Čo je to vlastne stres a ako sa ho môžeme naučiť účinne zvládať?
![](/.imaging/webp/sanofi-chc/img400x300/dam/magneb6-sk/cards/articles/cikk-hero-9.webp/jcr:content/cikk-hero-9.webp)
Je pravdepodobné, že ak ste navštívili svojho lekára pre pocity stresu a únavy, dobre viete, čo predstavuje nedostatok horčíka.
Horčík je nenahraditeľný minerál, ktorý hrá kľúčovú rolu v mnohých telesných funkciách vrátane funkcie svalov a nervov.
Navzdory jeho dôležitosti veľa ľudí neprijíma v strave dostatočné množstvo horčíka, čo vedie k možným zdravotným problémom. Ak nie ste oboznámení s tým, čo je horčík, aká je jeho odporúčaná denná dávka a ako môže podporiť zdravie, odporúčame vám nazrieť do článku Prínosy horčíka: minerál pre zdravie a pohodu.
V tomto článku sa budeme zaoberať tým, ako rozpoznať príznaky nedostatku horčíka a ako nedostatok horčíka odstrániť. Či už chcete zlepšiť svoje zdravie a pohodu, znížiť stres alebo únavu, horčík môže byť presne tým, čo potrebujete. Poďme teda na to!
Nedostatok horčíka nastáva, keď sa telu nedostáva toľko horčíka, koľko ho potrebuje pre optimálne zdravie a fungovanie. Nedostatok horčíka môže spôsobovať celý rad príznakov, z ktorých niektoré sú nenápadné a môžu zostať bez povšimnutia. Preto môže byť extrémne ťažké ho diagnostikovať, pretože v krvi sa nachádza iba 1 % nášho horčíka.
Aké sú teda varovné príznaky nedostatku horčíka? Tu sú niektoré z bežných príznakov:
Medzi najčastejšie príznaky nedostatku horčíka patria svalové kŕče. Horčík je nenahraditeľný pre funkciu svalov a pomáha regulovať svalové kontrakcie. Nedostatok horčíka môže viesť k svalovej slabosti, zášklbom a kŕčom.
Horčík sa podieľa na tvorbe ATP (adenozíntrifosfátu). Ten je energetickou menou tela. Bez dostatočného množstva horčíka telo nemôže produkovať dostatočné množstvo energie, čo môže viesť k pocitu únavy a slabosti.
Horčík je nutný pre enzýmy používané pri tvorbe neurotransmiterov, ktoré podporujú spánok. Nedostatok horčíka môže spôsobiť nespavosť a ďalšie poruchy spánku.
Horčík hrá zásadnú úlohu v regulácii nervovej sústavy a nervových dráh. Nedostatok horčíka môže zvýšiť riziko úzkosti a ďalších porúch nálady.
Dlhodobý nedostatok horčíka môže viesť k zmenám v biochemických dráhach a môže spôsobiť viacero zdravotných problémov.
K nim sa radí:
Horčík je nutný na tvorbu a udržovanie zdravých kostí. Nedostatok horčíka môže viesť k zníženiu hustoty kostí a zvýšeniu rizika osteoporózy.
Horčík má nenahraditeľnú úlohu v metabolizme glukózy. Výskumy ukazujú, že strava s vysokým obsahom horčíka je spojená s nižším rizikom cukrovky. Nedostatok horčíka môže prispievať k inzulínovej rezistencii a zvýšiť riziko cukrovky 2. typu.
Nedostatok horčíka môže prispievať k častosti a závažnosti migrén. Je to preto, že horčík pomáha regulovať uvoľňovanie určitých chemických látok v mozgu a cievach, ktoré môžu migrény vyvolávať. U osôb, ktoré trpia migrénami, je pravdepodobnejšie, že budú mať nižšiu hladinu horčíka v tele v porovnaní s tými, ktorí migrénami netrpia.
Horčík využívajú všetky orgány v našom tele. Podieľa sa na udržiavanie normálneho stavu zubov a kostí. Zároveň hrá zásadnú rolu v našom metabolizme, ktorý je zodpovedný za zásobovanie organizmu energiou.
Príčiny nedostatku horčíka môžu byť podobné u mužov aj žien, môžu však existovať určité rozdiely na základe faktorov špecifických pre určité pohlavie.
