.webp/jcr:content/Article%206%20-%20How%20to%20Combat%20Constant%20Fatigue%20(1).webp)
Cítite sa neustále unavený? Zistite, aké môžu byť príčiny
.2025-02-17-13-28-58.svg)
Doba čítania 5 min
Zhrnutie článku
Témy
Únava je úplne normálny stav - máme právo pociťovať ju po dlhom a vyčerpávajúcom dni alebo po fyzickej/psychickej námahe. Nemala by nás však sprevádzať neustále a bezdôvodne. Mnohí z nás však majú po dlhých hodinách sedenia problém nazbierať energiu na fyzickú aktivitu, aj keď vieme, že pohyb by nám dodal silu a elán. Ak sa tento problém týka aj vás a chcete zistiť, ako sa z tohto začarovaného kruhu dostať, odporúčame vám čítať ďalej.
Čo je to únava ?
Neexistuje jediná, vopred stanovená definícia únavy, pretože sa ide o viacrozmerný jav. V literatúre sa opisuje telesná, mentálna, kognitívna, emocionálna a motivačná únava1. Stačí sa však zamyslieť nad tým, ako toto slovo používame v každodenných rozhovoroch. Keď povieme, že sme unavení, môžeme sa cítiť slabí, bezmocní, ospalí, vyčerpaní, vyhorení atď. Všetky tieto stavy sa významovou blízkosťou spájajú s únavou, ale navzájom sa líšia v detailoch a úrovni intenzity. Vo všeobecnosti možno únavu rozpoznať podľa pocitu vyčerpania alebo nedostatku energie a motivácie2.
Neustála únava - príčiny
Únava môže byť normálnou a dôležitou reakciou organizmu na fyzickú aktivitu, emocionálny stres, nedostatok spánku a dokonca aj nudu. Je bežným javom a zvyčajne nie je spôsobená chorobou, hoci môže byť aj príznakom vážnejších telesných alebo duševných ochorení2.
Ak chcete zistiť, odkiaľ pochádza a čo náhla únava dokazuje, najlepšie je pozrieť sa na okolnosti, ktoré ju sprevádzajú. Ak sa objaví po dokončení náročnej úlohy v práci, je pravdepodobne spôsobená stresom, nervami a psychickou námahou. Fyzická únava je očakávanou reakciou organizmu na cvičenie v posilňovni. Na prekonanie takéhoto stavu spravidla stačí len odpočívať.
Pretrvávajúca únava môže byť dôsledkom nevyváženého životného štýlu, ktorý zahŕňa napríklad nedostatočný spánok, zlú stravu alebo nedostatok fyzickej aktivity. Okrem toho je vedľajším účinkom liekov a liečby, ako aj hormonálnych zmien (počas puberty, tehotenstva a menopauzy). V posledných rokoch sa únava pozoruje u ľudí, ktorí trpeli COVID-193 - je to jedna z komplikácií nazývaných súhrnným termínom „dlhý COVID“4.
Mnohí ľudia, ktorí sa sťažujú na únavu alebo nedostatok energie, nevidia pre ňu žiadnu príčinu. Pritom ochorenie má negatívny vplyv na každodenné fungovanie. Únava spôsobuje zlú kvalitu spánku, odstúpenie od aktivít, zníženú pracovnú kapacitu a poruchy kognitívnych funkcií5, ako je krátkodobá pamäť a koncentrácia6. Okrem toho môže poznačiť rodinný život a sociálne vzťahy a naznačovať zdravotné problémy7. Preto ak máte pocit, že nemáte na nič silu a takýto stav trvá dlhší čas, nepodceňujte ho. Pokúste sa pomôcť sami sebe.
únava a ospalosť
Ako sme už spomenuli, únava má v hovorovej reči mnoho synoným. Jedným z nich je letargia alebo ospalosť. Treba však poznamenať, že to nie sú rovnaké stavy. Hoci ospalosť môže byť dôsledkom únavy a únava môže spôsobiť ospalosť, nemusí to tak byť. Jasne to vidieť na príklade dlhodobých problémov so spánkom, ktorých kľúčovým príznakom je únava. Ľudia, ktorí sa sťažujú na neustálu únavu a bojujú s ňou, zvyčajne nepociťujú výraznú dennú ospalosť8.
