Dajte zbohom stresu: [komplexný sprievodca] zvládaním stresu v práci
Doba čítania 6 min
- Stres
- Pohoda
- Duševné zdravie
Zhrnutie článku
Nie je žiadnym tajomstvom, že stres v práci sa môže podpísať na našom duševnom zdraví a pohode. Stres môžeme zažívať, keď sme v práci preťažení a nakoniec pociťujeme jeho fyzické a emocionálne následky. Či už ide o náročnú novú rolu, náročného šéfa alebo pracovnú záťaž, ktorú skrátka nezvládame, všetci sme toto už zažili. Niekedy sa nám môže zdať, že pre stres nám práca prerastá cez hlavu a možno ju dokonca nezvládame. Našťastie však existujú spôsoby, ako otravný pracovný stres zmierniť a získať späť kontrolu nad svojím životom.
Naučiť sa zvládať stres v práci, najmä v dnešnom rýchlom a náročnom pracovnom prostredí, môže byť tajomstvom, ako zostať produktívny, pokojný a sústredný. Či už čelíte stresu v práci, alebo skrátka len hľadáte spôsoby, ako mu predchádzať, tento článok vám poskytne cenné poznatky, ktoré vám pomôžu pochopiť, ako sa starať o svoje duševné zdravie a zlepšiť dôležitú rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.
Bežné zdroje pracovného stresu
Každý človek z času na čas prežíva stres. Ochromujúci stres v práci je v skutočnosti bežným javom, ktorý môže mať negatívny dopad na naše duševné aj telesné zdravie.
Hoci stres môže byť niekedy motivujúci, príliš veľa stresu pravdepodobne bude mať opačný účinok. Preťaženie stresom môže spôsobiť, že je pre vás náročné organizovať si pracovné povinnosti, stres môže dokonca narušiť ďalšie vaše každodenné aktivity. Pochopením toho, ako a prečo dochádza k stresu na pracovisku, nám môže pomôcť vyvinúť účinné stratégie na jeho zvládanie, ako aj predísť vyhoreniu a ďalším negatívnym fyzickým a psychickým príznakom stresu.
Existuje veľa potenciálnych zdrojov stresu súvisiaceho s prácou a tieto zdroje sa môžu líšiť v závislosti od povahy našej práce a pracovného prostredia. Medzi najčastejšie zdroje stresu v práci patria:
Nadmerné pracovné nároky
Náročný šéf alebo nekonečná hromada úloh môžu byť zdrvujúce. Tento pocit preťaženia sa potom môže veľmi rýchlo premeniť na vysiľujúce negatívne príznaky stresu. Keď toho je na nás príliš a nemáme dosť času na to, aby sme všetko stihli, môže to viesť k pocitom úzkosti, vyhoreniu a zníženiu produktivity.
Nízke finančné ohodnotenie
Jednou z najčastejších príčin stresu v pracovnom prostredí je nízke finančné ohodnotenie. Keď máme pocit, že nie sme za svoju prácu spravodlivo odmeňovaní, môže to viesť k roztrpčeniu a odpojeniu (neangažovanosti) v práci, čo má v konečnom dôsledku dopad na naše duševné zdravie a spokojnosť. Časom môže tento stres spôsobiť úzkosť, frustráciu a pocit nedocenenia.
Práca, ktorá nie je zaujímavá ani náročná
Významným zdrojom pracovného stresu môže byť aj práca, ktorá pre nás nie je každým dňom výzvou alebo nás nezaujme. Keď máme pocit, že našej práci chýba zmysel alebo účel, môže to viesť k pocitom nudy, nezáujmu a k pocitu premárneného potenciálu, čo má v konečnom dôsledku dopad na motiváciu.
Ak pochopíme bežné zdroje pracovného stresu, môžeme sa nimi začať zaoberať a vyvinúť účinné stratégie na zvládanie stresu na pracovisku.
Dopady nekontrolovaného stresu
Ocitli ste sa niekedy v situácii, keď vám šéf pridal ďalšiu úlohu, keď už pritom neviete, kam skôr skočiť, a vy ste sa okamžite cítili preťažení a vystresovaní? Alebo si predstavte, že je noc pred vaším prvým dňom v novom zamestnaní a vy ležíte v posteli a robíte si starosti pre mnohé úlohy, ktoré vás čakajú.
