Čo ak únava a úzkosť, ktoré pripisujete hektickému životnému štýlu, v skutočnosti signalizujú niečo hlbšie?
Doba čítania 6 min
Zhrnutie článku
Témy
Tieto príznaky je ľahké považovať za bežný stres, no môžu naznačovať nedostatok horčíka – kľúčového, no často prehliadaného prvku pre duševné zdravie.
Ako nedostatok horčíka ovplyvňuje naše duševné zdravie?
Je pre vás pojem nedostatku horčíka neznámy? Nie ste sami. Mnoho ľudí si neuvedomuje dôsledky nízkej hladiny horčíka. Poďme sa bližšie pozrieť na tento často podceňovaný problém.
K nedostatku horčíka dochádza, keď telo neprijíma dostatok tohto nevyhnutného minerálu, ktorý hrá kľúčovú rolu vo viac ako 300 biochemických procesoch. Prečo k tomu dochádza? Nevyvážená strava, vysoká miera stresu a niektoré životné návyky môžu vyčerpať zásoby horčíka, čím zvyšujú riziko psychických aj fyzických problémov. Bohužiaľ, rýchle životné tempo sa často negatívne odráža na našom zdraví.
Horčík je nevyhnutný pre zdravie mozgu, pretože reguluje neurotransmitery – chemické látky zodpovedné za komunikáciu medzi nervovými bunkami. Ďalej podporuje synaptickú plasticitu, ktorá hrá kľúčovú úlohu v procesoch učenia, pamäte a celkových kognitívnych funkcií. Keď hladina horčíka klesá, tieto procesy môžu byť narušené, čo vedie k výkyvom nálady, zvýšenej podráždenosti, úzkosti a problémom so sústredením či pamäťou.
Navyše môže nedostatok horčíka nadmerne stimulovať nervový systém, čo sa môže prejaviť únavou, nepokojom a zhoršenou kvalitou spánku. Znie vám to povedome?
Skrytý vplyv nedostatku horčíka na psychické zdravie
To, čo sa môže zdať ako „iba“ pár náročnejších dní alebo týždňov – sprevádzaných únavou, podráždenosťou a mentálnou nejasnosťou – môže byť signálom, že váš mozog trpí nedostatkom horčíka.
Zvýšená úroveň úzkosti a stresu môže súvisieť s nedostatkom horčíka. Ak mozog nemá dostatok tohto minerálu, ťažšie sa vyrovnáva so stresom, čo vedie k nadmernej aktivácii nervového systému. To sa môže prejaviť neustálym pocitom napätia, nervozitou a problémami s relaxáciou, čo spôsobuje, že bežné úlohy pôsobia ešte viac zdrvujúcim dojmom.
Nedostatok horčíka môže tiež prispievať k depresívnym stavom a zmenám nálady. Horčík zohráva kľúčovú úlohu v regulácii prenosu signálov spojených so serotonínom, známym ako „hormón šťastia“. Ak hladina horčíka klesne, môže dôjsť k narušeniu tejto regulácie, čo sa prejaví zhoršenou náladou a depresívnymi príznakmi.
Zdravý spánkový cyklus je ďalším aspektom, na ktorý má horčík významný vplyv. Pomáha uvoľniť nervový systém, uľahčuje zaspávanie a prispieva k kvalitnému, nerušenému spánku. Nedostatok horčíka môže zvýšiť riziko nespavosti, povrchného spánku a častého prebúdzania, čo vytvára začarovaný kruh únavy, stresu a problémov s náladou.
Nízka hladina horčíka môže oslabiť kognitívne funkcie, čo vedie k ťažkostiam s pamäťou, sústredením a jasným myslením. Tento stav, často popisovaný ako „mentálna hmla“, zťažuje sústredenie, vybavovanie si dôležitých informácií a celkovú mentálnu bystrosť.
Rozpoznanie nedostatku horčíka: príznaky a prejavy
Aj keď sme už spomenuli niektoré príznaky nedostatku horčíka, stojí za to sa tomuto tématu venovať podrobnejšie. Rozpoznanie týchto symptómov je kľúčové, pretože môže byť prvým krokom k zlepšeniu vášho psychického zdravia.
Medzi hlavné príznaky nedostatku horčíka patria pretrvávajúca únava aj napriek dostatku kvalitného odpočinku, nervozita a problémy so sústredením na každodenné činnosti. Ďalej sa môžu objaviť časté bolesti hlavy, svalové kŕče a celková slabosť.
Cítite únavu, nervozitu alebo výkyvy nálad? Urobte si MagneTest a zistite, či vám hrozí nedostatok horčíka.
Nezabudnite, že neexistujú žiadne nesprávne odpovede!
Ak máte podozrenie na nedostatok horčíka, existuje niekoľko spôsobov, ako ho potvrdiť. Najčastejšie sa vykonáva krvný test na meranie hladiny horčíka. Vzhľadom na to, že iba malé množstvo horčíka sa nachádza v krvnom obehu, lekári môžu odporučiť aj ďalšie testy, napríklad meranie horčíka v červených krvinkách alebo analýzu 24-hodinového vylučovania horčíka močom po jeho perorálnom podaní.
Ako bojovať s nedostatkom horčíka
Teraz, keď poznáme príčiny a prejavy nedostatku horčíka, poďme sa pozrieť na možnosti jeho doplnenia, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť vaše zdravie.
