.webp/jcr:content/Stress%20eating%20(1).webp)
Objavte význam horčíka v boji proti stresovému prejedaniu
Doba čítania 5 min
Zhrnutie článku
Témy
V tomto článku sa podrobnejšie pozrieme na fenomén prejedania sa stresom a emóciami a vysvetlíme si, prečo je dôležité riešiť tento problém. Stresové prejedanie, známe tiež ako emočné prejedanie, nastáva, keď ľudia siahajú po jedle ako spôsob zvládania svojich emócií, najmä stresu. Tento zvyk však často vedie k upevneniu nezdravých stravovacích návykov a k priberaniu na váhe. Preto je na mieste zamerať sa na horčík – nádejného pomocníka v boji proti mlsným chutiam vyvolaným stresom.
Rozlúštenie fenoménu stresového a emocionálneho prejedania
Stresové prejedanie, alebo emočné prejedanie, je reakcia na stres, pri ktorej ľudia konzumujú jedlo, aby sa cítili lepšie. Tento jav je často vyvolaný psychologickými aj fyziologickými faktormi, ako sú úzkosť, únava alebo hormonálne zmeny. Medzi psychologické faktory patrí stres, depresia a emočné trauma, zatiaľ čo fyziologické príčiny môžu súvisieť s nedostatkom spánku, nevhodnou stravou alebo už existujúcimi zdravotnými problémami. Pochopenie týchto príčin je kľúčové pre účinné riešenie problému. Medzi najčastejšie vzorce správania patrí siahnutie po potravinách s vysokým obsahom tuku a cukru a konzumácia jedla aj v situáciách, keď človek necíti fyzický hlad.
Úloha horčíka v organizme
Horčík je nevyhnutný minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých funkciách organizmu. Prispieva k správnemu fungovaniu nervovej sústavy, svalov a podieľa sa na viac ako 300 enzýmových reakciách, čím ovplyvňuje celkovú bunkovú aktivitu. Ďalej sa podieľa na energetickom metabolizme, syntéze DNA a správnom fungovaní imunitného systému.
Medzi hlavné zdroje horčíka v potrave patrí listová zelenina, orechy, semienka a celozrnné produkty. Pravidelná konzumácia týchto potravín pomáha pokryť dennú potrebu horčíka a prispieva k celkovému zdraviu organizmu.
Praktické tipy pre dostatočný príjem horčíka
- Dospelí muži: 400–420 mg denne
- Dospelé ženy: 310–320 mg denne
- Tehotné a dojčiace ženy: mierne vyššie hodnoty než štandardné odporúčania
- Deti: podľa veku obvykle 80–240 mg denne
- Listová zelenina: Napríklad šálka vareného špenátu obsahuje približne 157 mg horčíka. K ďalším bohatým zdrojom patrí kapusta, švajčiarsky mangold či zelený mangold, ktoré prispievajú k celkovému zdraviu.
- Orechy: Hrste mandlí obsahuje asi 80 mg horčíka. Ďalšími orechmi bohatými na horčík sú kešu, arašídy a vlašské orechy, ktoré predstavujú výživnú desiatu do práce aj na cesty.
- Semienka: Semienka ako sú tekvicové, ľanové či chia sú plné horčíka. Napríklad jedna polievková lyžica tekvicových semienok obsahuje približne 74 mg horčíka.
- Celozrnné produkty: Celozrnné obilniny ako quinoa, hnedá ryža a ovsené vločky majú vysoký obsah vlákniny a taktiež sú bohaté na horčík. Zaradenie týchto produktov do jedálnička pomôže udržať dostatočnú hladinu horčíka a podporí zdravie tráviaceho traktu.
- Strukoviny: Fazule ako šošovica a cícer sú vynikajúcim zdrojom horčíka. Napríklad šálka čiernych fazúľ obsahuje približne 120 mg horčíka, ktorý je dôležitý pre činnosť svalov a nervov.
