8 užitočných metód, ako sa vyhnúť stresu
.2025-02-17-13-28-58.svg)
Doba čítania 5 min
Zhrnutie článku
Témy
Stres v práci, v škole, pred skúškou.... Stres môže mať vplyv na celú rodinu a vzniká v mnohých situáciách. Zaujíma vás, ako sa zbaviť stresu a upokojiť nervy v ťažkých chvíľach? V našom článku sa dozviete, ako znížiť stres a zvládať nervy.
Čo je to stres a odkiaľ prichádza?
Stres je bežný a prirodzený jav. Je to prirodzená reakcia tela na výzvy každodenného života. Kým u rôznych ľudí sa prejavuje odlišne – a môže byť vyvolaný mnohými faktormi v závislosti od individuálnych predispozícií – mechanizmus, ktorý sa v tele vyskytuje v dôsledku stresu, je u všetkých rovnaký. V reakcii na situáciu, ktorú naše telo vyhodnotí ako hrozbu, sa začnú vylučovať hormóny (adrenalín a kortizol), ktoré nás zmobilizujú na boj alebo útek.
Vďaka uvedenému systému má stres (v obmedzenom množstve) na náš život dobrý vplyv, pretože je zdrojom motivácie k činnosti, a tak nám môže priniesť určité výhody. Spomeňte si na náročný pohovor, po ktorom ste získali prácu svojich snov. Stres vám potom pomohol zmobilizovať svoje silné stránky, aby ste pred svojím budúcim zamestnávateľom podali čo najlepší výkon. Na druhej strane, neustály stres môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
Ako pred tisíckami rokov povedal Hippokrates: „Prevencia je lepšia ako liečba“. Jeho slová sú aktuálne aj dnes, v 21. storočí, keď sa stres natrvalo stal súčasťou nášho života. Je ťažké nebyť v strese. Existujú však spôsoby, ako sa naučiť ovládať svoje nervy, znížiť stres a predchádzať mu. Z tohto postoja vznikla koncepcia aktívneho zvládania stresu (active stress management), podľa ktorej by sa malo konať ešte predtým, ako sa príznaky stresu prejavia v organizme. K prevencii stresu môže prispieť šikovná organizácia každodenného života a lepší časový manažment. Pomôcť vám môže aj zmena uhla pohľadu na pozitívnejší. Existujú však aj iné osvedčené metódy zvládania stresu, pomocou ktorých môžete posilniť odolnosť svojho tela a psychiky voči stresovým faktorom, a tak zahnať stres skôr, než sa prejaví. Uvarte si teda šálku čaju, pohodlne sa usaďte a naučte sa, ako zvládať nervy a znížiť stres.
Menej stresu vďaka fyzickej aktivite
Pozitívne účinky fyzickej aktivity na pohodu človeka nemožno bagatelizovať. Určite na vlastnej koži poznáte ten úžasný pocit, ktorý zažívate pri bicyklovaní alebo po skončení behu. Stačí len dvadsať minút denne fyzicky trénovať celé telo, aby sa prejavili jeho pozitívne účinky (s telom je neoddeliteľne spojená aj psychika). Je dokázané, že pravidelné cvičenie nielenže pomáha predchádzať stresu a bojovať proti nemu, ale zároveň uvoľňuje svaly a zlepšuje náladu. Podľa odporúčaní Univerzity Johnsa Hopkinsa by sme si mali vyhradiť približne dve a pol hodiny fyzickej aktivity týždenne a aspoň dva dni v týždni by sme sa mali venovať posilňovacím cvičeniam, napríklad posilňovaniu brucha Tento druh cvičenia na odbúravanie stresu sa oplatí zaradiť do svojho dňa, pretože nedostatok pohybu môže mať vážne následky na tele aj na duchu.
Použite dýchacie a relaxačné techniky na upokojenie nervov
Dychové cvičenia a relaxačné metódy, ako napríklad meditácia, sú ďalším jednoduchým spôsobom zvládania stresu, ktorý je dostupný pre každého. Už niekoľko minút takejto relaxácie by vám malo pomôcť vyčistiť myseľ od nervóznych myšlienok a hlboké dýchanie alebo naťahovanie a uvoľňovanie svalov by vám malo priniesť príjemné uvoľnenie. Teraz už viete, ako najlepšie stráviť ďalšiu pauzu v práci.
