Objavte vplyv nedostatku horčíka na pocity úzkosti
.2025-02-17-13-28-58.svg)
Doba čítania 6 min
Zhrnutie článku
Témy
Silné búšenie srdca, tlak v hrdle a nekonečný prúd myšlienok. Ak vám to znie povedome, nie ste sami. Úzkosť, stres a osamelosť dnes zasahujú čoraz viac Slovákov – a alarmujúce štatistiky to len potvrdzujú. Na psychiatrické diagnózy sa u nás lieči 350 000 ľudí, no až 750 000 ďalších bojuje s príznakmi duševných ochorení bez odbornej pomoci. Krízová linka pomoci od svojho spustenia zaznamenala už 15 000 kontaktov – ľudia v ťažkých životných situáciách hľadajú podporu pri existenčných problémoch, strachu a neistote. A nejde len o dospelých. Linka detskej istoty prijala viac ako 25 000 hovorov od detí a mladých ľudí, ktorí sa trápia osamelosťou, rodinnými konfliktmi či úzkosťou.
Úzkosť je odrazom nášho rýchleho a stresujúceho životného štýlu. Často sa vkráda do našich myšlienok ako tieň, ktorý nás ovláda v najvypätejších momentoch. Zatiaľ čo občasný stres je prirodzenou súčasťou života, pretrvávajúca úzkosť môže signalizovať hlbší problem. Štúdie ukazujú, že nedostatok horčíka môže zosilňovať prejavy úzkosti, čo zdôrazňuje jeho kľúčovú úlohu pri udržiavaní duševného zdravia.
Odhalenie súvislostí: Ako nedostatok horčíka zosilňuje pocity úzkosti?
Prečo sa v obdobiach intenzívneho stresu cítime vyčerpaný a rozrušený? Odpoveď môže spočívať v často podceňovanom, no kľúčovom mineráli – horčíku.
Horčík zohráva zásadnú úlohu v nervovom systéme a pomáha udržiavať vnútorný pokoj a rovnováhu. Výskumy naznačujú, že jeho nedostatok môže viesť k zvýšenému pocitu úzkosti a emočnej nerovnováhe. Nízka hladina horčíka v tele môže narušiť reguláciu neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú našu náladu, napríklad serotonínu. Okrem toho môže negatívne ovplyvniť aj hypotalamo-hypofyzárno-nadobličkovú os (HPA os), ktorá riadi reakciu tela na stres. Výsledkom môže byť zvýšená podráždenosť, nervozita a znížená schopnosť vyrovnávať sa s každodennými stresovými situáciami. V neustále sa meniacom svete je táto schopnosť mimoriadne dôležitá a často vystavená skúške.
Čo je ešte zaujímavejšie, kombinácia horčíka s vitamínom B6 sa ukazuje ako ešte účinnejšia. Štúdie preukázali, že táto kombinácia môže významne zlepšiť duševnú pohodu a kvalitu života. Ľudia s nedostatkom horčíka, ktorí užívali horčík spolu s vitamínom B6, zaznamenali výrazné zníženie prejavov úzkosti.
Ako nedostatok horčíka ovplyvňuje úzkosť v rôznych životných situáciách?
Úzkosť nepozná hranice – sprevádza nás v práci, doma aj pri voľnočasových aktivitách, čím vytvára nekonečný cyklus stresu. Neustály tlak nám sťažuje relaxáciu a užívanie si chvíľ s rodinou. Ak má telo nedostatok horčíka, tieto pocity sa môžu ešte zosilniť, čo vedie k ešte väčšej nervozite a psychickému preťaženiu.
- Stres v práci – Dennodenne čelíme pracovným výzvam, termínom a očakávaniam. Udržiavanie rovnováhy medzi pracovným a osobným životom je kľúčové pre psychickú pohodu, no ako ju dosiahnuť?
- Stres pri cestovaní – Hoci cestovanie môže byť úžasným zážitkom, často prináša aj množstvo stresových situácií – plánovanie, zabezpečenie bezpečnosti či organizácia celého harmonogramu.
- Stres v rodine – Rodičia čelia výzvam spojeným s prácou, starostlivosťou o domácnosť a výchovou detí. Rodičovské vyhorenie sa stáva čoraz častejším problémom aj na Slovensku. Najohrozenejšie sú matky detí do 4 rokov, zatiaľ čo otcovia majú vyššiu mieru vyhorenia, ak majú viac synov. Mladší rodičia sú náchylnejší na vyhorenie v porovnaní so staršími, ktorí ťažia z väčšej emočnej stability a skúseností.
