Stres w pracy - jak sobie z nim radzić i zapobiegać nerwowości?

Przyjmuje się, że stężenie magnezu w surowicy powinno wynosić od 1,46 do 2,68 mg/dl,⁵ ale zależy to od normy ustalonej w danym laboratorium. Jeżeli wartość pomiarowa spadnie poniżej dolnej granicy przedziału, to mamy do czynienia z niedoborem magnezu. To stan, w którym ilość magnezu we krwi jest niższa od normy.⁶ Warto przy tym pamiętać, że we krwi znajduje się tylko 1% całkowitej ilości magnezu w organizmie. Rutynowe badanie poziomu magnezu we krwi nie oddaje zawartości magnezu w tkankach i z tego względu ma ograniczoną wartość diagnostyczną.⁷

Dlaczego pierwiastek ten jest nam tak potrzebny? Przede wszystkim uczestniczy w wielu procesach fizjologicznych w organizmie. Wpływa zarówno na prawidłowe funkcjonowanie komórek i przewodnictwo nerwowe, jak i na ogólne samopoczucie.⁵ Magnez gra istotną rolę w procesach metabolicznych.⁶ Potrzebują go wszystkie organy, a zwłaszcza mózg, serce i mięśnie szkieletowe.⁴ Jest też jednym z budulców kości i zębów.⁶ Ten składnik mineralny gra kluczową rolę w zwalczaniu zmęczenia oraz spadku energii i jest niezbędny do optymalnego funkcjonowania fizycznego i psychicznego.⁴ Do objawów niedoboru magnezu zalicza się np. zmęczenie, nerwowość oraz drażliwość – tak samo manifestuje się w organizmie stres.⁸ Objawy poważnego niedoboru magnezu to:

• nudności,
• zaparcia,
• bóle głowy,
• nocne skurcze nóg,
• drętwienie lub mrowienie nóg lub rąk,
• ogólne osłabienie organizmu,
• drgawki,
• palpitacje serca.⁹

Gdy poziom tego pierwiastka w organizmie jest za niski, wzrasta ryzyko nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2 i osteoporozy,⁹ a współistniejący z niedoborem magnezu stres podnosi ryzyko uszkodzenia układu krążenia.¹⁰

Jeśli podejrzewasz u siebie niedobór magnezu, możesz go uzupełnić. W przypadku osób dorosłych przyjmuje się dzienną dawkę od 300 do 400 mg.⁷ Zalecamy w szczególności wybór leku łączącego magnez z witaminą B6, ponieważ dzięki niej magnez lepiej się wchłania.¹¹