Medzi príčiny nedostatku horčíka sa radia:
Horčík je nenahraditeľný minerál, ktorý hrá zásadnú rolu v rôznych telesných funkciách vrátane funkcie svalov a nervov, srdcového rytmu a zdravia kostí. Vedeli ste však, že hrá niekoľko dôležitých rolí v zdraví žien?
Príznaky nedostatku horčíka u žien sa môžu veľmi líšiť, k tým najčastejším však patria:
Nedostatok horčíka je častejší u žien, avšak riziko jeho nedostatku hrozí aj u mužov pre faktory, ako je napr. nedostatočný príjem potravín bohatých na horčík v strave, niektoré lieky a niektoré ochorenia.
K príznakom nedostatku horčíka u mužov sa radia:
Okrem vyššie uvedeného môže nedostatok horčíka prispievať aj k miernemu zníženiu hladiny testosterónu. To však je možné napraviť konzumáciou väčšieho množstva potravín bohatých na horčík.
Nedostatok horčíka môže mať významné dlhodobé dôsledky vrátane zvýšeného rizika:
Je dôležité zaistiť si dostatočný prísun horčíka v strave, najmä v období hormonálnych zmien. U žien to môže byť obdobie tehotenstva a menopauzy. To je možné dosiahnuť konzumáciou potravín bohatých na horčík alebo užívaním prípravkov s obsahom horčíka podľa odporúčaní lekára.
Ak máte podozrenie, že trpíte nedostatkom horčíka, môže vám rozhovor s lekárom pomôcť určiť, ktorý spôsob liečby zlepší vaše zdravie a pohodu.
Nedostatok horčíka je pomerne bežný, podľa niektorých odhadov viac než 1 z 3 osôb nemá dostatočný denný príjem horčíka. Závažný nedostatok horčíka je však menej častý.
Problémom je, že stres môže viesť k nedostatku horčíka a zároveň nedostatok horčíka môže viesť k stresu, ide teda tak trochu o začarovaný kruh. Rozhodne je teda dôležité venovať pozornosť hladine horčíka a príznakom súvisiacim so stresom, ktoré môže spôsobovať a ktoré môžu byť nedostatkom horčíka spôsobené.
Odporúčaná denná dávka horčíka (referenčná hodnota príjmu) je 375 mg pre dospelých. Navzdory tomuto odporúčaniu veľa ľudí neprijíma v strave dostatok horčíka.
Prevalencia nedostatku horčíka sa môže líšiť v závislosti od faktorov, ako je napr. vek, pohlavie a zdravotné ťažkosti. Výskumy napríklad ukazujú, že nedostatok horčíka môže byť častejší u starších dospelých osôb a u ľudí s určitými chronickými ochoreniami, napr. cukrovkou a gastrointestinálnymi poruchami.
Ak máte podozrenie, že trpíte nedostatkom horčíka, je dôležité poradiť sa s lekárom, ktorý vám stanoví správnu diagnózu a odporučí najlepší liečebný plán.
Napriek tomu existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na odstránenie nedostatku horčíka a zvýšenie jeho hladiny. Môžete vyskúšať nasledujúce:
Liečba nedostatku horčíka vyžaduje kombináciu zmeny stravy, užívanie prípravkov s obsahom horčíka a riešenie všetkých zdravotných ťažkostí. Týmito krokmi si môžete udržať normálnu hladinu horčíka a prospieť svojmu celkovému zdraviu a pohode.
V dnešnom hektickom živote je ľahké predpokladať, že naše pocity stresu a únavy sú spôsobené skôr naším každodenným rozvrhom než prípadným nedostatkom horčíka. Nedostatok horčíka môže mať významné dopady na naše zdravie a pohodu.
Zaradením potravín bohatých na horčík do nášho jedálneho lístka, znížením konzumácie alkoholu, vyváženou a pestrou stravou a prípadným užívaním prípravku s obsahom horčíka môžeme nedostatok horčíka vyriešiť a užívať si mnohé výhody, ktoré so sebou prináša optimálna hladina horčíka.
Prečo teda ešte dnes neurobiť krok k lepšiemu zdraviu a pohode tým, že príjem horčíka budete považovať za svoju prioritu a odhalíte, ako táto životne dôležitá živina môže prispieť k Vášmu zdravie a pohodu?