Skip to main content
kobieta przed komputerem zestresowana w pracy

Stres w pracy - źródła, konsekwencje i rozwiązania

read time icon

5 min czytania

Tematy
  • Zdrowie mentalne
  • Magnez

Streszczenie artykułu

Nie jest tajemnicą, że stres w pracy może mieć ogromny wpływ na naszezdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Stres pojawia się, gdy zaczynamyodczuwać fizyczne i emocjonalne skutki przeciążenia pracą.1 Wszyscy tego doświadczamy – przyczyną może być wymagające nowe stanowisko,stawiający wysoko poprzeczkę szef czy obciążenie obowiązkami, z którymi poprostu nie możemy sobie poradzić. Czasami stres sprawia, że wykonanie zadań zawodowych wydaje się przytłaczające albo nawet niemożliwe. Na szczęście stres w pracy można zmniejszyć i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

Umiejętność radzenia sobie ze stresem w pracy – szczególnie przy dzisiejszym szybkim tempie i wymagającym środowisku zawodowym – może być sekretem produktywności, spokoju i skupienia. Niezależnie od tego, czy zmagamy się ze stresem w pracy, czy szukamy sposobów, aby mu zapobiec – w artykule znajdziemy cenne spostrzeżenia, które pokażą nam, jak dbać o zdrowie psychiczne i poprawiać ważną równowagę między pracą a życiem prywatnym.

Stres w pracy: co go powoduje?

Każdy człowiek od czasu do czasu odczuwa stres. Według Warsaw Business Journal, stres w pracy dotyka nawet 75% polskich pracowników.. W rzeczywistości paraliżujący stres w pracy jest częstym zjawiskiem, które może negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.2
 

Chociaż stres bywa motywatorem, jego nadmiar zazwyczaj przynosi odwrotny skutek. Nadmiar stresu może utrudnić organizację obowiązków zawodowych, a nawet przeszkadzać w wykonywaniu innych codziennych czynności.3 Poznanie przyczyn i skutków stresu w pracy może pomóc w opracowaniu skutecznych strategii radzenia sobie z nim i zapobieganiu wypaleniu zawodowemu oraz innym negatywnym fizycznym i psychicznym skutkom stresu.
 

Istnieje wiele potencjalnych źródeł stresu związanego z pracą – mogą się one różnić w zależności od charakteru naszej pracy i środowiska, w którym ją wykonujemy. Niektóre z najczęstszych źródeł stresu związanego z pracą obejmują:

Nadmierne wymagania zawodowe

Radzenie sobie z wymagającym szefem lub niekończącym się stosem zadań może być przytłaczające. To uczucie przytłoczenia może bardzo szybko przekształcić się w wyniszczające, negatywne objawy stresu.3 Zbyt duża ilość rzeczy na głowie i zbyt mała ilość czasu na ich wykonanie może prowadzić do uczucia niepokoju, wypalenia zawodowego i zmniejszenia wydajności.4

Niskie zarobki

Jedną z najczęstszych przyczyn stresu w pracy jest niskie wynagrodzenie.4 Poczucie niesprawiedliwości dotyczące wynagrodzenia może prowadzić do niechęci i braku zaangażowania, co ostatecznie wpływa na zdrowie psychiczne i satysfakcję z pracy.5 Z czasem taki stres może powodować niepokój, frustrację i poczucie niedowartościowania.4

Praca, która nie jest angażująca ani wymagająca

Wykonywanie pracy, która nie stanowi dla nas wyzwania ani nie angażuje nas na co dzień, może być również głównym źródłem stresu w pracy.4 Przekonanie o bezcelowości i bezsensowności wykonywanych zadań może prowadzić do znudzenia, braku satysfakcji z pracy i poczucia zmarnowanego potencjału, co ostatecznie wpływa na motywację.

Jeśli zrozumiemy powszechne źródła stresu w pracy, możemy sobie z nim poradzić i opracować skuteczne strategie zarządzania nim w miejscu pracy..

Stres w pracy: jakie są jego konsekwencje?

Zdarza się, że szef dodaje kolejne zadanie do naszego wypełnionego po brzegi kalendarza, a my natychmiast czujemy się przytłoczeni i zestresowani. Innym przykładem jest noc przed pierwszym dniem pracy, a my leżymy w łóżku, martwiąc się o liczne wyzwania, które przed nami stoją.

W takich chwilach organizm aktywuje reakcję „walcz albo uciekaj”. Jest to reakcja fizyczna, która pojawia się, gdy napotykamy na stresory w naszym otoczeniu.6 Chociaż stres jest naturalnym elementem życia, to pozostawiony bez kontroli może mieć szereg negatywnych skutków. Może oddziaływać na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Ma również istotny wpływ na naszą satysfakcję z pracy.

