Niedobór magnezu: Wszystko co musisz wiedzieć
Link do
Magnez jest niezbędnym pierwiastkiem, który pełni kluczową funkcję w wielu procesach zachodzących w organizmie, w tym w pracy mięśni i nerwów, regulacji ciśnienia krwi i utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego.1 Jednak pomimo jego kluczowej funkcji, wiele osób nie przyjmuje wystarczającej ilości tego pierwiastka wraz z dietą, co prowadzi do potencjalnych problemów zdrowotnych.
W tym artykule powiemy, jak rozpoznać objawy niedoboru magnezu i jak go uzupełnić. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić stan swojego zdrowia i samopoczucia, zmniejszyć zmęczenie czy stres – magnez może być właśnie tym, czego potrzebujesz.
Objawy niedoboru magnezu
Niedobór magnezu występuje, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu potrzebnej do optymalnego zdrowia i funkcjonowania.1 Niedobór magnezu może powodować wiele objawów, z których niektóre są subtelne i mogą nawet pozostać niezauważone, a jego zdiagnozowanie na bazie badania krwi może być bardzo trudne, ponieważ tylko 1% naszego magnezu się w niej znajduje.
Jakie są więc objawy ostrzegające przed niedoborem magnezu? Oto niektóre z nich:
Skurcze mięśni są jednymi z najczęstszych objawów niedoboru magnezu.2 Magnez jest niezbędny do funkcjonowania mięśni i pomaga regulować ich skurcze.3 Niedobór magnezu może prowadzić do osłabienia mięśni, drgań i skurczów.2
Chociaż pogorszenie kondycji włosów może być wywołane bardzo różnymi czynnikami, wypadanie włosów lub ich przerzedzenie może również być oznaką niedoboru magnezu. Magnez odgrywa rolę w tworzeniu białek i we wzroście komórek włosów. Oznacza to, że niedobór magnezu może powodować ich łamliwość.6
Choroby spowodowane niedoborem magnezu
Długotrwały niedobór magnezu może prowadzić do zmian w szlakach biochemicznych i powodować szereg problemów zdrowotnych.
Należą do nich3:
Niedobór magnezu może przyczyniać się do częstotliwości i nasilenia migren.3 Dzieje się tak, ponieważ magnez pomaga regulować uwalnianie niektórych substancji chemicznych w mózgu i naczyniach krwionośnych, które mogą wywoływać migreny. Osoby cierpiące na migreny częściej mają niższy poziom magnezu w organizmie w porównaniu z osobami, które nie mają takich problemów.8
Przyczyny niedoboru magnezu
Magnez jest wykorzystywany przez każdy organ w naszym organizmie.9 Bierze udział w rozwoju zębów i kości, a także odgrywa kluczową rolę w metabolizmie, który jest odpowiedzialny za dostarczanie nam energii.2
Przyczyny niedoboru magnezu są podobne u mężczyzn i kobiet, ale mogą występować pewne różnice w zależności od czynników związanych z płcią.
Niektóre przyczyny niedoboru magnezu obejmują:
- Leki: Niektóre leki, takie jak leki moczopędne i inhibitory pompy protonowej (IPP) mogą zakłócać wchłanianie lub wydalanie magnezu i zwiększać ryzyko jego niedoboru.3
- Choroby: Choroby takie jak celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna i cukrzyca typu 2 mogą upośledzać wchłanianie lub wydalanie magnezu i zwiększać ryzyko jego niedoboru.3
- Zmiany hormonalne: Zmiany hormonalne podczas ciąży, menstruacji i menopauzy mogą zwiększać zapotrzebowanie na magnez i prowadzić do jego niedoboru.10
- Nieodpowiednia podaż magnezu w diecie: Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą być narażeni na niedobór magnezu, jeśli nie spożywają wystarczającej ilości produktów bogatych w magnez w swojej diecie. Badania sugerują jednak, że kobiety mogą być bardziej narażone na niedobór magnezu z powodu takich czynników, jak restrykcyjne diety, zaburzenia odżywiania i ciąża.10
- Spożywanie alkoholu: Nadmierne spożycie alkoholu może zwiększać wydalanie magnezu z moczem, prowadząc do jego niedoboru zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Badania sugerują jednak, że mężczyźni są bardziej narażeni na niedobór magnezu związany z alkoholem ze względu na wyższy wskaźnik spożycia alkoholu.11
Niedobór magnezu u kobiet
Magnez jest niezbędnym składnikiem mineralnym, który pełni kluczowe funkcje w wielu procesach zachodzących w organizmie, w tym w funkcjonowaniu mięśni i nerwów, regulowaniu rytmu serca i budowaniu zdrowych kości.5
Objawy niedoboru magnezu u kobiet mogą być różne, ale niektóre z najczęstszych obejmują:
Niedobór magnezu u mężczyzn
Mężczyźni mogą być również narażeni na niedobór magnezu z powodu takich czynników, jak niewystarczające spożycie produktów bogatych w magnez w diecie, niektóre leki i niektóre schorzenia.
