Zvládanie stresu: Účinné stratégie pre zlepšenie duševnej pohody
V tomto článku sa budeme zaoberať spôsobmi, ako zlepšiť duševnú pohodu, a súvislosťami medzi fyzickým a duševným zdravím.
.webp/jcr:content/1-MAMA-NA-KANAPIE%20(1).webp)
Prínosy horčíka: minerál pre zdravie a pohodu
V dnešnom uponáhľanom a náročnom svete bežne prežívame vyčerpanie a stres, a to psychicky aj fyzicky. Preto je úplne zásadné pochopiť dôležitosť horčíka pre udržanie optimálneho zdravia a pohody.
Horčík má celý rad rôznych prínosov a výhody užívania prípravkov s obsahom horčíka získavajú na popularite s tým, ako sa stále viac ľudí dozvedá o nenahraditeľnej role tohto minerálu v tele.
V tomto článku sa budeme podrobne zaoberať rozsiahlou škálou prínosov horčíka a tým, ako môže užívanie prípravkov s obsahom horčíka pomôcť bojovať proti vyčerpaniu, znižovať stres a ako by mohlo prispieť k zlepšeniu celkovej kvality života.
Čo je to horčík?
Čo presne je horčík? A prečo je nenahraditeľný pre naše zdravie a pohodu? A čo je ešte dôležitejšie, odkiaľ ho môžeme získať?
Horčík je životne dôležitý minerál a je jednou z niekoľkých mikroživín. Podieľa sa na mnohých dôležitých telesných funkciách. K nim sa radí regulácia funkcie svalov a nervov, pomoc pri udržovaní zdravých kostí a podpora imunitného systému. Zároveň je dôležitý pre správne fungovanie enzýmov, ktoré v našom tele vyrábajú energiu.
Viac informácií o tom, ako horčík funguje v tele, sa dozviete v našom článku „Zázraky horčíka pre lepšie zdravie a pohodu“
Horčík je nenahraditeľný minerál, ktorý telo potrebuje na to, aby bolo zdravé. Je obsiahnutý v mnohých rôznych potravinách, napr. v listovej zelenine, orechoch, semienkach a celozrnných produktoch. Tento minerál nájdete aj v niektorých fortifikovaných (obohatených) potravinách, napr. v cereáliách a niektorých mliečnych výrobkoch.
Horčík síce môžeme získavať zo stravy, avšak väčšina ľudí nekonzumuje odporúčané množstvo horčíka každý deň, čo môže viesť k nedostatku horčíka. V skutočnosti sa odhaduje, že viac než jedna z troch osôb neprijíma denne dostatok horčíka.
Mnohí lekári siahajú po prípravkoch s obsahom horčíka, ak majú podozrenie na nedostatok horčíka. Pokiaľ ide o prípravky s obsahom horčíka, k dispozícii je niekoľko rôznych „solí“. Každá z nich má svoje jedinečné vlastnosti a výhody, takže sa o tom určite poraďte so svojím lekárom.
Prínosy horčíka
Veľa dôležitých procesov v ľudskom tele závisí od horčíka. Tento minerál je nenahraditeľný pre správnu funkciu svalov a nervov a podieľa sa na regulácii hladiny cukru v krvi. Horčík je zároveň úplne zásadný pre tvorbu bielkovín, kostí a DNA. A to nie je zďaleka všetko.
Štúdie preukázali, že horčík zároveň prispieva k celkovému zdraviu a pohode, pričom jeho prínosy siahajú od zlepšenia spánku až po lepšie zvládanie stresu. Vzhľadom na to, koľko dôležitých funkcií horčík plní, je jasné, že je to minerál, ktorý by sa nemal prehliadať.
Prínosy horčíka sú nasledujúce:
Horčík je nutný pre zdravie kostí. V skutočnosti sa približne 60 % horčíka v našom tele nachádza v kostiach. Horčík zároveň ovplyvňuje hladinu parathormónu a aktívnych foriem vitamínu D, dvoch nutných látok pre udržanie zdravých kostí.
Bolo preukázané, že horčík má upokojujúci účinok na organizmus a môže pomôcť znížiť vysokú hladinu stresu a úzkosti. Tento minerál pomáha regulovať uvoľňovanie stresových hormónov, napr. kortizolu. Podporuje aj relaxáciu tým, že zvyšuje hladinu kyseliny gama-aminomaslovej (GABA), čo je neurotransmiter, ktorý prispieva k upokojeniu nervovej sústavy.
Horčík sa podieľa na funkcii svalov a nervov, preto je dôležitý pre športovcov a aktívnych mužov a ženy. Podporuje vytrvalosť a hladinu energie počas cvičenia a môže taktiež pomáhať pri regenerácii po tréningu.
Horčík môže zároveň napomôcť pri miernych poruchách spánku. Pomáha regulovať produkciu hormónu melatonínu, ktorý je zodpovedný za reguláciu cyklov spánku a bdenia.
Horčík je nenahraditeľný pre zdravie nervovej sústavy, pretože hrá kľúčovú rolu v nervovom prenose. Podporuje aj zdravú funkciu mozgu a pomáha regulovať náladu, preto sa mu pripisuje schopnosť zmierňovať príznaky úzkosti a depresie.