- zelená listová zelenina (špenát, kapusta)
- mandle a tekvicové semienka
- celozrnné obilniny (hnedá ryža, ovos)
- strukoviny (čierne fazule, šošovica)
- Obmedzte alkohol, ktorý zhoršuje absorpciu horčíka.
- Dbajte na dostatočnú hydratáciu – pravidelná konzumácia napríklad minerálnej vody môže byť ďalším skvelým zdrojom horčíka.
Niekedy sú najlepšie riešenia doslova na dosah ruky – napríklad vo vašej kuchyni! Zvýšenie príjmu horčíka môže byť jednoduché a zároveň chutné. Medzi najlepšie prírodné zdroje horčíka patria:
Začlenenie týchto potravín do jedálnička je jednoduché. Pridajte hrsť orechov do ranného jogurtu, konzumujte ich ako desiatu, obohaťte šaláty o listovú zeleninu alebo si pripravte smoothie. Celozrnné produkty môžu byť obohatením vášho jedálnička.
Hľadáte ďalšiu inšpiráciu na chutné a zdravé recepty? Pozrite si naše ďalšie články a objavte nové nápady!
Ak zmena stravy nestačí, môžu byť riešením výživové doplnky či voľnopredajné lieky. Dôležité je vybrať ten správny podľa vašich individuálnych potrieb.
MAGNE B6® tbl obd je voľnopredajný liek, ktorý pomáha zmierniť príznaky nedostatku horčíka. Obsahuje kombináciu horčíka a vitamínu B6, čo zaisťuje lepšie vstrebávanie a komplexnú podporu organizmu.
Odporúčané dávkovanie sa líši podľa individuálnych potrieb, preto sa pred užívaním výživovych doplnkov alebo voľnopredajných liekov poradte s lekárom, aby ste si boli istí tým správnym množstvom pre vás.
Viete, že zvládanie stresu môže pomôcť udržať optimálnu hladinu horčíka? Chronický stres totiž zvyšuje jeho spotrebu v tele, čo môže viesť k nedostatku alebo ho ešte viac prehĺbiť.
Ako tomu zabrániť? Zaradte do svojho denného režimu aktivity, ktoré znižujú stres – napríklad mindfulness, dychové cvičenia počas náročného dňa, jogu alebo prechádzky na čerstvom vzduchu. Aj malé zmeny môžu mať veľký dopad.
Okrem toho môžete podporiť vstrebávanie horčíka jednoduchými úpravami životného štýlu:
Magne B6 pre efektívne doplnenie horčíka v osvedčenej kombinácii s vitamínom B6.
Záver
Ak poznáme príčinu problému, je jednoduchšie ho riešiť – to platí aj pre starostlivosť o duševné zdravie. Výzvy sú súčasťou života, ale zdravotné problémy s nimi spojené nemusia byť jeho neodmysliteľnou súčasťou.
Niekedy stačí malé zmeny, napríklad dostatočný príjem horčíka, ktoré môžu mať významný dopad na vaše zdravie.
- Barbagallo M, et al. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients. 2021;13(2):463.
- Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. In: Vink R, Nechifor M. Magnesium in the Central Nervous System. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011.
- Pickering G, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020;12(12):3672.
- Papadopol V, Nechifor M. Magnesium in neuroses and neuroticism. In: Vink R, Nechifor M. Magnesium in the Central Nervous System. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011.
- Billard JM. Brain free magnesium homeostasis as a target for reducing cognitive aging. In: Vink R, Nechifor M. Magnesium in the Central Nervous System. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011.
- Iskra M, et al. Magnesium - Physiological role, clinical importance of deficiency in hypertension and related diseases, and possibility of supplementation in the human body. Arterial Hypertension 2013, vol. 17, 6, 447–459.
- Magnesium, Fact Sheet for Health Professionals, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- Noah L, et al. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health.
- Varvogli L., et al. Stress Management Techniques: evidence-based procedures that reduce stress and promote health. Health Science Journal, 2011; 5. 74-89.
- Grochowski C., et la. Serum iron, Magnesium, Copper, and Manganese Levels in Alcoholism: A Systematic Review. Molecules. 2019; 24(7):1361.
- Sabatier M, et al. Influence of the consumption pattern of magnesium from magnesium-rich mineral water on magnesium bioavailability. British Journal of Nutrition. 2011;106(3):331-334.
MAT-SK-2500101
Varovanie:
Čiastočne vytvorené pomocou Gen AI
Ako sa starať o svoje duševné zdravie?
Môže nedostatok horčíka spôsobiť podráždenosť?
Môže nedostatok horčíka spôsobiť podráždenosť? V našom článku sa dozviete, ako môže nedostatok horčíka negatívne ovplyvniť vašu náladu.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
Osvedčené metódy na zvládnutie nervov a stresu
V prípade nervovej poruchy je možné, že sa bude volať: V našom článku uvádzame spôsoby, ako upokojiť nervy a zvládnuť ich. Zistite, ako môžete zmierniť svoje nervy a stres.
Spojenie medzi horčíkom a svalmi: Pochopenie úlohy horčíka pri kŕčoch
V tomto článku sa budeme zaoberať významom horčíka pre svalové kŕče a preberieme spôsoby, akými môže nedostatok horčíka ovplyvniť vaše zdravie a pohodu.