Objawy niedoboru magnezu u mężczyzn obejmują:
- osłabienie mięśni1
- zmęczenie i niski poziom energii1
- zmiany nastroju i osobowości, w tym drażliwość i niepokój3
- bezsenność4
Oprócz tego niedobór magnezu może również przyczynić się do niewielkiego spadku poziomu testosteronu.12 Niemniej można temu zaradzić, spożywając więcej produktów bogatych w magnez. Badania wskazują, że zwiększenie spożycia magnezu może podnieść poziom testosteronu w ciągu zaledwie jednego miesiąca.12
Długoterminowe konsekwencje niedoboru magnezu
Niedobór magnezu może mieć znaczące długoterminowe konsekwencje, w tym zwiększone ryzyko następujących chorób:
- Osteoporoza: Magnez odgrywa kluczową rolę w budowaniu zdrowych kości, a jego niedobór może prowadzić do zwiększonego ryzyka osteoporozy.3
- Choroby układu krążenia: Niedobór magnezu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem nadciśnienia tętniczego, choroby wieńcowej i udaru mózgu.3
- Stany depresyjne i niepokój: U kobiet, niedobór magnezu został powiązany z nasilonymi objawami stanów depresyjnych i niepokoju.10
Ważne jest, aby przyjmować wystarczającą ilość magnezu w diecie, szczególnie w okresie zmian hormonalnych. U kobiet okres ten może obejmować ciążę i menopauzę.10 Należy wówczas pamiętać o spożywaniu produktów bogatych w magnez lub przyjmowaniu preparatów z magnezem zgodnie z zaleceniami lekarza.3
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedobór magnezu, porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, który określi sposób postępowania w celu poprawy Twojego zdrowia i dobrostanu.3
Jak powszechny jest niedobór magnezu?
Niedobór magnezu to stosunkowo powszechny problem, a niektóre dane sugerują, że aż 70% Polaków może go mieć.1
Zalecane spożycie magnezu (RDA) wynosi od 310 do 420 mg dziennie dla dorosłych, w zależności od wieku i płci.5 Pomimo tego zalecenia wiele osób nie przyjmuje jego wystarczającej ilości w swojej diecie.1
Częstość występowania niedoboru magnezu może się różnić w zależności od czynników takich jak wiek, płeć i podstawowe schorzenia. Na przykład badania sugerują, że niedobór magnezu może występować częściej u osób starszych i osób z niektórymi przewlekłymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca i zaburzenia żołądkowo-jelitowe.3
Jak uzupełniać niedobór magnezu
Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na niedobór magnezu, porozmawiaj z lekarzem, który postawi właściwą diagnozę i przygotuje najlepszy dla Ciebie plan.
Istnieje jednak kilka kroków, które możesz podjąć, aby skorygować niedobór magnezu zwiększając jego poziom. Możesz wypróbować następujące metody:
- Zwiększenie spożycia produktów bogatych w magnez: Obejmuje to zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.1 Włączenie tych produktów do diety może pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na magnez.1
- Przyjmowanie preparatów z magnezem: Preparaty z magnezem są dostępne w różnych formach, dawkach i składach.3 Przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek preparatu z magnezem, porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, aby upewnić się, że produkt ten jest bezpieczny i odpowiedni dla Ciebie.5
- Ograniczenie spożycia alkoholu: Alkohol może zakłócać wchłanianie i zatrzymywanie magnezu w organizmie.11 Ograniczenie spożycia alkoholu może pomóc zmniejszyć ryzyko niedoboru magnezu.
- Skuteczne leczenie chorób będących przyczyną niedoboru: Jeśli niedobór magnezu jest spowodowany chorobą, taką jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub cukrzyca typu 2, leczenie tej choroby może pomóc podnieść poziom magnezu.3
- Stosowanie technik ograniczania stresu: Stres może obniżać poziom magnezu w organizmie.13 Stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja lub głębokie oddychanie, może pomóc w utrzymaniu jego prawidłowego poziomu.
Leczenie niedoboru magnezu wymaga połączenia zmian w diecie, produktów magnezowych i leczenia wszelkich chorób, które mogą powodować niedobór magnezu. Podejmując te kroki, możesz utrzymać zdrowy poziom magnezu i poprawić ogólny stan swojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Nie przegap objawów niedoboru magnezu: ostatnie słowo na temat tego niezbędnego składnika mineralnego
W dzisiejszym zabieganym życiu łatwo uznać, że stres i zmęczenie wynikają z naszych napiętych harmonogramów, a nie z ewentualnego niedoboru magnezu. Jednak niedobór magnezu może mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie i dobrostan.