Wpływ stresu na zdrowie

Niekontrolowany stres może wywołać zmiany w całym organizmie i poszczególnych systemach. Zmiany takie mogą obejmować:2

  • układ nerwowy
     
  • układ hormonalny  
     
  • układ sercowo-naczyniowy (serce i krążenie krwi) 
     
  • kilka układów autonomicznych (są to układy, które kontrolują procesy mimowolne, takie jak trawienie)  
     
  • funkcje układu odpornościowego (obrona naszego organizmu przed wirusami i infekcjami)

Ten negatywny wpływ stresu na zdrowie fizyczne może prowadzić do dalszych problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.2

Ponieważ powtarzająca się aktywacja reakcji typu „walcz albo uciekaj” zakłóca pracę wielu układów w organizmie, może zwiększyć prawdopodobieństwo chorób.6 Kiedy jesteśmy w ciągłym stresie, nasze ciało produkuje kortyzol.6 Jest to hormon, który może powodować wiele objawów fizycznych, między innymi:7

  • zmęczenie 
     
  • napięcia mięśni 
     
  • bóle głowy 
     
  • kołatania serca 
     
  • trudności z zasypianiem 

Doświadczanie dużego obciążenia pracą i ekstremalnej presji czasu może mieć również znaczący wpływ na nasze zdrowie psychiczne. W niektórych przypadkach może prowadzić do poważniejszych problemów ze zdrowiem psychicznym.6 Według jednego z badań młodzi pracownicy, którzy często mierzą się z nadmiernymi wymaganiami zawodowymi, są narażeni na większe ryzyko poważnych zaburzeń depresyjnych i uogólnionych zaburzeń lękowych.8

Psychiczne objawy stresu obejmują:7

  • niepokój 
     
  • zniechęcenie 
     
  • drażliwość 

Wreszcie, stres w pracy może powodować lub nasilać objawy lęku i depresji. Może to prowadzić do całego szeregu negatywnych konsekwencji, w tym zmniejszonej produktywności, niższej tolerancji na frustrację, absencji, a nawet utraty pracy.7
 

Wobec powyższego zrozumienie skutków niekontrolowanego stresu pomaga w lepszym zarządzaniu jego poziomem, dzięki czemu możemy prowadzić zdrowsze, bardziej zrównoważone życie zawodowe.

Radzenie sobie ze stresem w pracy

Stres w pracy może być problemem, ale podejmując odpowiednie kroki, możemy go zmniejszyć lub mu zapobiec. Metody radzenia sobie ze skutkami stresu związanego z pracą mogą pomóc nam wszystkim.

Oto kilka pomocnych strategii:

Wykonywanie czynności zmniejszających stres

Włączenie do planu dnia aktywności zmniejszających stres może pomóc w obniżeniu jego poziomu i odprężeniu.6 Czynności takie, jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania i joga mogą pomóc w uspokojeniu umysłu i zmniejszeniu stresu.7 Na początek warto poświęcić kilka chwil każdego dnia na jedną z tych czynności.4

Odpowiednia ilość odpoczynku i ćwiczeń fizycznych

Odpowiednia ilość odpoczynku i ćwiczeń może znacznie zmniejszyć poziom stresu.9 Sen powinien trwać 7-9 godzin na dobę, natomiast ćwiczenia warto wykonywać przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.9 To pomoże w zmniejszeniu napięcia i pozwoli na odprężenie, a w efekcie poprawi zdrowie psychiczne i fizyczne.9

Przyjmowanie magnezu

Stosowanie produktu magnezowego, takiego jak Magne B6® Forte, pomaga w leczeniu niedoboru magnezu, którego objawy mogą być związane ze stresem.

Magnez jest niezbędnym minerałem, który odgrywa kluczową rolę w regulacji reakcji organizmu na stres. Badania sugerują, że uzupełnienie niedoboru magnezu może pomóc w zmniejszeniu reakcji na stres.10

Więcej informacji na temat niedoboru magnezu i można znaleźć tutaj.

To nie magia, to Magne B6 Forte!

Gdzie kupić?
Dowiedz się więcej

Ustalanie priorytetów i wyznaczanie granic

Aby uniknąć odczuwania potrzeby bycia stale dostępnym w dzisiejszym cyfrowym świecie, warto ustalić wyraźne granice między życiem zawodowym a prywatnym.3 Może to obejmować powstrzymanie się od sprawdzania e-maili wieczorami, trzymanie telefonów poza sypialnią lub nieodbieranie telefonu podczas posiłków.4 Różni ludzie preferują różne poziomy integracji między życiem zawodowym a prywatnym, ale warto zacząć od wprowadzenia wyraźnych granic. Może to zmniejszyć ryzyko konfliktów między życiem zawodowym a prywatnym i stresu, który one powodują.4

Poszukanie wsparcia u współpracowników i kierowników

Wspierające środowisko pracy istotnie wpływa na pokonywanie stresu związanego z pracą.2 Współpracownicy i przełożony mogą udzielić nam wsparcia, wskazówek i porad.4 To pomoże w tworzeniu pozytywnej kultury pracy, znacznie obniży poczucie stresu i zwiększy ogólną satysfakcję z pracy.

