Niedobór magnezu: Wszystko co musisz wiedzieć

  • ODPORNOŚĆ NA STRES
  • ZDROWIE MENTALNE
  • ZDROWIE FIZYCZNE
  • MAGNEZ

Link do

Niedobór magnezu: Wszystko co musisz wiedzieć
Objawy niedoboru magnezu
Choroby spowodowane niedoborem magnezu
Przyczyny niedoboru magnezu
Niedobór magnezu u kobiet
Niedobór magnezu u mężczyzn
Długoterminowe konsekwencje niedoboru magnezu
Jak powszechny jest niedobór magnezu?
Jak uzupełniać niedobór magnezu
Nie przegap objawów niedoboru magnezu: ostatnie słowo na temat tego niezbędnego składnika mineralnego

Magnez jest niezbędnym pierwiastkiem, który pełni kluczową funkcję w wielu procesach zachodzących w organizmie, w tym w pracy mięśni i nerwów, regulacji ciśnienia krwi i utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego.1 Jednak pomimo jego kluczowej funkcji, wiele osób nie przyjmuje wystarczającej ilości tego pierwiastka wraz z dietą, co prowadzi do potencjalnych problemów zdrowotnych.  

W tym artykule powiemy, jak rozpoznać objawy niedoboru magnezu i jak go uzupełnić. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić stan swojego zdrowia i samopoczucia, zmniejszyć zmęczenie czy stres – magnez może być właśnie tym, czego potrzebujesz.

Objawy niedoboru magnezu

Niedobór magnezu występuje, gdy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu potrzebnej do optymalnego zdrowia i funkcjonowania.1 Niedobór magnezu może powodować wiele objawów, z których niektóre są subtelne i mogą nawet pozostać niezauważone, a jego zdiagnozowanie na bazie badania krwi może być bardzo trudne, ponieważ tylko 1% naszego magnezu się w niej znajduje.  

Jakie są więc objawy ostrzegające przed niedoborem magnezu? Oto niektóre z nich:

Choroby spowodowane niedoborem magnezu

Długotrwały niedobór magnezu może prowadzić do zmian w szlakach biochemicznych i powodować szereg problemów zdrowotnych.  

Należą do nich3:

Przyczyny niedoboru magnezu

Magnez jest wykorzystywany przez każdy organ w naszym organizmie.9 Bierze udział w rozwoju zębów i kości, a także odgrywa kluczową rolę w metabolizmie, który jest odpowiedzialny za dostarczanie nam energii.2

Przyczyny niedoboru magnezu są podobne u mężczyzn i kobiet, ale mogą występować pewne różnice w zależności od czynników związanych z płcią.  

Niektóre przyczyny niedoboru magnezu obejmują:  

  • Leki: Niektóre leki, takie jak leki moczopędne i inhibitory pompy protonowej (IPP) mogą zakłócać wchłanianie lub wydalanie magnezu i zwiększać ryzyko jego niedoboru.3
  • Choroby: Choroby takie jak celiakia, choroba Leśniowskiego-Crohna i cukrzyca typu 2 mogą upośledzać wchłanianie lub wydalanie magnezu i zwiększać ryzyko jego niedoboru.3
  • Zmiany hormonalne: Zmiany hormonalne podczas ciąży, menstruacji i menopauzy mogą zwiększać zapotrzebowanie na magnez i prowadzić do jego niedoboru.10
  • Nieodpowiednia podaż magnezu w diecie: Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą być narażeni na niedobór magnezu, jeśli nie spożywają wystarczającej ilości produktów bogatych w magnez w swojej diecie. Badania sugerują jednak, że kobiety mogą być bardziej narażone na niedobór magnezu z powodu takich czynników, jak restrykcyjne diety, zaburzenia odżywiania i ciąża.10
  • Spożywanie alkoholu: Nadmierne spożycie alkoholu może zwiększać wydalanie magnezu z moczem, prowadząc do jego niedoboru zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Badania sugerują jednak, że mężczyźni są bardziej narażeni na niedobór magnezu związany z alkoholem ze względu na wyższy wskaźnik spożycia alkoholu.11

Niedobór magnezu u kobiet

Magnez jest niezbędnym składnikiem mineralnym, który pełni kluczowe funkcje w wielu procesach zachodzących w organizmie, w tym w funkcjonowaniu mięśni i nerwów, regulowaniu rytmu serca i budowaniu zdrowych kości.5

Objawy niedoboru magnezu u kobiet mogą być różne, ale niektóre z najczęstszych obejmują:  

  • osłabienie mięśni1
  • zmęczenie i niski poziom energii1
  • zmiany nastroju, w tym drażliwość i niepokój3
  • bezsenność4
  • zaburzenia rytmu serca1
  • bóle głowy i migreny3

Niedobór magnezu u mężczyzn

Mężczyźni mogą być również narażeni na niedobór magnezu z powodu takich czynników, jak niewystarczające spożycie produktów bogatych w magnez w diecie, niektóre leki i niektóre schorzenia. 