Włączając do naszej diety pokarmy bogate w magnez, ograniczając spożycie alkoholu, stosując zbilansowaną dietę i jedząc zróżnicowane posiłki, oraz przyjmując preparaty z magnezem, gdy to konieczne, możemy skorygować niedobór magnezu i cieszyć się wieloma korzyściami płynącymi z jego optymalnego poziomu.
Dlaczego więc nie zrobić kroku w kierunku poprawy stanu zdrowia i dobrego samopoczucia już dziś, odkrywając, w jaki sposób magnez może poprawić twoje zdrowie i dobrostan?
- Z powodu niewystarczającej podaży magnezu. Jędrzejek M et al. Lekarz POZ. 2021;7(2). Waśkiewicz A et al. Kardiol Pol. 2016;74(9):969-77. Ilow R et al. Ann Agric Environ Med. 2011;18(2):235-240.
- MedlinePlus. ‘Magnesium deficiency’. Last updated 5 January 2021. Accessed 15 March 2023. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/000315.htm
- National Institute of Health. ‘Magnesium’. Last updated 2 June 2022. Accessed 15 March 2023. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- ScienceDirect. ‘Chapter 31 - Relation between Magnesium Deficiency and Sleep Disorders and Associated Pathological Changes’. Published 2015. Accessed 15 March 2023. DOI: https://doi.org/10.1016/B978-0-12-420168-2.00031-4
- Harvard Health. ‘Magnesium’. Last reviewed March 2023. Accessed 15 March 2023. Available from: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/magnesium/
- National Institute of Health. ‘The effects of magnesium supplementation on abnormal uterine bleeding, alopecia, quality of life, and acne in women with polycystic ovary syndrome: a randomized clinical trial’. Published 2 August 2022. Accessed 15 March 2023. DOI: 10.1186/s12958-022-00982-7
- Indian Journal of Dermatology, Venerology and Leprology. ‘Nails in nutritional deficiencies’. Published 2012. Accessed 15 March 2023. DOI: 10.4103/0378-6323.95437
- National Institute of Health. ‘Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraine’. Published 9 March 2009. Accessed 15 March 2023. DOI: 10.1586/14737175.9.3.369
- Healthdirect. ‘Magnesium and your health’. Last updated March 2021. Accessed 15 March 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/magnesium
- ScienceDirect. ‘Effect of magnesium supplementation on women's health and well-being’. Published June 2021. Accessed 15 March 2023. DOI: https://doi.org/10.1016/j.nfs.2021.03.003
- Poikolainen, K., Alho, H. ‘Magnesium treatment in alcoholics: A randomized clinical trial’. Published 25 January 2008. Accessed 15 March 2023. DOI: https://doi.org/10.1186/1747-597X-3-1
- Cinar et al. ‘Effects of Magnesium Supplementation on Testosterone Levels of Athletes and Sedentary Subjects at Rest and after Exhaustion’. Published 30 March 2010. Accessed 15 March 2023. DOI: https://doi.org/10.1007/s12011-010-8676-3
- Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Accessed 6 March 2023. DOI: 10.3390/nu12123672
MAT-PL-2301771-1.0-07.2023
Nasze produkty
Magne B6® Forte
Lek z podwójną dawką magnezu na objawy niedoboru magnezu, który nasilaobjawy stresu.
Magne-B6®
Zmęczenie i stres
Suplement diety z ashwagandhą – rośliną, która wzmacnia odporność na stres i utrzymuje balans emocjonalny.
*Data wydania pierwszego pozwolenia na dopuszczenie do obrotu Magne B6®: 15 lipca 1999 r.
(ChPL Magne B6® 04/2024)
W Tobie jest siła!
Znajdź ją z Magne B6®
Czynniki wpływające na niedobór magnezu: Kompleksowy przewodnik z Magne B6®
Poznaj czynniki wpływające na niedobór magnezu w Twoim organizmie – przeczytaj o tym jak im zapobiec.
Jak uzupełnić niedobór magnezu - zacznij już dziś!
Jeśli dotyczy Ciebie niedobór magnezu, warto zacząć działać już dziś. Dowiedz się, jakie są przyczyny, objawy i jak mu zaradzić.
Jakie są częste objawy i symptomy stresu?
Dowiedz się jakie są najczęstsze objawy i symptomy stresu oraz jak je rozpoznać i sobie z nimi radzić.
MAGNE B6®, tabletki powlekane, 48 mg jonów magnezu w postaci magnezu mleczanu i 5 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o. grupa Sanofi
{ChPL 04/2024}
Magne B6 Forte, tabletki powlekane, 100 mg jonów magnezu w postaci cytrynianu magnezu i 10 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o. grupa Sanofi
{ChPL 07/2024}
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.