Poradnik, jak zrozumieć stres i nauczyć się na niego reagować
Przy dzisiejszym szaleńczym tempie życia nikogo chyba nie dziwi, że coraz popularniejszymi hasłami wpisywanymi w wyszukiwarce internetowej są „sposoby na stres” lub „jak opanować stres”. Prawda jest taka, że równie często jak „cześć” słyszymy „jaki jestem zestresowany”. Ale czym właściwie jest stres i jak możemy sobie z nim radzić?
Przede wszystkim stres to powszechne doświadczenie, które może odcisnąć fizyczne i psychiczne piętno na zdrowiu i samopoczuciu. Stres może być wywołany w dowolnym momencie różnymi czynnikami, takimi jak problemy finansowe, trudności w związku, obawy o zdrowie lub poważne zmiany w życiu. Kluczowe znaczenie dla radzenia sobie ze stresem w życiu ma poznanie odpowiednich technik, które pozwalają na zachowanie zdrowia, produktywności i koncentracji.
Ten artykuł analizuje stres w głębszy, bardziej naukowy sposób i może okazać się przydatny niezależnie od tego, czy odczuwamy niepokój związany z utrzymaniem rodziny, obowiązkami zawodowymi, czy po prostu szukamy sposobów na jego uniknięcie.
Informacje zawarte w dalszej części podpowiedzą nam, jak możemy zadbać o swoje zdrowie psychiczne i prowadzić zdrowsze, bardziej zrównoważone życie. Nie możemy kontrolować stresu, ale z pewnością możemy nauczyć się radzić sobie z nim i reagować na niego.
Co wywołuje stres?
Życie jest stresujące samo w sobie. Każdy człowiek czasami doświadcza stresu – związanego z kwestiami mniej istotnymi, jak ważny egzamin lub pilnowanie, czy dzieci pamiętają o podręcznikach do szkoły, ale i bardziej znaczącymi, jak rozpoczęcie nowej pracy lub przeżycie globalnej pandemii. Według Światowej Organizacji Zdrowia stres jest reakcją organizmu na zewnętrzną zmianę, która wymaga uwagi lub działania.1 Choć prawdą jest, że każdy człowiek doświadcza jakiejś formy stresu, sposób reakcji w sytuacji stresowej może być różny. Może to znacząco wpływać na nasze ogólne samopoczucie.1
- znaczną presję w pracy lub w domu
- nadchodzące poważne zmiany w życiu
- poczucie braku kontroli nad sytuacją
- przechodzenie przez okres niepewności
Stres to odpowiedź organizmu na przytłoczenie sytuacją lub nieumiejętność poradzenia sobie z nią.2 Jest naturalną reakcją na presję występującą w życiu, ale gdy zaczyna wpływać na nasze codzienne zachowania lub zdrowie, może stać się problemem.3
Stres może oddziaływać pozytywnie, motywując nas do osiągania celów, ale zbyt duża presja i zbyt wiele czynników stresogennych wpływa na nasze fizyczne i psychiczne samopoczucie, obniżając naszą ogólną jakość życia.2,3
Stres bywa wywoływany przez wiele różnych czynników.4 Mogą to być pojedyncze znaczące wydarzenia lub sytuacje, albo też połączenie wielu drobnych wydarzeń na przestrzeni czasu. Stres nie musi wynikać tylko z negatywnych doświadczeń, takich jak problemy związane z pracą lub trudności finansowe. Może być również wywołany przez duże zmiany w życiu, takie jak planowanie ślubu lub przygotowanie do narodzin dziecka.
Takie wydarzenia często stanowią wyzwanie, zwłaszcza jeśli czujemy, że musimy entuzjastycznie podchodzić do całej sytuacji.4 Skumulowany efekt często utrudnia identyfikację pierwotnej przyczyny i wyjaśnienie innym osobom poważnych objawów stresu.4
Najczęstsze przyczyny stresu obejmują:4
Chociaż nie da się całkowicie uniknąć stresu w życiu, zrozumienie jego przyczyn może pomóc nam w podjęciu kroków w celu zarządzania nim i niedopuszczenie do sytuacji, w której przejąłby nad nami kontrolę.
Jakie są konsekwencje stresu?
