Magnez a ciąża: Dlaczego jest tak ważny dla mamy i dziecka

  • ZDROWIE MENTALNE
  • ZDROWIE FIZYCZNE
  • MAGNEZ
  • DAWKOWANIE

Link do

Magnez
Magnez w czasie ciąży
Korzyści płynące z przyjmowania magnezu w czasie ciąży
Przyjmowanie magnezu w czasie ciąży
Moc magnezu: Wspieranie zdrowego przebiegu ciąży

Przyjmowanie preparatów z magnezem w czasie ciąży jest tematem, który interesuje wiele przyszłych mam. Ciąża to wyjątkowy okres w życiu kobiety, w którym występuje zwiększone zapotrzebowanie na niezbędne składniki odżywcze, takie jak białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy i minerały.  

Magnez jest jednym z pierwiastków, który pełni kilka kluczowych funkcji w organizmie, w tym wspomaga funkcjonowanie mięśni i nerwów, reguluje poziom cukru we krwi i buduje mocne kości.  

W tym artykule przyjrzymy się wynikom najnowszych badań dotyczących przyjmowania magnezu w czasie ciąży, w tym jego korzyściom, względom bezpieczeństwa i  sposobom włączenia magnezu  w czasie ciąży.

Magnez

Magnez jest niezbędnym pierwiastkiem. Bierze udział w różnych procesach zachodzących w organizmie, takich jak prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów, regulowanie poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi oraz produkcja białek, tkanki kostnej i DNA.1

Stwierdzono, że dzięki swoim właściwościom magnez poprawia sen i nastrój, a także pomaga radzić sobie ze stresem. Ten ważny składnik wspomaga również aż 600 enzymów w przeprowadzaniu różnych reakcji chemicznych w organizmie.2 Uczestniczy także w przekształcaniu składników pokarmowych w energię i umożliwia mięśniom kurczenie się, zapewniając m.in. stabilne bicie serca.1

Naturalnym źródłem magnezu są pokarmy bogate w błonnik, takie jak chleb pełnoziarnisty i wzbogacone płatki zbożowe.3 Magnez znajduje się również w warzywach, takich jak szpinak, orzechy i rośliny strączkowe.4

Magnez w czasie ciąży

Podczas gdy magnez uczestniczy w wielu procesach zachodzących w organizmie, odpowiednia ilość magnezu jest ważna dla rozwoju płodu w czasie ciąży i wzrostu noworodka.5 Przykładowo, magnez wspomaga rozwój układu kostnego płodu i tworzenie kości.5 Pomaga również w regulowaniu wielu układów w organizmie, a nawet wspomaga produkcję białek, tkanki kostnej i DNA.5

Jednak w czasie ciąży bardzo szybko może dojść do niedoboru magnezu ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy.5 Może to prowadzić do objawów, takich jak nadciśnienie ciążowe, mimowolne skurcze mięśni, drżenie, a nawet przedwczesny poród. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu monitorowania poziomu magnezu podczas ciąży, aby zapewnić jego odpowiednią podaż i zapobiec powikłaniom.5

Magnez przyswajany jest wraz z pożywieniem, ale ponieważ kobiety w ciąży potrzebują więcej magnezu, konieczne może okazać się przyjmowanie dodatkowego preparatu z magnezem, aby zaspokoić dzienną dawkę 350-400 mg.5 Jednak przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek dostępnych bez recepty produktów medycznych lub suplementów w czasie ciąży, kobieta powinna najpierw porozmawiać z lekarzem i uzyskać poradę w tym zakresie.

Korzyści płynące z przyjmowania magnezu w czasie ciąży

Jeśli jesteś w ciąży, odpowiednia ilość magnezu jest ważna dla prawidłowego rozwoju dziecka.6

Pamiętaj jednak, że choć magnez jest niezbędnym składnikiem, nie w każdej ciąży pojawia się konieczność jego suplementacji. Mogą pojawić się obawy dotyczące interakcji preparatów z magnezem z innymi lekami lub suplementami.  

 Jeśli jesteś w ciąży i obawiasz się, że nie przyjmujesz wystarczającej ilości magnezu w diecie, skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz przyjmować jakiekolwiek preparaty. Lekarz sprawdzi, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia i rozwieje wszelkie potencjalne obawy.   

W następnej części omówimy bardziej szczegółowo konkretne korzyści płynące ze stosowania magnezu w czasie ciąży.

