Związek między magnezem a mięśniami: Zrozumienie roli magnezu w skurczach mięśni

  • ZDROWIE FIZYCZNE
  • MAGNEZ

Link do

Czym jest magnez?
Czym jest niedobór magnezu?
Skurcze mięśni jako objaw niedoboru magnezu
Jak leczyć skurcze mięśni przy pomocy magnezu
Rozwiązanie zagadki skurczów mięśni

Jeśli kiedykolwiek nieprzyjemne skurcze nóg nie pozwalały Ci zasnąć w nocy, to dobrze wiesz czym jest dyskomfort spowodowany niedoborem magnezu.   

Magnez jest niezbędnym pierwiastkiem, który pełni kluczową funkcję w wielu procesach zachodzących w organizmie, w tym w procesie kurczenia się i rozluźniania mięśni. Nic więc dziwnego, że wielu lekarzy zaleca zwiększenie spożycia magnezu w przypadku skurczów mięśni.   

W tym artykule przeanalizujemy związek tego pierwiastka ze skurczami mięśni i omówimy sposoby, w jakie niedobór magnezu może wpływać na zdrowie i dobrostan.

Czym jest magnez?

Magnez pełni ważne funkcje w wielu różnych procesach w organizmie1 – od regulacji funkcji nerwów i mięśni, po utrzymanie właściwego poziomu cukru i odpowiedniego ciśnienia krwi. Odgrywa również rolę w produkcji białek, tkanki kostnej i DNA.1

Czym jest niedobór magnezu?

Niedobór magnezu to stan, w którym ilość magnezu w organizmie jest niewystarczająca, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.2 Niedobór magnezu może być spowodowany różnymi czynnikami, w tym m.in. złymi nawykami żywieniowymi, zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi i przyjmowaniem niektórych leków.3

Chociaż magnez przyswajany jest wraz z pożywieniem, ponad 70% Polaków nie przyjmuje wystarczającej dawki magnezu każdego dnia.4 Jeśli nie przyjmujemy wystarczającej ilości magnezu przez dłuższy czas, rośnie ryzyko niedoboru magnezu, czego konsekwencją mogą być różne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca typu 2, osteoporoza czy choroby serca.3 W niektórych przypadkach niedoboru magnezu, lekarz może zalecić preparaty z magnezem, aby go uzupełnic.5

Typowe objawy niedoboru magnezu mogą obejmować:

Skurcze mięśni jako objaw niedoboru magnezu

Ponieważ magnez odgrywa ważną rolę w kurczeniu mięśni i przekazywaniu bodźców nerwowo-mięśniowych, naukowcy uważają, że niedobór magnezu może być czynnikiem predysponującym do skurczów mięśni.7

Zdaniem naukowców niedobór magnezu może prowadzić do zaburzenia równowagi elektrolitowej, która jest niezbędna do funkcjonowania mięśni.8 Brak równowagi powoduje, że mięśnie kurczą się mimowolnie i pozostają w stanie skurczu, co powoduje ból. Skurcze te mogą wystąpić w każdej części ciała, ale najczęściej dotyczą nóg.6

Preparaty z magnezem podnoszą poziom tego pierwiastka w organizmie, poprawiając funkcjonowanie układu nerwowo-mięśniowego, a tym samym łagodząc skurcze.8

Jak leczyć skurcze mięśni przy pomocy magnezu

Istnieją różne sposoby na podniesienie poziomu magnezu w organizmie. Obejmują one: 

  • Modyfikacje diety: Spożywanie produktów bogatych w magnez, takich jak: zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste, może podnieść poziom magnezu w organizmie.3
  • Preparaty magnezu: Przyjmowanie preparatów z magnezem jest kolejnym sposobem na podniesienie poziomu magnezu.9 Preparaty z magnezem są dostępne w różnych formach, takich jak cytrynian magnezu czy mleczan magnezu. Ważne jest, aby magnez dostępny bez recepty był przyjmowany zgodnie z zaleceniami. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakiegokolwiek nowego leku dostępnego bez recepty lub suplementu.10

Rozwiązanie zagadki skurczów mięśni

Niedobór magnezu to powszechnie występujący problem, który może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym skurczów mięśni. Na szczęście istnieje kilka sposobów na podniesienie poziomu magnezu, takich jak spożywanie produktów bogatych w magnez lub przyjmowanie preparatów z magnezem. Należy jednak pamiętać, że chociaż mogą one być pomocne, zawsze powinny być stosowane pod nadzorem lekarza lub farmaceuty.  

Podejmując kroki w celu podniesienia poziomu magnezu, możesz zmniejszyć ryzyko jego niedoboru i związanych z nim problemów zdrowotnych.

Nasze produkty

*Data wydania pierwszego pozwolenia na dopuszczenie do obrotu Magne B6®: 15 lipca 1999 r.

(ChPL Magne B6® 04/2024)

W Tobie jest siła!

Znajdź ją z Magne B6®

Przeczytaj naszego bloga

MAGNE B6®, tabletki powlekane, 48 mg jonów magnezu w postaci magnezu mleczanu i 5 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane. 
Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o. grupa Sanofi
{ChPL 04/2024}

Magne B6 Forte, tabletki powlekane, 100 mg jonów magnezu w postaci cytrynianu magnezu i 10 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o. grupa Sanofi
{ChPL 07/2024}

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.