Ogólnie rzecz biorąc, radzenie sobie ze stresem w pracy oznacza podejmowanie proaktywnych kroków w celu poprawy naszego samopoczucia i znalezienia sposobów na efektywne zrównoważenie obciążenia pracą.. Stosując te wskazówki i strategie, możemy zmniejszyć stres, zwiększyć swoją produktywność, a przede wszystkim satysfakcję z pracy.

Powiedz "nie" stresowi w pracy

Stres w pracy nie może rządzić naszym życiem. Ważne jest, aby stawiać swoje zdrowie na pierwszym miejscu. Dbanie o siebie powinno być codziennym priorytetem, a dzięki odpowiednim narzędziom i wsparciu możemy skutecznie radzić sobie ze stresem w pracy i rozwijać się w życiu zawodowym i osobistym.

Co teraz? Zadbajmy o nasze zdrowie psychiczne i fizyczne już dziś i odkryjmy moc radzenia sobie ze stresem w pracy.

Źródła

  1. CDC. ‘Stress at work’. Last reviewed 6 June 2014. Accessed 17 February 2023. Available from: https://www.cdc.gov/niosh/docs/99-101/default.html
     
  2. Occupational and Environmental Medicine. ‘Causes and management of stress at work’. Published 1 January 2002. Accessed 16 February 2023. DOI: http://dx.doi.org/10.1136/oem.59.1.67
       
  3. NHS Inform. ‘Beat stress at work’. Last reviewed 4 January 2023. Accessed 17 February 2023. Available from: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/stress/beat-stress-at-work
      
  4. American Psychological Association. ‘Coping with stress at work’ Last updated: October 14, 2018. Accessed 16 February 2023. Available from:  https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
      
  5. National Library of Medicine. ‘Work-related stress and psychosomatic medicine’. Published 26 May 2010. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.1186/1751-0759-4-4
      
  6. Harvard Health. ‘How to handle stress at work’. Published 17 April 2019. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.health.harvard.edu/blog/how-to-handle-stress-at-work-2019041716436
     
  7. Department of Health, Victoria State Government. ‘Work stress’. Last updated 1 June 2022. Accessed 16 February 2023. Available from:  https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/work-related-stress
      
  8. National Library of Medicine. ‘Work stress precipitates depression and anxiety in young, working women and men’. Published 4 April 2007. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.1017/S0033291707000414
     
  9. Harvard Health. ‘Exercising to relax’. Published 7 July 2020. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
     
  10. Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.3390/nu12123672 
     

MAT-PL-2400569-1.0-04.2024

W Tobie jest siła!

Znajdź ją z Magne B6®

Przeczytaj naszego bloga
Loading
  • Odporność na stres
  • Zdrowie mentalne
  • Magnez
Jakie są częste objawy i symptomy stresu?

Jakie są częste objawy i symptomy stresu?

Dowiedz się jakie są najczęstsze objawy i symptomy stresu oraz jak je rozpoznać i sobie z nimi radzić.
  • Odporność na stres
  • Zdrowie mentalne
  • Magnez
Jak prawidłowo zadbać o zdrowie psychiczne i samopoczucie?

7 rzeczy, które wpływają na Twoje samopoczucie

Jak prawidłowo zadbać o zdrowie psychiczne i samopoczucie? Poznaj nasze wskazówki!
  • Odporność na stres
  • Zdrowie mentalne
  • Zdrowie fizyczne
Co to jest ashwagandha?

Związek między Ashwagandhą a łagodzeniem stresu

Czy Ashwagandha pomaga w łagodzeniu stresu i poprawie nastroju? Dowiedz się najważniejszych informacji na temat adaptogenów.

MAGNE B6®, tabletki powlekane, 48 mg jonów magnezu w postaci magnezu mleczanu i 5 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane. 
Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o.
{ChPL 04/2024}

Magne B6 Forte, tabletki powlekane, 100 mg jonów magnezu w postaci cytrynianu magnezu i 10 mg witaminy B6. Wskazania: niedobór magnezu. Występowanie tych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu w niewielkim nasileniu; objawy lęku, takie jak kurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); kurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Uzupełnienie magnezu może złagodzić te objawy. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania leku, kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Podmiot odpowiedzialny: Opella Healthcare Poland Sp. z o.o. 
{ChPL 07/2024}

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.