-(1).webp/jcr:content/Article%205%20-Student%20Stress%20(1)%20(1).webp)
Metódy na zvládanie stresu u detí v škole a študentov vysokej školy
Doba čítania 5 min
Zhrnutie článku
Témy
Keď si spomíname na detstvo, zvyčajne si ich spájame s pocitmi bezstarostnosti. Väčšinou sa nám vybavia šťastné a hrejivé spomienky, ako sú letné prázdniny, prvé lásky alebo chvíle s blízkymi priateľmi. Pri spätnom pohľade sa zdá, že stres alebo starosti sú skôr problémami dospelých. Ale nie je to úplne tak - veď všetci sme sa už niekedy pohádali s priateľom, porušili pravidlo stanovené rodičmi alebo učiteľmi, alebo sme boli nervózni z blížiaceho sa testu či skúšky. Ak teda u svojho dieťaťa pozorujete príznaky stresu a premýšľate, ako mu pomôcť, určite si prečítajte náš článok.
Stres v škole a na univerzite - odkiaľ pochádza?
Žiaci a študenti majú svoje vlastné problémy, ktoré nie sú o nič menej závažné ako problémy ich pracujúcich rodičov. Polročné skúšky a testy, snaha získať čo najlepšie známky, túžba dostať sa na dobrú vysokú školu či premýšľanie, čo ďalej so svojím životom - všetky tieto faktory spôsobujú školákom a tínedžerom stres1. Stres je reakcia psychiky a tela na vonkajšie udalosti1. Je to taktiež prirodzený pocit, ktorý môže mladému človeku pomôcť čeliť výzve a motivovať ho k náročnej práci - napríklad pred dôležitou skúškou2. Takýto stres zvyčajne pominie spolu s udalosťou, ktorá ho vyvolala. Ak však pretrváva dlhší čas, môže zvýšiť krvný tlak, oslabiť imunitný systém a viesť k vážnym telesným a duševným zdravotným problémom3. Netreba sa však obávať vopred. Vďaka nám sa môžete dozvedieť, ako rozrušenému dieťaťu pomôcť skôr, ako sa prejavia negatívne účinky stresu v škole alebo na univerzite.
Pochopenie príčin stresu
Problémy detí a mladistvých sa môžu líšiť v závislosti od ich vekovej skupiny a úrovne vzdelania. Niektoré starosti však majú spoločné. Napríklad v Anglicku dve tretiny detí vo veku 8 až 17 rokov trpia v škole stresom (najmä z domácich úloh a skúšok)4. Okrem toho sa mnohé deti obávajú názorov ostatných a šikanovania zo strany spolužiakov4. Dospievajúci sa zároveň musia vyrovnávať s rýchlymi zmenami svojho tela a niekedy aj so svojou pohlavnou identitou, ktorú stále objavujú1. Ďalším zdrojom napätia sú dnes sociálne médiá, ktoré môžu mať negatívny vplyv na duševné zdravie a sebaúctu mladých ľudí5 a zosilňujú problémy špecifické pre dospievanie, ako je napríklad tlak rovesníkov. Okrem toho je potrebné zohľadniť globálne krízy posledných rokov. Podľa štatistík takmer polovica dospievajúcich zažila nárast stresu v dôsledku pandémie koronavírusu1, ktorá zo dňa na deň priniesla do škôl dištančné vzdelávanie. Negatívny vplyv na pohodu dospievajúcich môžu mať aj ozbrojené konflikty a otepľovanie klímy1, ktoré zvyšujú ich obavy zo sveta, v ktorom budú žiť, keď dospejú.
Obavy o budúcnosť sú neznáme dokonca aj vysokoškolským študentom, ktorí sú v mladom veku nútení robiť zásadné rozhodnutia. Neistota a tlak, ktoré sú spojené s nutnosťou vybrať si kariérnu cestu, môžu spôsobovať úzkosť a stres, rovnako ako splnenie vysokých očakávaní učiteľov alebo rivalita medzi rovesníkmi6. Stres na vysokej škole môžu spôsobiť aj finančné problémy. Zladiť štúdium s potrebou zarábať peniaze na živobytie či školné môže byť náročné - najmä pre tých, pre ktorých štúdium znamenalo, že sa museli presťahovať6.