Pretrvávajúca denná spavosť je jedným z príznakov pretrvávajúcej únavy9. V stave ospalosti je ľudský mozog preťažený, čo sťažuje vykonávanie úloh, ktoré by boli vo fáze bdelosti jednoduché. Štúdie spájajú ospalosť s postupným skracovaním reakčného času, menej opatrným správaním, zníženou schopnosťou spracovať dostupné informácie a chybami v krátkodobej pamäti. Tento príznak únavy môže byť obzvlášť nebezpečný, napríklad pri riadení motorových vozidiel10, ale môže byť aj vážnou prekážkou pri výkone pracovných povinností.
Neustála únava a životný štýl
Ak sa vám neustále chce spať, skúste sa dostať ku koreňu problému. Neustála únava nemusí byť príznakom choroby. Môže to byť spôsob, akým vaše telo signalizuje, že je preťažené a že musíte urobiť zmeny vo svojom každodennom živote.
Venujte pozornosť svojim návykom. Jedzte menšie porcie, ale často (každé tri alebo štyri hodiny). Môžete začať s krátkymi prechádzkami a potom postupne zvyšovať latku, prejsť na bicykel alebo aerobik a cvičiť dlhšie (zamerajte sa na približne dve a pol hodiny týždenne). Ak máte nadváhu, snažte sa schudnúť. Doprajte si dostatok spánku a vopred si stanovte spánkový režim, aby ste každý deň chodili spať a vstávali v rovnakom čase. Pokúste sa znížiť stres - môžete to urobiť cvičením, siahnutím po knihe alebo počúvaním relaxačnej hudby či rozhovormi s priateľmi. Obmedzte alebo vylúčte zo stravy kofeín a vyhýbajte sa alkoholu. Môžete tiež využiť psychoterapiu, napríklad kognitívno-behaviorálna terapia, vám môže pomôcť bojovať s únavou spôsobenou stresom, úzkosťou alebo depresívnou náladou11.
Kedy mám ísť k lekárovi?
Môže sa stať, že vyššie uvedené metódy riešenia neustálej únavy nebudú účinné. V takom prípade by bolo dobré navštíviť lekára prvého kontaktu. Odborník vám môže pomôcť určiť, či ide o somatický problém. Na tento účel môže odporučiť vyšetrenie krvi a moču, aby sa vylúčila cukrovka3, anémia (chudokrvnosť), hypotyreóza alebo problémy súvisiace s fungovaním pečene a obličiek12.
Únava a nedostatok horčíka
Vedeli ste že štúdie ukazujú, že únava je jedným z príznakov nedostatku horčíka13? Pacienti, ktorí bojujú s neustálou únavou, majú nižšiu hladinu horčíka v krvi ako ľudia rovnakého pohlavia, veku a sociálnej skupiny, ktorých sa tento problém netýka14.
Ak chcete zistiť, či vaša únava môže byť spôsobená nedostatkom horčíka, zvážte či vo vašej strave nechýbajú zdroje horčíka. Medzi potraviny bohaté na horčík patria napr:
- orechy,
- semienka,
- celozrnné výrobky,
- zelená listová zelenina,
- avokádo,
- mlieko,
- jogurt,
- fazuľa,
- šošovica15.
Ďalšou metódou liečby nedostatku horčíka v organizme je jeho perorálne užívanie vo forme prípravkov. Štúdie sú presvedčivé, že takéto riešenie stojí za zváženie. Podľa ich výsledkov pacienti bojujúci s neustálou únavou, ktorí sú liečení horčíkom, zisťujú, že majú vyššiu hladinu energie v porovnaní s kontrolnou skupinou užívajúcou placebo. Okrem toho suplementácia horčíkom pomáha obnoviť normálnu hladinu horčíka v krvi14, takže sa môže zlepšiť celková pohoda a môže sa znížiť náchylnosť na stres, ktorého príznakom je niekedy únava13.