Nasze ciała są przystosowane do tolerowania stresu w małych dawkach, jednak przewlekły stres może wywierać poważne skutki psychiczne i fizyczne.5 Powoduje ciągłą fizyczną aktywację odruchu „walcz albo uciekaj”6, który jest naturalną reakcja organizmu na przerażające lub stresujące sytuacje i zazwyczaj odgrywa ważną rolę. Jednak powtarzająca się aktywacja tej reakcji może zakłócić funkcjonowanie organizmu i zwiększyć ryzyko chorób.6 W niektórych przypadkach długotrwałe narażenie na stres może poważnie wpłynąć na zdrowie psychiczne i fizyczne.6
Na przykład stres może prowadzić do niedoboru magnezu, co z kolei może zwiększyć podatność organizmu na stres.7
Przyjrzyjmy się dokładniej niektórym potencjalnym długoterminowym skutkom stresu.
- zamartwianie się lub napięcie4
- uczucie przeciążenia lub przytłoczenia życiem4
- zniechęcenie8
- drażliwość lub zdenerwowanie4
Doświadczanie stresorów życiowych, takich jak trudności finansowe lub problemy z relacjami, może mieć również znaczący wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. W rzeczywistości przewlekły stres prowadzi do zwiększenia ryzyka rozwoju zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak lęk i depresja. Do psychicznych objawów stresu należą m.in:
Może również doprowadzić do pogłębienia istniejących objawów zaburzeń psychicznych. To z kolei może prowadzić do szeregu negatywnych konsekwencji w życiu codziennym, w tym do zmniejszenia produktywności, trudności z koncentracją, a nawet wycofania się z relacji z bliskimi.
Wobec powyższego, zrozumienie skutków niekontrolowanego stresu może pomóc nam lepiej zarządzać jego poziomem, co pozwoli na prowadzenie zdrowszego, bardziej zrównoważonego życia.
Umysł i ciało są ze sobą nierozerwalnie połączone, co oznacza, że stres może również wpływać na samopoczucie fizyczne. Niektóre fizyczne objawy stresu obejmują:
Jak można zmniejszyć stres?
Po zidentyfikowaniu pierwotnej przyczyny stresu, możemy podjąć działania. Ograniczenie stresu wymaga połączenia zmiany stylu życia i technik radzenia sobie ze stresem, a w niektórych przypadkach profesjonalnego wsparcia.
Musimy pamiętać, że najbardziej nieefektywną metodą walki ze stresem jest sięgnięcie po używki.10 Zamiast tego w zbudowaniu siły emocjonalnej i odzyskaniu kontroli nad sytuacją pomóc może stosowanie odpowiednich mechanizmów radzenia sobie ze stresem.10
Oto kilka strategii radzenia sobie ze stresem, które warto włączyć do swojego planu dnia.
Stres w ciągu dnia wpływa na to, jak śpimy w nocy.11 Brak snu może zwiększyć poziom stresu i utrudnić radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami. Powinniśmy spać co najmniej 7-8 godzin na dobę i wprowadzić regularny harmonogram snu.11 Wieczorem warto unikać kofeiny i korzystania z urządzeń elektronicznych oraz stworzyć relaksujące środowisko snu.11
Ćwiczenia są świetnym sposobem na zmniejszenie stresu i poprawę ogólnego stanu zdrowia.11 Podczas ich wykonywania dochodzi do uwalniania endorfin, które są naturalnymi pogromcami stresu, relaksują, napełniają energią i poprawiają jakość snu.12 Warto włączyć do swojego planu dnia regularne ćwiczenia, takie jak spacer, joga lub zajęcia fitness.11
Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze mięśnie napinają się, co może powodować dyskomfort, a nawet ból.12 Rozciąganie się jest prostym, ale skutecznym sposobem na uwolnienie napięcia i rozluźnienie.12 Warto włączyć do swojego planu dnia kilka delikatnych rozciągnięć lub nawet robić krótkie przerwy na rozciąganie szyi, ramion i pleców.
Warto zadbać o swoje zdrowie fizyczne, emocjonalne i psychiczne. Dobrym pomysłem jest włączenie do swojego planu dnia czynności, które sprawiają nam przyjemność, takich jak czytanie książki, kąpiel lub spędzanie czasu z bliskimi.11
Przewlekły stres może zaburzać równowagę w organizmie.5 Kiedy jesteśmy stale zestresowani, nasze ciało uwalnia hormony stresu, takie jak kortyzol, które mogą powodować zwiększone wydalanie magnezu, co prowadzi do jego niedoboru.7 Przyjmowanie produktu magnezowego, takiego jak Magne B6® Forte, pomaga organizmowi uzupełnić niedobór magnezu i zmniejszyć objawy stresu i zmęczenia.7
Więcej informacji na temat korzyści zdrowotnych magnezu można znaleźć tutaj.