Zapotrzebowanie na magnez w czasie ciąży

Spożycie odpowiedniej ilości magnezu w czasie ciąży ma kluczowe znaczenie. Do pokarmów bogatych w magnez należą warzywa liściaste, na przykład szpinak, produkty pełnoziarniste i niektóre nasiona, takie jak nasiona chia i pestki dyni. Magnez znajduje się również we wzbogaconych płatkach śniadaniowych i niektórych roślinach strączkowych, takich jak groch i fasola.8

Zapotrzebowanie na magnez w ciąży:9

  • Poniżej 19  lat: 400 mg/dzień 
  • Powyżej 19 lat: 360 mg/dzień 

Zapotrzebowanie na magnez w czasie karmienia piersią:9

  • Poniżej 19 lat: 360 mg/dzień 
  • Powyżej 19 lat: 320 mg/dzień  

Zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek preparatów z magnezem w czasie ciąży. Spożycie nadmiernych ilości magnezu może mieć niekorzystne skutki.10 Spożycie odpowiedniej ilości magnezu w czasie ciąży ma kluczowe znaczenie. Do pokarmów bogatych w magnez należą warzywa liściaste, na przykład szpinak, produkty pełnoziarniste i niektóre nasiona, takie jak nasiona chia i pestki dyni. Magnez znajduje się również we wzbogaconych płatkach śniadaniowych i niektórych roślinach strączkowych, takich jak groch i fasola.8

Zapotrzebowanie na magnez w ciąży:9

  • Poniżej 19  lat: 400 mg/dzień 
  • Powyżej 19 lat: 360 mg/dzień 

Zapotrzebowanie na magnez w czasie karmienia piersią:9

  • Poniżej 19 lat: 360 mg/dzień 
  • Powyżej 19 lat: 320 mg/dzień  

Zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek preparatów z magnezem w czasie ciąży. Spożycie nadmiernych ilości magnezu może mieć niekorzystne skutki.10

Przyjmowanie magnezu w czasie ciąży

Przyjmowanie magnezu w czasie ciąży jest ogólnie uważane za bezpieczne dla przyszłych mam, które mogą nie przyjmować wystarczającej ilości tego ważnego pierwiastka w diecie.5 Typowe objawy niedoboru magnezu obejmują skurcze mięśni, osłabienie, zmęczenie i nudności.10

Warto jednak zauważyć, że jeśli przyszła mama stosuje zdrową i bogatą w składniki odżywcze dietę, preparaty z magnezem mogą nie być konieczne. Wiele preparatów witaminowych dla kobiet w ciąży również zawiera magnez, dlatego przed rozpoczęciem przyjmowania dodatkowych preparatów z magnezem zalecana jest rozmowa z lekarzem.5

Jeśli lekarz stwierdzi, że dodatkowe przyjmowanie magnezu jest konieczne, dostępne są różne produkty. Zalecana dawka może się różnić w zależności od wieku kobiety ciężarnej, etapu ciąży i indywidualnych potrzeb.10 Ważne jest, aby kobieta postępowała zgodnie z zaleceniami lekarza i nie przekraczała zalecanych dawek, ponieważ nadmierne spożycie magnezu może prowadzić do działań niepożądanych.10

Moc magnezu: Wspieranie zdrowego przebiegu ciąży

Uzyskanie i utrzymanie odpowiedniego poziomu magnezu w czasie ciąży jest bardzo ważne dla zdrowia zarówno matki, jak i dziecka. Ogólnie zrównoważona dieta w czasie ciąży zawierająca odpowiednie ilości wszystkich niezbędnych mikroelementów ma również kluczowe znaczenie dla zdrowego rozwoju dziecka.  

Przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek preparatów z magnezem należy jednak skonsultować się z lekarzem. Może to uchronić przed przyjmowaniem nadmiernych dawek, które mogą być szkodliwe.  

Podsumowując, przyjmowanie odpowiedniej ilości magnezu w czasie ciąży chroni zdrowie i siłę przyszłej mamy i jej dziecka.

Nasze produkty

*Data wydania pierwszego pozwolenia na dopuszczenie do obrotu Magne B6: 15 lipca 1999 r.

(ChPL Magne B6 04/2022)

W Tobie jest siła!

Znajdź ją z Magne B6

Przeczytaj naszego bloga