Zdravá strava a úloha horčíka v tele
Úloha horčíka v ľudskom tele nie je vôbec nepodstatná. Súvislosť medzi stresom a nedostatkom horčíka v potrave bola preukázaná na základe mnohých vedeckých štúdií. Tento mechanizmus funguje ako bludný kruh. Stres totiž spôsobuje, že telo spotrebuje viac horčíka ako zvyčajne, čo môže spôsobiť jeho nedostatok, zatiaľ čo pri hypomagneziémii sa znižuje odolnosť organizmu voči stresu. Z tohto hľadiska je dôležitý dostatočne vysoký príjem horčíka, ktorý posilňuje telo a psychiku pri nervových alebo náročných situáciách.
Nedostatočný príjem horčíka v potrave je v západných spoločnostiach bežným problémom ktorý má svoj pôvod v priemyselnom spracovaní potravín – procese, ktorý znižuje obsah horčíka a ďalších minerálov v potravinách. Preto má zmysel konzumovať zdravú stravu a vedome siahať po produktoch, ako je ovocie, zelenina a chudé bielkoviny. Medzi potraviny bohaté na horčík patria semená, orechy a špenát. Počítajú sa aj zdravé návyky, napríklad vyváženosť jedál – ich nevynechávanie alebo vyhýbanie sa alkoholu.
Na doplnenie horčíka je tiež vhodné použiť prípravky dostupné v lekárni. Užitie horčíka v dávke 300 – 400 mg denne môže pomôcť pri liečbe príznakov nedostatku horčíka (napr. nervozita, podráždenosť, zmeny nálady, únava, mierne poruchy spánku, svalové kŕče či tŕpnutie) a následne aj zmierniť stres.
Doprajte si pokojný spánok, aby ste znížili stres
Nie je možné stať sa imúnnym voči stresu a čeliť výzvam bez poriadneho odpočinku. Dbajte na stály režim, ktorý vám umožní dostatok spánku. V neskorých popoludňajších a večerných hodinách sa vyhýbajte káve a alkoholu. Taktiež odložte elektronické zariadenia, pretože môžu blokovať vylučovanie melatonínu. Doprajte si 7 – 9 hodín spánku denne a myslite na odpočinok od práce a námahy.
Vybudujte si odolnosť voči stresu
Ako sme už spomenuli, každodenný život nám nie vždy umožňuje vyhnúť sa potenciálne stresovým situáciám. Preto je budovanie odolnosti voči stresu také dôležité, ba priam nevyhnutné.
V angličtine sa termín reframing používa na označenie prijatia iného, jemnejšieho alebo konštruktívnejšieho spôsobu myslenia v stresových situáciách, aby ste mohli zmeniť spôsob, akým na ne reagujete. Pokúste sa odvrátiť pozornosť od príčiny stresu, stanovte si realistické ciele a prijmite to, čo nemôžete ovplyvniť. Majte pre seba viac pochopenia a pristupujte k sebe s láskavou zvedavosťou a časom posilníte svoju odolnosť voči stresu. V istom výskume na študentoch sa preukázalo, že zmena prístupu k blížiacej sa skúške z matematiky im pomohla znížiť hladinu stresu a dosiahnuť vyššie výsledky, ako aj znížiť hladinu kortizolu.
Nájdite si čas na svoje koníčky a aktivity
V návale povinností je jednoduché zabudnúť na svoje potreby a vyhradiť si čas pre seba. Nechajte sa viesť zdravým egoizmom – je to úplne v poriadku. Počúvajte hudbu, ktorá vám robí radosť, prečítajte si román, ktorý vás na chvíľu prenesie do iného sveta, alebo sa po práci venujte svojej obľúbenej športovej aktivite. Zlepší sa vám tak nálada a odvrátite stres.
Rozprávajte o svojich problémoch
Vedeli ste, že rozprávanie je jedným z najlepších spôsobov upokojenia psychiky? Myslite na to v náročných obdobiach, ktoré môžu vyvolávať pocity osamelosti. Nedovoľte, aby vás ovládli. Udržujte kontakt so svojimi blízkymi a neváhajte ich požiadať o podporu. Aj vy môžete ponúknuť pomoc niekomu, kto ju potrebuje, a zlepšiť tak svoju pohodu. Možno by stálo za to vyskúšať dobrovoľníctvo? Bez ohľadu na svoju osobnú situáciu si denne pestujte medziľudské vzťahy, ktoré vám dodávajú pozitívnu energiu. Nájdete ich nielen medzi blízkymi, ale aj medzi ľuďmi so spoločnými záujmami alebo v diskusných skupinách na internete.