Dúfame, že naše rady budú pre vás užitočné a že vám pomôžu obnoviť vaše sily. Ak vám však neustála únava bráni fungovať v každodennom živote, neváhajte navštíviť lekára.
- National Library of Medicine. ‘Dissecting the fatigue experience: A scoping review of fatigue definitions, dimensions, and measures in non-oncologic medical conditions’. Accessed June 7, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8474156/
- MedlinePlus. ‘Fatigue’. Accessed June 7, 2024. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/003088.htm
- National Health Service. ‘Tiredness and fatigue’. Accessed June 7, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/tiredness-and-fatigue/
- CDC. ‘Long COVID or Post-COVID Conditions’. Accessed June 7, 2024. Available from: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/long-term-effects/index.html
- National Library of Medicine. ‘Neurobiological studies of fatigue’. Accessed June 7, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3479364/
- Illinois Department of Public Health. ‘Chronic Fatigue Syndrome’. Accessed June 7, 2024. Available from: https://dph.illinois.gov/topics-services/diseases-and-conditions/diseases-a-z-list/chronic-fatigue-syndrome.html
- American Family Physician. ‘Fatigue: An Overview’. Accessed June 7, 2024. Available from: https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2008/1115/p1173.html
- Journal of Clinical Sleep Medicine. ‘Sleepy, tired, drowsy, and fatigue have different meanings for a university student sample’. Accessed June 7, 2024. Available from: https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.9780
- National Health Service. ‘Overview: Myalgic encephalomyelitis or chronic fatigue syndrome (ME/CFS)’. Accessed June 7, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/chronic-fatigue-syndrome-cfs/
- IEEE. ‘Drowsiness, Fatigue and Poor Sleep’s Causes and Detection: A Comprehensive Study’. Accessed June 7, 2024. Available from: https://ieeexplore.ieee.org/document/8891698
- National Health Service. ‘Self-help tips to fight tiredness’. Accessed June 7, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/
- National Health Service. ‘Diagnosis: Myalgic encephalomyelitis or chronic fatigue syndrome (ME/CFS)’. Accessed June 7, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/chronic-fatigue-syndrome-cfs/diagnosis/
- National Library of Medicine. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Accessed June 7, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/
- National Library of Medicine. ‘Red blood cell magnesium and chronic fatigue syndrome’. Accessed June 7, 2024. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1672392/
- University of Nebraska-Lincoln. ‘8 magnesium deficiency symptoms (and 9 high magnesium foods)’. Accessed June 7, 2024. Available from: https://health.unl.edu/8-magnesium-deficiency-symptoms-and-9-high-magnesium-foods
MAT-SK-2400339
Naše produkty
MAGNE B6® tbl obd, obalené tablety
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
MAGNE B6® Forte
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® Forte Active
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® sol por, perorálny roztok
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
Ako sa starať o svoje duševné zdravie?
Hlavní aktéri nervovej sústavy: [základný sprievodca]
Či už ste študent, odborný pracovník v zdravotníctve alebo proste len niekto, koho zaujíma vnútorné fungovanie ľudského tela, tento článok je určený práve vám.
Maximalizácia potenciálu vášho zdravia: Riešenie nedostatku horčíka pomocou MAGNE B6®
V tomto článku sa budeme zaoberať tým, ako rozpoznať príznaky nedostatku horčíka a ako nedostatok horčíka odstrániť. Či už chcete zlepšiť svoje zdravie a pohodu, znížiť stres alebo únavu, horčík môže byť presne tým, čo potrebujete.
Pravidelný príjem horčíka aj pri cukrovke
V tomto článku sa dozviete, prečo je z hľadiska cukrovky príjem horčíka dôležitý. Cukrovka a nedostatok horčíka navzájom úzko súvisia a tvoria začarovaný kruh.