Zvládanie stresu: Účinné stratégie pre zlepšenie duševnej pohody
V tomto článku sa budeme zaoberať spôsobmi, ako zlepšiť duševnú pohodu, a súvislosťami medzi fyzickým a duševným zdravím.
.webp/jcr:content/1-MAMA-NA-KANAPIE%20(1).webp)
Základný sprievodca pochopením a zvládaním stresu
Pri dnešnom rýchlom životnom štýle nie je prekvapením, že história vyhľadávania na internete väčšiny ľudí obsahuje „spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom“ alebo „ako zvládať stres“. V skutočnosti počuť „och, som v strese“ je dnes takmer rovnako bežné ako „ahoj“. Čo je to však presne stres a ako ho je možné zvládať?
Stres je predovšetkým bežnou skúsenosťou, ktorá sa môže fyzicky aj psychicky podpísať na zdraví a pohode. Stres môže byť kedykoľvek vyvolaný najrôznejšími faktormi, napr. finančnými starosťami, problémami vo vzťahu, zdravotnými problémami alebo veľkými životnými zmenami. Osvojenie si techník zvládania stresu môže byť často kľúčom k tomu, ako vyriešiť a účinne zvládnuť stres vo svojom živote, vďaka čomu budete zdraví, produktívni a sústredení.
Či už teda čelíte stresu spojenému s výchovou detí, pracovnými povinnosťami, alebo skrátka len hľadáte spôsoby, ako sa mu vyhnúť, tento článok si kladie za cieľ pomôcť vám porozumieť stresu lepšie a na základe vedeckých poznatkov.
Čítajte ďalej a dozviete sa, ako sa starať o svoje duševné zdravie a žiť zdravší a vyváženejší život. Nad stresom nemôžete mať kontrolu, ale rozhodne môžete ovplyvniť to, ako sa s ním vyrovnáte a ako naň reagujete.
Čo spôsobuje stres?
Život sám o sebe je stresujúci. Každý človek niekedy prežíva stres, či už ide o menšie záležitosti, napr. o dôležitú skúšku alebo uisťovanie sa, že si vaše deti nezabudli doma učebnice, alebo o tie veľké veci, napr. nástup do nového zamestnania alebo prežívanie celosvetovej pandémie. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je stres reakciou vášho tela na vonkajšiu zmenu, ktorá vyžaduje pozornosť alebo akciu. Je síce pravda, že každý z nás počas svojho života zažije nejakú formu stresu, avšak spôsob, akým každý z nás na stres reaguje, sa môže značne líšiť. To môže významne ovplyvniť našu celkovú pohodu.
- ste pod veľkým tlakom či už v práci alebo doma
- čelíte veľkým životným zmenám
- pociťujete nedostatok kontroly nad situáciou
- prežívate obdobie neistoty
Stres je bežná emócia, ktorú prežívame, keď máme pocit, že nám nejaká situácia prerástla cez hlavu alebo keď si s ňou nedokážeme poradiť. Stres je normálnou reakciou na každodenné životné tlaky, ale môže sa stať problémom, ak má negatívny vplyv na každodenný život alebo zdravie.
Niekedy môže byť stres užitočný, pretože nás motivuje na to, aby sme dosiahli svoje ciele. Ak však čelíme príliš veľkému tlaku a trpíme príznakmi stresu, môže to ovplyvniť našu fyzickú a psychickú pohodu, a dokonca to môže aj znížiť celkovú kvalitu nášho života.
Stres môže byť spôsobený mnohými rôznymi faktormi. Môže to byť ojedinelá významná udalosť alebo situácia, alebo kombinácia niekoľkých menších udalostí, ktoré sa v priebehu času nahromadia. Stres nemusí nutne vznikať iba v dôsledku negatívnych zážitkov, napr. pracovných problémov alebo finančných ťažkostí. Môžu ho spustiť aj veľké životné zmeny, napr. plánovanie svadby alebo príprava na narodenie dieťaťa.
