%20(2).webp)
Jak magnez może pomóc w radzeniu sobie ze stresem związanym z pracą?
6 min czytania
Streszczenie artykułu
Tematy
Stresujesz się w pracy, ale czy wiesz że......w Polsce stres związany z pracą jest bardzo powszechnym problemem, który dotyka wielu profesjonalistów? Dziś przedstawimy jednego z naszych sojuszników przy radzeniu sobie z tym wyzwaniem: magnez. Ten niezbędny pierwiastek wspiera nas w walce z napięciem i zmęczeniem1. Naszym celem jest zaoferowanie praktycznych strategii, które pozwolą płynnie włączyć magnez do codziennej rutyny.
Magnez i witamina B6 w walce ze stresem
Magnez i witamina B6 to połączenie, które wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, co może pomagać w radzeniu sobie ze stresem2. Magnez wspomaga funkcjonowanie nerwów i mięśni, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, wspiera produkcję białek i wspomaga w utrzymaniu zdrowia psychologicznego. Magnez i witamina B6 pracują pilnie za kulisami, aby nasz organizm działał płynnie1,2,3.
Gdy mowa o zdrowiu psychicznym, magnez i witamina B6 odgrywają tutaj istotną rolę. Pomagają one zmniejszyć niepokój, poprawić jakość snu i zwalczyć zmęczenie związane z niedoborem magnezu. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciała szybciej wyczerpują poziom magnezu, co może prowadzić do objawów takich jak niepokój, bezsenność i zmęczenie2. Zapewniając odpowiednie spożycie zarówno magnezu, jak i witaminy B6, możemy pomóc naszemu organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem i utrzymać ogólny dobrostan1,2,3.
Wpływ niedoboru magnezu na stres
A teraz wyobraź sobie dzień w pracy bez kalendarza lub smartfona – stresujące, prawda? Tak właśnie czuje się organizm z niskim poziomem magnezu. Niedobór tego pierwiastka może prowadzić do zmęczenia, drażliwości i skurczów mięśni, dodatkowo nasilając stres i niepokój1. Z czasem brak odpowiedniego poziomu magnezu może również wpływać na zdrowie serca, gęstość kości i ogólny poziom energii, a w dłuższej perspektywie niedobór magnezu może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych co sprawia, że zapewnienie jego wystarczającego spożycia ma naprawdę kluczowe znaczenie1.
Ignorowanie niedoboru może prowadzić do różnych problemów, takich jak osłabienie mięśni, problemy sercowo-naczyniowe i upośledzenie funkcji nerwów4.
Zapewnienie odpowiedniego spożycia magnezu jest niezbędne dla utrzymania ogólnego dobrego samopoczucia i zapobiegania tym potencjalnym zagrożeniom dla zdrowia1,3.
Skuteczne radzenie sobie ze stresem w pracy: droga do lepszego samopoczucia
Ponieważ większość godzin w ciągu dnia spędzamy w pracy, skuteczne radzenie sobie ze stresem w dynamicznym środowisku zawodowym ma kluczowe znaczenie dla naszego ogólnego samopoczucia. Oto kilka najważniejszych działań w tym zakresie, jakie warto podjąć 5,6:
- Rób regularne przerwy i bądź aktywny: Zaplanuj krótkie okresy odpoczynku od pracy i uwzględnij podczas nich takie aktywności jak rozciąganie, spacery lub lekkie ćwiczenia, aby zachować energię.
- Ustal priorytety zadań: Zidentyfikuj najważniejsze zadania i skoncentruj się na ich realizacji w pierwszej kolejności. Upewnij się, że Twoje wysiłki są zgodne z celami i terminami.
- Ustal realistyczne terminy: Określ osiągalne ramy czasowe dla swoich projektów i zadań, uwzględniając potencjalne nieprzewidziane wyzwania oraz dążąc do utrzymania zrównoważonego obciążenia pracą.
