Kompleksowy poradnik, jak zarządzać stresem w pracy

ZDROWIE MENTALNE
MAGNEZ

Link do

Powszechnie występujące źródła stresu związanego z pracą

Nie jest tajemnicą, że stres w pracy może mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Stres pojawia się, gdy zaczynamy odczuwać fizyczne i emocjonalne skutki przeciążenia pracą.¹ Wszyscy tego doświadczamy – przyczyną może być wymagające nowe stanowisko, stawiający wysoko poprzeczkę szef czy obciążenie obowiązkami, z którymi po prostu nie możemy sobie poradzić. Czasami stres sprawia, że wykonanie zadań zawodowych wydaje się przytłaczające albo nawet niemożliwe. Ale na szczęście istnieją sposoby, aby złagodzić ten stres związany z pracą i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

Umiejętność radzenia sobie ze stresem związanym z pracą – szczególnie przy dzisiejszym szybkim tempie i wymagającym środowisku zawodowym – może być sekretem produktywności, spokoju i skupienia. Niezależnie od tego, czy zmagamy się ze stresem w pracy, czy szukamy sposobów, aby mu zapobiec – w artykule znajdziemy cenne spostrzeżenia, które pokażą nam, jak dbać o zdrowie psychiczne i poprawiać ważną równowagę między pracą a życiem prywatnym.

Powszechnie występujące źródła stresu związanego z pracą

Każdy człowiek od czasu do czasu odczuwa stres. Według Warsaw Business Journal aż 75% polskich pracowników doświadcza jakiejś formy stresu związanego z pracą. W rzeczywistości paraliżujący stres w pracy jest częstym zjawiskiem, które może negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.²

Chociaż stres bywa motywatorem, jego nadmiar zazwyczaj przynosi odwrotny skutek. Nadmiar stresu może utrudnić organizację obowiązków zawodowych, a nawet przeszkadzać w wykonywaniu innych codziennych czynności.³ Poznanie przyczyn i przejawów stresu w miejscu pracy może pomóc w opracowaniu skutecznych strategii radzenia sobie z nim, a także w zapobieganiu wypaleniu zawodowemu i innym negatywnym fizycznym i psychicznym skutkom stresu.

Istnieje wiele potencjalnych źródeł stresu związanego z pracą – mogą się one różnić w zależności od charakteru naszej pracy i środowiska, w którym ją wykonujemy. Niektóre z najczęstszych źródeł stresu związanego z pracą obejmują:

Radzenie sobie z wymagającym szefem lub niekończącym się stosem zadań może być przytłaczające. To uczucie przytłoczenia może bardzo szybko przekształcić się w wyniszczające, negatywne objawy stresu.³ Zbyt duża ilość rzeczy na głowie i zbyt mała ilość czasu na ich wykonanie może prowadzić do uczucia niepokoju, wypalenia zawodowego i zmniejszenia wydajności.⁴

Jedną z najczęstszych przyczyn stresu w środowisku pracy jest niskie wynagrodzenie.⁴ Poczucie niesprawiedliwości dotyczące wynagrodzenia może prowadzić do niechęci i braku zaangażowania, co ostatecznie wpływa na zdrowie psychiczne i satysfakcję z pracy.⁵ Z czasem taki stres może powodować niepokój, frustrację i poczucie niedowartościowania.⁴

Wykonywanie pracy, która nie stanowi dla nas wyzwania ani nie angażuje nas na co dzień może również stanowić istotne źródło stresu związanego z pracą.⁴ Przekonanie o bezcelowości i bezsensowności wykonywanych zadań może prowadzić do znudzenia, braku satysfakcji z pracy i poczucia zmarnowanego potencjału, co ostatecznie wpływa na motywację.

Jeśli zrozumiemy typowe źródła stresu związanego z pracą, będziemy mogli sobie z nim radzić i rozwijać skuteczne strategie zarządzania nim w miejscu pracy.

