Związek między magnezem a mięśniami: Zrozumienie roli magnezu w skurczach mięśni

  • ZDROWIE FIZYCZNE
  • MAGNEZ

Link do

Czym jest magnez?
Czym jest niedobór magnezu?
Skurcze mięśni jako objaw niedoboru magnezu
Jak leczyć skurcze mięśni przy pomocy magnezu
Rozwiązanie zagadki skurczów mięśni

Jeśli kiedykolwiek nieprzyjemne skurcze nóg nie pozwalały Ci zasnąć w nocy, to dobrze wiesz czym jest dyskomfort spowodowany niedoborem magnezu.   

Magnez jest niezbędnym pierwiastkiem, który pełni kluczową funkcję w wielu procesach zachodzących w organizmie, w tym w procesie kurczenia się i rozluźniania mięśni. Nic więc dziwnego, że wielu lekarzy zaleca zwiększenie spożycia magnezu w przypadku skurczów mięśni.   

W tym artykule przeanalizujemy związek tego pierwiastka ze skurczami mięśni i omówimy sposoby, w jakie niedobór magnezu może wpływać na zdrowie i dobrostan.

Czym jest magnez?

Magnez pełni ważne funkcje w wielu różnych procesach w organizmie1 – od regulacji funkcji nerwów i mięśni, po utrzymanie właściwego poziomu cukru i odpowiedniego ciśnienia krwi. Odgrywa również rolę w produkcji białek, tkanki kostnej i DNA.1

Czym jest niedobór magnezu?

Niedobór magnezu to stan, w którym ilość magnezu w organizmie jest niewystarczająca, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.2 Niedobór magnezu może być spowodowany różnymi czynnikami, w tym m.in. złymi nawykami żywieniowymi, zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi i przyjmowaniem niektórych leków.3

Chociaż magnez przyswajany jest wraz z pożywieniem, ponad 70% Polaków nie przyjmuje wystarczającej dawki magnezu każdego dnia.4 Jeśli nie przyjmujemy wystarczającej ilości magnezu przez dłuższy czas, rośnie ryzyko niedoboru magnezu, czego konsekwencją mogą być różne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca typu 2, osteoporoza czy choroby serca.3 W niektórych przypadkach niedoboru magnezu, lekarz może zalecić preparaty z magnezem, aby go uzupełnic.5

Typowe objawy niedoboru magnezu mogą obejmować:

    Skurcze nóg to dość częsty problem i doświadcza ich nawet 60% dorosłych i 7% dzieci.5 Skurcze zwykle dotyczą mięśni łydek, bywają bolesne i mogą zakłócać sen, czasami przyczyniając się nawet do ciężkiej bezsenności.6

Skurcze mięśni jako objaw niedoboru magnezu

Ponieważ magnez odgrywa ważną rolę w kurczeniu mięśni i przekazywaniu bodźców nerwowo-mięśniowych, naukowcy uważają, że niedobór magnezu może być czynnikiem predysponującym do skurczów mięśni.7

Zdaniem naukowców niedobór magnezu może prowadzić do zaburzenia równowagi elektrolitowej, która jest niezbędna do funkcjonowania mięśni.8 Brak równowagi powoduje, że mięśnie kurczą się mimowolnie i pozostają w stanie skurczu, co powoduje ból. Skurcze te mogą wystąpić w każdej części ciała, ale najczęściej dotyczą nóg.6

Preparaty z magnezem podnoszą poziom tego pierwiastka w organizmie, poprawiając funkcjonowanie układu nerwowo-mięśniowego, a tym samym łagodząc skurcze.8

Jak leczyć skurcze mięśni przy pomocy magnezu

Istnieją różne sposoby na podniesienie poziomu magnezu w organizmie. Obejmują one: 

  • Modyfikacje diety: Spożywanie produktów bogatych w magnez, takich jak: zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, może podnieść poziom magnezu w organizmie.3
  • Preparaty magnezu: Przyjmowanie preparatów z magnezem jest kolejnym sposobem na podniesienie poziomu magnezu.9 Preparaty z magnezem są dostępne w różnych formach, takich jak cytrynian magnezu czy mleczan magnezu. Ważne jest, aby magnez dostępny bez recepty był przyjmowany zgodnie z zaleceniami. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek nowego leku dostępnego bez recepty lub suplementu.10

