-(1).webp/jcr:content/Stress%20eating%20(1)%20(1).webp 400w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w500/dam/magneb6-pl/blog/articles/jedzenie-stresu/Stress-eating-(1)-(1).webp/jcr:content/Stress%20eating%20(1)%20(1).webp 500w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w600/dam/magneb6-pl/blog/articles/jedzenie-stresu/Stress-eating-(1)-(1).webp/jcr:content/Stress%20eating%20(1)%20(1).webp 600w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w700/dam/magneb6-pl/blog/articles/jedzenie-stresu/Stress-eating-(1)-(1).webp/jcr:content/Stress%20eating%20(1)%20(1).webp 700w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w800/dam/magneb6-pl/blog/articles/jedzenie-stresu/Stress-eating-(1)-(1).webp/jcr:content/Stress%20eating%20(1)%20(1).webp 800w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w900/dam/magneb6-pl/blog/articles/jedzenie-stresu/Stress-eating-(1)-(1).webp/jcr:content/Stress%20eating%20(1)%20(1).webp 900w,/.imaging/webp/sanofi-chc/img-w1200/dam/magneb6-pl/blog/articles/jedzenie-stresu/Stress-eating-(1)-(1).webp/jcr:content/Stress%20eating%20(1)%20(1).webp 1200w)
Czy magnez pomaga w walce z jedzeniem pod wpływem stresu?
5 min czytania
Streszczenie artykułu
Tematy
Witajcie, drodzy "zajadacze" stresu! W tym artykule przyjrzymy się bliżej zjawisku zajadania stresu i emocji oraz wyjaśnimy, dlaczego znalezienie odpowiednich rozwiązań jest tak istotne. Zajadanie stresu, znane również pod nazwą jedzenia emocjonalnego, ma miejsce, gdy ludzie spożywają jedzenie, aby poradzić sobie ze swoimi emocjami, zwłaszcza stresem. Często prowadzi to do utrwalenia niezdrowych nawyków żywieniowych i przybierania na wadze. Warto jednak przyjrzeć się magnezowi - obiecującemu wsparciu na te wywołane stresem zachcianki1,2.
Rozszyfruj zjawisko jedzenia pod wpływem stresu i emocji
Jedzenie pod wpływem stresu, zwane również jedzeniem emocjonalnym, to psychologiczna reakcja na stres, w której ludzie sięgają po jedzenie, aby poczuć się lepiej. Jest ono często wywoływane zarówno przez czynniki psychologiczne, jak i fizjologiczne, jak niepokój, zmęczenie czy zmiany hormonalne3. Czynniki psychologiczne mogą obejmować stres, depresję i traumę emocjonalną, podczas gdy czynniki fizjologiczne mogą dotyczyć takich rzeczy jak brak snu, niewłaściwa dieta czy już istniejące schorzenia4. Zrozumienie podłoża problemu jest kluczowe dla skutecznego postępowania i leczenia4,5. Najczęstsze schematy obejmują sięganie po pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i dostarczające dużą ilość kalorii oraz jedzenie nawet wtedy, gdy nie jest się fizycznie głodnym2.
Rola magnezu w organizmie
Magnez jest niezbędnym minerałem, który odgrywa kluczową rolę w wielu funkcjach organizmu. Wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego, prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz ponad 300 reakcji enzymatycznych, mając istotny wpływ na ogólną aktywność komórkową. Uczestniczy w procesach dotyczących metabolizmu energetycznego, syntezy DNA i funkcjonowaniu układu odpornościowego1,6.
Kluczowe źródła magnezu w diecie to warzywa liściaste, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Magnez dostarczany w pożywieniu jest niezbędny dla zapewnienia wielu funkcji organizmu. Włączenie tych bogatych w magnez pokarmów do diety może pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb żywieniowych6.
Magnez i stabilizacja nastroju
Tutaj zaczyna się szczególnie interesująca nas kwestia. Badania naukowe ujawniają, że magnez ma kluczowe znaczenie dla układu nerwowego, odgrywając istotną rolę w stabilizacji nastroju. Niedobór tego pierwiastka wiąże się ze zwiększonym ryzykiem depresji i stanów lękowych. Magnez jest niezbędny dla wielu reakcji biochemicznych w mózgu, wpływając na funkcjonowanie neuroprzekaźników i ogólne zdrowie psychologiczne1.