- Stres z domácich prác – Neustála rutina a spoločenský tlak na dokonalú domácnosť môžu výrazne zvýšiť hladinu stresu. Mnohí majú pocit, že bežia vyčerpávajúci maratón bez jasného cieľa. Ak telu chýba horčík, tieto pocity sa môžu ešte prehĺbiť, čo vedie k intenzívnejšej úzkosti a preťaženiu.
Ako zvládnuť stres: overené metódy na jeho zníženie
Je ťažké spočítať, koľkokrát denne sa stretávame so stresom, no moderný život nám prináša nespočetné množstvo situácií, ktoré nás vyvádzajú z rovnováhy. Ktoré z nich poznáte najlepšie? Profesionáli lavírujúci medzi termínmi, rodičia starajúci sa o domácnosť, freelanceri balansujúci medzi projektmi – zoznam by mohol pokračovať donekonečna.
Nedostatok horčíka môže tieto pocity prehĺbiť, čo vedie k zníženej produktivite a zhoršeniu kvality života. Prevencia nedostatku horčíka môže byť preto kľúčom k lepšej odolnosti voči stresu a celkovej duševnej pohode.
Samozrejme, zvládanie stresu nie je len o výživových doplnkoch. Dôležitá je pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava bohatá na horčík (listová zelenina, orechy, semienka) a relaxačné techniky, ako sú hlboké dýchanie, meditácia či joga. Navyše, jóga, ktorá si na Slovensku získava čoraz väčšiu obľubu, prináša významné výhody pri zvládaní stresu.
Posilnite svoje duševné zdravie vďaka kombinácii horčíka a vitamínu B6
V boji proti úzkosti nie sme bezmocní. Horčík, najmä v spojení s vitamínom B6, pomáha doplniť jeho nedostatok a zmierniť pocity úzkosti.
Výskumy ukazujú, že horčík zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii aktivity mozgu a neurotransmiterov. Vďaka svojim vlastnostiam prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému čo pomáha znižovať nadmernú aktivitu spojenú s úzkosťou. Vitamín B6 výrazne zosilňuje účinky horčíka, zvyšuje jeho vstrebateľnosť a podporuje jeho využitie v tele. Ľudia, ktorí vyskúšali túto kombináciu, uvádzajú, že sa cítia menej nervózni, emocionálne vyrovnanejší a v celkovom lepšom psychickom rozpoložení.
Kombinácia horčíka a vitamínu B6 sa tak môže stať vaším skrytým spojencom na ceste k lepšiemu duševnému zdraviu a efektívnejšiemu zvládaniu stresu.
Ak sa pozrieme na faktory ovplyvňujúce naše duševné zdravie, je zrejmé, že naša pohoda nie je formovaná iba vonkajšími vplyvmi. Sila potrebná na prekonanie stresu sa často skrýva v niečom tak malom, ako je molekula horčíka.
Nezabudnite, že neexistujú žiadne nesprávne odpovede!
- https://neopublic.sk/nie-si-v-tom-sam-dusevne-zdravie-slovakov-sa-zhorsuje/
- Noah L, Dye L, Bois De Fer B et al. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health. 2021;37(5):1000-1009.
- Poleszak E. Modulation of antidepressant-like activity of magnesium by serotonergic system. J Neural Transm (Vienna). 2007;114(9):1129-1134.
- Sartori SB, Whittle N et al. Modulation of magnesium deficiency-induced anxiety and HPA axis dysregulation by therapeutic drug treatment. BMC Pharmacol. 2011;11(Suppl 2):A40.
- https://ceskoslovenskapsychologie.cz/index.php/csps/article/download/352/146
MAT-SK-2500016
Varovanie:
Čiastočne vytvorené pomocou Gen AI
Naše produkty
MAGNE B6® tbl obd, obalené tablety
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
MAGNE B6® Forte
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® Forte Active
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® sol por, perorálny roztok
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
Ako sa starať o svoje duševné zdravie?
Môže nedostatok horčíka spôsobiť podráždenosť?
Môže nedostatok horčíka spôsobiť podráždenosť? V našom článku sa dozviete, ako môže nedostatok horčíka negatívne ovplyvniť vašu náladu.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
Osvedčené metódy na zvládnutie nervov a stresu
V prípade nervovej poruchy je možné, že sa bude volať: V našom článku uvádzame spôsoby, ako upokojiť nervy a zvládnuť ich. Zistite, ako môžete zmierniť svoje nervy a stres.
Spojenie medzi horčíkom a svalmi: Pochopenie úlohy horčíka pri kŕčoch
V tomto článku sa budeme zaoberať významom horčíka pre svalové kŕče a preberieme spôsoby, akými môže nedostatok horčíka ovplyvniť vaše zdravie a pohodu.