Uvedené príčiny stresu u detí a dospievajúcich nemožno jednoducho vylúčiť. Práve preto je ich podpora v ťažkých časoch dôležitá. Našťastie poznáme niekoľko osvedčených spôsobov, ako pomôcť vášmu synovi alebo dcére lepšie zvládať stres a nervy.
Komunikácia s dieťaťom
Ako sa vyrovnať so stresom u dieťaťa? Najprv si uvedomte situáciu. Ak vaše dieťa prejavuje príznaky stresu alebo sa na ne sťažuje - bolesti hlavy alebo žalúdka, odkladanie domácich úloh alebo nechuť ísť do školy7 - reagujte na ne. Sadnite si a porozprávajte sa, aby ste sa spoločne dostali k príčine stresu a našli správne riešenie problému. Možno sa blíži maturita? Ak áno, poraďte dieťaťu, ako sa so stresom pred skúškou vyrovnať. Predovšetkým mu dajte najavo, že sa na vás môže spoľahnúť. Keď príde domov, môžete ho privítať s úsmevom a dať mu pohár vody. Dajte mu najavo, že na neho myslíte8.
Podpora zdravého životného štýlu
Vhodný životný štýl má veľký význam z hľadiska zvládania stresu u detí a dospievajúcich. V prvom rade dbajte na to, aby vaše dieťa malo dostatok spánku. V závislosti od veku potrebujú dospievajúci viac alebo menej odpočinku - pre deti vo veku 6 až 12 rokov sa odporúča 9 až 12 hodín spánku a pre dospievajúcich 8 až 10 hodín. Dbajte tiež na to, aby si vaše dieťa vyhradilo aspoň hodinu denne na fyzickú aktivitu, taktiež aby malo kontakt s prírodou3 a čas na mimoškolské aktivity7 (ale dávajte pozor, aby ste ho nepreťažili preplneným programom).
Starostlivosť o zdravú stravu
Pozorovania niektorých rodičov naznačujú, že potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru - ako sú sladkosti, čokoláda, hamburgery a čipsy - ako aj energetické nápoje a kolové nápoje spôsobujú, že deti sú hyperaktívne či podráždené a ich nálada je nestabilná. Zdravá a vyvážená strava určite podporí pohodu vášho syna alebo dcéry9.
Dopĺňanie horčíka
Vaším spojencom pri zvládaní stresu v škole je aj horčík. Vedci zistili súvislosť medzi nedostatkom horčíka a nízkou odolnosťou voči stresu a dlhodobý stres môže viesť k nedostatku tohto minerálu v tele10, pretože naše telo ho v momentoch stresu využíva viac ako zvyčajne. Nedostatok horčíka sa môže prejaviť príznakmi ako sú únava, podráždenosť a nervozita - rovnakým spôsobom, akým o sebe dáva vedieť stres. Preto dobrým spôsobom boja proti týmto príznakom - spoločným pre stres a nedostatok horčíka - môže byť užívanie doplnkov horčíka10.
Relaxačné techniky
Nezabúdajte na to, aby ste na svoje dieťa nevyvíjali dodatočný tlak, ak prechádza nervóznym obdobím. Namiesto toho, aby ste sa zbavili stresu, vyskúšajte spoločne relaxačné cvičenia. Tieto métody na zlepšenie fyziologickej reakcie na stres11 sú účinné pri potláčaní príznakov stresu. Štúdia na skupine viac ako dvoch desiatok študentov v severnom Francúzsku ukázala zníženie vnímanej úrovne stresu u účastníkov relaxačných sedení s použitím Jacobsonovej metódy a body scan meditácie12. Tá spočíva v aktívnom sťahovaní a následnom uvoľňovaní svalov v jednej časti tela a v zameraní pozornosti na pocity, ktoré sú lokálne prítomné13. Medzi relaxačné techniky patria aj meditácia, joga a tai-či11.