Utrzymanie właściwego poziomu magnezu w organizmie może pomóc w stabilizacji nastroju, co z kolei może zmniejszyć stres powiązany z jego niedoborem i przyczynić się do poprawy ogólnego samopoczucia psychicznego. Regularne dostarczanie magnezu poprzez dietę lub inne środki może być prostym sposobem pomagającym w radzeniu sobie ze stresem i przyczyniającym się do poprawy zdrowia emocjonalnego1,6.
Magnez a zdrowie psychiczne
Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji wydzielania neuroprzekaźników, takich jak serotonina, co może mieć istotny wpływ na jakość snu oraz ogólny emocjonalny dobrostan6. Utrzymując prawidłowe funkcjonowanie nerwów i mięśni, magnez pomaga w redukcji niepokoju i poprawie zdrowia psychicznego1,6. Badania pokazują, że magnez może być często pomocny w wsparciu organizmu przy radzeniu sobie ze stresem, co może także łagodzić objawy jedzenia emocjonalnego2. Włączenie magnezu do codziennej diety i uzupełnienie jego niedoborów, może skutkować wyraźną poprawą snu, zmniejszeniem niepokoju i poprawą ogólnego samopoczucia1. Ten niezbędny pierwiastek odgrywa kluczową rolę w organizmie, co czyni go niezwykle istotnym dla utrzymania zarówno dobrego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego1,6.
Praktyczne wskazówki dotyczące spożywania odpowiedniej ilości magnezu
- Dorośli mężczyźni: 400-420 mg dziennie6,7
- Dorosłe kobiety: 310-320 mg dziennie6,7
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią: nieco powyżej wyżej wymienionych standardowych wartości7
- Zielone warzywa liściaste są doskonałym źródłem magnezu. Miseczka gotowanego szpinaku dostarcza około 157 mg tego pierwiastka. Inne warzywa liściaste, takie jak jarmuż, boćwina i kapusta włoska, również są bogate w magnez, a ich spożycie korzystnie wpływa na ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
- Orzechy są świetnym źródłem magnezu. Garść migdałów dostarcza około 80 mg tego pierwiastka. Pozostałe orzechy, jak nerkowce, orzeszki ziemne i orzechy włoskie, również obfitują w magnez, czyniąc je pożywną i zdrową przekąską.
- Nasiona, takie jak pestki dyni, siemię lniane i nasiona chia, także są bogate w magnez. Na przykład łyżka stołowa pestek dyni dostarcza około 74 mg magnezu, wzbogacając dodatkowo dietę w niezbędne składniki odżywcze.
- Pełne ziarna, takie jak komosa ryżowa, brązowy ryż i płatki owsiane, są nie tylko bogate w błonnik, ale także w magnez. Włączenie ich do posiłków może pomóc utrzymać odpowiedni poziom magnezu i przy okazji wspomóc zdrowie układu trawiennego.
- Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca, są doskonałym źródłem magnezu. Filiżanka czarnej fasoli dostarcza około 120 mg magnezu, wspierając prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów8.
Aby zapewnić sobie zalecane dzienne spożycie odpowiedniej ilości magnezu, należy zadbać o włączenie do diety źródeł bogatych w ten ważny pierwiastek.
Zalecane dzienne spożycie magnezu różni się w zależności od wieku i płci:
Dzieci: w zależności od wieku, zazwyczaj 80-240 mg dziennie7
Jeśli nie jesteś w stanie zaspokoić swojego zapotrzebowania na magnez tylko za pomocą diety, produkty takie jak Magne B6 Forte mogą być pomocne przy uzupełnianiu odpowiedniego jego spożycia oraz w radzeniu sobie z drażliwością, nerwowością i wahaniami nastroju wywołanymi niedoborem tego pierwiastka. Magnez jest kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów, oraz zdrowia kości, dlatego odpowiednia ilość tego pierwiastka w diecie jest niezbędna1,6.
Potencjalne zagrożenia i istotne czynniki
Nadmierne przyjmowanie magnezu może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak biegunka, nudności i skurcze brzucha, a także wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i schorzeniami9. Jednak magnez, stosowany w odpowiednich ilościach, jest korzystny dla wielu funkcji organizmu, w tym funkcjonowania mięśni i nerwów oraz zdrowia kości1,6. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem stosowania nowych preparatów magnezowych skonsultować się ze specjalistą, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią dawkę i bezpiecznie korzystasz z korzyści płynących z przyjmowania magnezu.
