-(1).webp/jcr:content/Article-4-Job-Stress-and-Magnesium-Deficiency%20(1)%20(1).webp)
Stres v práci - ako sa s ním vyrovnať a predchádzať úzkosti?
Doba čítania 5 min
Zhrnutie článku
Témy
Stres v práci vám môže pomôcť k činnosti a úspechu. Ak však pociťujete nedostatok energie alebo únavu, narastajúci psychickou abstinenciou od práce, negatívne postoje k práci a zníženú produktivitu pri plnení pracovných povinností, môže ísť o profesionálne vyhorenie1. V našom článku sa dozviete o vzťahu medzi pracovným stresom a nedostatkom horčíka, ako sa oba problémy prejavujú a ako im čeliť.
Čo je to pracovný stres?
Stres v práci nie je znepokojujúci jav, pokiaľ sa pohybuje v určitých medziach. Malé množstvo stresu nás môže motivovať k prekonávaniu každodenných problémov a mobilizovať organizmus k jeho činnosti2. Určite si spomeniete na nervy, ktoré vás sprevádzali pred dôležitým pracovným pohovorom, na plnú koncentráciu počas neho a na pocit blaženej úľavy, po jeho skončení - takýto stres rýchlo pominie a nemá negatívny vplyv na naše zdravie. Iné je, ak ho pociťujete každý deň a neviete sa ho zbaviť. Príčinou takéhoto stresu môže byť napríklad nedostatok zamestnancov a z toho vyplývajúce nadmerné pracovné zaťaženie, nejasné povinnosti alebo náročný nadriadený. Takýto druh stresu môže viesť k spomínanému profesionálnemu vyhoreniu1. Aby ste sa mu vyhli, oplatí sa vziať veci do vlastných rúk.
Ako stres v práci ovplyvňuje zdravie?
Medzi príznaky stresu v práci patria:
- pocity odlúčenia a stratu motivácie,
- intenzívne emocionálne reakcie,
- pocit zodpovednosti za neúspešné pracovné výsledky,
- vyhýbanie sa určitým úlohám,
- práca nadčas a počas sviatkov,
- zvýšená potreba pracovného voľna2,
- hnev,
- podráždenosť,
- výkyvy nálad3.
Stres v práci ovplyvňuje nielen psychiku - jeho účinky sa prejavujú aj v tele. Ak to pozorujete na sebe:
pravdepodobne na vás vplýva stres v práci. Hoci je pre vás ťažké prestať myslieť na svoje povinnosti, zníženie stresu je vo vašom najlepšom záujme - neliečený stres môže viesť okrem iného ku kardiovaskulárnym ochoreniam, získanej imunodeficiencii, poruchám tráviaceho traktu a poruchám pohybového aparátu3. Strata energie a pocit únavy - charakteristické príznaky pracovného stresu a vyhorenia však môžu byť aj príznakmi nedostatku horčíka4
Čo je to nedostatok horčíka a ako ho liečiť?
Predpokladá sa, že koncentrácia horčíka v sére (v krvi) by mala byť medzi 1,46 a 2,68 mg/dl (odpovídá 0,601 mmol/l - 1,103 mmol/l)5, ale to závisí od normy stanovenej konkrétnym laboratóriom. Ak nameraná hodnota klesne pod dolnú hranicu rozmedzia, ide o nedostatok horčíka. Ide o stav, keď je množstvo horčíka v krvi pod normou6. Zároveň si treba uvedomiť, že krv obsahuje len 1 % celkového množstva horčíka v tele. Rutinné vyšetrenie hladiny horčíka v krvi neodráža obsah horčíka v tkanivách, a preto má obmedzenú diagnostickú hodnotu7.
Prečo je horčík pre nás taký potrebný? Predovšetkým sa podieľa na mnohých fyziologických procesoch v tele. Ovplyvňuje správne fungovanie buniek aj nervové vedenie, ako aj celkovú pohodu [5]. Horčík zohráva dôležitú úlohu v metabolických procesoch6. Potrebujú ho všetky orgány, najmä mozog, srdce a kostrové svaly4. Je tiež jedným ze stavebných prvkov našich kostí a zubov6. Tento minerál zohráva kľúčovú úlohu v boji proti únave a zníženej energii a je nevyhnutný pre optimálne fyzické a duševné fungovanie4. Medzi príznaky nedostatku horčíka patrí únava, nervozita a podráždenosť - rovnako sa v tele prejavuje stres8. Medzi príznaky závažného nedostatku horčíka patria:
- nevoľnosť,
- zápcha,
- nočné kŕče v nohách,
- necitlivosť/mravčenie v nohách alebo rukách,
- celková telesná slabosť,
- kŕče,
- búšenie srdca9.
Ak je hladina tohto prvku v tele príliš nízka, zvyšuje sa riziko hypertenzie, cukrovky 2. typu a osteoporózy9. Taktiež stres v kombinácii s nedostatkom horčíka zvyšuje riziko kardiovaskulárneho poškodenia10.
Ak máte podozrenie na nedostatok horčíka, môžete ho doplniť. U dospelých sa akceptuje denná dávka 300 až 400 mg 7. Odporúčame zvoliť najmä prípravok, ktorý kombinuje horčík s vitamínom B6, pretože vďaka nemu sa horčík ľahšie vstrebáva11.
Čo možno urobiť na zmiernenie stresu v práci?
