.webp/jcr:content/stress%20related%20work%20method%20management%20-%20desktop%20(1)%20(1).webp)
Efektívne zvládanie stresu v práci vďaka horčíku a vitamínu B6
Doba čítania 6 min
Zhrnutie článku
Témy
Stresujete sa v práci? Vedeli ste, že...v Slovenskej republike je pracovný stres veľmi rozšírený problém, ktorý postihuje až dve tretiny slovenských zamestnancov. Dnes vám predstavíme jedného z našich pomocníkov v boji proti tomuto problému: horčík. Tento nevyhnutný minerál pomáha zvládať napätie a únavu. Naším cieľom je ponúknuť praktické tipy, ktoré vám umožnia ľahko zaradiť horčík do vašej každodennej rutiny.
Horčík a vitamín B6 v boji proti stresu
Horčík a vitamín B6 tvoria kombináciu, ktorá podporuje správne fungovanie nervového systému a môže pomôcť pri zvládaní stresu. Horčík prispieva k normálnej činnosti nervov a svalov, podieľa sa na energetickom metabolizme, podporuje tvorbu bielkovín a pomáha udržiavať psychickú pohodu. Spoločne s vitamínom B6 pracujú na pozadí na tom, aby naše telo fungovalo tak, ako má.
Ak ide o duševné zdravie, horčík a vitamín B6 zohrávajú kľúčovú úlohu. Pomáhajú znižovať úzkosť, zlepšovať kvalitu spánku a bojovať proti únave spôsobenej nedostatkom horčíka. Keď sme pod stresom, naše telo spotrebuje horčík rýchlejšie, čo môže viesť k príznakom, ako je nervozita, nespavosť a vyčerpania. Dostatočný príjem horčíka a vitamínu B6 preto môže podporiť našu schopnosť zvládať stres a celkovú pohodu.
Vplyv nedostatku horčíka na stress
Predstavte si váš pracovný deň bez kalendára alebo telefónu – takýto scenár môže byť značne stresujúci. Podobne sa cíti organizmus, ak trpí nedostatkom horčíka. Tento kľúčový minerál zohráva zásadnú úlohu vo fungovaní nervovej sústavy. Jeho nízka hladina môže viesť k únave, podráždenosti či svalovým kŕčom, čím sa zvyšuje stres a pocity úzkosti.
Dlhodobý deficit horčíka môže mať negatívny dopad nielen na psychickú pohodu, ale aj na zdravie srdca, hustotu kostí a celkovú úroveň energie. Ak sa nedostatok horčíka nerieši, môže viesť k závažným zdravotným komplikáciám. Medzi ďalšie riziká spojené s nízkym príjmom horčíka patria svalová slabosť, kardiovaskulárne problémy a narušenie funkcie nervovej sústavy. Dostatočný príjem horčíka je preto nevyhnutný pre udržanie celkového zdravia a dostatočnú prevenciu možných komplikácií.
Efektívne zvládanie stresu v pracovnom prostredí
Vzhľadom na to, že podstatná časť dňa je strávená v zamestnaní, je dôležité osvojiť si stratégie na zvládanie stresu v dynamickom pracovnom prostredí. Nasledujúce opatrenia môžu pomôcť minimalizovať jeho negatívne dopady:
- Pravidelné prestávky a fyzická aktivita: Krátke pauzy doplnené pohybom, ako je pretiahnutie, chôdza alebo ľahké cvičenie, môžu prispieť k udržaniu energie a zlepšeniu koncentrácie.
- Stanovenie priorít: Zameranie sa na kľúčové úlohy a ich postupné plnenie napomáha efektívnej organizácii pracovného času a minimalizácii stresu.
- Reálne termíny: Nastavenie dosiahnuteľných lehôt pre jednotlivé úlohy s ohľadom na možné nečakané komplikácie pomáha udržať optimálne pracovné zaťaženie.
- Budovanie kolegiálnej podpory: Pozitívne pracovné vzťahy, vzájomná spolupráca a ochota pomôcť môžu výrazne prispieť k príjemnejšiemu a menej stresujúcemu pracovnému prostrediu.
- Techniky mindfulness: Praktiky, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo iné relaxačné metódy, podporujú duševnú pohodu a pomáhajú znižovať úroveň stresu.
Zaradenie týchto prístupov do každodenného pracovného života môže viesť k lepšej psychickej aj fyzickej kondícii, čím prispieva k celkovému pocitu pohody a vyššej pracovnej výkonnosti.
Zdroje horčíka, ktoré by ste mali zaradiť pred náročným pracovným dňom
Zaradenie horčíka do každodennej stravy je zásadné pre udržanie optimálnej hladiny energie a celkového zdravia, najmä počas náročného dňa v práci. Nižšie nájdete niekoľko jednoduchých a chutných tipov na jedlá a desiaty, ktoré vám pomôžu zvýšiť príjem tohto dôležitého minerálu:
Deň začnite celozrnnými obilninami alebo ovsenou kašou s orechmi. Skvelou voľbou je aj smoothie z listovej zeleniny, napríklad špenátu alebo kapusty, doplnené o semienka, ako sú chia alebo ľanové semienka. Ďalšou možnosťou je avokádo na celozrnnom toastu.
Na obed sa odporúčajú šaláty obsahujúce listovú zeleninu, fazuľu a orechy. Výbornou alternatívou sú aj sendviče z celozrnného pečiva, doplnené o proteín a zeleninu bohatú na horčík. Ak si chcete dopriať zdravý snack, siahnite po mandliach, kešu orechoch, tekvicových semienkach alebo horkej čokoláde.