Skutki niekontrolowanego stresu

Zdarza się, że szef dodaje kolejne zadanie do naszego wypełnionego po brzegi kalendarza, a my natychmiast czujemy się przytłoczeni i zestresowani. Innym przykładem jest noc przed pierwszym dniem pracy, a my leżymy w łóżku, martwiąc się o liczne wyzwania, które przed nami stoją.

W takich chwilach organizm aktywuje reakcję „walcz albo uciekaj”. Jest to reakcja fizyczna, która pojawia się, gdy napotykamy na stresory w naszym otoczeniu.⁶ Chociaż stres jest naturalnym elementem życia, to pozostawiony bez kontroli może mieć szereg negatywnych skutków. Może oddziaływać na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Ma również istotny wpływ na naszą satysfakcję z pracy.

Niekontrolowany stres może wywołać zmiany w całym organizmie i poszczególnych systemach. Zmiany takie mogą obejmować:²

układ nerwowy
układ hormonalny
układ sercowo-naczyniowy (serce i krążenie krwi)
kilka układów autonomicznych (są to układy, które kontrolują procesy mimowolne, takie jak trawienie)
funkcje układu odpornościowego (obrona naszego organizmu przed wirusami i infekcjami)

Ten negatywny wpływ stresu na zdrowie fizyczne może prowadzić do dalszych problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.²

Ponieważ powtarzająca się aktywacja reakcji typu „walcz albo uciekaj” zakłóca pracę wielu układów w organizmie, może zwiększyć prawdopodobieństwo chorób.⁶ Kiedy jesteśmy w ciągłym stresie, nasze ciało produkuje kortyzol.⁶ Jest to hormon, który może powodować wiele objawów fizycznych, między innymi:⁷

zmęczenie
napięcia mięśni
bóle głowy
kołatania serca
trudności z zasypianiem

Doświadczanie dużego obciążenia pracą i ekstremalnej presji czasu może mieć również znaczący wpływ na nasze zdrowie psychiczne. W niektórych przypadkach może prowadzić do poważniejszych problemów ze zdrowiem psychicznym.⁶ Według jednego z badań młodzi pracownicy, którzy często mierzą się z nadmiernymi wymaganiami zawodowymi, są narażeni na większe ryzyko poważnych zaburzeń depresyjnych i uogólnionych zaburzeń lękowych.⁸

Psychiczne objawy stresu obejmują:⁷

niepokój
zniechęcenie
drażliwość

W końcu zaś stres związany z pracą może powodować lub nasilać objawy lęku i depresji. Może to prowadzić do szeregu negatywnych konsekwencji, w tym do zmniejszenia wydajności, obniżenia tolerancji na frustrację, absencji, a nawet utraty pracy.⁷

Wobec powyższego zrozumienie skutków niekontrolowanego stresu pomaga w lepszym zarządzaniu jego poziomem, dzięki czemu możemy prowadzić zdrowsze, bardziej zrównoważone życie zawodowe.

Radzenie sobie ze stresem w pracy

Stres w środowisku pracy może stanowić problem, ale dzięki podjęciu odpowiednich kroków możemy go złagodzić albo mu zapobiegać. Metody zarządzania skutkami stresu związanego z pracą mogą okazać się przydatne dla nas wszystkich.

Oto kilka pomocnych strategii:

Włączenie do planu dnia aktywności zmniejszających stres może pomóc w obniżeniu jego poziomu i odprężeniu.⁶ Czynności takie, jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania i joga mogą pomóc w uspokojeniu umysłu i zmniejszeniu stresu.⁷ Na początek warto poświęcić kilka chwil każdego dnia na jedną z tych czynności.⁴

Odpowiednia ilość odpoczynku i ćwiczeń może znacznie zmniejszyć poziom stresu.⁹ Sen powinien trwać 7-9 godzin na dobę, natomiast ćwiczenia warto wykonywać przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.⁹ To pomoże w zmniejszeniu napięcia i pozwoli na odprężenie, a w efekcie poprawi zdrowie psychiczne i fizyczne.⁹

Stosowanie produktu magnezowego, takiego jak Magne B6 Forte, pomaga w leczeniu niedoboru magnezu, którego objawy mogą być związane ze stresem.