    Włączenie do diety produktów bogatych w magnez jest naturalnym sposobem na podniesienie poziomu tego składnika w organizmie.2

    Produkty bogate w magnez to między innymi: 

    • Orzechy i nasiona: są doskonałym źródłem magnezu. Na przykład migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni i nasiona sezamu zawierają do 156 mg magnezu na porcję.3
    • Zielone warzywa liściaste: takie jak szpinak, jarmuż i kapusta włoska, są również doskonałym źródłem magnezu. Szpinak zawiera aż 156 mg magnezu w jednej filiżance.3
    • Rośliny strączkowe: takie jak czarna fasola, fasola czerwona kidney, soczewica i ciecierzyca – są również bogatymi źródłami magnezu.3
    • Gorzka czekolada: to kolejne pyszne źródło magnezu, które zawiera 252,2 mg/100g.4 Im wyższa zawartość masy kakaowej, tym więcej magnezu.10 Dlatego gorzka czekolada 70-85% jest doskonałym źródłem tego pierwiastka. 

    Włączając te pyszne, bogate w magnez produkty do swojej diety, możesz naturalnie zwiększyć podaż magnezu i zmniejszyć ryzyko jego niedoboru.

    Preparaty z magnezem to dodatkowa dawka magnezu.5 Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek nowych produktów medycznych lub suplementów, ponieważ przyjmowanie zbyt dużej ilości magnezu może powodować problemy trawienne lub inne skutki uboczne.

Rozwiązanie zagadki skurczów mięśni

Niedobór magnezu to powszechnie występujący problem, który może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym skurczów mięśni. Na szczęście istnieje kilka sposobów na podniesienie poziomu magnezu, takich jak spożywanie produktów bogatych w magnez lub przyjmowanie preparatów z magnezem. Należy jednak pamiętać, że chociaż mogą one być pomocne, zawsze powinny być stosowane pod nadzorem lekarza lub farmaceuty.  

Podejmując kroki w celu podniesienia poziomu magnezu, możesz zmniejszyć ryzyko jego niedoboru i związanych z nim problemów zdrowotnych.

    1. National Institute of Health. ‘Magnesium- Fact Sheet for Consumers’. Last updated 22 March 2021. Accessed 24 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
    2. MedlinePlus. ‘Magnesium deficiency’. Last updated 5 January 2021. Accessed 24 March 2023. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
    3. Healthdirect. ‘Foods high in magnesium’. Last updated March 2021. Accessed 24 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-magnesium
    4. Healthdirect. ‘Magnesium deficiency’. Last updated March 2021. Accessed 24 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium-deficiency
    5. National Institute of Health. ‘Nocturnal leg cramps’. Published 15 August 2012. Accessed 24 March 2023. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22963024/
    6. NPS MEDICINEWISE. ‘Magnesium, a treatment for leg cramps?’. Published 28 February 2014. Accessed 24 March 2023. Available from: https://www.nps.org.au/news/magnesium-a-treatment-for-leg-cramps
    7. National Institute of Health. ‘Hypomagnesemia. Last updated 4 November 2022. Accessed 24 March 2023. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500003/
    8. Healthdirect. ‘Magnesium and your health. Last updated March 2021. Accessed 24 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
    9. National Institute of Health. ‘Magnesium- Fact Sheet for the Health Professional’. Last updated 2 June 2022. Accessed 24 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
    10. National Institute of Health. ‘Magnesium, are we consuming enough’. Published December 2018. Accessed 24 March 2023. DOI: 10.3390/nu10121863

    MAT-PL-2301658-1.0-07.2023

Nasze produkty

*Data wydania pierwszego pozwolenia na dopuszczenie do obrotu Magne B6: 15 lipca 1999 r.

(ChPL Magne B6 04/2022)

W Tobie jest siła!

Znajdź ją z Magne B6

Przeczytaj naszego bloga