Keď rodič stráca sily. Čo je to rodičovské vyhorenie?
Doba čítania 5 min
Zhrnutie článku
Témy
Pracovné vyhorenie je všeobecne známy problém spôsobený stresom v práci. Nie každý však vie, že existuje aj problém ako rodičovské vyhorenie, ktorého príznakom je únava a ktoré je zároveň reakciou organizmu na dlhodobý stres. Rodičovstvo síce nie je zamestnanie, ale môže byť rovnako psychicky náročné.
V tomto článku sa dozviete, čo je to rodičovské vyhorenie, odkiaľ sa berie, ako sa prejavuje a ako ho riešiť. Oboznámite sa aj s niektorými metódami, ako mu čeliť, aby ste lepšie zvládli úlohu rodiča.
Symptómy rodičovského vyhorenia
Hoci je to stále tabuizovaná téma, rodičovské vyhorenie je pomerne častým javom. Pre rodičovské vyhorenie je charakteristickým príznakom fyzická a emocionálna únava z roly opatrovateľa, pocit odstupu od nej a pokles satisfakcie z nej– rovnakým spôsobom sa prejavuje aj profesionálne vyhorenie. Z tohto dôvodu môže byť stanovenie presnej diagnózy niekedy ťažké.
Zaujíma vás, ako rozpoznať rodičovské vyhorenie? Využite nasledujúci zoznam niekoľkých charakteristických príznakov. Nezabudnite však, že sú všeobecného charakteru a môžu poukazovať na rôzne ochorenia (preto sa v prípade potreby obráťte na odborníka):
- únava (vo vzťahu k úlohe rodiča)
- podráždenosť a nervozita (ako reakcia na stres)
- problémy so zaspávaním
- zhoršená nálada
- pokles sebavedomia
Vyššie uvedené príznaky bránia tomu, aby ste si užívali rodičovstvo, ktoré je napokon jednou z najvýznamnejších a najzásadnejších skúseností v živote mnohých ľudí. Typickým prejavom rodičovského vyhorenia je najmä frustrácia vyplývajúca z pocitu, že človek nie je dobrý rodič (alebo nie je taký dobrý ako predtým). S neustálou únavou, pocitom preťaženia, letargiou a nedostatkom energie sú spojené fyzické prekážky pri plnení starostlivosti. Preto je dôležité vedieť, ako si pomôcť – prospeje to vám aj vášmu dieťaťu.
Príčiny rodičovského vyhorenia
Štatistiky ukazujú, že príznaky vyhorenia sú najvýraznejšie u matiek (v porovnaní s otcami), v malých rodinách a u mladých a slobodných rodičov, o čom v našom prostredí rozhodne nechýbajú dôkazy. Ak výchova dieťaťa spočíva výlučne na pleciach jedného rodiča a starí rodičia, iní členovia rodiny alebo priatelia žijú príliš ďaleko na to, aby sa mohli zapojiť do starostlivosti o dieťa, rodičovstvo sa stáva nepretržitou povinnosťou. V takýchto podmienkach je ťažké nájsť si čas na – koniec koncov nevyhnutný – oddych od psychickej a fyzickej záťaže, ktorá je neodmysliteľnou súčasťou rodičovstva.
Sebahodnotenie opatrovateľov a ich chápanie rodičovstva je tiež určované mýtom o dokonalom rodičovi. Mnohí ľudia chcú žiť podľa ideálov, ktoré poznajú z filmov a televíznych seriálov, čím na seba vyvíjajú tlak, ktorý je ťažké uniesť. Skutočný život však vyzerá inak. Nie je tak pestrofarebný ako upravené fotografie v časopisoch (a to je v poriadku!). Ak od seba vyžadujete príliš veľa a vzdávate sa svojich potrieb v snahe splniť nereálne ideály na úkor vlastného blaha, môžete riskovať vyhorenie. Uvedomenie si tohto mechanizmu vám pomôže starať sa o seba a svoju psychickú a fyzickú kondíciu, vďaka čomu sa na seba budete môcť pozerať láskavejšie a vyhnete sa vyčerpaniu.
Ako zvládnuť rodičovské vyhorenie?
Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť. Najskôr sa pokúste prísť na koreň problému. Ak pociťujete príznaky vyhorenia, pravdepodobne si musíte dopriať viac slobody v každodennom živote. Naučte sa odpúšťať. Odpočívajte vždy, keď môžete, aj na úkor vysávania alebo prania. Nezadávajte si príliš vysoké ciele. Dobrý rodič je ten, ktorý sa stará o svoju fyzickú a emocionálnu pohodu. Pozitívna energia, ktorou sa naplníte, sa určite prenesie aj na vaše dieťa.
