Jak poprawić jakość snu za pomocą magnezu ?
6 min czytania
Streszczenie artykułu
Tematy
Czy wiesz, że niewyspanie towarzyszy wielu Polakom, niezależnie od zawodu i wieku1-4? Te niepokojące statystyki niestety odzwierciedlają naszą rzeczywistość. Gdy przyjrzymy się typowej polskiej rodzinie, zobaczymy rodziców starających się pogodzić wymagającą karierę z wychowaniem dzieci i niekończącymi się obowiązkami domowymi. Zobaczymy też nastolatków zakopanych w książkach, stresujących się szkołą. Intensywny tryb życia, który prowadzą Polacy często wpływa na jakość snu, zakłócając równowagę naszego codziennego funkcjonowania. W tym wirze zajęć istotny jest odpoczynek i odpowiednia jakość snu - jest on podstawą dla utrzymania zdrowia fizycznego i dobrego samopoczucia psychicznego. Wśród naturalnych sposobów, które mogą pozytywnie wpływać na poprawę jakości snu jest dodanie do swojej codzienności odrobiny kluczowego pierwiastka: magnezu.
Dlaczego organizm potrzebuje magnezu dla optymalnego zdrowia: zagadka rozwiązana
Przyjrzyjmy się bliżej magnezowi – składnikowi mineralnemu, który zdecydowanie zasługuje na naszą szczególną uwagę.
Magnez działa w naszym organizmie wieloaspektowo, uczestnicząc w szeregu kluczowych procesów: od utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego i działania mięśni, przez regulację nastroju i jakości snu, aż po utrzymanie zdrowego układu nerwowego5. Wspomaga również system odpornościowy i pomaga w utrzymaniu mocnych kości5,6. Co więcej, magnez jest niezwykle ważny dla zdrowia serca — zapewnia prawidłowy rytm serca i chroni przed chorobami układu krążenia7. Magnez zdecydowanie zasługuje na oklaski!
Ze względu na różne zalecane dzienne dawki, które zależą od wieku i płci, istotne jest, by każdy — zwłaszcza osoby aktywne — monitorował swoje spożycie tego składnika mineralnego. W Polsce dorosłym zaleca się przyjmowanie magnezu w ilościach od 320mg (kobiety) do 400-420mg (mężczyźni) dziennie, aby zapewnić optymalny poziom magnezu w organizmie8.
Odmień swój sen: jak magnez wspiera wysypianie się
Zagłębmy się teraz w temat magnezu i jego wpływu na sen! Ten wyjątkowy pierwiastek odgrywa istotną rolę w naszym organizmie, pomagając w utrzymaniu prawidłowego zdrowia psychicznego. Pełni rolę w zarządzaniu naszym systemem reagowania na stres, oddziałując na poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol9. Ponadto magnez aktywuje nasz przywspółczulny układ nerwowy10, łagodzi objawy stresu i podatność na stres związaną z jego niedoborem. Dzięki temu dobry sen nie jest tylko marzeniem, ale rzeczywistą możliwością5,11.
Na tym nie kończy się jego potencjał! Magnez pomaga utrzymać prawidłowy poziom GABA - neuroprzekaźnika, który odpowiada za hamowanie pobudzenia układu nerwowego, a w efekcie także za sen i relaks. Prawidłowy poziom GABA umożliwia osiągnięcie głębszego i bardziej regenerującego snu, co pozwala Ci obudzić się wypoczętym i gotowym do działania przez cały dzień11,12.
Podsumowując, włączenie odpowiedniej ilości magnezu do codziennej rutyny może pomóc złagodzić objawy stresu i zwiększyć szansę na spokojne i regenerujące noce, co pozwoli Ci w pełni wykorzystać swój potencjał każdego dnia.
Sen i zdrowie psychiczne: wzajemna relacja
Stres, często określany mianem cichego zabójcy, jest jednym z największych wyzwań zdrowotnych naszych czasów. Nieubłagane tempo współczesnego życia sprawia, że jest on nieunikniony, a jego obecność odczuwamy zarówno w pracy, jak i w życiu codziennym. Ponad połowa (54%) Polaków zgłasza odczuwanie stresu codziennie lub kilka razy w tygodniu13, co często skutkuje nieprzespanymi nocami i ciągłym zamartwianiem się.
