Zvládanie stresu: Účinné stratégie pre zlepšenie duševnej pohody
V tomto článku sa budeme zaoberať spôsobmi, ako zlepšiť duševnú pohodu, a súvislosťami medzi fyzickým a duševným zdravím.
.webp/jcr:content/1-MAMA-NA-KANAPIE%20(1).webp)
Neignorujte varovné objektívne príznaky (klinické prejavy) stresu: Bežné príznaky, ktoré treba poznať
Vo svete, v ktorom sa zdá, že život beží závratným tempom, sa pre mnohých z nás objektívne príznaky stresu stali naším takmer neustále prítomným spoločníkom. Je to príbeh, ktorý všetci až príliš dobre poznáme. Pristihneme sa, ako horúčkovito prechádzame internet a hľadáme spôsoby, ako sa vyrovnať s príznakmi stresu, ktoré akoby ovládli náš život. Už sme si natoľko zvykli počúvať „cítim sa proste vystresovaný“, že nám to pripadá takmer ako bežná súčasť našich každodenných rozhovorov.
Avšak čo je to vlastne stres a ako sa ho môžeme naučiť účinne zvládať? To je otázka, ktorá nás trápi už roky a na ktorú nie je vždy ľahké nájsť odpoveď. Pravdou je, že stres ovplyvňuje väčšinu populácie a môže sa výrazne podpísať na našom fyzickom aj duševnom zdraví.
Rozpoznať príznaky stresu je úplne zásadnou podmienkou na to, aby sme ho účinne zvládali, čo nám umožní žiť vyrovnanejší život. Či už ste zaneprázdnený rodič, študent čeliaci tlaku pri štúdiu, alebo len hľadáte spôsoby, ako sa stresu vyhnúť, tento článok je tu preto, aby vám pomohol.
Pohodlne sa teda usaďte, uvoľnite sa a vydajte sa spoločne s nami na cestu za poznaním, počas ktorej preskúmame svet stresu a naučíme sa, ako ho zvládať ako profesionáli.
Aké sú najrôznejšie objektívne príznaky (klinické prejavy) stresu?
Stres je bežný pocit, ktorý zažívame, keď riešime príliš veľa úloh zároveň alebo ak máme pocit, že nejakú situáciu nezvládame. Občas nás stres môže motivovať k tomu, aby sme niečo dokončili, avšak ak cítime príliš veľký stres, môže to mať úplne opačný účinok. Môže to byť dokonca škodlivé pre naše telo aj našu myseľ a môže to zhoršiť kvalitu nášho života. Prežívať môžeme dva typy stresu. Možno ste počuli, že o ňom váš lekár hovorí ako o „akútnom“ a „chronickom“ strese. Aký je však medzi tými dvoma typmi stresu rozdiel?
Akútny stres je typ stresu, ktorý vzniká náhle alebo intenzívne v reakcii na nejakú traumatickú alebo neočakávanú udalosť. Akútny stres je síce intenzívny, avšak obvykle trvá len krátko. Príkladom akútneho stresora je prírodná katastrofa alebo nehoda. Akútny stres môže spôsobiť psychické alebo fyzické vedľajšie účinky.
Chronický stres je, naopak, trvalý stres, ktorý pretrváva dlhší čas. Tento typ stresu môže byť spôsobený každodennými problémami, napr. pracovným tlakom, finančnými problémami alebo náročnými vzťahmi. Chronický stres môže mať kumulatívny účinok, ktorý časom vedie k fyzickému a emocionálnemu vyčerpaniu.
Niekedy môžeme ľahko rozpoznať hladinu stresu, zatiaľ čo v iných prípadoch prehliadame varovné príznaky a nepoľavujeme vo svojom úsilí bez toho, aby sme si uvedomovali, aký to má dopad na našu pohodu. Subjektívne príznaky akútneho aj chronického stresu sa teda môžu prejaviť v našom tele v podobe fyzických alebo duševných objektívnych príznakov (klinických prejavov).
Aké sú fyzické prejavy stresu?
Vedľajšie účinky stresu sa prejavujú vo všetkých systémoch nášho tela. Medzi najčastejšie fyzické prejavy stresu patrí:
- Svalové napätie: Môžete pociťovať napätie alebo bolesť vo svaloch, najmä v oblasti krku, ramien a chrbta.
- Únava: Pocit únavy a nedostatku energie je bežný, ak ste vystavení fyzickému stresu.
- Bolesti hlavy: Stres môže vyvolávať bolesti hlavy vrátane tenzných bolestí hlavy a migrén.
- Zažívacie ťažkosti: Stres môže mať negatívny vplyv na tráviacu sústavu a môže spôsobiť bolesti žalúdka, nevoľnosť a hnačku.
- Nespavosť: Stres môže spôsobiť, že máte ťažkosti zaspať alebo nemôžete spať, čo vedie k únave a podráždenosti.
Niektoré duševné prejavy stresu
Stres môže pochádzať z celého radu rôznych zdrojov vrátane práce, vzťahov a finančných problémov. Nižšie uvádzame niektoré možné psychické dopady:
- Problémy s pamäťou: Stres môže zároveň mať negatívny vplyv na vašu pamäť, sťažuje zapamätanie si detailov alebo vybavovanie si informácií.
- Problémy so sústredením: Keď ste v strese, môže pre byť vás náročné sústrediť sa na úlohy alebo prijímať rozhodnutia.