Premýšľajte o tom, čo vám pomáha najúčinnejšie zvládať stres. Niektorí čítajú knihy, iní sa prechádzajú alebo športujú. Je tiež vhodné zabezpečiť dostatočné doplnenie minerálnych látok, najmä horčíka. Štúdie naznačujú, že príznaky nedostatku horčíka môžu počas stresu zosilnieť a podobajú sa príznakom vyhorenia, ako je únava , podráždenosť alebo zmeny nálad. Doplnenie chýbajúceho horčíka vám môže pomôcť posilniť odolnosť organizmu voči stresu a znížiť náchylnosť na únavu. Vďaka tomu budete môcť ľahšie čeliť ďalším výzvam rodičovstva.
Neváhajte požiadať o pomoc iných. Spoľahnite sa na starých rodičov a učiteľky v škôlke. V prípade potreby vyhľadajte podporu odborníka a poraďte sa so psychológom. Okrem toho sa nesnažte dieťa za každú cenu zabaviť alebo hľadať mu aktivity. Aj váš drobec má právo na odpočinok – a dokonca aj na nudu. Dajte sebe (a svojmu dieťaťu) viac voľnosti a príznaky vyhorenia by mali ustúpiť.
Ako predchádzať rodičovskému vyhoreniu?
Rozhodne je lepšie bojovať proti rodičovskému vyhoreniu, ako mu čeliť. Predovšetkým sa nesnažte byť dokonalým rodičom. Nikto nie je dokonalý. V otázke rodičovstva sa oplatí byť realistom a neporovnávať sa s otcami a matkami, ktorých obraz vytvárajú médiá a popkultúra. Zamerajte sa na seba, svoj život a svoje schopnosti. Dajte svojmu dieťaťu lásku a pozornosť.
Umožnite ostatným vo vašom okolí, aby sa podieľali na starostlivosti o vaše dieťa. Najmä mladí rodičia si často myslia, že všetko vedia najlepšie, a preto sa vzdávajú pomoci svojich blízkych, čo nie je dobré. Použitie podpory predsa neznamená priznanie si chyby. Ak sa môžete spoľahnúť na svojich blízkych, oceňte to. Vaše dieťa si užije skvelé chvíle so starými rodičmi alebo tetou a vy sa počas tohto obdobia môžete venovať iba sebe. Choďte do reštaurácie alebo do kina a užite si to! Zaslúžite si oddych a zábavu.
Odpočívajte, venujte sa sebe a nevzdávajte sa svojich záľub. Udržujte potrebnú emocionálnu a psychofyzickú rovnováhu a znížite riziko rodičovského vyhorenia. Ak však pociťujete jeho príznaky alebo si ich všimnete u svojho blízkeho, nepodceňujte ho a obráťte sa na odborníka. Pamätajte, že byť rodičom nie je len povinnosť, ale aj radosť. Využite túto príležitosť a predovšetkým si vychutnajte každý okamih strávený s vaším dieťatkom.
- ResearchGate. ‘A Comprehensive Literature Review on Understanding Job Burnout: Causes, Consequences, and Prevention Strategies’. Accessed June 25, 2024. Available from: https://www.researchgate.net/publication/372165112_A_Comprehensive_Literature_Review_on_Understanding_Job_Burnout_Causes_Consequences_and_Prevention_Strategies
- American Psychological Association. ‘The impact of parental burnout: What psychological research suggests about how to recognize and overcome it’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.apa.org/monitor/2021/10/cover-parental-burnout
- The University of Queensland Australia. ‘Exhausted, disconnected and fed up – what is ‘parental burnout’ and what can you do about it?’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://stories.uq.edu.au/contact-magazine/2023/what-is-parental-burnout-and-what-can-you-do-about-it/index.html#:~:text=It's%20a%20growing%20syndrome%20that,as%20they%20used%20to%20be
- BMC Public Health. ‘A systematic review of parental burnout and related factors among parents’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-024-17829-y
- National Library of Medicine. ‘Parental burnout, depression and emotional development of the preschoolers’. Accessed April 25, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10318402/
- ResearchGate. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Accessed June 25, 2024. Available from: https://www.researchgate.net/publication/346655291_Magnesium_Status_and_Stress_The_Vicious_Circle_Concept_Revisited
MAT-SK-2400283
Naše produkty
MAGNE B6® tbl obd, obalené tablety
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
MAGNE B6® Forte
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® Forte Active
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® sol por, perorálny roztok
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
Ako sa starať o svoje duševné zdravie?
Môže nedostatok horčíka spôsobiť podráždenosť?
Môže nedostatok horčíka spôsobiť podráždenosť? V našom článku sa dozviete, ako môže nedostatok horčíka negatívne ovplyvniť vašu náladu.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
Osvedčené metódy na zvládnutie nervov a stresu
V prípade nervovej poruchy je možné, že sa bude volať: V našom článku uvádzame spôsoby, ako upokojiť nervy a zvládnuť ich. Zistite, ako môžete zmierniť svoje nervy a stres.
Spojenie medzi horčíkom a svalmi: Pochopenie úlohy horčíka pri kŕčoch
V tomto článku sa budeme zaoberať významom horčíka pre svalové kŕče a preberieme spôsoby, akými môže nedostatok horčíka ovplyvniť vaše zdravie a pohodu.