Výživnou voľbou na večeru je grilovaná ryba, napríklad makrela alebo losos, servírovaná s quinoou a dusenou zeleninou. Ďalšou možnosťou je stir-fry s tofu, brokolicou a hnedou ryžou. Skvele poslúžia aj polievky či dusené jedlá pripravené zo strukovín a listovej zeleniny.
Dopĺňanie nedostatku horčíka pri napätom rozvrhu
- Vytvorte si relaxačnú večernú rutinu: doprajte si teplú kúpeľ, prečítajte si knihu alebo si vypočujte hudbu.
- Stanovte si hranice medzi prácou a domácim životom.
- Zamerajte sa na fyzickú aktivitu: vyskúšajte jogu, prechádzky alebo pravidelné cvičenie.
- Procvičujte relaxačné techniky: meditujte, vykonávajte dychové cvičenia alebo vyskúšajte progresívnu svalovú relaxáciu.
- Dbajte na dostatok spánku: udržiavajte pravidelný spánkový režim a vytvorte si komfortné podmienky pre spánok.
Ak máte problémy s pravidelným dopĺňaním horčíka do svojej stravy, môžete zvážiť užívanie prípravkov obsahujúcich horčík. Napríklad liek MAGNE B6® môže pomôcť pri znížení únavy a vyčerpania spojeného s nedostatkom horčíka.
Pri výbere vhodného produktu je dôležité zohľadniť odporúčaný denný príjem, ktorý sa líši v závislosti od veku a pohlavia. Denná potreba horčíka pre dospelých mužov je zvyčajne okolo 400-420 mg denne, zatiaľ čo dospelé ženy by mali prijímať 310-320 mg. Tehotné a kojace ženy majú zvýšenú potrebu horčíka. Odporúčaná denná dávka horčíka pre deti závisí od ich veku. Vždy je dobré poradiť sa s lekárom, aby bolo stanovené optimálne dávkovanie prispôsobené individuálnym potrebám.
Nezáleží na tom, že stres je neodmysliteľnou súčasťou pracovného života, nezostáva iba v kancelárii. Tu je niekoľko spôsobov, ako udržať pokoj a psychickú odolnosť aj mimo pracovného prostredia:
Tieto stratégie vám pomôžu lepšie zvládať každodenný stres a zlepšiť psychickú pohodu. Nezabudnite, že ide o nájdenie rovnováhy medzi pracovným a osobným životom, aby ste si užívali prácu, ale nezabúdali aj na váš voľný čas.
Záver
Zaradenie horčíka do vašej každodennej rutiny môže mať významný vplyv na to, ako zvládame stres, a prispieť k celkovej pohode. Od zmiernenia úzkosti a zlepšenia kvality spánku až po podporu fyzického zdravia, horčík je kľúčový pre optimálne fungovanie organizmu. Výberom potravín bohatých na horčík a aplikovaním odporúčaní pre zvládanie stresu môžete vybudovať psychickú odolnosť a udržať si svoju rovnováhu. Ide nielen o to, ako prežiť stres, ale o to, ako na zlepšenie každodenného fungovania vďaka správnym tipom. Využite tieto odporúčania a dbajte na dostatočný príjem horčíka, aby ste zmiernili príznaky každodenného stresu.
Nezabudnite, že neexistujú žiadne nesprávne odpovede!
- https://www.kancelarie.sk/poradna/pracovny-stres-ovplyvnuje-vykon-2-3-zamestnancov-v-sr#:~:text=Viac%20ako%20polovica%20zamestnan%C3%BDch%20Slov%C3%A1kov%20pova%C5%BEuje%20svoje%20pracovn%C3%A9,potom%20v%20zamestnan%C3%AD%20pot%C3%BDka%20a%C5%BE%2060%20percent%20Slov%C3%A1kov.
- Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020, 12(12):3672.
- Noah L, Dye L, et al. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health, 2021, 37(5), 1000–1009.
- Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients. 2021; 13(2):463.
- Da Tsai, M.W., Yang, C.Q. & Stark, C.M. Extreme hypomagnesemia: underrecognized and underappreciated. Intern Emerg Med 13, 2018, 1173–1174.
- Giga S, Cooper C, Faragher B. The Development of a Framework for a Comprehensive Approach to Stress Management Interventions at Work. International Journal of Stress Management, 2021, 10, 280-296.
- Carr J, Kelley R, Keaton R, Albrecht, C. Getting to grips with stress in the workplace: Strategies for promoting a healthier, more productive environment. Human Resource Management International Digest, 2011, 19, 32-38.
- National Institute of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium. Available online: https://ods.od. nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en1.
MAT-SK-2500016
Varovanie:
Čiastočne vytvorené pomocou Gen AI
Naše produkty
MAGNE B6® tbl obd, obalené tablety
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
MAGNE B6® Forte
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® Forte Active
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® sol por, perorálny roztok
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
Ako sa starať o svoje duševné zdravie?
Môže nedostatok horčíka spôsobiť podráždenosť?
Môže nedostatok horčíka spôsobiť podráždenosť? V našom článku sa dozviete, ako môže nedostatok horčíka negatívne ovplyvniť vašu náladu.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
Osvedčené metódy na zvládnutie nervov a stresu
V prípade nervovej poruchy je možné, že sa bude volať: V našom článku uvádzame spôsoby, ako upokojiť nervy a zvládnuť ich. Zistite, ako môžete zmierniť svoje nervy a stres.
Spojenie medzi horčíkom a svalmi: Pochopenie úlohy horčíka pri kŕčoch
V tomto článku sa budeme zaoberať významom horčíka pre svalové kŕče a preberieme spôsoby, akými môže nedostatok horčíka ovplyvniť vaše zdravie a pohodu.