Sociálna podpora
Je pochopiteľné, že ako rodič cítite zodpovednosť za svoje dieťa a chcete mu poradiť, ako zvládať stres v škole. Na druhej strane, nie ste jediný človek v jeho okolí, ktorý mu môže pomôcť. Určite by ste urobili dobre, keby ste si dohodli stretnutie s učiteľom alebo výchovným poradcom7 a spoločne pracovali na jeho probléme. A ak to nestačí alebo ak sa váš syn či dcéra so stresom potýka už dlhší čas, navštívte spoločne lekára. Vaše dieťa vám poďakuje za vašu podporu a naučí sa pomáhať druhým hneď, ako uvidí, že by mohli potrebovať pomoc.
- Harvard Summer School. Harvard Division of Continuing Education. ‘Managing Stress in High School’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://summer.harvard.edu/blog/managing-stress-in-high-school/
- National Health Service. ‘Student stress’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/mental-health/children-and-young-adults/help-for-teenagers-young-adults-and-students/student-stress-self-help-tips/
- American Psychological Association. ‘How to help children and teens manage their stress’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.apa.org/topics/children/stress
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK594763/ - Children’s Commissioner. ‘Children and stress, what’s worrying them most’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.childrenscommissioner.gov.uk/blog/children-and-stress-whats-worrying-them-most/
- National Library of Medicine. ‘Social Media Has Both Positive and Negative Impacts on Children and Adolescents’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK594763/
- Taylor & Francis Online. ‘Academic stress as a predictor of mental health in university students’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/2331186X.2023.2232686
- Oxford Learning. ‘How To Help Your Child Deal With School Stress’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.oxfordlearning.com/how-to-relieve-school-stress/
- UNICEF. ‘How to talk to your child about school anxiety’. Accessed July 23, 2024. Available from: https://www.unicef.org/syria/parenting-hub/mental-health/how-to-talk-to-your-child-about-school-anxiety
- National Health Service. ‘Help your child beat exam stress’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/mental-health/children-and-young-adults/advice-for-parents/help-your-child-beat-exam-stress/
- National Library of Medicine. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/
- National Library of Medicine. ‘Effectiveness of relaxation techniques ‘as an active ingredient of psychological interventions’ to reduce distress, anxiety and depression in adolescents: a systematic review and meta-analysis’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9238062/
- MDPI. ‘Student Stress and the Effects of Relaxation: A Study Conducted at the University of Lille in Northern France’. Accessed June 6, 2024. Available from: https://www.mdpi.com/2076-0760/12/6/318
- ResearchGate. ‘An Overview of Jacobson’s Progressive Muscle Relaxation in Managing Anxiety’. Accessed July 23, 2024. Available from: https://www.researchgate.net/profile/Julio_Torales/publication/341446778_An_Overview_of_Jacobson's_Progressive_Muscle_Relaxation_in_Managing_Anxiety/links/5ec16d03458515626cae01dc/An-Overview-of-Jacobsons-Progressive-Muscle-Relaxation-in-Managing-Anxiety.pdf
MAT-SK-2400339
Naše produkty
MAGNE B6® tbl obd, obalené tablety
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
MAGNE B6® Forte
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® Forte Active
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® sol por, perorálny roztok
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
Ako sa starať o svoje duševné zdravie?
Hlavní aktéri nervovej sústavy: [základný sprievodca]
Či už ste študent, odborný pracovník v zdravotníctve alebo proste len niekto, koho zaujíma vnútorné fungovanie ľudského tela, tento článok je určený práve vám.
Maximalizácia potenciálu vášho zdravia: Riešenie nedostatku horčíka pomocou MAGNE B6®
V tomto článku sa budeme zaoberať tým, ako rozpoznať príznaky nedostatku horčíka a ako nedostatok horčíka odstrániť. Či už chcete zlepšiť svoje zdravie a pohodu, znížiť stres alebo únavu, horčík môže byť presne tým, čo potrebujete.
Pravidelný príjem horčíka aj pri cukrovke
V tomto článku sa dozviete, prečo je z hľadiska cukrovky príjem horčíka dôležitý. Cukrovka a nedostatok horčíka navzájom úzko súvisia a tvoria začarovaný kruh.