Magnez jest niezbędnym minerałem, który odgrywa kluczową rolę w regulacji reakcji organizmu na stres. Badania sugerują, że uzupełnienie niedoboru magnezu może pomóc w zmniejszeniu reakcji na stres.¹⁰

Więcej informacji na temat niedoboru magnezu i można znaleźć tutaj.

Aby uniknąć odczuwania potrzeby bycia stale dostępnym w dzisiejszym cyfrowym świecie, warto ustalić wyraźne granice między życiem zawodowym a prywatnym.³ Może to obejmować powstrzymanie się od sprawdzania e-maili wieczorami, trzymanie telefonów poza sypialnią lub nieodbieranie telefonu podczas posiłków.⁴ Różni ludzie preferują różne poziomy integracji między życiem zawodowym a prywatnym, ale warto zacząć od wprowadzenia wyraźnych granic. Może to zmniejszyć ryzyko konfliktów między życiem zawodowym a prywatnym i stresu, który one powodują.⁴

Wspierające środowisko pracy istotnie wpływa na pokonywanie stresu związanego z pracą.² Współpracownicy i przełożony mogą udzielić nam wsparcia, wskazówek i porad.⁴ To pomoże w tworzeniu pozytywnej kultury pracy, znacznie obniży poczucie stresu i zwiększy ogólną satysfakcję z pracy.

Ogólnie rzecz biorąc, radzenie sobie ze stresem związanym z pracą polega na podejmowaniu proaktywnych kroków w celu poprawy samopoczucia i znalezienia sposobów na skuteczne zrównoważenie obciążenia pracą. Stosując te wskazówki i strategie, możemy zmniejszyć stres, zwiększyć swoją produktywność, a przede wszystkim satysfakcję z pracy.

Pożegnanie z niezdrowym stresem

Stres w miejscu pracy nie może kierować naszym życiem. Ważne jest priorytetowe traktowanie swojego zdrowia. Dbanie o siebie musi być codziennym priorytetem, a dzięki odpowiednim narzędziom i wsparciu możemy skutecznie zarządzać stresem w pracy i rozwijać się w życiu zawodowym i osobistym.

Zatem co teraz? Zadbajmy o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne już dziś i odkryjmy moc zarządzania stresem w miejscu pracy.

CDC. ‘Stress at work’. Last reviewed 6 June 2014. Accessed 17 February 2023. Available from: https://www.cdc.gov/niosh/docs/99-101/default.html
Occupational and Environmental Medicine. ‘Causes and management of stress at work’. Published 1 January 2002. Accessed 16 February 2023. DOI: http://dx.doi.org/10.1136/oem.59.1.67
NHS Inform. ‘Beat stress at work’. Last reviewed 4 January 2023. Accessed 17 February 2023. Available from: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/stress/beat-stress-at-work
American Psychological Association. ‘Coping with stress at work’ Last updated: October 14, 2018. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
National Library of Medicine. ‘Work-related stress and psychosomatic medicine’. Published 26 May 2010. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.1186/1751-0759-4-4
Harvard Health. ‘How to handle stress at work’. Published 17 April 2019. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.health.harvard.edu/blog/how-to-handle-stress-at-work-2019041716436
Department of Health, Victoria State Government. ‘Work stress’. Last updated 1 June 2022. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/work-related-stress
National Library of Medicine. ‘Work stress precipitates depression and anxiety in young, working women and men’. Published 4 April 2007. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.1017/S0033291707000414
Harvard Health. ‘Exercising to relax’. Published 7 July 2020. Accessed 16 February 2023. Available from: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
Pickering et al. ‘Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited’. Published 28 November 2020. Accessed 16 February 2023. DOI: 10.3390/nu12123672