Wnioski
Podsumowując, jeśli pod wpływem stresu sięgasz po fast foody i inne niezdrowe produkty, jedną z możliwych przyczyn może być stres związany z niedoborem magnezu2. Ten kluczowy pierwiastek pomaga regulować poziomy hormonów stresu i poprawia ogólny nastrój1. Włączając do diety pokarmy bogate w magnez lub stosując odpowiednie preparaty, możesz skorzystać z dobroczynnego wpływu tego pierwiastka na dolegliwości związane z jego niedoborem. Zadbaj o odżywienie swojego ciała i umysłu niezbędnymi składnikami odżywczymi i zobacz, jak pozytywnie może to wpłynąć to na twoje samopoczucie1,6.
Odczuwasz nerwowość, wahania nastroju? Wykonaj test MagneTest i sprawdź, czy dotyczy Cię ryzyko niedoboru magnezu. Spokojnie, tutaj nie ma złych odpowiedzi!
- Noah, L., Dye, L., Bois De Fer, B., Mazur, A., Pickering, G., & Pouteau, E. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress and Health, 2021,37(5), 1000–1009.
- Mutiek, Kinanthi & Fanani, Mohammad & Nuhriawangsa, Magna. Relationship Between Stress Level, Physical Activity, and Consumption Pattern of Magnesium With Emotional Eating in Overweight Adolescents. 2021, 10.2991/ahsr.k.210127.012.
- Evers, C., Marijn Stok, F., de Ridder, D. T. D. Feeding Your Feelings: Emotion Regulation Strategies and Emotional Eating. Personality and Social Psychology Bulletin, 2010, 36(6), 792-804.
- van Strien, T. Causes of Emotional Eating and Matched Treatment of Obesity. Curr Diab Rep, 2018, 18, 35.
- Hill, D., Conner, M., Clancy, F., Moss, R., Wilding, S., Bristow, M., & O’Connor, D. B. Stress and eating behaviours in healthy adults: a systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review, 2021, 16(2), 280–304.
- Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020, 12(12):3672.
- Normy żywienia dla populacji Polski i i Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020.
- Razzaque, MS. Magnesium: Are We Consuming Enough? Nutrients. 2018; 10(12):1863.
- National Institute of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium. Available online: https://ods.od. nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#en1 (dostęp: 02.12.2024).
MAT-PL-2500352
Informacja:
Artykuł częściowo wygenerowany przez Gen AI
Nasze produkty
Magne B6® Forte
Lek z podwójną dawką magnezu do stosowania w niedoborach magnezu nasilających objawy stresu
Magne-B6®
Zmęczenie i stres
Suplement diety z ashwagandhą – rośliną, która wzmacnia odporność na stres i utrzymuje balans emocjonalny.
*Data wydania pierwszego pozwolenia na dopuszczenie do obrotu Magne B6®: 15 lipca 1999 r.
(ChPL Magne B6® 04/2024)
W Tobie jest siła!
Znajdź ją z Magne B6®
.webp/jcr:content/magnez-w-jedzeniu%20(1).webp)
Magnez w diecie: odkryj przepisy bogate w ten kluczowy pierwiastek
Odkryj korzyści płynące ze spożywania pokarmów bogatych w magnez, poznaj najlepsze źródła tego pierwiastka oraz wskazówki dotyczące gotowania, które pomogą utrzymać optymalny poziom magnezu.
.webp/jcr:content/Article%205%20-Student%20Stress%20(1).webp)
Metody radzenia sobie ze stresem u dzieci w szkole i na studiach
Wszystkim nam zdarzało się pokłócić z kolegą czy koleżanką, złamać zasadę ustaloną przez rodziców czy nauczycieli albo denerwować się nadchodzącym sprawdzianem czy egzaminem. Dlatego jeśli dostrzegasz objawy stresu u swojego dziecka i zastanawiasz się, jak mu pomóc, koniecznie przeczytaj nasz artykuł.
Niedobór magnezu - objawy, przyczyny i leczenie
Niedobór magnezu może prowadzić do skurczów mięśni, zmęczenia i zaburzeń snu. Dowiedz się, jak uzupełnić jego poziom w organizmie, aby poprawić swoje samopoczucie.