V takých chvíľach vaše telo aktivuje reakciu „bojuj alebo uteč“. Ide o fyzickú reakciu, ktorá sa objavuje, keď sa v našom okolitom prostredí stretneme so stresormi. Stres je síce prirodzenou súčasťou života, ale ak ho nekontrolujeme, môže mať na náš život viacero negatívnych dopadov. Môže nás negatívne ovplyvniť fyzicky, psychicky a môže mať veľký dopad na naše uspokojenie z práce.
Dopady stresu na zdravie
Ak stres nie je kontrolovaný, môže vyvolať zmeny v celom tele a jeho systémoch. Môže viesť k zmenám:
- nervovej sústavy
- hormónov
- kardiovaskulárneho systému (srdca a krvného obehu)
- niekoľkých autonómnych systémov (toto sú systémy, ktoré riadia mimovoľné procesy, napr. trávenie)
- funkcií imunitného systému (obranyschopnosť nášho tela proti vírusom a infekciám)
Tieto negatívne dopady stresu na fyzické zdravie môžu viesť k ďalším psychickým a fyzickým zdravotným problémom.
Keďže opakovaná aktivácia tejto reakcie „bojuj alebo uteč“ môže narušiť rôzne telesné systémy, môže sa tým zvýšiť pravdepodobnosť toho, že ochoriete. Keď sme v neustálom strese, naše telo produkuje kortizol. To je hormón, ktorého trvalo zvýšené hladiny môžu viesť k rôznym fyzickým príznakom vrátane:
- únavy
- svalového napätia
- bolestí hlavy
- búšenia srdca
- ťažkostí so spánkom
Veľká pracovná záťaž a extrémny časový tlak v práci môžu mať tiež významný dopad na naše duševné zdravie. V niektorých prípadoch to môže viesť k vážnejším problémom
s duševným zdravím. Podľa jednej štúdie sú mladí zamestnanci, ktorí často čelia takým pracovným nárokom, vystavení vyššiemu riziku vzniku klinickej depresie a generalizovanej úzkostnej poruchy.
Psychické príznaky stresu zahŕňajú:
- depresiu
- úzkosť
- skleslosť
- podráždenosť
Stres spojený s prácou môže nakoniec vyvolať alebo zhoršiť príznaky úzkosti a depresie. To môže viesť k rôznym negatívnym dôsledkom vrátane zníženej produktivity, nižšej tolerancie frustrácie, bezdôvodného zameškania práce, a dokonca aj straty zamestnania.
Z toho vyplýva, že pochopenie následkov nekontrolovaného stresu vám môže pomôcť lepšie zvládať stres, aby ste mohli viesť zdravší život s dosiahnutím rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.
Ako zvládať stres v práci
Stres v pracovnom prostredí môže byť náročný, ale existujú kroky, ako ho zmierniť a ako mu predchádzať. Všetci môžeme mať prospech z toho, že sa naučíme zvládať následky stresu v práci.
Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť:
Praktikujte aktivity na zníženie stresu
Zaradenie aktivít znižujúcich stres do vášho denného režimu môže pomôcť znížiť hladinu stresu tým, že vám umožní relaxovať. Aktivity, ako je meditácia, dychové cvičenia s hlbokým dýchaním a joga, vám môžu pomôcť upokojiť myseľ a znížiť stres. Môžete začať tým, že si každý deň vyhradíte chvíľku na jednu aktivitu.
Doprajte si dostatok odpočinku a pohybu.
Dostatok odpočinku a pohybu môže výrazne znížiť hladinu stresu. Usilujte o to, aby ste spali 7 – 9 hodín denne, a pokúste sa cvičiť aspoň 30 minút denne väčšinu dní v týždni. Tieto aktivity môžu pomôcť znížiť napätie a podporiť relaxáciu, a tým zlepšiť duševné aj telesné zdravie.
Užívajte prípravok s obsahom horčíka
Užívanie prípravku s obsahom horčíka, ako je napr. MAGNE B6® tbl obd, pomáha liečiť nedostatok horčíka, ktorý môže spôsobiť príznaky súvisiace so stresom.