Psychologická a psychoterapeutická pomoc
Ako sme už spomenuli vyššie, rozprávanie druhým o svojich problémoch je dobrým spôsobom, ako sa upokojiť a zbaviť stresu. Ak sa však zdráhate hovoriť so svojimi blízkymi, môžete sa zveriť odborníkovi. Vyhľadanie pomoci psychológa alebo psychoterapeuta už nie je tabu. Nebojte sa preto využiť túto hoc aj túto formu pomoci. Vďaka správnej terapii získate nový pohľad na stresové situácie a naučíte sa ovládať svoje myšlienky, pocity a správanie. Predovšetkým sa však naučíte, ako predchádzať vzniku stresu skôr, ako sa prejavia jeho príznaky
- Canadian Mental Health Association. ‘Stress’. Accessed May 15, 2024. Available from: https://cmha.ca/brochure/stress/
- University of Colorado Boulder. ‘5 ways to get ahead of stress’. Accessed May 15, 2024. Available from: https://www.colorado.edu/health/2020/09/09/5-ways-get-ahead-stress
- National Institutes of Health: Office of Research on Women’s Health. ‘7 Steps to Manage Stress and Build Resilience’. Accessed May 15, 2024. Available from: https://orwh.od.nih.gov/in-the-spotlight/all-articles/7-steps-manage-stress-and-build-resilience
- Johns Hopkins University. ‘The first step in dealing with stress: Knowing the signs’. Accessed May 15, 2024. Available from: https://hub.jhu.edu/at-work/2019/04/10/focus-on-wellness-stress/
- United Nations HR Portal. ‘Understanding and managing your stress’. Accessed May 15, 2024. Available from: https://hr.un.org/page/understanding-and-managing-your-stress
- National Library of Medicine. ‘Bidirectional relationship of stress and affect with physical activity and healthy eating’. Accessed May 15, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6767465/
- ResearchGate. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Accessed May 15, 2024. Available from: https://www.researchgate.net/publication/346655291_Magnesium_Status_and_Stress_The_Vicious_Circle_Concept_Revisited
- R. Vink, M. Nechifor. ‘Magnesium in the Central Nervous System’, p. 252. Accessed May 15, 2024. Available from: https://www.jstor.org/stable/10.20851/j.ctt1t3055m.23?seq=5
- WILEY Online Library. ‘Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial’. Accessed May 15, 2024. Available from: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/smi.3051?ref=ceo.com
- Accessed July 3, 2024. Available from: https://www.ravimiregister.ee/Data/PIL_ENG/PIL_14545_ENG.pdf.
- MDPI. ‘Magnesium Deficiency and Cardiometabolic Disease’. Accessed May 15, 2024. Available from: https://www.mdpi.com/2072-6643/15/10/2355
- MDPI. ‘The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review’. Accessed May 15, 2024. Available from: https://www.mdpi.com/2072-6643/9/5/429
- National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. ‘Magnesium. Fact Sheet for Health Professionals’. Accessed May 15, 2024. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h3
- American Psychological Association. ‘11 healthy ways to handle life’s stressors’. Accessed May 15, 2024. Available from: https://www.apa.org/topics/stress/tips
- American Psychological Association. ‘Reappraising stress arousal improves affective, neuroendocrine, and academic performance outcomes in community college classrooms’. Accessed May 15, 2024. Available from: https://psycnet.apa.org/record/2021-65684-001
- National Library of Medicine. ‘Levels of Nature and Stress Response’. Accessed May 15, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5981243/
MAT-SK-2400283
Naše produkty
MAGNE B6® tbl obd, obalené tablety
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
MAGNE B6® Forte
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® Forte Active
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® sol por, perorálny roztok
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
Ako sa starať o svoje duševné zdravie?
Môže nedostatok horčíka spôsobiť podráždenosť?
Môže nedostatok horčíka spôsobiť podráždenosť? V našom článku sa dozviete, ako môže nedostatok horčíka negatívne ovplyvniť vašu náladu.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
Osvedčené metódy na zvládnutie nervov a stresu
V prípade nervovej poruchy je možné, že sa bude volať: V našom článku uvádzame spôsoby, ako upokojiť nervy a zvládnuť ich. Zistite, ako môžete zmierniť svoje nervy a stres.
Spojenie medzi horčíkom a svalmi: Pochopenie úlohy horčíka pri kŕčoch
V tomto článku sa budeme zaoberať významom horčíka pre svalové kŕče a preberieme spôsoby, akými môže nedostatok horčíka ovplyvniť vaše zdravie a pohodu.