- Zbuduj sieci wsparcia wśród współpracowników: Dbaj o pozytywne relacje z kolegami z pracy, oferuj i szukaj wsparcia, aby stworzyć środowisko sprzyjające współpracy i wzajemnej pomocy.
- Praktykuj ćwiczenia uważności, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub inne techniki relaksacyjne, aby zmniejszyć stres i zwiększyć jasność umysłu.
Źródła magnezu, które warto uwzględnić przed intensywnym dniem pracy
Włączenie magnezu do codziennej diety jest kluczowe dla utrzymania poziomu energii i ogólnego stanu zdrowia, szczególnie w trakcie intensywnego dnia pracy. Oto kilka prostych i smacznych pomysłów na posiłki i przekąski, które pomogą Ci zwiększyć spożycie magnezu7:
Swój dzień rozpocznij od pełnoziarnistych płatków zbożowych lub owsianki z dodatkiem orzechów. Możesz także delektować się koktajlem z zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak lub jarmuż, z dodatkiem nasion, jak chia lub siemię lniane. Inną świetną opcją jest awokado na pełnoziarnistym toście.
Na lunch warto rozważyć sałatki zawierające zielone warzywa liściaste, fasolę i orzechy. Kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, wypełnione chudym białkiem i warzywami bogatymi w magnez, również będą doskonałym wyborem. A gdy nadejdzie czas na przekąskę, sięgnij po migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni lub gorzką czekoladę.
Na kolację świetnym wyborem będzie grillowana ryba, na przykład makrela lub łosoś, podana z komosą ryżową i warzywami gotowanymi na parze – to pożywny i zdrowy posiłek. Inna opcja to stir-fry z tofu, brokułami i brązowym ryżem. Możesz także wybrać zupy lub gulasze z roślin strączkowych i zielonych warzyw liściastych.
Uzupełnianie niedoborów magnezu przy napiętym grafiku
W przypadku gdy ciężko jest Ci uzupełnić magnez w codziennej diecie, możesz rozważyć stosowanie preparatów zawierających magnez1. Lek Magne B6 Forte może pomóc w łagodzeniu objawów stresu związanych z niedoborem magnezu, a dodatkowo jest łatwy do włączenia do codziennej rutyny – możesz go przyjąć wraz z porannym koktajlem lub wziąć ze sobą w drogę1,2!
Aby wybrać odpowiedni produkt, należy uwzględnić zalecane dzienne zapotrzebowanie, które różni się w zależności od wieku i płci.
Dzienne zapotrzebowanie na magnez dla dorosłych mężczyzn zazwyczaj wynosi około 400-420 mg magnezu dziennie, podczas gdy dorosłe kobiety powinny spożywać 310-320 mg.
Kobiety w ciąży i karmiące piersią mają podwyższone zapotrzebowanie na magnez. Zalecana dzienna dawka magnezu dla dzieci zależy od ich wieku7. Zawsze warto skonsultować się ze specjalistą, aby ustalić optymalną dawkę dostosowaną do indywidualnych potrzeb.
Wskazówki, jak radzić sobie ze stresem w domu
Spójrzmy prawdzie w oczy, konieczność radzenia sobie ze stresem nie kończy się w miejscu pracy. Poniżej przedstawiamy kilka sposobów, które pomogą Ci zachować spokój i odporność psychiczną w tej walce:
- Stwórz relaksującą wieczorną rutynę: weź ciepłą kąpiel, poczytaj lub posłuchaj muzyki.
- Wyznacz granice oddzielające pracę od życia domowego.
- Zaangażuj się w aktywność fizyczną: spróbuj jogi, spacerów lub regularnych ćwiczeń.
- Ćwicz techniki relaksacyjne: medytuj, wykonuj ćwiczenia świadomego oddychania lub spróbuj progresywnej relaksacji mięśni.
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu: utrzymuj stały harmonogram snu i stwórz komfortowe warunki do spania.