Objawy niedoboru magnezu u mężczyzn obejmują: 

  • osłabienie mięśni1
  • zmęczenie i niski poziom energii1
  • zmiany nastroju i osobowości, w tym drażliwość i niepokój3
  • bezsenność4

Oprócz tego niedobór magnezu może również przyczynić się do niewielkiego spadku poziomu testosteronu.12 Niemniej można temu zaradzić, spożywając więcej produktów bogatych w magnez. Badania wskazują, że zwiększenie spożycia magnezu może podnieść poziom testosteronu w ciągu zaledwie jednego miesiąca.12

Długoterminowe konsekwencje niedoboru magnezu

Niedobór magnezu może mieć znaczące długoterminowe konsekwencje, w tym zwiększone ryzyko następujących chorób: 

  • Osteoporoza: Magnez odgrywa kluczową rolę w budowaniu zdrowych kości, a jego niedobór może prowadzić do zwiększonego ryzyka osteoporozy.3
  • Choroby układu krążenia: Niedobór magnezu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem nadciśnienia tętniczego, choroby wieńcowej i udaru mózgu.3
  • Stany depresyjne i niepokój: U kobiet, niedobór magnezu został powiązany z nasilonymi objawami stanów depresyjnych i niepokoju.10

Ważne jest, aby przyjmować wystarczającą ilość magnezu w diecie, szczególnie w okresie zmian hormonalnych. U kobiet okres ten może obejmować ciążę i menopauzę.10 Należy wówczas pamiętać o spożywaniu produktów bogatych w magnez lub przyjmowaniu preparatów z magnezem zgodnie z zaleceniami lekarza.3

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedobór magnezu, porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, który określi sposób postępowania w celu poprawy Twojego zdrowia i dobrostanu.3

Jak powszechny jest niedobór magnezu?

Niedobór magnezu to stosunkowo powszechny problem, a niektóre dane sugerują, że aż 70% Polaków może go mieć.1

Zalecane spożycie magnezu (RDA) wynosi od 310 do 420 mg dziennie dla dorosłych, w zależności od wieku i płci.5 Pomimo tego zalecenia wiele osób nie przyjmuje jego wystarczającej ilości w swojej diecie.1

Częstość występowania niedoboru magnezu może się różnić w zależności od czynników takich jak wiek, płeć i podstawowe schorzenia. Na przykład badania sugerują, że niedobór magnezu może występować częściej u osób starszych i osób z niektórymi przewlekłymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca i zaburzenia żołądkowo-jelitowe.3

Jak uzupełniać niedobór magnezu

Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na niedobór magnezu, porozmawiaj z lekarzem, który postawi właściwą diagnozę i przygotuje najlepszy dla Ciebie plan.  

Istnieje jednak kilka kroków, które możesz podjąć, aby skorygować niedobór magnezu zwiększając jego poziom. Możesz wypróbować następujące metody: 

  • Zwiększenie spożycia produktów bogatych w magnez: Obejmuje to zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.1 Włączenie tych produktów do diety może pomóc w zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na magnez.1
  • Przyjmowanie preparatów z magnezem: Preparaty z magnezem są dostępne w różnych formach, dawkach i składach.3 Przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek preparatu z magnezem, porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą, aby upewnić się, że produkt ten jest bezpieczny i odpowiedni dla Ciebie.5
  • Ograniczenie spożycia alkoholu: Alkohol może zakłócać wchłanianie i zatrzymywanie magnezu w organizmie.11 Ograniczenie spożycia alkoholu może pomóc zmniejszyć ryzyko niedoboru magnezu. 
  • Skuteczne leczenie chorób będących przyczyną niedoboru: Jeśli niedobór magnezu jest spowodowany chorobą, taką jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub cukrzyca typu 2, leczenie tej choroby może pomóc podnieść poziom magnezu.3 
  • Stosowanie technik ograniczania stresu: Stres może obniżać poziom magnezu w organizmie.13 Stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja lub głębokie oddychanie, może pomóc w utrzymaniu jego prawidłowego poziomu. 

Leczenie niedoboru magnezu wymaga połączenia zmian w diecie, produktów magnezowych i leczenia wszelkich chorób, które mogą powodować niedobór magnezu. Podejmując te kroki, możesz utrzymać zdrowy poziom magnezu i poprawić ogólny stan swojego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Nie przegap objawów niedoboru magnezu: ostatnie słowo na temat tego niezbędnego składnika mineralnego

W dzisiejszym zabieganym życiu łatwo uznać, że stres i zmęczenie wynikają z naszych napiętych harmonogramów, a nie z ewentualnego niedoboru magnezu. Jednak niedobór magnezu może mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie i dobrostan.  

 Włączając do naszej diety pokarmy bogate w magnez, ograniczając spożycie alkoholu, stosując zbilansowaną dietę i jedząc zróżnicowane posiłki, oraz przyjmując preparaty z magnezem, gdy to konieczne, możemy skorygować niedobór magnezu i cieszyć się wieloma korzyściami płynącymi z jego optymalnego poziomu.  

 Dlaczego więc nie zrobić kroku w kierunku poprawy stanu zdrowia i dobrego samopoczucia już dziś,  odkrywając, w jaki sposób magnez może poprawić twoje zdrowie i dobrostan?

Nasze produkty

*Data wydania pierwszego pozwolenia na dopuszczenie do obrotu Magne B6: 15 lipca 1999 r.

(ChPL Magne B6 04/2022)

W Tobie jest siła!

Znajdź ją z Magne B6

Przeczytaj naszego bloga