Chociaż magnez nie może - niestety - sprawić, by stres i niepokój zniknęły, to znacząco wspiera nas w radzeniu sobie z nimi – a to niewątpliwie może prowadzić do zmiany na lepsze5. Poprzez łagodzenie objawów stresu i niepokoju, magnez przyczynia się do utrzymania spokojnego umysłu14. Istnieje dobrze udokumentowany związek między zdrowiem psychicznym a jakością snu: umysł wolny od stresu sprzyja głębszemu i bardziej regenerującemu snu, co znacząco wpływa na nasze ogólne samopoczucie i zdolność do radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami. Z kolei wysokiej jakości sen to nie tylko uczucie odprężenia; jest kluczowy dla zachowania umysłowej sprawności, stabilności emocjonalnej, prawidłowego funkcjonowania poznawczego oraz efektywnej redukcji stresu15.
Istnienie wzajemnej zależności oznacza, że poprawa jakości snu może zwiększyć odporność psychiczną i polepszać ogólne samopoczucie, tworząc pozytywny cykl korzyści we wszystkich aspektach życia.
Jak poprawić jakość snu?
Dobrą wiadomością jest to, że poprawa jakości snu często wiąże się z wprowadzeniem do swojej rutyny smacznego, pożywnego jedzenia oraz zdrowszych nawyków. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że kluczową rolę odgrywa tutaj konsekwencja, zwłaszcza gdy chodzi o zapewnienie sobie dobrego snu!
- Ustal stałą rutynę przed snem: Zachowaj regularność w godzinach kładzenia się do łóżka, aby znacząco poprawić jakość swojego snu.
- Stwórz relaksujący rytuał przed snem: Odpręż się poprzez uspokajające czynności, takie jak medytacja, joga, czy czytanie, które pomogą płynnie przeprowadzić ciało i umysł w kierunku spokojnego snu.
- Ogranicz czas spędzany przed ekranem przed snem: Zmniejsz korzystanie z urządzeń elektronicznych wieczorem, aby zminimalizować wpływ niebieskiego światła, które może zakłócać sen. Ten prosty zabieg może znacząco ułatwić zasypianie!
Włączenie do diety produktów bogatych w magnez może prowadzić do poprawy jakości snu. Takie pokarmy jak awokado, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste są doskonałymi źródłami tego minerału. A dla miłośników słodkości – nie zapominajmy o ciemnej czekoladzie, która również jest cennym źródłem magnezu16!
Urozmaicaj swoje wieczorne menu, serwując proste, lecz smaczne dania jak chrupiące tosty z kremowym awokado, pikantny gulasz z soczewicy, odżywczą sałatkę ze szpinakiem i grillowanym łososiem lub aromatyczne tofu z chrupiącymi nerkowcami. Na deser zafunduj sobie kawałek ciemnej czekolady z migdałami, która dostarczy Ci niezbędnego magnezu. Czyż to nie brzmi kusząco?
Czasami, mimo naszych najlepszych starań, może być trudno zaspokoić dziennie zapotrzebowanie na magnez poprzez dietę. W takich sytuacjach pomocne mogą okazać się produkty, takie jak Magne B6 Forte. Ten preparat dostarcza organizmowi dwa składniki - magnez i witaminę B6, które uczestniczą w utrzymaniu poprawnego metabolizmu energetycznego, mogą przyczynić się do redukcji zmęczenia oraz poprawy ogólnego samopoczucia. Regularne włączanie takich produktów do codziennej rutyny może redukować objawy niedoboru magnezu i prowadzić ku poprawie funkcjonowania.
Jedzenie większej ilości gorzkiej czekolady to nie jedyna strategia, którą warto rozważyć, aby poprawić jakość swojego snu:
Podsumowanie
Optymalne spożycie magnezu niewątpliwie ma wiele zalet, od udziału w poprawie jakości snu po wsparcie zdrowia psychicznego14. Wysokiej jakości odpoczynek i odporność psychiczna są kluczowe dla prowadzenia szczęśliwego oraz spokojnego życia rodzinnego. Jeśli chcesz poprawić te obszary, rozważ wprowadzenie prostych zmian w diecie i stylu życia, które pomogą utrzymać odpowiedni poziom magnezu i poprawić jakość Twojego snu. To inwestycja, za którą Twoje ciało na pewno Ci podziękuje!