Medzi nedostatkom horčíka a náchylnosťou organizmu na stres existuje úzka súvislosť. Ukázalo sa, že pri strese telo spotrebuje viac horčíka ako zvyčajne, čo môže viesť k jeho nedostatku. Neurotransmitery a hormóny vylučované v stresových situáciách, ako sú katecholamíny, kortizol a kortikosteroidy, môžu prispievať k vyčerpaniu zásob horčíka v tele4. Nanešťastie existuje spätná väzba: stresom vyvolaný nedostatok horčíka môže zhoršiť stres a znížiť odolnosť organizmu voči nemu, čo vedie k efektu začarovaného kruhu8. Ak je vaša práca stresujúca, denné užívanie horčíka môže priniesť úľavu a zmierniť psychické a fyzické príznaky stresu8.
Stres v práci však môže mať rôzne príčiny - nie vždy je na vine nedostatok horčíka. Bez ohľadu na zdroj problému sa určite oplatí staviť na zdravú stravu, ktorá obsahuje potraviny bohaté na horčík, ako napr.
- orechy,
- semienka,
- celozrnné výrobky,
- zelená listová zelenina,
- avokádo,
- mlieko,
- jogurt,
- fazuľa,
- šošovica9.
Nedostatočný príjem horčíka v potrave je častou príčinou jeho nedostatku. Odhaduje sa, že až 80-90 % horčíka sa stráca počas spracovania potravín4. Vzhľadom na to je vhodné zaoberať sa svojimi stravovacími návykmi a vyberať si nespracované potraviny, ako aj obmedziť príjem alkoholu 12.
Najlepšie je však pokúsiť sa zvládnuť stres a nervy niekoľkými rôznymi metódami. Keď vás nabudúce zaplaví vlna stresu, trikrát sa pomaly a dlho zhlboka nadýchnite - táto relaxačná metóda vám pomôže upokojiť sa a znížiť zrýchlený tep2. Prínosom pre vás môže byť aj každodenná fyzická aktivita2 pred prácou alebo po nej - môžete napríklad vymeniť auto za bicykel. Nezabúdajte na odpočinok a dostatok spánku, ktorý vám dodá silu a elán na ďalší deň v kancelárii.
Ako zabrániť stresu pri práci?
Nie je vždy možné čeliť stresu v práci, takže premýšľajte o tom, čo spôsobuje stres a čo ste schopný zmeniť. Ak sa snažíte relaxovať tým, že si počas prestávky dáte cigaretu, pokúste sa odstrániť tento zvyk. Pomôže vám tiež vytvoriť samoregulačné mechanizmy pre stresové situácie - napríklad vo forme už spomenutých relaxačných techník. Môžete tiež vziať inú perspektívu, preniesť negatívne myšlienky na inú stopu a zamerať sa na nájdenie praktických riešení vašich problémov2.
Ak je to možné, môžete tiež požiadať o pomoc pri riešení vašich problémov so svojím nadriadeným. A ak sa rozhovor s nim neuvažuje, vyhľadajte podporu u rodiny a priateľmi alebo navštívte psychiatra či psychoterapeuta. Stres pri práci je bežným problémom. Len preto, že sa s tým chcete vyrovnať, neznamená slabosť.
- World Health Organization. ‘Burn-out an "occupational phenomenon": International Classification of Diseases’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://www.who.int/news/item/28-05-2019-burn-out-an-occupational-phenomenon-international-classification-of-diseases
- National Health Service. ‘Work-related stress’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://www.nhs.uk/every-mind-matters/lifes-challenges/work-related-stress/#signs
- NSW Government. ‘Overview of work-related stress: Tip sheet 1’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://www.safework.nsw.gov.au/resource-library/mental-health/mental-health-strategy-research/stress-tip-sheets/overview-of-work-related-stress
- ResearchGate. ‘Magnesium: effects on physical and mental performance’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://www.researchgate.net/publication/346875990_Magnesium_effects_on_physical_and_mental_performance
- National Library of Medicine. ‘Hypomagnesemia’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500003/
- MedlinePlus. ‘Magnesium deficiency’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
- Evidence for Self-Medication. International Review Journal. ‘Managing magnesium deficiency: Strategies for diagnosis and treatment’. Accessed July 4, 2024. Available from: https://www.efsm.online/int_en/article-overview/101/2024/managing-magnesium-deficiency-strategies-for-diagnosis-and-treatment
- National Library of Medicine. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7761127/
- University of Nebraska-Lincoln. ‘8 magnesium deficiency symptoms (and 9 high magnesium foods)’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://health.unl.edu/8-magnesium-deficiency-symptoms-and-9-high-magnesium-foods
- Taylor & Francis Online. ‘Consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions; preventive and therapeutic implications (a review)’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/07315724.1994.10718432
- WILEY Online Library. ‘Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial’. Accessed May 28, 2024. Available from: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/smi.3051
- Accessed May 28, 2024. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h8
MAT-SK-2400339
Naše produkty
MAGNE B6® tbl obd, obalené tablety
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
MAGNE B6® Forte
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® Forte Active
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® sol por, perorálny roztok
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
Ako sa starať o svoje duševné zdravie?
Hlavní aktéri nervovej sústavy: [základný sprievodca]
Či už ste študent, odborný pracovník v zdravotníctve alebo proste len niekto, koho zaujíma vnútorné fungovanie ľudského tela, tento článok je určený práve vám.
Maximalizácia potenciálu vášho zdravia: Riešenie nedostatku horčíka pomocou MAGNE B6®
V tomto článku sa budeme zaoberať tým, ako rozpoznať príznaky nedostatku horčíka a ako nedostatok horčíka odstrániť. Či už chcete zlepšiť svoje zdravie a pohodu, znížiť stres alebo únavu, horčík môže byť presne tým, čo potrebujete.
Pravidelný príjem horčíka aj pri cukrovke
V tomto článku sa dozviete, prečo je z hľadiska cukrovky príjem horčíka dôležitý. Cukrovka a nedostatok horčíka navzájom úzko súvisia a tvoria začarovaný kruh.