Horčík je nenahraditeľný minerál, ktorý hrá kľúčovú rolu pri regulácii reakcie tela na stres. Štúdie uvádzajú, že každodenné užívanie prípravku s obsahom horčíka môže pomôcť znížiť hladinu stresu u osôb s nízkou hladinou horčíka v organizme.
Viac informácií o nedostatku horčíka a o tom, ako s ním bojovať, nájdete tu.
Magne B6 pre efektívne doplnenie horčíka v osvedčenej kombinácii s vitamínom B6.
Naučte sa stanoviť priority a hranice
Aby ste sa v dnešnom digitálnom svete vyhli pocitu, že musíte byť neustále k dispozícii, stanovte si jasné hranice medzi pracovným a súkromným životom. To môže napríklad znamenať, že nebudete večer kontrolovať e-maily, nebudete mať telefón v spálni alebo nebudete brať telefón pri jedle. Rôzni ľudia preferujú rôzne úrovne integrácie pracovného a súkromného života, ale pre začiatok je dobré mať stanovené jasné hranice, ktoré vám osobne vyhovujú. To môže znížiť riziko konfliktov medzi pracovným a súkromným životom a stres, ktorý spôsobujú.
Vyhľadajte podporu kolegov a vedúcich pracovníkov
Podporné pracovné prostredie môže mať významný vplyv na zvládanie stresu v práci. Nebojte sa obrátiť na kolegov a vedúcich pracovníkov so žiadosťou o podporu, vedenie a radu. To môže vytvoriť pozitívnu pracovnú kultúru, výrazne znížiť pocit stresu a zvýšiť celkové uspokojenie z práce.
Celkovo platí, že zvládanie stresu v práci znamená podnikať proaktívne kroky na podporu svojej osobnej pohody a hľadať spôsoby, ako efektívne vyvažovať pracovnú záťaž. Začlenením týchto tipov a stratégií sa vám môže podariť znížiť stres, zvýšiť svoju produktivitu a hlavne spokojnosť v práci.
Dajte zbohom stresu
Nedovoľte, aby stres na pracovisku ovládol váš život. Nezabudnite, že je dôležité uprednostniť svoje zdravie. Urobte zo starostlivosti o seba svoju prioritu vo svojom každodennom živote a so správnymi nástrojmi a podporou dokážete úspešne zvládať stres v práci a prospievať vo svojom profesijnom aj osobnom živote.
Tak na čo ešte čakáte? Začnite sa o svojej duševné a telesné zdravie starať ešte dnes a objavte silu zvládania stresu na pracovisku.
Zdroje
- CDC. ‘Stress at work’. Last reviewed 6 June 2014. Accessed 17 February 2023. Available from: https://www.cdc.gov/niosh/docs/99-101/default.html
- Occupational and Environmental Medicine. ‘Causes and management of stress at work’. Published 1 January 2002. Accessed 16 February 2023. DOI: http://dx.doi.org/10.1136/oem.59.1.67
- NHS Inform. ‘Beat stress at work’. Last reviewed 4 January 2023. Accessed 17 February 2023. Available from: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/stress/beat-stress-at-work
- American Psychological Association. ‘Coping with stress at work’ Last updated: October 14, 2018. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
- National Library of Medicine. ‘Work-related stress and psychosomatic medicine’. Published 26 May 2010. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.1186/1751-0759-4-4
- Harvard Health. ‘How to handle stress at work’. Published 17 April 2019. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.health.harvard.edu/blog/how-to-handle-stress-at-work-2019041716436
- Department of Health, Victoria State Government. ‘Work stress’. Last updated 1 June 2022. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/work-related-stress
- National Library of Medicine. ‘Work stress precipitates depression and anxiety in young, working women and men’. Published 4 April 2007. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.1017/S0033291707000414
- Harvard Health. ‘Exercising to relax’. Published 7 July 2020. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.3390/nu12123672
.5171d2a7ae7fc28c358b1498a9c58e2a.webp)
.7a4cede499a93b33429660fd9b9423b7.webp)
%20(1).fc14ed8c4e7c6ce1455b17dc9bba79ba.svg){kind=logo}