W przypadku przewlekłego lub silnego stresu pomocne może być profesjonalne wsparcie.11 Może ono obejmować rozmowę z terapeutą, dołączenie do grupy wsparcia lub konsultację z pracownikiem służby zdrowia na temat uzupełniania magnezu i leczenia jego niedoboru, co przeciwdziała stresowi i zmęczeniu.
Dzięki włączeniu tych strategii radzenia sobie ze stresem do planu dnia możemy lepiej kontrolować poziom stresu i poprawić swoje ogólne samopoczucie. Ważne jest, aby dbać o swój dobrostan fizyczny i psychiczny. To pomaga w budowaniu siły emocjonalnej i odporności.
Ograniczenie stresu i odzyskiwanie swojego życia
Stres jest naturalną częścią życia, ale w sytuacji przytłoczenia należy podjąć działania.
Najpierw trzeba zidentyfikować pierwotną przyczynę stresu i włączyć odpowiednie techniki zarządzania nim do swojego planu dnia.
Nie wolno zapominać o priorytetowym dbaniu o siebie, a w razie potrzeby o korzystaniu z profesjonalnego wsparcia. Samoświadomość swojego ciała i swojej diety jest kluczowym elementem dbania o siebie. W przypadku obaw o niedobory magnezu należy rozważyć uzupełnianie tego pierwiastka. Warto porozmawiać na ten temat z pracownikiem służby zdrowia.
Przy odrobinie wysiłku i korzystając z kilku pomocnych narzędzi, możemy przejąć kontrolę nad poziomem stresu i prowadzić zdrowsze, bardziej zrównoważone życie.
- World Health Organisation. ‘Stress’. Last updated 12 October 2021. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
- Unicef Parenting. ‘What is Stress?’. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.unicef.org/parenting/mental-health/what-is-stress
- American Psychological Association. ‘Stress’. Last updated October 2022. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.apa.org/topics/stress
- Mind UK. ‘Causes of Stress’. Last updated March 2022. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/causes-of-stress/
- American Psychological Association. ‘Stress effects on the body’. Last updated 1 November 2018. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.apa.org/topics/stress/body
- Harvard Health. ‘How to handle stress at work’. Last updated 17 April 2019. Accessed 19 February 2023. Available from https://www.health.harvard.edu/blog/how-to-handle-stress-at-work-2019041716436
- NHS UK. ‘Stress’. Last updated 22 November 2022. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/
- Department of Health, Victoria State Government. ‘Work stress’. Last updated 1 June 2022. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/work-related-stress
- NHS UK. ’10 Stress busters’. Last updated 9 September 2022. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/tips-to-reduce-stress/
- Harvard Health. ‘Top ways to reduce daily stress’. Last updated 1 March 2022. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/top-ways-to-reduce-daily-stress
- American Psychological Association. ’11 healthy ways to handle life’s stressors’. Last updated 21October 2022. Accessed 19 February 2023. Available from: https://www.apa.org/topics/stress/tips
- Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.3390/nu12123672
MAT-PL-2301766 -1.0-07.2023
Nasze produkty
Magne B6® Forte
Lek z podwójną dawką magnezu na objawy niedoboru magnezu, który nasilaobjawy stresu.
Magne-B6®
Zmęczenie i stres
Suplement diety z ashwagandhą – rośliną, która wzmacnia odporność na stres i utrzymuje balans emocjonalny.
*Data wydania pierwszego pozwolenia na dopuszczenie do obrotu Magne B6®: 15 lipca 1999 r.
(ChPL Magne B6® 04/2024)
W Tobie jest siła!
Znajdź ją z Magne B6®
Jakie są częste objawy i symptomy stresu?
Dowiedz się jakie są najczęstsze objawy i symptomy stresu oraz jak je rozpoznać i sobie z nimi radzić.
7 rzeczy, które wpływają na Twoje samopoczucie
Jak prawidłowo zadbać o zdrowie psychiczne i samopoczucie? Poznaj nasze wskazówki!
Czym jest układ nerwowy - najważniejsze informacje
Czy wiesz, że układ nerwowy jest najbardziej złożonym systemem w naszym organizmie? Poznaj najważniejsze informacje związane z układem nerwowym w naszym artykule.