- Úzkosť: Nervozita alebo úzkosť sú častým prejavom stresu. Môžete si robiť starosti s niečím, s čím by ste si normálne starosti nerobili, alebo sa môžete cítiť zavalení každodennými úlohami.
- Depresia: Dlhodobý stres môže viesť k pocitom smútku, beznádeje a k nízkemu sebavedomiu.
- Podráždenosť: Stres môže spôsobiť, že budete podráždenejší a vznetlivejší, čo môže viesť ku konfliktom s vašimi blízkymi alebo s ostatnými vo vašom okolí.
Zároveň je dôležité uvedomiť si, že nedostatok horčíka môže byť príčinou niektorých z týchto príznakov súvisiacich so stresom, zatiaľ čo stres sám o sebe môže tiež viesť k nedostatku horčíka. Horčík je základný minerál, ktorý má v tele obrovské množstvo využití. Preto je dôležité sledovať jeho prípadný nedostatok.
- Dýchavičnosť: Stres môže zároveň negatívne ovplyvniť vaše dýchanie, viesť k dýchavičnosti alebo hyperventilácii a u niektorých ľudí k záchvatom paniky.
- Vysoký krvný tlak: Dlhotrvajúci chronický stres môže viesť k vysokému krvnému tlaku, ktorý zvyšuje riziko srdcových ťažkostí.
- Oslabený imunitný systém: Dlhodobý stres môže taktiež oslabiť váš imunitný systém, čo spôsobí, že budete náchylnejší k chorobám a infekciám.
Kľúčom k zvládaniu stresu je nájsť patričnú rovnováhu medzi produktívnym stresom a zaťažujúcim stresom. Spoznať však, kedy ste túto hranicu prekročili, môže byť veľmi náročné.
Jedným zo spôsobov, ako to zistiť, je venovať pozornosť fyzickým prejavom. Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje hormóny, ako je napr. adrenalín a kortizol, čo spôsobuje zrýchlenie tepovej frekvencie, zrýchlenie dychu a zvýšenie napätia svalov. Tieto reakcie sú spôsobom, akým sa vaše telo pripravuje na situáciu „bojuj alebo uteč“. Tieto prejavy by mali odznieť, hneď ako stresová situácia pominie.
Ak sa u vás tieto príznaky objavujú aj naďalej, najmä teda denne, môže to byť známkou toho, že ste príliš vystresovaní. Dávajte si pozor na tieto príznaky, aby ste zistili, či stres nemá dopad na vašu pohodu.
Je dôležité uvedomiť si, že fyzické a psychické prejavy stresu sa môžu často vyskytovať spoločne. Tu je niekoľko možných klinických prejavov, ktorými vám vaše telo dáva najavo, že sa trápite s príznakmi súvisiacimi so stresom:
Ako sa vyrovnať s príznakmi stresu
Stres je nevyhnutnou súčasťou života. I keď ho nie je možné úplne odstrániť, existuje veľa spôsobov, ako ho zvládať. Bežnou príčinou stresu môže byť skutočnosť, že ste pod silným tlakom, prežívate veľké životné zmeny, máte pocit, že nemáte veci pod kontrolou alebo prechádzate obdobím neistoty.
Bez ohľadu na to, čo je príčinou vášho stresu, zásadné je starať sa o seba a riešiť príznaky, ktoré pociťujete. Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám v tom pomôžu:
Cvičenie je vynikajúcim spôsobom, ako znížiť stres a jeho príznaky. Pri fyzickej aktivite sa uvoľňujú endorfíny, čo sú prirodzené látky zlepšujúce náladu, ktoré môžu pomôcť zmierniť úzkosť a depresiu.
Spánok má úplne zásadný význam pre naše fyzické aj duševné zdravie a najlepším spôsobom, ako bojovať proti stresu, je dostatok spánku. Dbajte na to, aby pre vás bol každodenný dostatok spánku prioritou, a to tým, že si stanovíte pravidelný spánkový režim a vytvoríte si upokojujúce prostredie pre spánok.
Horčík je základný minerál, ktorý zohráva životne dôležitú rolu v mnohých telesných funkciách vrátane regulácie nervovej sústavy a produkcie energie. Keď prežívame stres, naše telo spotrebováva viac horčíka než obvykle, čo môže viesť k jeho nedostatku a k zhoršeniu príznakov stresu.
Ak trpíte nedostatkom horčíka, zaradenie prípravku s obsahom horčíka, ako je napr. Magne B6® tbl obd, obalené tablety, do každodenného režimu vám môže pomôcť doplniť hladinu horčíka a zmierniť príznaky súvisiace so stresom a zároveň to môže mať veľa ďalších prínosov pre vaše zdravie. Je nutné starať sa o seba a vyhľadať odbornú pomoc, ak vás príznaky stresu premáhajú alebo ak narušujú váš každodenný život.
Menej sa stresujte, viac žite
Nezabudnite, že neexistuje univerzálny návod ako zvládať stres a to, čo funguje u jedného človeka, nemusí fungovať u iného. Je dôležité preskúmať celý rad techník zvládania stresu a nájsť tie, ktoré vám najlepšie vyhovujú.
Pomocou vhodných nástrojov a s podporou dokážete úspešne zvládať stres a zlepšiť celkovú kvalitu svojho života. Starajte sa teda o seba, stanovte si duševné zdravie ako svoju prioritu a rozlúčte sa raz a navždy so závažnými príznakmi stresu.
Naše produkty
MAGNE B6® tbl obd, obalené tablety
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
MAGNE B6® Forte
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® Forte Active
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® sol por, perorálny roztok
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