Te strategie pomogą ci radzić sobie z codziennym stresem i poprawić dobrostan psychologiczny. Śmiało, odzyskaj radość z dnia pracy i ciesz się lepszym samopoczuciem!
Wnioski
Włączenie magnezu do codziennej diety i uzupełnienie niedoborów magnezu może znacząco wpłynąć na sposób radzenia sobie ze stresem i poprawić ogólne samopoczucie. Od zmniejszania niepokoju i poprawy jakości snu po wspieranie zdrowia fizycznego, magnez jest kluczowy dla optymalnego funkcjonowania organizmu1,2,3. Wybierając pokarmy bogate w magnez i stosując efektywne strategie radzenia sobie ze stresem, można budować odporność psychiczną i utrzymać równowagę. Chodzi nie tylko o przetrwanie stresu, ale o poprawę funkcjonowania na co dzień, dzięki odpowiednim narzędziom i nastawieniu. Wykorzystaj te praktyki i zadbaj o odpowiednie spożycie magnezu, żeby załagodzić objawy codziennego stresu1,2,3.
Odczuwasz nerwowość, wahania nastroju? Wykonaj test MagneTest i sprawdź, czy dotyczy Cię ryzyko niedoboru magnezu. Spokojnie, tutaj nie ma złych odpowiedzi!
- Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020, 12(12):3672.
- Noah L, Dye L, et al. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health, 2021, 37(5), 1000–1009.
- Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients. 2021; 13(2):463.
- Da Tsai, M.W., Yang, C.Q. & Stark, C.M. Extreme hypomagnesemia: underrecognized and underappreciated. Intern Emerg Med 13, 2018, 1173–1174.
- Giga S, Cooper C, Faragher B. The Development of a Framework for a Comprehensive Approach to Stress Management Interventions at Work. International Journal of Stress Management, 2021, 10, 280-296.
- Carr J, Kelley R, Keaton R, Albrecht, C. Getting to grips with stress in the workplace: Strategies for promoting a healthier, more productive environment. Human Resource Management International Digest, 2011, 19, 32-38.
- National Institute of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium. Available online: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en1 (dostęp: 02.12.2024).
MAT-PL-2500353
Informacja:
Artykuł częściowo wygenerowany przez Gen AI
Nasze produkty
Magne B6® Forte
Lek z podwójną dawką magnezu do stosowania w niedoborach magnezu nasilających objawy stresu
Magne-B6®
Zmęczenie i stres
Suplement diety z ashwagandhą – rośliną, która wzmacnia odporność na stres i utrzymuje balans emocjonalny.
*Data wydania pierwszego pozwolenia na dopuszczenie do obrotu Magne B6®: 15 lipca 1999 r.
(ChPL Magne B6® 04/2024)
W Tobie jest siła!
Znajdź ją z Magne B6®
.webp/jcr:content/magnez-w-jedzeniu%20(1).webp)
Magnez w diecie: odkryj przepisy bogate w ten kluczowy pierwiastek
Odkryj korzyści płynące ze spożywania pokarmów bogatych w magnez, poznaj najlepsze źródła tego pierwiastka oraz wskazówki dotyczące gotowania, które pomogą utrzymać optymalny poziom magnezu.
.webp/jcr:content/Article%205%20-Student%20Stress%20(1).webp)
Metody radzenia sobie ze stresem u dzieci w szkole i na studiach
Wszystkim nam zdarzało się pokłócić z kolegą czy koleżanką, złamać zasadę ustaloną przez rodziców czy nauczycieli albo denerwować się nadchodzącym sprawdzianem czy egzaminem. Dlatego jeśli dostrzegasz objawy stresu u swojego dziecka i zastanawiasz się, jak mu pomóc, koniecznie przeczytaj nasz artykuł.
Niedobór magnezu - objawy, przyczyny i leczenie
Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, zmęczenia i zaburzeń snu. Dowiedz się, jak uzupełnić jego poziom w organizmie, aby poprawić swoje samopoczucie.