Takú udalosť môže byť často náročné zvládnuť, najmä ak máte pocit, že musíte na celú situáciu nazerať pozitívne. Vzhľadom na kumulatívny účinok stresu môže byť často ťažké identifikovať hlavnú príčinu stresu a vysvetliť ostatným svoje závažné príznaky stresu.
K bežným príčinám stresu patria:
Hoci nemusí byť reálne úplne sa vyhnúť stresu vo svojom živote, pochopením jeho príčin môžeme podniknúť kroky na jeho zvládnutie a zabrániť tomu, aby sa stal pre vás zdrvujúcim.
Aké sú dôsledky stresu?
Naše telo je prispôsobené na to, aby znášalo stres v malých dávkach, ale keď sa stres stane dlhodobým, môže mať vážne psychické a fyzické následky. Chronický stres vedie k neustálej fyzickej aktivácii reakcie bojuj alebo uteč. To je prirodzená reakcia tela na desivé alebo stresujúce situácie a obvykle hrá dôležitú rolu. Opakovaná aktivácia tejto reakcie však môže narušiť systémy v tele a zvýšiť riziko ochorení. Dlhodobé vystavenie stresu môže v niektorých prípadoch vážne negatívne ovplyvniť duševné aj telesné zdravie.
Stres môže napríklad viesť k nedostatku horčíka, čo môže následne zvýšiť náchylnosť organizmu na stres.
Pozrime sa podrobnejšie na niektoré potenciálne dlhodobé účinky stresu.
- obavy alebo napätie
- pocit preťaženia alebo zahltenia životom
- skleslosť či nedostatok elánu
- podráždenosť alebo napruženosť
- napätie alebo bolesť svalov
- bolesti na hrudi
- zrýchlenia tepovej frekvencie
- únava
- ťažkosti so spánkom
- nedostatok minerálov, pretože stres môže negatívne ovplyvniť trávenie a to, aké živiny črevá vstrebávajú
Čelenie životným stresorom, napr. finančným ťažkostiam alebo problémom vo vzťahoch, môže mať tiež významný dopad na naše duševné a telesné zdravie. Chronický stres je totiž spojený so zvýšeným rizikom vzniku psychických problémov, napr. úzkosti a depresie. Medzi psychické príznaky stresu sa radia napr.:
V konečnom dôsledku môže nekontrolovaný stres vyvolať príznaky úzkosti a depresie. Môže taktiež zhoršiť súčasné príznaky týchto duševných ochorení. To môže následne viesť k celému radu negatívnych dôsledkov pre váš každodenný život vrátane zníženej produktivity, ťažkostí so sústredením a dokonca aj odtiahnutie sa od svojich blízkych.
Pochopenie účinkov nekontrolovaného stresu vám však môže pomôcť lepšie ho zvládať, aby ste mohli viesť zdravší a vyváženejší život.
Myseľ a telo sú vnútorne prepojené, čo znamená, že stres môže negatívne ovplyvniť aj to, ako sa cítite fyzicky. Medzi fyzické príznaky stresu patria:
Ako môžete znížiť stres?
Hneď ako zistíte hlavnú príčinu svojho stresu, môžete podniknúť nápravné kroky. Zníženie stresu vyžaduje kombináciu zmien životného štýlu, techník zvládania stresu a v niektorých prípadoch aj odbornú podporu.
Majte na pamäti, že to najhoršie, čo môžete urobiť, je vyhľadať niečo nezdravé, čo vám pomôže situáciu zvládnuť. Miesto toho vám používanie dobrých mechanizmov zvládania stresu môže pomôcť vybudovať si emocionálnu silu a cítiť, že máte situáciu pod kontrolou.