Horčík je nutný na udržanie srdcovej činnosti, keďže pomáha regulovať srdcový rytmus.
To sú len niektoré z mnohých prínosov horčíka. Je zrejmé, že tento minerál je nenahraditeľný pre udržanie dobrého zdravia. Zaistenie dostatočného príjmu horčíka v strave alebo prostredníctvom prípravkov s obsahom horčíka môže mať významný vplyv na celkovú pohodu.
Prínosy horčíka pre ženy
I keď je horčík v mnohých smeroch prínosný pre zdravie mužov aj žien, niektoré prínosy má horčík špecificky pre ženy:
Horčík je dôležitý pre zdravé tehotenstvo. Horčík sa zároveň ukazuje ako dôležitý minerál, ktorý je nutné užívať počas tehotenstva. Jeho užívanie však treba najskôr konzultovať s ošetrujúcim lekárom.
Keďže sú ženy náchylnejšie na osteoporózu než muži, je pre ne obzvlášť dôležité zaistiť si dostatočný príjem horčíka, ktorý podporuje zdravie kostí.
Horčík sa významnou mierou podieľa na regulácii hormónov u žien, najmä na produkcii a rovnováhe estrogénu. Preto je dôležitý pre reprodukčné zdravie žien.
Prínosy horčíka pre mužov
Podobne ako je to u žien, aj pre mužov môže mať horčík prínos v mnohých smeroch. Tu je uvedený jeden konkrétný prínos horčíka pre mužov:
Výskumy ukazujú, že horčík má pozitívny vplyv na produkciu testosterónu, teda hormónu, ktorý je dôležitý pre mužské sexuálne zdravie a plodnosť.
Koľko horčíka denne?
Odporúčaná denná dávka horčíka pre dospelých (referenčná hodnota príjmu) je 375 mg.
Nezabudnite však, že skutočný odporúčaný príjem sa môže líšiť v závislosti od individuálnych potrieb a zdravotného stavu. Napríklad ľudia trpiaci určitými zdravotnými ťažkosťami a chorobami alebo užívajúci určité lieky môžu potrebovať vyššie alebo nižšie množstvo horčíka.
Rovnako ako pri akomkoľvek inom lieku alebo výživového doplnku je aj v prípade horčíka dôležité poradiť sa s lekárom v prípade, že trpíte nejakým ochorením alebo užívate lieky. Váš lekár vám môže pomôcť určiť vhodné dávkovanie zodpovedajúce vašim individuálnym potrebám.
Najvhodnejší čas pre užívanie horčíka závisí od vás a od dôvodov jeho užívania. Niektorí ľudia môžu občas pociťovať zažívacie ťažkosti pri užívaní horčíka nalačno, preto sa všeobecne odporúča užívať prípravky s obsahom horčíka ako napríklad liek MAGNE B6® tbl obd alebo výživový doplnok Magne B6® Forte s jedlom.
Výskumy ukazujú, že prínosy horčíka sú spojené s jeho dlhodobým užívaním. Nezabudnite, že musíte vziať do úvahy všetky ďalšie výživové doplnky alebo lieky, ktoré užívate, pretože horčík môže s niektorými liekmi interagovať. Ako vždy sa pred začatím užívania akéhokoľvek nového výživového doplnku alebo lieku sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Ak ste tehotná, mali by ste predovšetkým začať pri vyváženej strave, ktorá vám automaticky zaistí dostatočnú hladinu všetkých vitamínov a minerálov vrátane horčíka. Keďže však ide o minerál nenahraditeľný pre celkové zdravie, niektoré tehotné ženy môžu chcieť zvýšiť príjem tohto dôležitého minerálu, aby zaistili, že jeho denný príjem bude taký, aký by mal byť.
Skôr ako začnete v tehotenstve užívať prípravky s obsahom horčíka, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Niektoré prenatálne multivitamíny totiž už horčík obsahujú, takže berte do úvahy celkové množstvo príjmu horčíka, ktoré získavate zo všetkých zdrojov.
Opäť platí, že pred užívaním akýchkoľvek nových liekov alebo výživových doplnkov v tehotenstve je dôležité poradiť sa s lekárom. Ten vám môže poskytnúť individuálne odporúčania a sledovať prípadné nežiaduce účinky alebo interakcie.
Doplnenie znalostí: prečo je horčík kľúčový pre vaše zdravie
Pri našom hektickom životnom štýle je ľahké prehliadnuť možný negatívny dopad nedostatku horčíka na naše zdravie.
Konzumáciou väčšieho množstva potravín bohatých na horčík, vyhýbaním sa spracovaným potravinám a alkoholu a užívaním prípravkov s obsahom horčíka v prípade potreby môžeme nedostatok horčíka eliminovať a využiť mnohé výhody, ktoré nám optimálna hladina horčíka v tele prináša.
Klásť dôraz na príjem horčíka je zásadné pre zlepšenie nášho zdravia a pohody, čo nám umožní cítiť sa čo najlepšie a ľahšie zvládať výzvy, ktoré nám prináša život.
Naše produkty
MAGNE B6® tbl obd, obalené tablety
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
MAGNE B6® Forte
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® Forte Active
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® sol por, perorálny roztok
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
