Doba čítania 4 min
Ak ste niekedy zažili nepríjemné kŕče v nohách, pre ktoré ste v noci nemohli spať, možno poznáte ťažkosti spôsobené nedostatkom horčíka.
Horčík je nenahraditeľný minerál pre mnohé dôležité funkcie v našom tele vrátane sťahovania a uvoľňovania svalov. Nie teda div, že veľa lekárov odporúča zvýšiť príjem horčíka ako podporný prostriedok proti svalovým kŕčom.
V tomto článku sa budeme zaoberať významom tohto minerálu pre svalové kŕče a preberieme spôsoby, akými môže nedostatok horčíka ovplyvniť vaše zdravie a pohodu.
Horčík hrá kľúčovú rolu v celom rade rôznych telesných funkcií, od regulácie nervovej a svalovej činnosti až po udržovanie hladiny cukru v krvi. Podieľa sa aj na tvorbe bielkovín, kostí a DNA. Horčík nielenže podporuje celkové zdravie, ale zároveň preukázateľne pomáha zvládať stres.
Nedostatok horčíka je stav, keď je v tele nedostatočné množstvo horčíka, čo môže viesť k rôznym zdravotným problémom. K nedostatku horčíka môže prispievať veľa faktorov vrátane zlých stravovacích návykov, alkoholizmu, gastrointestinálnych porúch a niektorých liekov.
Horčík síce môžeme získavať z potravín, avšak viac než tretina z nás ho denne neprijíma dostatočné množstvo. Ak dlhšie neprijímate dostatočné množstvo horčíka, môže sa zvýšiť pravdepodobnosť vzniku nedostatku horčíka a s tým súvisiacich zdravotných problémov. V niektorých prípadoch vám však lekár môže odporučiť užívanie prípravkov s obsahom horčíka, aby ste mali istotu, že váš príjem horčíka je dostatočný.
Medzi bežné príznaky nedostatku horčíka sa radia:
Kŕčmi v nohách trpí pomerne veľa ľudí a sú zaznamenané až u 60 % dospelých a 7 % detí. Tieto kŕče, ktoré obvykle postihujú lýtkový sval, môžu byť bolestivé a môžu narušiť váš spánok a spôsobiť ťažkú nespavosť.
Keďže horčík hrá dôležitú rolu pri kontrakcii svalov a neuromuskulárnom prenose, vedci sa domnievajú, že nedostatok horčíka môže byť u človeka predispozíciou k svalovým kŕčom.
Vedci sa zároveň domnievajú, že ak je horčíka v tele nedostatok, môže to viesť k nerovnováhe elektrolytov, ktoré sú pre funkciu svalov životne dôležité. Táto nerovnováha spôsobuje, že sa svaly mimovoľne sťahujú a zostávajú v stiahnutom stave, čo vedie k bolestivým kŕčom. Tieto kŕče sa môžu objaviť v ktorejkoľvek časti tela, najčastejšie sa však vyskytujú v nohách.
Na zmiernenie svalových kŕčov sa bežne používajú aj prípravky s obsahom horčíka, pričom niektoré štúdie preukázali, že horčík môže pomôcť zmierniť príznaky v podobe kŕčov. Prípravky s obsahom horčíka zvyšujú hladinu tohto minerálu v organizme, čím sa zlepšuje neuromuskulárna funkcia, a tým sa obmedzujú kŕče.
Svalové kŕče je možné účinne liečiť zvýšeným príjmom horčíka, a to buď zmenou stravy, alebo užívaním prípravkov s obsahom horčíka. Existujú rôzne spôsoby, ako zvýšiť hladinu horčíka v tele, a medzi ne sa radia:
Zaradenie potravín s vysokým obsahom horčíka do jedálneho lístka je prirodzeným spôsobom, ako zvýšiť hladinu horčíka v tele.
Tu je niekoľko príkladov potravín s vysokým obsahom horčíka:
Zaradením týchto chutných potravín bohatých na horčík do svojho jedálneho lístka môžete prirodzeným spôsobom zvýšiť príjem horčíka a znížiť riziko jeho nedostatku.
Lieky s obsahom horčíka vám môžu zaistiť potrebné zvýšenie hladiny horčíka. Rôzne diéty môžu vyžadovať rôzne vysoký príjem horčíka. Pred tým, ako začnete užívať akékoľvek nové lieky je vhodné, je vždy dôležité poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, keďže užívanie príliš veľkého množstva horčíka môže spôsobiť zažívacie ťažkosti alebo iné vedľajšie účinky.
Nedostatok horčíka je bežným problémom, ktorý môže viesť k rôznym zdravotným ťažkostiam vrátane svalových kŕčov. Našťastie však existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť hladinu horčíka, napríklad konzumáciou potravín bohatých na horčík a užívaním prípravkov s obsahom horčíka.
Podniknutím krokov na zvýšenie hladiny horčíka môžete pomôcť znížiť riziko nedostatku horčíka a s tým súvisiacich zdravotných problémov.
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