Aby ste zabezpečili dostatočný denný príjem horčíka, je dôležité zaradiť do stravy potraviny bohaté na tento minerál. Odporúčaný denný príjem horčíka sa líši podľa veku a pohlavia:
Ak nedokážete pokryť svoj denný príjem horčíka iba stravou, môžu vám pomôcť výživové doplnky stravy alebo liečivé prípravky, ako je MAGNE B6®. Tieto prípravky môžu prispieť k doplneniu hladiny horčíka a pomôcť pri podráždenosti či nervozite spôsobených jeho nedostatkom. Horčík je zásadný pre správne fungovanie svalov, nervového systému a zdravie kostí, preto je jeho dostatočný príjem nevyhnutný.
Možné riziká a dôležité faktory
Nadmierna konzumácia horčíka môže viesť k vedľajším účinkom, ako sú hnačka, nevoľnosť alebo bolesť brucha, a môže ovplyvniť aj niektoré lieky a zdravotné problémy. Pri správnom dávkovaní však horčík ponúka množstvo zdravotných výhod, ako podporu svalov, nervového systému a zdravia kostí. Pred začatím užívania výživových doplnkov stravy s horčíkom je vhodné konzultovať váš problém s lekárom, aby ste si zabezpečili správnu dávku a bezpečné užívanie.
Záver
Ak sa v stresových situáciách uchyľujete ku konzumácii nezdravého jedla, jednou z možných príčin môže byť práve nedostatok horčíka. Tento dôležitý minerál pomáha regulovať stresové hormóny a tiež zlepšuje celkovú náladu. Zaradením potravín bohatých na horčík do svojho jedálnička alebo jeho doplňovaním môžete podporiť svoju psychickú pohodu a tým samotné zvládanie stresu. Starajte sa o svoje telo aj myseľ a sledujte, ako sa váš celkový stav môže zmeniť k lepšiemu.
Nezabudnite, že neexistujú žiadne nesprávne odpovede!
- Noah, L., Dye, L., Bois De Fer, B., Mazur, A., Pickering, G., & Pouteau, E. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress and Health, 2021,37(5), 1000–1009.
- Mutiek, Kinanthi & Fanani, Mohammad & Nuhriawangsa, Magna. Relationship Between Stress Level, Physical Activity, and Consumption Pattern of Magnesium With Emotional Eating in Overweight Adolescents. 2021, 10.2991/ahsr.k.210127.012.
- Evers, C., Marijn Stok, F., de Ridder, D. T. D. Feeding Your Feelings: Emotion Regulation Strategies and Emotional Eating. Personality and Social Psychology Bulletin, 2010, 36(6), 792-804.
- van Strien, T. Causes of Emotional Eating and Matched Treatment of Obesity. Curr Diab Rep, 2018, 18, 35.
- Hill, D., Conner, M., Clancy, F., Moss, R., Wilding, S., Bristow, M., & O’Connor, D. B. Stress and eating behaviours in healthy adults: a systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review, 2021, 16(2), 280–304.
- Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020, 12(12):3672.
- National Institute of Health. Office of dietary supplements (2022). Magnesium - Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/
- Razzaque, MS. Magnesium: Are We Consuming Enough? Nutrients. 2018; 10(12):1863.
- National Institute of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium. Available online: https://ods.od. nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en1.
MAT-SK-2500016
Varovanie:
Čiastočne vytvorené pomocou Gen AI
Naše produkty
MAGNE B6® tbl obd, obalené tablety
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
MAGNE B6® Forte
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® Forte Active
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® sol por, perorálny roztok
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
Ako sa starať o svoje duševné zdravie?
Môže nedostatok horčíka spôsobiť podráždenosť?
Môže nedostatok horčíka spôsobiť podráždenosť? V našom článku sa dozviete, ako môže nedostatok horčíka negatívne ovplyvniť vašu náladu.
.webp/jcr:content/Article%209%20-%20Ways%20to%20Manage%20Nervousness%20(1).webp)
Osvedčené metódy na zvládnutie nervov a stresu
V prípade nervovej poruchy je možné, že sa bude volať: V našom článku uvádzame spôsoby, ako upokojiť nervy a zvládnuť ich. Zistite, ako môžete zmierniť svoje nervy a stres.
Spojenie medzi horčíkom a svalmi: Pochopenie úlohy horčíka pri kŕčoch
V tomto článku sa budeme zaoberať významom horčíka pre svalové kŕče a preberieme spôsoby, akými môže nedostatok horčíka ovplyvniť vaše zdravie a pohodu.