Zvládanie stresu: Účinné stratégie pre zlepšenie duševnej pohody

Každú noc sa optimálne vyspať je úplne zásadné pre dobré duševné zdravie. Nekvalitný spánok a nedostatok spánku sú spojené s úzkosťou, depresiou a pocitmi preťaženia a s podráždenosťou.

Niekoľko spôsobov, ako zlepšiť spánok:

• Obmedzte kofeín počas dňa: Príliš veľký príjem kofeínu počas dňa môže spôsobiť, že kofeín zostane vo vašom organizme až dovtedy, kým idete spať.
• Používajte relaxačné techniky, ako sú napr. dychové cvičenia alebo meditácia: Rýchlo ubiehajúci prúd myšlienok je najväčším nepriateľom pokojného nočného spánku.
• Zaraďte do svojho režimu návyky podporujúce spánok: K nim môže patriť obmedzenie času stráveného pri obrazovke a zaistenie chladného, temného a pokojného prostredia pre odpočinok.

Niektoré bežné problémy so spánkom, napr. nespavosť, spánkové apnoe a syndróm nepokojných nôh, môžu mať dopad aj na duševné zdravie. Dôležité je riešiť problémy spojené so spánkom a klásť dôraz na správnu spánkovú hygienu. To zmierni negatívne dôsledky nedostatku spánku na duševné zdravie a celkovú pohodu. Ak ste už vyskúšali svojpomocné techniky a aj naďalej sa trápite s nedostatkom spánku, bolo by možno dobré poradiť sa s lekárom. Ten vám môže poskytnúť ďalšie rady a podporu.

Jedlo, ktoré jete, môže mať tiež vplyv nielen na vaše fyzické zdravie, ale aj na vašu duševnú pohodu. Zlá strava môže prispievať k fyzickým zdravotným problémom, napr. k obezite a ochoreniu srdca, a môže mať zároveň priamy vplyv na vaše duševné zdravie tým, že prispieva k príznakom depresie a úzkosti.

Aby ste sa vyhli nevhodnému stravovaniu a podporili dobré duševné zdravie, môžete:

• zaradiť do svojho jedálneho lístka viac ovocia a zeleniny: Ovocie a zelenina sú dôležitým zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny a nutnou súčasťou zdravej stravy.
• obmedziť príjem cukru: Konzumácia nadmerného množstva cukru môže viesť okrem iných zdravotných problémov zároveň k nežiaducemu priberaniu na váhe a k zvýšenému riziku cukrovky.
• zvoliť netučné zdroje bielkovín: Výber netučných zdrojov bielkovín vám môže pomôcť udržať si optimálnu hmotnosť a znížiť riziko srdcových ochorení a ďalších chorôb.
• dbať na hydratáciu: Pitie veľkého množstva vody môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu a sústredenie. Dehydratácia môže spôsobovať únavu, bolesti hlavy a ťažkosti so sústredením, čo môže mať vplyv na vašu duševnú pohodu.

Vaše stravovacie návyky majú zásadný vplyv na to, ako sa cítite, a správne stravovanie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Majte na pamäti, že nie je nutné robiť zásadné zmeny v jedálnom lístku. Dokonca aj drobné úpravy tu a tam môžu pomôcť zlepšiť celkovú duševnú a fyzickú pohodu.

Cvičenie zvyšuje produkciu endorfínov, čo sú chemické látky, tzv. hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu a znižujú pocity stresu a úzkosti. Cvičenie zároveň pomáha zlepšovať spánok, čo môže mať pozitívny vplyv na duševné zdravie. Tí, čo chodia behať, majú pravdu, keď hovoria o „bežeckom opojení“! Na cvičenie nepotrebujete členstvo v posilňovni a cvičenie a pohyb môžete zaradiť do svojho každodenného života tým, že:

• chodíte po schodoch miesto toho, aby ste používali výťah
• chodíte na prechádzky alebo jazdíte na bicykli
• čo najviac využívate miestne parky a venčíte svojich domácich maznáčikov

Stres je v modernom živote bežným zážitkom a môže mať významný vplyv na duševné zdravie. Krátkodobý stres môže vyvolať pocity úzkosti, napätia a podráždenosť. Chronický stres môže však mať dlhodobé dopady na fyzické aj duševné zdravie. Chronický stres môže časom spôsobiť nedostatok mikroživín. Príkladom je nedostatok horčíka, ktorý môže zvýšiť vašu náchylnosť na stres a úzkosť. Preto je dôležité tieto nedostatky riešiť, aby ste lepšie dosahovali duševnú pohodu.

Niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť stresu:

• Buďte fyzicky aktívnejší: Cvičenie môže pomôcť znížiť stres tým, že zvyšuje produkciu endorfínov, ktoré prirodzene zlepšujú náladu.
• Stravujte sa zdravo: Zdravá strava môže pomôcť znížiť negatívne účinky stresu na organizmus tým, že dodáva základné živiny a znižuje zápaly.
• V prípade príznakov nedostatku horčíka zvážte užívanie Magne B6^® tbl obd. Bolo preukázané, že Magne B6 tbl obd pomáha znížiť silný stres. Je to preto, že horčík pomáha kontrolovať stresovú odpoveď organizmu. Užívanie prípravkov s obsahom horčíka môže zmierniť príznaky stresu a zlepšiť vašu duševnú pohodu.

Osamelosť a izolácia môžu mať významný dopad na duševné zdravie, najmä ak trvajú dlhšie. Hoci tieto zážitky prežívame bežne, môžu viesť k negatívnym výsledkom, napr. k depresii, úzkosti a zníženej kognitívnej funkcii. Bojujte proti osamelosti tým, že sa budete stýkať s rodinou a priateľmi a udržiavať sociálne kontakty.

Nezamestnanosť môže mať významný negatívny dopad na duševné zdravie. Osoby, ktoré prežívajú nezamestnanosť alebo stratu podnikania, môžu trpieť pocitmi bezmocnosti, beznádeje a zúfalstva vedúce k depresii, úzkosti a k ďalším problémom v oblasti duševného zdravia. Počas týchto stresujúcich období je nesmierne dôležité riešiť problémy postupne a naďalej sa o seba starať.

Zármutok a strata môžu mať obrovský dopad na duševné zdravie. Keď niekto prežije stratu blízkej osoby alebo prejde významnou životnou zmenou, napr. rozvodom alebo stratou zamestnania, môže prežívať celý rad emócií vrátane smútku, hnevu, viny a zmätku. Hoci je zármutok veľmi osobnou záležitosťou, ak sa nerieši, môže sa prejaviť niekoľkými rôznymi psychickými problémami, napr. depresiou a úzkosťou.

Je dôležité zaistiť si systém podpory a nebáť sa požiadať o pomoc. Ak vám robí ťažkosti vyrovnať sa s tým, vyhľadajte pomoc odborníka v oblasti duševného zdravia. Dovoľte si smútiť, každý prežíva smútok inak a neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob smútku.