Tu je niekoľko stratégií pre zvládanie stresu, ktoré by ste mohli skúsiť zaradiť do svojho každodenného života:
Stres počas dňa má vplyv na to, ako spíte v noci. Nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu stresu a sťažiť zvládanie každodenných náročných úloh. Usilujte o to, aby ste spali aspoň 7 – 8 hodín denne, a vytvorte si pravidelný spánkový režim. Pred spaním sa vyhýbajte kofeínu a používaniu elektronických zariadení a vytvorte si upokojujúce prostredie na spanie.
Cvičenie je skvelým spôsobom, ako znížiť stres a zlepšiť celkový zdravotný stav. Uvoľňuje endorfíny, ktoré sú prirodzeným bojovníkom proti stresu, a môže vám pomôcť cítiť sa uvoľnenejší, mať viac energie a v noci lepšie spať. Zvážte zaradenie pravidelného cvičenia, napr. prechádzok, cvičenia jogy alebo tréningov v posilňovni, do svojho každodenného života.
Keď sme v strese, naše svaly majú tendenciu zvyšovať svoje napätie a stuhnúť, čo môže spôsobovať nepríjemné pocity a dokonca aj bolesť. Strečing je jednoduchý, ale účinný spôsob, ako uvoľniť napätie a zlepšiť relaxáciu. Zvážte zaradiť jemné naťahovacie cviky do svojho každodenného života alebo si dokonca robte krátke prestávky na natiahnutie krku, ramien a chrbta.
Starostlivosť o seba zahŕňa starostlivosť o fyzické, emocionálne a duševné zdravie. Zaraďte do svojho denného režimu činnosti, ktoré vás bavia, napr. čítanie kníh, kúpeľ alebo trávenie času so svojimi blízkymi. Zvážte užívanie výživových doplnkov s obsahom horčíka, napr. MAGNE B6® Forte, na zvládanie stresových situácií a únavy.
Chronický stres môže v tele spôsobiť nejednu nerovnováhu. Ak ste neustále
v strese, vaše telo uvoľňuje stresové hormóny, napr. kortizol, ktoré môžu spôsobiť zvýšené vylučovanie horčíka, čo vedie k jeho nedostatku. Užívanie voľnopredajných liekov s obsahom horčíka, ako je napr. MAGNE B6® tbl obd, pomáha telu znížiť silný stres a únavu.
Tu si prečítajte viac o prínosoch horčíka pre vaše zdravie
Ak prežívate chronický alebo silný stres, môže byť užitočné vyhľadať odbornú podporu. Môže ísť napríklad o rozhovor s lekárom alebo poradcom, členstvo v podpornej skupine alebo konzultáciu s terapeutom vo veci doplňovania horčíka pri strese a únave.
Zaradením týchto stratégií zvládania stresu do každodenného života dokážete lepšie zvládať stres a zlepšiť svoju celkovú pohodu. Nezabudnite, že je dôležité starať sa o seba po fyzickej aj psychickej stránke. To vám pomôže vybudovať si emocionálnu silu a odolnosť.
Znížte stres a získajte späť svoj život
Pamätajte si, že stres je prirodzenou súčasťou života, ale ak cítite, že vám stres prerastá cez hlavu, je dôležité konať.
Začnite tým, že zistíte, čo je hlavnou príčinou vášho stresu, a zaradíte niektoré z týchto techník zvládania stresu do svojho každodenného života.
Nezabudnite stanoviť si starostlivosť o seba ako prioritu a v prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. Kľúčovou súčasťou starostlivosti o seba je poznať svoje telo a stravovanie. Ak sa domnievate, že vám hrozí nedostatok horčíka, zvážte jeho dopĺňanie. Vždy sa o tom môžete poradiť s lekárom.
S trochou úsilia a niekoľkými užitočnými nástrojmi môžete prevziať kontrolu nad stresom a žiť zdravší a vyváženejší život.
Horčík a vitamín B6 prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému, k správnej funkcii psychiky a k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie.
Naše produkty
MAGNE B6® tbl obd, obalené tablety
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
MAGNE B6® Forte
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® Forte Active
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® sol por, perorálny roztok
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