Odczuwasz zmęczenie, nerwowość, wahania nastroju? Wykonaj test MagneTest i sprawdź, czy dotyczy Cię ryzyko niedoboru magnezu: https://www.magneb6.com/pl-pl/test-na-niedobor-magnezu. Spokojnie, tutaj nie ma złych odpowiedzi!
- Nowicki Z, et al. Prevalence of self-reported insomnia in general population of Poland. Psychiatr Pol. 2016;50(1):165-173.
- Babicki M, et al. Assessment of Insomnia Symptoms, Quality of Life, Daytime Sleepiness, and Psychoactive Substance Use among Polish Students: A Cross-Sectional Online Survey for Years 2016-2021 before and during COVID-19 Pandemic. J Clin Med. 2022;11(8):2106.
- Bielec F, et al. Prevalence of insomnia and use of hypnotics in seniors from the Łodz Province, Poland. Family Medicine and Primary Care Review, 2019, 21, 17–22.
- Hoffmann K, et al. The Prevalence and Correlates of Anxiety, Stress, Mood Disorders, and Sleep Disturbances in Poland after the Outbreak of the Russian-Ukrainian War 2022. Healthcare (Basel). 2024;12(18):1848.
- Pickering G, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020, 12(12):3672.
- Ashique S, et al. A narrative review on the role of magnesium in immune regulation, inflammation, infectious diseases, and cancer. J Health Popul Nutr 2023, 42, 74.
- Kolte D, et al. Role of magnesium in cardiovascular diseases. Cardiol Rev. 2014, 22(4):182-192.
- Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.
- Schutten JC, et al. Long-term magnesium supplementation improves glucocorticoid metabolism: A post-hoc analysis of an intervention trial. Clin Endocrinol (Oxf). 2021;94(2):150-157.
- Matei D, et al. The relationship between lower serum magnesium levels and heart rate variability indices. Balneo Research Journal, 2018, 9, 426-432.
- Zhang Y, et al. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep. 2022;45(4):zsab276.
- Hepsomali P, et al. Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020, 14:923.
- Narodowy Test Zdrowia Polaków (2024), Raport Kraków 2024, Medonet. https://www.medonet.pl/narodowy-test-zdrowia-polakow,kategoria.html (dostęp: 02.12.2024)
- Noah L, et al. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post‐hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress and Health, 2021; 37.
- Scott AJ, et al. Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Med Rev. 2021;60:101556.
- National Institute of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium. Available online: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en1 (dostęp: 03.12.2024).
MAT-PL-2501037
Oświadczenie:
Częściowo wygenerowane przez Gen AI
Nasze produkty
Magne B6® Forte
Lek z podwójną dawką magnezu do stosowania w niedoborach magnezu nasilających objawy stresu
Magne-B6®
Zmęczenie i stres
Suplement diety z ashwagandhą – rośliną, która wzmacnia odporność na stres i utrzymuje balans emocjonalny.
*Data wydania pierwszego pozwolenia na dopuszczenie do obrotu Magne B6®: 15 lipca 1999 r.
(ChPL Magne B6® 04/2024)
W Tobie jest siła!
Znajdź ją z Magne B6®
.webp/jcr:content/magnez-w-jedzeniu%20(1).webp)
Magnez w diecie: odkryj przepisy bogate w ten kluczowy pierwiastek
Odkryj korzyści płynące ze spożywania pokarmów bogatych w magnez, poznaj najlepsze źródła tego pierwiastka oraz wskazówki dotyczące gotowania, które pomogą utrzymać optymalny poziom magnezu.
.webp/jcr:content/Article%205%20-Student%20Stress%20(1).webp)
Metody radzenia sobie ze stresem u dzieci w szkole i na studiach
Wszystkim nam zdarzało się pokłócić z kolegą czy koleżanką, złamać zasadę ustaloną przez rodziców czy nauczycieli albo denerwować się nadchodzącym sprawdzianem czy egzaminem. Dlatego jeśli dostrzegasz objawy stresu u swojego dziecka i zastanawiasz się, jak mu pomóc, koniecznie przeczytaj nasz artykuł.
Niedobór magnezu - objawy, przyczyny i leczenie
Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, zmęczenia i zaburzeń snu. Dowiedz się, jak uzupełnić jego poziom w organizmie, aby poprawić swoje samopoczucie.