nesmiete od seba žiadať príliš veľa. Keď sa v živote vyskytnú problémy, máme plné právo cítiť sa pod tlakom a nezvládať ich. Rozprávajte sa so svojimi blízkymi a dávajte im najavo svoje emócie – podporuje to emocionálnu stabilitu. Ak to bude potrebné, nebojte sa niekoho požiadať, aby vám podal pomocnú ruku.
Pre stabilizovanie nálady zohráva rozhodujúcu úlohu aj:
- dodržiavanie spánkovej hygieny
- fyzická aktivita
- zdravá životospráva
- obmedzenie príjmu stimulačných látok (napr. kofeín, alkohol, cukor, nikotín, iné stimulanty).
Uvedené zmeny životného štýlu a základných návykov by vám mali pomôcť. Na lepšie zvládanie zmien nálady je tiež prospešné používať relaxačné techniky, ako sú napríklad dychové cvičenia alebo meditácia. Veľmi dôležité je zachovať tiež správnu rovnováhu medzi prácou, osobným životom a zábavou, aby nedošlo k preťaženiu organizmu a psychiky.
Ak vyššie uvedené spôsoby na upokojenie a znovuzískanie rovnováhy nepostačujú, navštívte psychiatra alebo psychoterapeuta. Odborníci na duševné zdravie vám určite pomôžu postaviť sa na nohy. Psychoterapia môže byť prínosom pre váš každodenný život a psychiater vám v prípade potreby predpíše farmakologické lieky prispôsobené vašej situácii.
Úloha horčíka pri stabilizácii nálady
Ďalším faktorom, ktorý vám môže pomôcť posilniť vašu odolnosť voči zmenám nálady a znížiť ich intenzitu, je dostatočný prísun horčíka. Tento minerálny prvok je zodpovedný nielen za mnohé procesy v ľudskom tele, ale aj za nálady, emócie a reakcie na podnety z okolia. Štúdie spájajú nedostatok horčíka s príznakmi charakteristickými pre zníženú duševnú pohodu, ako je podráždenosť, a výkyvy nálad môžu byť príznakom nedostatku horčíka.
Keďže ľudské telo si horčík samo nevytvára, je potrebné konzumovať potraviny, ktoré sú bohaté na horčík – príjem tohto prvku zo stravy je však len asi 50 %. K nedostatočnému prísunu horčíka z potravy prispievajú aj iné faktory:
„Technologické spracovanie potravín spôsobuje takmer úplnú stratu horčíka a ďalších minerálov obsiahnutých v nespracovaných potravinách. Vo vysoko industrializovaných krajinách sa v priebehu 20. storočia výrazne znížil prísun horčíka z potravín. Priemerný príjem horčíka v týchto krajinách je nedostatočný a často hlboko pod odporúčanou dennou dávkou tohto prvku. Potraviny s vysokým obsahom tukov, vlákniny a fytátov znižujú vstrebávanie horčíka v tráviacom trakte pravdepodobne tým, že viažu tento prvok a znižujú jeho koncentráciu v čreve. Nadbytok fosfátov v potravinách zvyšuje vylučovanie horčíka. Nedostatok horčíka v tele môže byť vyvolaný aj nadmerným pitím alkoholu a kávy, takisto redukčnou diétou (s nízkym obsahom bielkovín, vlákniny alebo vápnika, ktoré znižujú vstrebávanie horčíka). Nadmerná konzumácia alkoholu narúša vstrebávanie a zvyšuje potrebu horčíka".
Preto je užívanie horčíka vo forme prípravku schopné doplniť jeho nedostatok v tele, a tým zvládnuť výkyvy nálad.
Ďalšie príčiny zmien nálady
Je možné, že za zmenu nálady môže aj choroba, ktorá sa prejavuje emocionálnou nestálosťou. S tým vám môže pomôcť váš všeobecný lekár, ktorý vás v prípade potreby odošle k správnemu špecialistovi.
Ak vaše zmeny nálady pretrvávajú dlhší čas – najmä ak sa zdá, že nemajú konkrétnu príčinu – je nevyhnutné navštíviť psychiatra, aby správne diagnostikoval problém.
Nepodceňujte tento problém. Správna liečba zlepší kvalitu vášho života a prospeje nielen k vašej pohode, ale aj k vašim vzťahom s okolím.
- Frontiers in Psychiatry. ‘Mood Instability and Irritability as Core Symptoms of Major Depression: An Exploration Using Rasch Analysis’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2016.00174/full
- National Library of Medicine. ‘Mood instability: significance, definition and measurement’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4589661/
- UCLA Health. ‘Are mood swings interfering with your life?’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.uclahealth.org/news/are-mood-swings-interfering-with-your-life
- UVA Health. ‘Frequency of Premenstrual Anxiety, Mood Swings a Public Health Issue, Study Finds’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://newsroom.uvahealth.com/2022/09/06/premenstrual-anxiety-mood-swings-public-health-issue-study-finds/
- Harvard Health Publishing. ‘More evidence that exercise can boost mood’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/more-evidence-that-exercise-can-boost-mood
- Harvard Health Publishing. ‘Is that mood change a sign of something more serious?’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/is-that-mood-change-a-sign-of-something-more-serious
- National Health Service UK. ‘Feeling low?’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/low-mood/
- World Health Organization. ‘Depressive disorder (depression)’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
- National Health Service UK. ‘Low mood, sadness and depression’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/low-mood-sadness-depression/
- National Health Service UK. ‘Cyclothymia’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/cyclothymia/
- National Library of Medicine. ‘Magnesium intake was inversely associated with hostility among American young adults’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8098670/
- Mental Health America. ‘Mental health during global conflict’. Accessed May 20, 2024. Available from: https://mhanational.org/crisis/global-conflict
MAT-SK-2400283
Naše produkty
MAGNE B6® tbl obd, obalené tablety
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
MAGNE B6® Forte
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® Forte Active
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® sol por, perorálny roztok
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
Ako sa starať o svoje duševné zdravie?
Môže nedostatok horčíka spôsobiť podráždenosť?
Môže nedostatok horčíka spôsobiť podráždenosť? V našom článku sa dozviete, ako môže nedostatok horčíka negatívne ovplyvniť vašu náladu.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
Osvedčené metódy na zvládnutie nervov a stresu
V prípade nervovej poruchy je možné, že sa bude volať: V našom článku uvádzame spôsoby, ako upokojiť nervy a zvládnuť ich. Zistite, ako môžete zmierniť svoje nervy a stres.
Spojenie medzi horčíkom a svalmi: Pochopenie úlohy horčíka pri kŕčoch
V tomto článku sa budeme zaoberať významom horčíka pre svalové kŕče a preberieme spôsoby, akými môže nedostatok horčíka ovplyvniť vaše zdravie a pohodu.